Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Pradinis gydymas
• 2 dalis iš 2: kasdienis atsparumas ligoms

Bipolinis sutrikimas (arba „maniakinė depresija“, kaip ji anksčiau buvo vadinama) yra psichinės ligos rūšis, kai žmonės patiria dramatiškų nuotaikos pokyčių - nuo per didelės laimės ar jaudulio (manijos) iki liūdesio ir nevilties (depresijos) ir atgal cikliškai. būdu .... Šie simptomai gali kamuoti žmogų savaites ar net mėnesius. Tarp ligos priepuolių žmogus yra fazėse, kai jo nuotaika normalizuojasi. Net jei jums buvo diagnozuotas bipolinis sutrikimas, galite valdyti būklę ir toliau gyventi produktyviai. Vykdydami kelis svarbius patarimus galite būti labai produktyvūs.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Pradinis gydymas

1. 1 Priimkite diagnozę. Ši būklė, kaip ir aukštas kraujospūdis ar diabetas, gali būti paplitusi ir trukti visą gyvenimą. Kaip ir bet kuri kita sveikatos būklė, galite vartoti vaistus ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, kad išvengtumėte manijos depresijos simptomų. Problemos priėmimas yra pirmas žingsnis pokyčių link.
2. 2 Tapkite manijos depresijos simptomų ekspertu. Turėtumėte gerai išmanyti artėjančių simptomų požymius, jų pasireiškimo dažnumą, apsaugos ir simptomų pasireiškimo rizikos veiksnius, taip pat gydymo metodus. Šios žinios padės giliai suprasti ligą ir neleisti jai grįžti. Sergant maniakiniu-depresiniu sutrikimu, žmogus paprastai gali atpažinti atskiras nuotaikų fazes ir suprasti, kada prasideda tam tikra fazė, o tai reiškia, kad geriau tam pasiruošti.
   • Manijos epizodams būdinga nenatūraliai gera nuotaika, trumpi miego ciklai ir padidėjęs aktyvumas siekiant tam tikrų tikslų.
   • Hipomanijos epizodai pasireiškia silpnesniu nuotaikos pakilimu; jie apima visus tuos pačius simptomus kaip ir manijos fazė, tačiau paprastai jie yra daug mažiau intensyvūs. Dažnai sergančio žmogaus ar jo artimųjų šis etapas nėra pažymėtas kaip problemiškas; tačiau tai gali reikšti sunkesnių nuotaikų svyravimų artumą.
   • Depresinės fazės apima mažai energijos ir malonumo laikotarpius. Kiti simptomai yra nuovargis, nemiga, neviltis ir mintys apie savižudybę.
   • Mišri manija apima manijos ir hipomanijos simptomų pasireiškimą, taip pat depresijos fazės simptomus.
   • Ciklotimija yra sutrikimas, kai nuotaika keičiasi tarp lengvos manijos ir neaiškios depresijos.
   • Greitas cikliškas ligos pobūdis, atrodo, yra greiti žmogaus nuotaikos pokyčiai tarp manijos ar hipomanijos ir depresijos. Tai akivaizdu, kai žmogus per metus patiria keturis ar daugiau šių epizodų.
3. 3 Laikykitės terapijos ir vaistų. Vaistai yra labai svarbi terapijos dalis. Reguliarus vaistų vartojimas ne tik normalizuoja nuotaiką, bet ir sumažina pasikartojimo tikimybę. Būtinai reguliariai vartokite vaistus. Jei reikia, paprašykite šeimos nario ar draugo priminti apie vaistus.
4. 4 Toliau judėkite tik į priekį. Reguliariai apsilankykite pas terapeutą, parodykite atitiktį ir reguliariai atlikite namų darbus.Atminkite, kad jūsų funkcionalumo lygis priklauso nuo jūsų elgesio pokyčių; šie pokyčiai, savo ruožtu, priklauso nuo jūsų minčių ir jausmų pokyčių, kurie yra maniakinių ar depresinių nuotaikos pokyčių rezultatas. Jūsų nuotaikos keitimo ciklas nuolat kartojasi. Psichoterapija gali padėti jums nutraukti šį užburtą ratą ir kontroliuoti savo mintis bei nuotaikas, taip pat leidžia jums sekti šiuos elementus, kad sumažėtų atkryčio rizika ir veiktų efektyviau.

