Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 5: sutvarkykite laiką
• 2 metodas iš 5: išmokykite efektyvių studijų metodų
• 3 metodas iš 5: dirbkite efektyviai
• 4 metodas iš 5: streso pašalinimas
• 5 metodas iš 5: išmokykite teisingo mąstymo

Suaugęs žmogus turi įsipareigojimų. Jūs turite darbą. Jūs mokate sąskaitas. Gal turite šeimą, partnerį ir (arba) vaikus. Jūs turite dirbti, bet taip pat norite grįžti į mokyklą, kad pakeltumėte aukščiau. Atrodo, kad neįmanoma sujungti visų šių pareigų, tačiau šiek tiek išradingai, gerai planuodami ir palaikydami savo šeimą, galite atlikti darbą.

Žengti

1 metodas iš 5: sutvarkykite laiką

1. Sudarykite lankstų grafiką. Kai kurios jūsų tvarkaraščio dalys yra fiksuotos, pvz., Klasės planas ir darbo dienos. Suplanuokite namų darbus tokiems laikams, kai nesate pamokoje ir nedirbate. Įsitikinkite, kad kuriate įprastą tvarką, kurios galite laikytis, tačiau tai suteikia jums pakankamai lankstumo prioritetizuoti skubius reikalus. Būdamas dirbantis studentas, turite mokėti pritaikyti savo tvarkaraštį prie naujų užduočių, netikėtų užduočių ir paraginimų, kurie staiga iškyla darbe ir su kuriais turite nedelsdami pradėti. Skirkite pakankamai laiko savo studijų tvarkaraštyje, kad prireikus galėtumėte perkelti namų darbus į kitą savaitės savaitę, jei iškiltų kažkas skubaus.
   • Pirkite kalendorių. Pasirinkite kalendorių, kuriame yra daug vietos dalykams užrašyti. Parašykite, ką daryti kiekvieną dieną. Kai tik atliksite užduotį, patikrinkite ją rašikliu. Tokiu būdu galite pamatyti ne tik tai, ką dar turite padaryti, bet ir tai, ką jau pasiekėte.
   • Jei turite šeimos narių, įsitikinkite, kad jiems prieinamas jūsų kalendorius. Pavyzdžiui, pakabinkite jį virtuvėje. Tokiu būdu jie gali atsižvelgti į jūsų tvarkaraštį ir neplanuoti susitikimų, kai negalite.
2. Naudokitės dienotvarke. Darbotvarkė yra ypač naudinga, jei turite daug susitikimų, o dienos atrodo skirtingos, todėl sunku gerai įvertinti visų susitikimų apžvalgą. Įtraukite visus savo nustatytus susitikimus į savo darbotvarkę. Jūsų klasės tvarkaraštis, darbo laikas, terminai, įsipareigojimai šeimai. Tokiu būdu jūs gerai matote savo laisvalaikį ir galite planuoti laiką namų darbams bei poilsiui.
3. Išnaudokite visas išmaniojo telefono galimybes. Daugumoje išmaniųjų telefonų pagal numatytuosius nustatymus yra kalendorius ir veiksmų sąrašas. Jei šių funkcijų dar nėra jūsų išmaniajame telefone, yra daugybė programų, kurias galite atsisiųsti nemokamai arba už nedidelį mokestį. Galite sinchronizuoti „Apple“ ir „Google“ produktus su nešiojamuoju kompiuteriu ar kompiuteriu, kad galėtumėte peržiūrėti ir sekti savo tvarkaraštį skirtinguose įrenginiuose. Jei ką nors pridėsite prie savo kalendoriaus išmaniajame telefone, susitikimas taip pat bus matomas nešiojamojo kompiuterio kalendoriuje.
4. Pasidalykite savo tvarkaraščiu. Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kaip atrodo jūsų tvarkaraštis. Praneškite jiems, ką reiškia mokymasis be jūsų darbo, kad jie galėtų atsižvelgti į jums iškylančius iššūkius. Kas žino, jie netgi gali palengvinti jūsų gyvenimą. Jie bent jau žino, ko iš tavęs tikėtis ir kada palikti tave ramybėje.
   • Susikurkite dienotvarkę internete ir pasidalykite nuoroda su žmonėmis, kuriems svarbu žinoti, kur ir kada esate. Tam galite naudoti specialų kalendoriaus tinklalapį arba tiesiog su jais bendrinti „Google“ kalendorių.
5. Suplanuokite studijas. Žinokite, ką daryti norint įgyti laipsnį. Kurius kursus ar modulius turite išklausyti, kiek kreditų turite gauti bent per metus, kurie kursai rengiami vakarais ar savaitgaliais? Sudarykite daugiametį planą. Kiekviena mokykla ar universitetas yra skirtingas ir turi skirtingas žaidimo taisykles. Kalbėkitės su mokyklos patarėju ir paprašykite pagalbos kuriant jums įmanomą mokymo programą.
6. Skirkite laiko savo šeimai. Sudarydami tvarkaraštį, skirkite laiko savo šeimos ir šeimos įsipareigojimams. Suplanuokite laiką namų ūkiui, savo partneriui ir savo vaikams. Kai kurias veiklas galima gerai derinti, pavyzdžiui, atlikti namų darbus, kol skalbiniai skalbiami.
   • Jei turite vaikų, būtinai ir toliau skirkite jiems pakankamai dėmesio. Atsižvelgiant į jūsų namų situaciją, gali tekti organizuoti papildomą vaiko priežiūrą. Jūsų vaikams vis dar reikia maisto, ir jie vis tiek turėtų galėti kreiptis į jus, jei jie nubraukė kelį. Neleisk, kad vaikai eitų į mokyklą.
7. Suplanuokite savaitinę socialinę veiklą. Jūs norite išlaikyti savo draugystę. Kiekvieną savaitę suplanuokite ką nors linksmo su draugais. Tai rodo, kad jų nepamirštate, ir tai suteikia jums ko tikėtis, kol vargstate namų darbus.
8. Skirk laiko sau. Vykdydami visas savo pareigas, sunku susitvarkyti su viskuo, jau nekalbant apie tai, kad dar turite laiko sau. Ir vis dėlto svarbu atsižvelgti į save. Norint išvengti perdegimo, svarbu kiekvieną savaitę planuoti laiką sau. Net jei parke skaityti knygą yra tik valanda. Skirdamas laiko sau, esi laimingas ir sveikas.

