Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar sergate ir esate nelaimingas? Ar jūsų kūno svoris kyla ir mažėja? Ar išbandėte daugybę skirtingų dietų, kad surastumėte sveiką svorį? Sveikas gyvenimo būdas yra tai, ko siekia daugelis žmonių, ir tai taip pat gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę.

Žingsniai

1. 1 Jūsų mitybos pagrindai: į savo racioną reikia įtraukti daug naudingų vitaminų.
   • Sveiki vaisiai, tokie kaip obuoliai, arbūzai, mangai, vynuogės, ananasai, kivi ir pan.
   • Daržovės: žiediniai kopūstai, paprikos, kopūstai, špinatai, burokėliai ir kt.
   • Pilni grūdai ir avižos, kurių galima rasti duonoje ir kruopose.
   • Sveiki riebalai, tokie kaip sūris, jogurtas, alyvuogių aliejus, actas ir kt.
   • Ir baltymai vištienos, žuvies ir ankštinių augalų pavidalu.
2. 2 Valgykite sveiką mitybą: valgykite 3 sveikus ir subalansuotus patiekalus per dieną. Į savo racioną įtraukite visus aukščiau išvardintus maisto produktus. Taip pat praskieskite dieną 2-3 sveikais užkandžiais. Jūsų mitybos principas yra valgyti maistą, kuris stiprina jūsų kūną, aprūpindamas jį energija. Pietums valgykite pakankamai, bet nepersivalgykite, kitaip negausite pakankamai vitaminų arba visą energiją skirsite maistui virškinti.
3. 3 Venkite greito maisto arba pakeiskite jį sveikomis alternatyvomis, tokiomis kaip riešutai, o ne traškučiai, šalta ar karšta žalia arbata, o ne saldi kava ar soda. kmynų duonos skrebučiai vietoj krekerių.
4. 4 Eik į sportą. Stenkitės dažniau judėti kasdien, pridėdami viso kūno pratimus. Neperkraukite savęs, bet ir neapsunkinkite. Mėgaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Užsiregistruokite šokių pamokoms, bėgiojimui, vaikščiojimui, riedučiams, vedžioti šunį, plaukioti, kilnoti sunkiąją atletą ar nešti sunkius krepšius prekybos centre.
5. 5 Miegokite ramiai ir kasdien vartokite vitaminus.

Patarimai

• Atlikite linksmus pratimus, pavyzdžiui, šokius ar plaukimą.
  • Nesivaržykite pakviesti draugą sportuoti su jumis.
• Raskite sveikų vaisių ir daržovių, atitinkančių jūsų skonį. Ieškokite ir eksperimentuokite su kitais sveikais maisto produktais.
• Mėgaukitės gera nuotaika. Patys pamatysite, kaip gerai jausitės, kai jūsų sveiki įpročiai normalizuosis.
• Skanaus; išmokti naujų receptų, tyrinėti užsienio virtuvę.
• Būkite kantrūs ir venkite streso.
• Norėdami gauti daugiau motyvacijos, įsigykite specialius vaikščiojimo ar bėgimo batus.
• Nepamirškite mylėti savo kūno. Be to, jis nėra labai patrauklus ir atrodys pernelyg išsekęs.
• Visada raskite ką veikti ir mėgaukitės sotumu, o ne persivalgymu.

Įspėjimai

• Nepersistenkite su pratimais.
• Negalima badauti.