Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: teigiamo atpažinimas
• 2 metodas iš 3: ieškokite panašių dvasių
• 3 metodas iš 3: Gaukite profesionalios pagalbos

Kažkodėl kai kurie žmonės mano, kad tai yra neigiamas bruožas būti tyliam ir santūriam. Iš tikrųjų tokios asmenybės turėjimas gali būti kažkas teigiamo ar bent jau ne neigiamas. Tiesą sakant, gali būti daugybė privalumų, susijusių su šiomis savybėmis. Taip pat yra keli būdai pripažinti, kad turite šias savybes.

Žengti

1 metodas iš 3: teigiamo atpažinimas

1. Išvardinkite visus teigiamus dalykus. Nors visuomenė yra linkusi į ekstravertiškas ar labiau į išorę nukreiptas asmenybes, tai nereiškia, kad esate verta mažiau.Išvardinkite visus teigiamus padarinius, kuriuos gali sukelti tylėjimas ir santūrumas.
   • Gal esate labai geras klausytojas.
   • Gal žaidi saugiai ir būk protingas.
   • Galite būti geras situacijų ir žmonių stebėtojas.
   • Jus gali laikyti kukliu.
   • Galite būti laikomas apgalvotu.
   • Ar yra kitų ramybės ir santūrumo privalumų?
2. Pradėkite žurnalą. Jei kyla sunkumų sudarant teigiamą ramybės ir santūrumo sąrašą, pirmiausia užrašykite konkrečius momentus, kai jūsų asmenybė jums padėjo. Galite pastebėti, kad jūsų atmintis yra orientuota į neigiamų dalykų prisiminimą, tačiau ši technika gali padėti rasti jūsų asmenybės teigiamų aspektų.
   • Jei turite išmanųjį telefoną, pasiimkite ant jo užrašus ir perkelkite juos į „Word“ dokumentą arba įrašykite pastabas į dienoraštį.
   • Jei kelyje neturite telefono, kuriame būtų užrašų, visada turėkite po ranka rašiklį ir popierių, kad galėtumėte užrašyti savo mintis dienos metu, kol pamiršite, kas nutiko.
3. Skaitykite apie savo asmenybę. Žmonės tyrė ramių ir santūrių asmenybių galią. Yra keli šaltiniai, kurie gali pasiūlyti jums naują ir palaikančią savo viziją:
   • Perskaitykite Susan Cain knygą „Tylus“: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Sužinokite apie evoliucinę savo asmenybės logiką. Kai kuriose aplinkose intravertai klesti geriau nei ekstravertai, ypač kai į išorę nukreiptas požiūris gali atsirasti kažko sąskaita (pavyzdžiui, kai gyvenate kur nors daug infekcinių ligų, nes būdami socialūs, patiriate daugiau ligų sukėlėjų).
   • Kitaip tariant, išgyvenimo sėkmės požiūriu nėra „geriausios“ asmenybės, bet tai priklauso nuo sudėtingo dalykų rinkinio, pvz., Žmogaus aplinkos: http://www.nytimes.com/ 2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Stenkitės jaustis patogiai savo odoje. Kai suprasite, kad yra daug teigiamų aspektų, kai reikia būti ramiam ir santūriam, pabandykite priimti save tokį, koks esate. Priimti save yra savaime teigiama savybė. Ir kol tu tuo patenkintas, tai svarbiausia. Daugelis žmonių nurodys, kad savijauta yra svarbesnė už tam tikrą „odą“. Yra keletas patarimų, kuriuos galite pabandyti jaustis geriau:
   • Sudarykite visų savo stipriųjų pusių sąrašą.
   • Atleiskite sau už tai, ką anksčiau darėte ne taip. Pabandykite prisiminti, kad galite pasimokyti iš klaidų, tačiau šios klaidos neturi jūsų sustabdyti.
   • Gerai elkitės su savimi ir atminkite, kad tobulumas nėra žmogaus buvimo patirtis. Jūs turite keistenybių ir trūkumų, kaip ir visi kiti, ir tai gerai!
5. Mokykitės iš sėkmingų intravertų. Yra nemažai tylių ir santūrių žmonių, kurie kiekvienas tapo sėkmingu savaip. Įtraukite šiuos žmones:
   • Billas Gatesas, „Microsoft“ įkūrėjas.
   • J.K Rowlingas, „Hario Poterio“ serijos autorius.
   • Albertas Einšteinas, vienas didžiausių visų laikų fizikų.
   • Rosa Parks, garsi žmogaus teisių aktyvistė.