2 dalis iš 2: kasdienis atsparumas ligoms

1. 1 Sudarykite dienos planą, kaip ketinate valdyti savo simptomus. Kadangi manijos depresijos simptomai dažnai keičia kryptį ir intensyvumą, kiekviena diena jums bus skirtinga. Suplanuokite savo dienos tvarkaraštį, priklausomai nuo jūsų nuotaikos. Šalutinis vaistų poveikis taip pat gali turėti įtakos jūsų planams. Jei jaučiatės mieguistas, energingas ar beviltiškas, turite parengti planą, kaip elgtis su savo nuotaika tą dieną. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti lengviausiai:
   • Išlaikykite stabilų miego ir valgymo grafiką. Miego ir maisto perteklius ar trūkumas turės neigiamos įtakos jūsų savijautai ir gali sukelti cheminį disbalansą jūsų kūne, o tai paveiks jūsų nuotaiką. Jei kenčiate nuo ilgo miego ar apetito sutrikimo, pasitarkite su gydytoju arba terapeutu. Be vaistų ar raminamųjų vaistų, tinkami nemigos ar hipersomnijos gydymo būdai jums gali būti labai naudingi.
   • Paprašykite savo draugų ir šeimos pagalbos. Aptardami su jais savo sveikatos būklę, galite padėti jiems nustatyti įvairius jūsų elgesio simptomus, taip pat įtraukti juos į kasdienybę, kuri padeda jaustis geriau. Pavyzdžiui, jei jaučiatės beviltiškas ar išsekęs, jie gali išvesti jus į lauką, kad pagerintų jūsų nuotaiką.
   • Venkite stresinių situacijų. Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti bet kokių problemų; tačiau stresas gali pabloginti simptomus. Aptarkite stresinę situaciją su draugu ar savo terapeutu. Galite išmokti valdyti stresą ir problemų sprendimo būdus, kurie padės efektyviau susidoroti su nuotaikų kaita.
   • Išsikelkite sau realius ir naudingus tikslus. Pagrindinė nerealių planų ir tikslų problema yra ta, kad jie dažnai sukelia nusivylimą ir bejėgiškumo jausmą. Be to, jie stumia jus į maniakinį-depresinį ciklą. Pasiekti vieną mažą tikslą yra vertingiau, nei pasiekti kelis su menkais rezultatais. Pasiruoškite bet kokiems nusivylimams, nes jie yra mūsų gyvenimo dalis. Atminkite, kad jūsų simptomus sukelia ne situacija, o jūsų mintys apie tai. Pakeiskite savo mąstymą ir pamatysite teigiamus rezultatus.
2. 2 Taikykite savireguliacijos metodus savo kasdieniame gyvenime. Reguliarus mankštinimasis, tinkama mityba ir geras miegas gali padėti kovoti su ligos simptomais. Galite sukurti pamokų tvarkaraštį ir sekti jį sekdami savo nuotaiką. Simptomai linkę blogėti, kai atsitinka kažkas netikėto; planuodami pamokas sumažinsite netikėtų įvykių riziką. Be to, kai jūsų nuotaikoje dominuoja manijos simptomai, esate užsiėmęs daugybe dalykų, tačiau retai galite užbaigti net vieną iš jų, nes prarandate koncentraciją. Planavimas ir planavimas padidins jūsų koncentraciją ir našumą.
3. 3 Reguliariai stebėkite savo nuotaiką ir simptomus. Savaitę aprašykite savo simptomus ir nuotaiką ir kasdien rašykite dienoraštį, kuris padės suprasti jūsų dabartinę nuotaiką.Pirma, ši veikla padidina jūsų savimonę, o tai reiškia, kad galite akimirksniu reaguoti į tam tikrus simptomus. Jie taip pat gali padėti nustatyti stresą sukeliančius veiksnius ir jūsų nuotaikos priežastis. Atsikratę kenksmingų veiksnių, galite normalizuoti nuotaiką, sumažinti atkryčio riziką ir padidinti savo produktyvumą.
