Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Atsargumo priemonės
• 2 dalis iš 2: išlikti sveikiems
• Įspėjimai

Dauguma gydytojų paprastai pataria nesilaikyti svorio nėščiosios metu - net jei turite antsvorio, nėštumo metu vis tiek turėtumėte priaugti svorio. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte nereikalingo svorio augimo nėštumo metu. Štai ką jūs turite žinoti.

Žengti

1 dalis iš 2: Atsargumo priemonės

1. Negalima laikytis dietos nėštumo metu.Niekada nebandykite numesti svorio, kai esate nėščia, nebent taip nurodė gydytojas. Niekada nesilaikykite dietos atradę, kad esate nėščia. Visos moterys nėštumo metu turi priaugti svorio.
   • Nutukusios moterys turėtų priaugti 5–9 kg.
   • Antsvorio moterys turėtų priaugti nuo 7 iki 11 kg.
   • Normalaus svorio moterys turėtų priaugti svorio nuo 11 iki 16 kg.
   • Moterys, kurių svoris per mažas, turėtų priaugti 13–18 kg.
   • Jei laikotės dietos nėštumo metu, jūsų kūdikis gali negauti pakankamai kalorijų, vitaminų ir mineralų.
2. Žinokite, kada mesti svorį.Nors nėštumo metu mesti svorį nepatartina, tačiau įprasta, kad moterys mesti svorį pirmaisiais mėnesiais.
   • Daugelis moterų iš pradžių patiria pykinimą ir vėmimą. Tai stipriausia per pirmuosius kelis mėnesius, todėl gali būti sunku išlaikyti maistą. Nedaug numesti svorio nėra problema, ypač jei turite šiek tiek antsvorio, nes kūdikis tada gali gauti reikiamų kalorijų iš jūsų riebalų atsargų.
3. Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu. Jei nerimaujate dėl savo svorio, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, ar turėtumėte ką nors padaryti ir kaip saugiai numesti svorį sau ir kūdikiui. Niekada nepradėkite dietos savarankiškai, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
   • Taip pat kreipkitės į savo gydytoją, jei tikrai negalite išlaikyti maisto ar net per pirmus mėnesius netekote daug svorio.