2 metodas iš 5: išmokykite efektyvių studijų metodų

1. Darbas struktūrizuotas. Laikykite tvarkingą ir sutvarkytą studijų medžiagą, kad galėtumėte lengvai rasti tai, ko jums reikia. Įtraukite į darbotvarkę terminus ir laiku pradėkite užduotis mokykloje, kad turėtumėte pakankamai lankstumo planuodami, kai iškyla netikėtų dalykų, pavyzdžiui, darbe. Jei lankote kelis kursus tuo pačiu metu, gerai paskirstykite laiką skirtingiems kursams.
2. Pamokų metu užsirašykite gerus užrašus. Susitelkite į svarbiausius dalykus klasėje. Kas yra bendra gija? Kokias išvadas suformuluoja mokytojas? Kokias detales kartoja mokytojas? Tai yra informacija, kuri turėtų patekti į jūsų užrašus ir kurią pamatysite egzaminuose.
   • Jei dėl kokių nors priežasčių praleidote pamoką, paprašykite klasės draugo užrašyti jums pastabas.
3. Raskite gerą studijų vietą. Raskite vietą, kur galėtumėte ramiai, netrukdomai ir patogiai mokytis. Įsitikinkite, kad turite gražią kėdę, stalą, pakankamai šviesos ir visą reikalingą studijų medžiagą.
4. Studijuodami venkite trukdžių. Išjunkite telefoną ir televizorių. Palikite savo el. Paštą ir socialinę žiniasklaidą ramybėje. Efektyvus mokymasis reiškia, kad visas jūsų dėmesys sutelktas į temą, apie kurią tuo metu mokotės.
   • Jei jus lengvai atitraukia socialinės žiniasklaidos priemonės, tokios kaip „YouTube“ ar „Facebook“, atsisiųskite programą, leidžiančią reguliuoti prieigą prie socialinės žiniasklaidos. Baigę studijas galite atkurti prieigą prie visų socialinių tinklų.
   • Įsitikinkite, kad jūsų šeima supranta, jog studijų laikas yra svarbus. Jie turi žinoti, kad netrukdytų jums, kol mokotės. Nesijauskite kalti, jei atlikdami namų darbus nesate prieinami kitiems.
5. Sekite savo namų darbus; nedelskite. Atlikite namų darbus nuo pirmos pamokos ir reguliariai peržiūrėkite tai, ko išmokote. Nedelskite mokytis iki paskutinės akimirkos. Mokomoji medžiaga nevėluoja, jei viską išgyvenate vienu metu. Jūsų smegenys yra raumenys, ir kaip ir visi kiti raumenys, pakartojimas padidina raumens jėgą. Jūs taip pat neinate į sporto salę, kad vieną kartą pakeltumėte tikrai didelį svorį, tikėdamiesi, jog paskui būsite geras sunkiaatletis. Jūs einate į fitneso centrą, kad palaipsniui pakeltumėte savo lygį per trumpas treniruotes.
6. Kalbėkitės su savo mokytojais. Jei tinkamai nesuprantate temos, eikite į šaltinį. Daugelis mokytojų turi darbo laiką, kitaip galite nusiųsti jiems el. Laišką su savo klausimais. Ryšys su mokytoju padeda įveikti kliūtis klasėje.
7. Prisijunkite prie tyrimo grupės. Mokytis kartu yra įdomiau, ir jūs galite padėti vienas kitam sunkiomis dalimis. Kai kurios mokyklos ir universitetai organizuoja studijų grupes ar net korepetitorius, tačiau, be abejo, galite paklausti savo klasės draugų, ar jie nori mokytis kartu.

3 metodas iš 5: dirbkite efektyviai