4. 4 Kontroliuokite savo emocijas. Pyktis, irzlumas, liūdesys, neviltis ir kitos panašios nuotaikos yra maniakinės depresijos simptomų dalis. Tinkamų pykčio valdymo metodų naudojimas ir disfunkcinių minčių pakeitimas sveikesnėmis gali padėti kontroliuoti savo emocinį elgesį: emocijas ir nuotaikos pokyčius.
5. 5 Sukurkite planą, kaip elgtis su ankstyvaisiais įspėjamaisiais ženklais. Norėdami žinoti, kada elgtis, turite būti budrūs. Kai pradedate stebėti signalizaciją, prisiimate atsakomybę už savo gerovę. Gerai funkcionuojantys žmonės iš anksto parengia veiksmų planą ir budi dėl savo simptomų. Taip pat galite paprašyti draugų ir artimųjų pranešti, jei jie pastebi nerimą keliančius jūsų elgesio pokyčius. Atminkite, kad šie signalai gali skirtis skirtingiems žmonėms ir skirtis nuo šalutinio vaistų poveikio. Įspėjamuosius ženklus galite nustatyti remdamiesi savo ankstesne patirtimi ir supratimu, kokie simptomai atsiranda prieš nuotaikos svyravimus. Toliau išvardyti kai kurie dažni signalai, kurie paprastai atsiranda prieš visišką manijos depresijos simptomų atsiradimą.
   • Įspėjamieji signalai prieš maniakinis fazė:
     • Padidėjęs aktyvumo ir energijos lygis
     • Kalbėjimas
     • Sumažėjęs miego poreikis
     • Nepaprasto malonumo jausmas ir padidėjusi savivertė
     • Kurkite nerealius planus ir daugiau dėmesio skirkite tikslams
   • Įspėjamieji signalai prieš depresija fazė:
     • Koncentracijos stoka
     • Depresija
     • Nevilties ir bejėgiškumo jausmas
     • Energijos trūkumas ar mieguistumas (išskyrus šalutinį vaistų poveikį) arba mintys apie savižudybę
     • Praradęs susidomėjimą žmonėmis ar verslu
     • Bloga nuotaika
   • Įspėjamieji signalai prieš manijos ir depresijos fazė:
     • Dirglumas
     • Sutriko apetitas ir miegas
     • Agresija ir pykčio jausmas dėl smulkmenų
     • Koncentracijos ir dėmesio trūkumas atliekant tam tikras užduotis
     • Gerovės pablogėjimas ir nesugebėjimas susidoroti su akademinėmis, socialinėmis ir profesinėmis pareigomis.
6. 6 Surinkite avarinį rinkinį. Baigę terapiją ir pradėję stebėti, kaip jaučiatės, surinkite šiuos dalykus:
   • Ankstyvųjų įspėjamųjų ženklų sąrašas prieš manijos ir depresijos simptomų atsiradimą. Laikykite šį sąrašą savo piniginėje ar krepšyje ir stebėkite, ar neskubama įsikišti.
   • Ligos kontrolės kortelės, kuriose yra teiginių, padedančių valdyti simptomus stresinėje situacijoje. Įtraukite tokius teiginius: „Aš gerai susidorojau su ankstesne situacija, galiu daryti ką noriu“.
   • Emocijų kontrolės kortelės, įvertinančios jūsų emocijas skalėje nuo 1 iki 10. Užrašykite šiose kortelėse teiginius, kurie padės įveikti šias emocijas.
   • Skaitykite medžiagą, apibūdinančią strategijas, kurias reikia naudoti, kai jūsų nuotaikos svyravimai pablogėja arba kai jaučiatės artėjant prie kito etapo.
7. 7 Nusiraminkite medituodami ar melsdamiesi. Jei esate religingas, malda gali padėti jums susidoroti su savo emocijomis. Jei nesate religingas, galite pasinaudoti meditacija, kad sumažintumėte stresą ir nuramintumėte nervų sistemą. Paprastai gerai veikiantys žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, meditaciją ar maldą naudoja kaip įprastą savo sveikatos valdymo būdą, kartu su terapija ir vaistais.