Kaip žaisti golfą su nugaros skausmais

Video.: 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą

Turinys

Žingsniai
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Jei ilgą laiką ar net visą gyvenimą gyvenote su nugaros problemomis ar jums buvo atlikta nugaros operacija, tuomet turėtumėte žinoti posakį: „Yra dviejų tipų golfo žaidėjai ... tie, kurie turi nugaros problemų ir tie kas turės nugaros problemų “. Tačiau tai nereiškia, kad turite pasiduoti ir pakeisti savo meilę golfui.Yra gudrybių, kurios gali padėti suvaldyti nugaros skausmus ir žaisti golfą.

Šiame straipsnyje aprašyti veiksmai padės jums, jei turite blogą nugarą arba atlikote operaciją. Akivaizdu, kad prieš grįždami į golfą po nugaros skausmo ar operacijos, jums taip pat reikės gydytojo patvirtinimo.

Žingsniai

1 Prieš kiekvieną žaidimą reguliariai tempkite ir apšilkite. Tai labai svarbus žingsnis. Visada ištempkite nugaros raumenis, kad išvengtumėte traumų ir atpalaiduotumėte nugarą. Paprašykite savo gydytojo ar kineziterapeuto parodyti jums tinkamus tempimo pratimus, kurie padėtų sustiprinti nugarą, ir konkrečius pratimus, kuriuos reikia atlikti prieš žaidimą. Kai kurie pratimai, kurie gali būti naudingi, yra šie:
- Patraukite petį ir liemenį: paimkite golfo lazdą už kaklo ir pečių, apvyniokite rankas aplink abu golfo lazdos galus ir šiek tiek pasukite iš vienos pusės į kitą. Padarykite tai kelis kartus.
- Traukite klubus: patraukite vieną kelį link krūtinės. Atsisėskite ir tada patraukite kitą kelį link krūtinės. Pakartokite kelis kartus.
- Traukite blauzdikaulius: pasilenkite ir pabandykite paliesti kojų pirštus. Netempkite daugiau nei galite, nes galite patirti dar daugiau problemų, pasitempkite tik tuo atveju, jei jūsų fizinis terapeutas patvirtino šį judesį. Lankstūs šlaunikauliai yra svarbūs norint tinkamai judėti klubus ir sumažinti spaudimą juosmens diskams.
- Lengvi, sklandūs judesiai padės sušilti prieš žaidimą, šiek tiek pasimankštinti prieš kiekvieną žaidimą.
2 Keisti klubą. Jei skauda nugarą, verta pripažinti, kad neteksite jėgų. Pakeiskite savo klubą, kad kompensuotumėte šį veiksnį.
- Treniruodamiesi pradėkite nuo mažų lygintuvų (plokščių galvų) ir keliaukite iki didelių miškų (didelių galvų). Tai palaipsniui šildo raumenis.
3 Atpalaiduokite nugarą žaisdami su kai kuriais praktiniais patarimais. Praleiskite šiek tiek laiko smūgio vietoje, kad padėtumėte pasiekti savo judesių sinchronizavimą. Tai gali atrodyti varginanti, tačiau tai padės jūsų kūnui lėtai grąžinti reikiamus judesius, o raumenų atmintis atsigaus greičiau.
4 Artėjant prie kamuolio, dirbant iš nugaros į nugarą rekomenduojama šiek tiek pakeisti savo padėtį. Stenkitės būti 5-7,5 cm arčiau kamuolio nei buvote anksčiau. Ši padėtis suteiks jums geresnį svorio centrą ir padės lengvai pasukti klubus.
5 Sūpynę pradėkite tuo pačiu metu judindami klubus ir rankas bei klubą. Šiek tiek sulenkite kairįjį kelį (jei dešiniarankis ir atvirkščiai, jei kairiarankis), kad klubai galėtų daugiau suktis.
- Norėdami išvengti nugaros skausmų, golfo žaidėjai turėtų siekti sklandaus sūpynės. Siekite švelniai pasukti petį, klubą, krūtinę ir apatinę stuburo dalį, bet tuo pačiu metu, kad visos šios kūno dalys pasidalintų krūviu.
6 Imkitės specialių atsargumo priemonių naudodami žemiau esančią sūpynę. Sumažėjimo problemos prasideda žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų. Dauguma golfo žaidėjų apatinį svyravimą pradeda nuo klubų, tačiau jei negalite susukti klubų, tada judesys neatitinka jūsų rankų. Norėdami to išvengti, sūpynę pradėkite lėtai judančiomis rankomis ir tada suimkite klubus.
7 Venkite nuolatinio garbanojimo. Nors golfo sūpynės natūraliai sukioja posūkį, nesisukinėkite specialiai sūpynėms ir tikrai nesisukinėkite žiūrėti, o judinkite visą kūną, kad pamatytumėte, kur dingo kamuolys. Ir žinokite, kad jums nereikia sukti kūno, kad užbaigtumėte judesį gražia poza. Tiesiog įsitikinkite, kad sūpynės baigtos aukštai. Pakanka, jei virš galvos.
8 Nespauskite savęs per stipriai. Jei iš pradžių galite sutvarkyti tik kelias skyles, tai geriau nei nė vienos. Judėdami lauke klausykite savo kūno ir, kai reikia, padarykite pertrauką.
- Nepamirškite atsargiai neštis visų golfo reikmenų, ypač golfo krepšio. Jei netinkamai nešiojate krepšį, galite išbraukti visą atsargaus golfo žaidimo dieną! Venkite pakreipti maišą, naudokite stovą su ratukais, laikantį maišą vertikaliai, arba maišelį ant ratų. Jei nešiojate krepšį ant pečių, įsitikinkite, kad jis turi du diržus, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas.