2 dalis iš 2: išlikti sveikiems

1. Žinokite, kiek jums reikia kalorijų. Moterims, kurioms pastojus yra normalus svoris, antrąjį ir trečiąjį trimestrą reikia apie 300 kalorijų per dieną.
   • Normalaus svorio moteris turėtų suvartoti nuo 1900 iki 2500 kalorijų.
   • Suvalgius daugiau kalorijų nei rekomenduojama, svoris gali padidėti nesveikai.
   • Jei prieš pastodamas turite per mažą ar antsvorį, pasitarkite su gydytoju, kiek kalorijų jums reikia. Kiekvienam žmogui tai skiriasi. Net ir tuo retu atveju, kai nėštumo metu turite mesti svorį, vis tiek gali reikėti suvalgyti tiek pat ar daugiau kalorijų.
   • Taip pat pasitarkite su savo gydytoju apie kalorijų skaičių, jei turite kelis gimdymus. Tikriausiai jums reikia dar daugiau kalorijų, jei turite daugiau nei vieną kūdikį.
2. Venkite tuščių kalorijų ir nesveiko maisto. Tuščios kalorijos lemia nereikalingą svorį ir aprūpina kūdikį maistinėmis medžiagomis. Vengimas tuščių kalorijų padės išlaikyti sveiką svorį per visą nėštumą.
   • Nevalgykite maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus ir hidrintų riebalų. Įprasti kaltininkai yra gaivieji gėrimai, desertai, riebūs sūriai ir šaltibarščiai.
   • Jei galite, rinkitės mažai riebalų turinčius, be riebalų ir nesaldintus variantus.
   • Taip pat venkite kofeino, alkoholio, žalių jūros gėrybių ir kitų galimų bakterijų šaltinių.
3. Vartokite specialius vitaminus. Jūsų kūnui reikia daugiau maistinių medžiagų, kai esate nėščia. Prenataliniai vitaminai suteikia jums tinkamas medžiagas, nevartojant per daug kalorijų.
   • Pasikliaukite ne tik papildais, net jei gydytojas liepia numesti svorio. Papildai geriausiai įsisavinami, kai juos vartojate valgio metu, o vitaminus iš maisto organizmas pasisavina geriau nei tuos, kurie yra iš papildų.
   • Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių prenatalinių vitaminų ir žymiai sumažina neurologinių defektų riziką.
   • Geležis, kalcis ir Omega3 riebalų rūgštys taip pat palaiko jūsų kūno funkcijas, kai jūsų kūdikis turi vystytis.
   • Nevartokite papildų, kuriuose yra per daug vitaminų A, D, E ar K.
4. Reguliariai valgykite mažus patiekalus. Dažniau valgant nedidelį patiekalą, dieta gali padėti išlaikyti svorį, tačiau tai naudinga ir nėščioms moterims.
   • Vengimas maistui, pykinimas, rėmuo ir vidurių užkietėjimas verčia bijoti gausiai pavalgyti, kai esate nėščia. Valgant mažus patiekalus nuo penkių iki šešių kartų per dieną, galite geriau virškinti maistą. Tai ypač pasakytina, jei jūsų kūdikis auga ir jūsų organai šiek tiek suspaudžiami.
5. Sveikai maitinkitės naudingomis maistinėmis medžiagomis nėštumo metu. Valgykite daug maisto produktų su folio rūgštimi ir įsitikinkite, kad turite pakankamai baltymų, sveikų riebalų, angliavandenių ir skaidulų.
   • Maistas, kuriame yra daug folio rūgšties, yra apelsinų sultys, braškės, špinatai, brokoliai ir pupelės.
   • Pradėkite nuo gerų pusryčių, kad visą dieną jaustumėtės stipresni.
   • Vietoj baltos duonos rinkitės nesmulkintus grūdus.
   • Maistas, kuriame gausu skaidulų, palaiko sveiką svorį ir užkerta kelią virškinimo problemoms, tokioms kaip vidurių užkietėjimas. Sveiki grūdai, daržovės, vaisiai ir ankštiniai augalai yra geri skaidulų šaltiniai.
   • Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių.
   • Pasirinkite nesočiuosius „geruosius“ riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir žemės riešutų aliejus.
6. Valgykite sveikus užkandžius. Užkandžiai gali būti labai naudingi nėštumo metu, net jei gydytojas reikalauja numesti svorio. Rinkitės sveikus, maistingų medžiagų turinčius užkandžius, o ne perdirbtus maisto produktus ar desertus, kuriuose yra daug cukraus ir blogų riebalų.
   • Pasigaminkite bananų kokteilį ar vaisių šerbetą vietoj ledų ar pieno kokteilio.
   • Tarp valgių suvalgykite keletą riešutų ar vaisių.
   • Vietoj baltos skrebučio su riebiu sūriu suvalgykite pilno grūdo spirgą su šiek tiek riebiu sūriu.
   • Kiti kiaušiniai, kruopos iš pilno grūdo ir jogurtas yra kiti geri užkandžiai.
   • Verčiau gerkite daržovių sultis, mineralinį vandenį su vaisių sultimis arba stiklinę nugriebto pieno ar sojos pieno, o ne soda su cukrumi.
7. Judėk toliau. Sportas yra labai svarbus, jei norite sulieknėti normaliai, be to, tai yra svarbus sveiko svorio svoris, kai esate nėščia. Sveika nėščia moteris turėtų mankštintis bent 2,5 valandos per savaitę.
   • Sportuodami turite mažiau problemų dėl nėštumo negalavimų, geriau miegate, emociškai jaučiatės stipresni ir turite mažiau galimybių komplikuotis. Taip pat po nėštumo lengviau mesti svorį.
   • Jei rengiate naują mankštos planą, pasitarkite su gydytoju. Nustokite mankštintis, jei pradedate kraujuoti arba jei vanduo per greitai sutrinka.
   • Geros mankštos formos yra ėjimas, plaukimas, šokiai ar važiavimas dviračiu.
   • Venkite tokios veiklos, kuri gali patekti į skrandį, pavyzdžiui, kikboksas ar krepšinis. Taip pat nedarykite dalykų, dėl kurių galite nukristi, pavyzdžiui, jodinėdami. Nardymas taip pat gali būti pavojingas, nes oro burbuliukai gali patekti į kūdikio kraują.

Įspėjimai

• Niekada nebandykite specialiai numesti svorio, kai esate nėščia, ypač nepasitarę su gydytoju.