1. Sudarykite atliktinų užduočių sąrašą. Kiekvienai dienai sudarykite sąrašą, ką tą dieną daryti. Įdėkite ir mažą, ir didelę veiklą. El. Laiškai, į kuriuos reikia atsakyti, formos, kurias reikia užpildyti, susitikimai, kuriuose reikia dalyvauti, ir visa kita, ką turite padaryti iki dienos pabaigos.
2. Sutvarkykite savo darbų sąrašą. Svarbiausias užduotis įrašykite sąrašo viršuje, o mažiausiai svarbias - apačioje. Jei padarysite išvadą, kad tam tikra užduotis yra nereikalinga, atsisakykite tos užduoties. Nešvaistyk savo laiko nereikalingiems dalykams. Nuo to nukentės tik jūsų produktyvumas.
3. Sutvarkykite savo darbo vietą. Sutvarkyta darbo vieta yra pirmas žingsnis į produktyvią dieną. Laikykite netvarką, rūšiuokite popierius, rašymo įrankius dėkite į dėklą ar stalčių ir dieną tvarkykite savo stalą.
   • Iš savo stalo gaukite viską, ko nebūtinai reikia. Jūsų šeimos nuotrauka ant jūsų stalo yra puiki, tačiau neleiskite, kad jūsų stalas būtų nusėtas kniedėmis. Jums reikia sutvarkytos darbo vietos be daiktų, kurie atitrauktų jūsų dėmesį.
   • Nustatykite, kurias formas ar informaciją turėtumėte laikyti po ranka. Pagalvokite apie vizitines korteles, standartines formas, adresų sąrašus, atlyginimų ataskaitas ar finansines ataskaitas. Jei daug dirbate su popieriumi, o ne skaitmenine informacija, įsigykite rūšiavimo dėžes, kad galėtumėte patogiai laikyti kartu esančius dokumentus. Tokiu būdu jūs lengviau rasite informaciją.
   • Dienos pabaigoje sutvarkykite daiktus. Saugokite dokumentus ir rašomąją medžiagą ir palikite tvarkingą savo stalą. Tokiu būdu jūs galite pradėti iš karto kitą dieną ir jums nereikės pirmiausia tvarkytis.
4. Pasinaudokite bendradarbiavimo galia. Deleguoti užduotis. Suskirstykite sudėtingą veiklą į mažą veiklą ir padalykite ją savo komandos nariams. Negalima vargti kelias dienas savarankiškai, jei tai galite padaryti su komanda per kelias valandas.
   • Atminkite, kad galite pasakyti „Ne“ papildomoms pareigoms. Jei kas nors paprašys padėti įgyvendinti projektą, kai iš tikrųjų neturite tam laiko, nurodykite, kad paprastai norėtumėte padėti, tačiau jis tikrai neveikia dabar, nes turite svarbų terminą mokyklai.
5. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo vadovu. Jei norite, galite nurodyti, kaip jūsų studijos padeda tobulėti jūsų darbe. Įtikinkite savo viršininką, kad jūsų studijos yra naudingos organizacijai. Jei jūsų vadovas palaikys jūsų planus, bus lengviau pasiekti kompromisą tarp darbo ir mokyklos. Galbūt jūsų viršininkas net nori koreguoti jūsų darbo laiką, kad galėtumėte geriau derinti savo darbą su mokykla.
   • Pasverkite pokalbio su vadovu privalumus ir trūkumus. Kai kurie vadovai nėra patenkinti, jei skiriate daug laiko studijoms. Pabandykite iš anksto įvertinti, kaip atsakys jūsų vadovas.