Patarimai

Dauguma golfo žaidėjų gali nustebinti tuo, kad dėl įvairių sustojimų ir natūralaus laukimo laiko golfo turo metu mes esame verti maždaug 70% laiko, praleidžiamo žaidžiant 18 duobių. Stovėjimas yra daug varginantis nei vaikščiojimas. Todėl laikas sustingsta ir sukelia nuovargį pėdose ir kojose. Golfo vidpadžiai sumažina šį nuovargį dėl to, kad kintamas hidraulinis slėgis vidpadžiuose daro didelę įtaką energijos tiekimui pėdoms ir kojoms. Mažesnis nuovargis leis labiau susikaupti žaidžiant.
Darbas su golfo instruktoriumi ar profesionalu gali būti gera idėja, jei jūsų golfas nėra pakankamai sklandus.
Pasiimkite su savimi kelis karštus ar šaltus kompresus, kad užteptumėte nugaros, jei pradėtų skaudėti. Jei jie nepadeda (kartu su poilsiu), tada tą dieną baigite žaidimą ir grįžkite, kai nugara vėl jaučiasi stipresnė.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę prieš ir po žaidimo tepti ledą, kad sumažintumėte skausmą.
Kai kuriems plaukimas taip pat gali būti naudingas. Pasitarkite su savo fizioterapeutu apie savo galimybes. Vaikščiojimas maždaug 30–40 minučių per dieną taip pat bus naudingas jūsų nugarai. Kūno svorio pritūpimai taip pat puikiai tinka jūsų pagrindiniams ir apatiniams nugaros raumenims. Pritūpimai taip pat yra puikus pratimas jūsų pagrindiniams ir apatiniams nugaros raumenims.
Pasakykite savo žaidimų draugams apie nugaros skausmą ir kad jį taupote. Neatmeskite jų kompanijos, tiesiog praneškite jiems, kad greičiausiai būsite šiek tiek lėtesnis ir atsargesnis nei buvote anksčiau, nes jie jus prisimena.

Įspėjimai

Internete galima rasti daug golfo tempimo vaizdo įrašų. Nors jie gali būti naudingi, vis tiek labai svarbu gauti jų pritarimą iš jūsų kineziterapeuto, prižiūrinčio jūsų atvejį.
Jei turite nugaros skausmą, prieš pradėdami sportuoti visada pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo pritarimą. Golfas gali labai varginti jūsų nugarą, todėl norint visiškai pasveikti, būtina imtis papildomų atsargumo priemonių, kad sumažėtų nugaros traumų tikimybė.