Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: valgykite sveiką mitybą
• 2 metodas iš 4: reguliariai mankštinkitės
• 3 metodas iš 4: streso ir nerimo valdymas
• 4 metodas iš 4: reguliariai eikite pas gydytoją
• Patarimai
• Įspėjimai

A1C yra gliukozės forma organizme, kuri reguliariai tikrinama žmonėms, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu. A1C paprastai naudojamas diabetikams nustatant vidutinį cukraus kiekį kraujyje per pastaruosius kelis mėnesius ir gali padėti gydytojui išrašyti vaistus ir gydymo rekomendacijos. A1C lygį dažnai galima sumažinti taikant sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, gerai maitinantis, reguliariai sportuojant ir kontroliuojant stresą.

Žengti

1 metodas iš 4: valgykite sveiką mitybą

1. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Vaisiuose ir daržovėse yra įvairių antioksidantų, kurie naudingi sveikatai apskritai, ir juose yra daug ląstelienos, o tai, remiantis tyrimų duomenimis, padeda geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
2. Valgykite daugiau pupelių ir ankštinių augalų. Pasak mokslininkų, trečdalį dienos pluošto poreikio gaunate iš pusės skardinės pupelių. Pupelės lėtina virškinimo procesą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje po valgio.
3. Vartokite daugiau neriebaus pieno ir jogurto. Nugriebtas pienas ir jogurtas yra pilnas kalcio ir vitamino D, kurie prisideda prie stabilesnio cukraus kiekio kraujyje ir svorio kritimo, o tai paprastai naudinga žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
4. Valgykite daugiau riešutų ir žuvies. Daugumoje riešutų ir riebių žuvų, pvz., Tunas, skumbrė ir lašiša, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina atsparumą insulinui, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir palaiko sveiką širdies veiklą. Riešutai taip pat tinka pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, norintiems sumažinti cholesterolio kiekį.
5. Pagardinkite maistą cinamonu. Nors cinamonas dažnai siejamas su saldumynais ir desertais, tyrimai parodė, kad pusė šaukštelio cinamono per dieną gali sumažinti atsparumą insulinui.
   • Į arbatą įpilkite cinamono arba pabarstykite jį vaisiais, daržovėmis ar mėsa, kad gautumėte pakankamai cinamono kiekvieną dieną, nevartodami daugiau desertų ar kepinių.
6. Valgykite mažiau riebalų ir užkandžių. Saldainiai ir greitas maistas, pavyzdžiui, saldainiai, pyragas, traškučiai ir bulvytės, sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o tai gali turėti įtakos jūsų A1C lygiui.
   • Turėkite užkandžių, kurių sudėtyje yra natūralaus cukraus, pvz., Vaisių, uogų ir neriebaus sūrio, jei norite patenkinti saldumo troškimą. Šiuose dalykuose yra natūralių cukrų, kurie lėčiau absorbuojami į kraują nei rafinuoto cukraus ir perdirbtų ingredientų.
7. Būkite drėkinamas gerdamas vandenį, o ne soda ar sultis. Tyrimai rodo, kad žmonės, geriantys vandenį dieną, rečiau dehidratuoja, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir pakilti A1C. Dėl sodos, energetinių gėrimų, vaisių sulčių ir kitų gėrimų, kuriuose yra cukraus, padidėja cukraus kiekis kraujyje ir padidėja svoris.

2 metodas iš 4: reguliariai mankštinkitės

1. Būkite fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną. Fizinis aktyvumas natūraliai sumažina cukraus kiekį kraujyje, yra naudingas širdies ir energijos lygiui bei prisideda prie svorio metimo. Diabetikų, kurie reguliariai sportuoja, cukraus kiekis kraujyje dažnai būna stabilesnis, o A1C - sveikesnis.
2. Į savo mankštos planą stenkitės įtraukti ir aerobinę, ir anaerobinę veiklą. Anaerobiniai pratimai, tokie kaip jėgos treniruotės, gali laikinai padidinti cukraus kiekį kraujyje, o aerobiniai pratimai, pvz., Ėjimas ar plaukimas, automatiškai sumažina cukraus kiekį kraujyje. Laikui bėgant abi mankštos formos prisideda prie mažesnio A1C lygio.
3. Raskite būdų, kaip padaryti savo gyvenimo būdą aktyvesnį. Kuo aktyvesnis esate, tuo laikui bėgant jūsų A1C lygiai bus geresni. Pavyzdžiui, vietoj lifto eikite laiptais ir eikite į prekybos centrą, užuot važiavę automobiliu.

3 metodas iš 4: streso ir nerimo valdymas

1. Jei jaučiate, kad jaučiate stresą ar nerimą, išbandykite atsipalaidavimo metodus. Tyrimai rodo, kad stresas ir nerimas neigiamai veikia širdį ir gali pabloginti diabetą.
   • Tokie pratimai kaip gilus kvėpavimas, joga ar meditacija atpalaiduoja kūną ir sumažina stresą bei nerimą.
2. Palaipsniui koreguokite savo gyvenimo būdą, kad sumažintumėte streso priežastis. Tyrimai parodė, kad ilgalaikis stresas neigiamai veikia jūsų sveikatą ir padidina nutukimo, aukšto kraujospūdžio, širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų ligų riziką. Jei patiriate stresą dėl to, kad dirbate per daug, stenkitės dirbti mažiau valandų.

4 metodas iš 4: reguliariai eikite pas gydytoją

1. Reguliariai susitarkite su savo gydytoju. Gydytojas gali padėti jums stebėti A1C lygį ir rekomenduoti gydymo būdus, kad jūsų diabetas būtų geriau valdomas.
2. Išgerkite visus paskirtus vaistus ir bandykite kontroliuoti diabetą. Nevartojus vaistų, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, padidėti A1C koncentracija ir kartais net hospitalizuoti ar sunkios ligos.

Patarimai

• Jei jums reikia pagalbos nustatant sveiką mitybą, apsilankykite pas dietologą. Jie gali jums padėti rekomenduodami tinkamą mitybą, kad sumažėtų A1C lygis.

Įspėjimai

• Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei sergate sunkia depresija ar nerimu ir jei aukščiau pateikti patarimai nepagerina jūsų nuotaikos. Depresija ir nerimas gali turėti didelę įtaką diabetui, ypač jei jūsų nuotaika neleidžia jums kontroliuoti vaistų ar dietos.