4 metodas iš 5: streso pašalinimas

1. Darbą ir mokyklą laikykite atskirai. Nesijaudinkite dėl darbo, kai esate mokykloje, ir atvirkščiai. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Neatneškite savo vadovėlių ir mokyklos užrašų į darbą ar darbo į mokyklą. Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote tą akimirką. Jei sunkiai dirbate darbe, neturėtumėte jaustis kaltas dėl dėmesio mokykloje.
2. Padarykite labai reikalingas pertraukėles. Suteikite sau galimybę atsikvėpti, kad galėtumėte drąsiai grįžti į darbą. Pasukite aplinkkeliu. Skaityti laikraštį. Išvirkite arbatos. Stenkitės daryti pertrauką kas pusantros ar dvi valandas. Pakanka 5 ar 10 minučių pertraukos; su ilgesnėmis pauzėmis per daug išeini iš ritmo.
   • Saugokite savo pertraukėles nuo nesibaigiančių trukdžių. Galite tiesiog praleisti kelias valandas nepastebėti žiūrėdami televizorių, eidami per „Facebook“ laiko juostą ar šnekučiuodamiesi su kaimynu. Jei žinote, kad yra veiklų, kurios priverčia greitai pamiršti laiką, venkite tos veiklos, kol baigsite darbą ir namų darbus.
3. Likite aktyvūs. Dviratis. Plaukite. Pasivaikščiojimas. Sveikas gyvenimo būdas padeda išvengti streso. Fizinis krūvis sukelia atsipalaidavimą, ir jūs pastebėsite, kad darbas ir mokykla atrodo lengvesni. Mokslininkai įrodė, kad įprasta aerobika gali sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką, geriau miegoti ir padidinti pasitikėjimą savimi.
4. Daug miego. Daug miego. Tyrimai rodo, kad pakankamai miegoti svarbu jūsų atminčiai, nuotaikai ir gebėjimui susikaupti. O tai savo ruožtu turi teigiamą poveikį streso kiekiui, kurį galite įveikti. Visą naktį pabūti mokytis gali tekti kartais, bet to nepadarykite įpročiu. Jei miegate per mažai, nusimeskite 15–30 minučių kiškio miegą, kad pagreitintumėte smegenis.
5. Valgyk sveikai. Valgykite pakankamai skaidulų ir angliavandenių. Mokslininkai nurodo, kad angliavandeniai užtikrina serotonino - hormono, padedančio atsipalaiduoti, gamybą. Valgant daug skaidulų, galima išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Norėdami pagerinti imuninę sistemą, valgykite vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug antioksidantų. Citrusiniai vaisiai suteikia jums daug vitamino C. Morkos yra geras antioksidanto beta-karotino šaltinis. Subalansuota mityba padeda pasiekti sveikesnę mokyklos, darbo ir privataus gyvenimo pusiausvyrą.
   • Venkite riebaus maisto, per daug kavos ir cukraus. Kava dažnai atrodo reikalinga, tačiau įsitikinkite, kad kofeino nevartojate per vėlai, nes tada miegosite blogiau. Ar turite problemų užmigti? Tada sustokite prie kavos anksčiau dieną. Panašu, kad cukrus suteikia jums tiek pat energijos, tačiau taip pat sukelia energijos kritimą, kaip ir kiti vadinamieji greiti angliavandeniai. Verčiau rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai, kinoja ir avižiniai dribsniai.