2 metodas iš 3: ieškokite panašių dvasių

1. Pagalvokite apie pažįstamus žmones. Paklauskite savęs, ar jūsų socialiniame tinkle yra kažkas panašios asmenybės. Tada galite pradėti dirbti geriau juos pažinti. Gali būti lengviau išmokti priimti savo asmenybę, jei apsupsi save kitais panašiai sukonstruotais.
   • Jūs tikriausiai turite daugiau bendro su žmonėmis, kurie yra tokie pat tylūs ir santūrūs kaip jūs, nei su gana išeinančiais ir išeinančiais žmonėmis.
2. Susiraskite bendraminčių grupę. Norėdami rasti ir užmegzti ryšį su kitais tyliais ir santūriais žmonėmis, galite naudoti svetainę http://shy.meetup.com/.
   • Jei jūsų rajone nėra artėjančių renginių, galbūt patys organizuokite!
3. Dalyvaukite internetiniuose forumuose. Galbūt pokalbiai internete su kitais žmonėmis, kurie atrodo kaip jūs, gali padėti priimti save. Kai supranti, kad yra daugybė kitų žmonių, kurie taip pat yra tylūs ir santūrūs, tai gali padėti suprasti, kad tavo asmeninės savybės yra labai įprastos, o ne dėl ko gėdytis.
   • Norėdami rasti internetinį forumą, naudokite tokius raktinius žodžius kaip: „forumai droviems žmonėms“
4. Sukurkite palaikymo grupę. Jei kyla sunkumų priimant save, apsvarstykite galimybę įkurti palaikymo grupę ir tada samdyti bendraminčius palaikymui.
   • Turėsite priimti keletą sprendimų dėl savo grupės. Nuspręskite, kur ir kada norite surengti susitikimus, ir koks bus tos grupės pavadinimas.
   • Taip pat turėsite reklamuoti grupę. Galite pabandyti įdarbinti žmones internetiniuose forumuose arba skelbdami skelbimus jūsų vietoje esančiose autobusų stotelėse.

3 metodas iš 3: Gaukite profesionalios pagalbos

1. Raskite psichikos sveikatos ekspertą. Kad ir kaip stengtumėtės, kartais tiesiog nepavyksta atskirai priimti tam tikrų savo bruožų. Tai visiškai gerai ir normalu. Tokiu atveju gali būti naudinga samdyti ekspertą, pvz., Psichologą, psichiatrą, licencijuotą medicinos socialinį darbuotoją, licencijuotą patarėją arba santykių ir šeimos terapeutą, kurie visi gali padėti išspręsti jūsų problemą.
   • Suraskite psichologą šioje svetainėje: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Norėdami rasti kitą medicinos sveikatos priežiūros specialistą, ieškokite internete naudodami tokius terminus kaip „patarėjas + pašto kodas“ arba, pavyzdžiui, santykių terapeutas + miesto pavadinimas.
2. Pasitarkite su savo gydytoju. Jus gali kamuoti sunki socialinio nerimo forma. Jei taip, tai gali padėti pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl vaistų, skirtų nerimui mažinti, vartojimo.
   • Jums gali būti socialinio nerimo sutrikimas, jei kasdieninė socialinė sąveika sukelia jums daug nerimo ar baimės arba sugėdina, nes jaučiate, kad kiti jus vertina neigiamai.
3. Sudarykite skundų sąrašą. Jei nuspręsite kreiptis į gydytoją ar psichologą, galite padaryti daugybę dalykų, kad kuo geriau išnaudotumėte savo vizitą. Pirmiausia galite užrašyti patiriamus skundus ir kokiomis aplinkybėmis.
   • Geriau dirbti išsamiau nei mažiau. Leiskite savo gydytojui nuspręsti, kokia informacija yra svarbi, o kas - iš anksto.
4. Paruoškite klausimų sąrašą. Galvoje gali būti daugybė dalykų ir jūs norite įsitikinti, kad paskyrėte susitikimą kuo naudingiau. Tai darote iš anksto atsinešę sąrašą su klausimais, į kuriuos galite kreiptis susitikimo metu. Klausimų, kuriuos galite užduoti, pavyzdžiai:
   • Paklauskite apie vaistus, kuriuos galėtumėte vartoti.
   • Paklauskite apie vaistų privalumus ir trūkumus.
   • Paklauskite apie vaistų alternatyvas, pavyzdžiui, gyvenimo būdo pakeitimą.
   • Paklauskite apie šalutinį vaistų poveikį.
   • Paklauskite apie galimą socialinio nerimo sutrikimo priežastį.