5 metodas iš 5: išmokykite teisingo mąstymo

1. Būk realistiškas. Jūs negalite padaryti visko. Įsitikinkite, kad teikiate pirmenybę ir nenusiminkite, jei negaunate visko, ką planavote tą dieną. Būkite pozityvūs ir būkite dėkingi už galimybę gauti pajamų ir sekti tyrimą; du dalykai, be kurių turi išsiversti daugelis žmonių.
   • Mokyklos ir darbo derinys tinka ne visiems. Būkite realistai ir nustatykite prioritetus. Neleisk mokyklai mokėti savo pajamų ir šeimos gerovės sąskaita.
2. Prisiminkite, kodėl jūs tai darote. Stebėdami tyrimą be savo darbo, jūs prisiimate iššūkį, su kuriuo daugelis žmonių nedrįsta susidurti. Bet jūs to nepadarytumėte, jei nebūtumėte tokia motyvuota. Galbūt jūs dirbate greta studijų, kad sumokėtumėte už studijas, arba mokotės kartu su savo darbu, kad pakeltumėte aukštyn. Nesvarbu, kokia priežastis. Turėkite omenyje savo tikslą, net (ar ypač), jei visa tai jums pasidaro per daug.
3. Priimkite kitų pagalbą. Kai bandai viską padaryti savarankiškai, yra be galo sunkiau. Jei manote, kad vis labiau irzlite, vengiate socialinės veiklos, tampate užmaršūs ar nerimastingi, pasikalbėkite su tuo apie tai. Jei reikia, pasitarkite su partneriu, draugais ar treneriu ar psichologu. Jūs tikrai ne pirmas, kuriam stresas tampa per didelis. Daugelyje mokyklų ir universitetų dirba specialistai, su kuriais galite pasikalbėti, jei susidursite su tokio tipo problemomis. Pirmas žingsnis į sėkmę yra mokėjimas priimti pagalbą.
4. Laikykis pagreičio. Kai ką pradėsite, užbaikite. Praleidus semestrą gali pasirodyti gera idėja, bet tai darykite tik tada, kai to tikrai reikia. Pavyzdžiui, ligos atveju. Jei mokyklinių darbų jums pasidaro per daug, rinkitės mažiau kursų, o ne nieko nedarykite per semestrą. Priešingu atveju rizikuojate prarasti pagreitį ir visiškai negrįžti į mokyklą.
5. Stenkitės vesti dienoraštį. Stebėkite, ką norite veikti kiekvieną dieną ir ką pasiekėte. Tai padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.
6. Švęskite dideles ir mažas sėkmes. Įsitikinkite, kad galite įvertinti savo pažangą. Pavyzdžiui, sudarykite sąrašą, kuriame galėsite patikrinti, kuriuos kursus lankėte. Į dienoraštį įrašykite dideles ir mažas sėkmes. Tai padės nepamiršti savo tikslo. Kai įveiksi mažas ar dideles kliūtis, pasidalink tuo, ką pasiekei, su draugais ir šeima. Aukštas egzamino įvertinimas, kurso baigimas ar diplomo gavimas. Tai visos akimirkos, kurias turėtumėte švęsti, kad išlaikytumėte motyvaciją.
7. Žinok, kad tai įmanoma! Kartais visa tai atrodo daug, tačiau atminkite, kad kiti jau padarė tai, ką darote jūs ir pavyko. Tai, ką jie gali padaryti, galite ir jūs.