Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Atsikratyti baimės
• 2 dalis iš 4: vyro rūpesčių sprendimas
• 3 dalis iš 4: Moters rūpesčių sprendimas
• 4 dalis iš 4: Kreipkitės į specialistus
• Patarimai
• Įspėjimai

Seksualinė patirtis gali būti teigiama arba neigiama. Patirties ir žinių stoka arba problemos dėl sekso anksčiau gyvenime gali paskatinti jūsų baimę tapti seksualiai aktyviu (vėl). Vyrai ir moterys turi tam tikrų baimių, tačiau jie taip pat sprendžia unikalius klausimus. Žinios, savipagalba ir profesionali pagalba padės atsikratyti baimės.

Žengti

1 dalis iš 4: Atsikratyti baimės

1. Susidėk su savo baimėmis. Tiksliai nustatykite, ko bijote, ir priimkite iššūkį. Kalbant apie sekso baimę, reikia žinoti, kas paskatino tą baimę. Nustatydami konkrečias baimes, galite sutelkti dėmesį į sprendimą.
   • Atsisėskite priešais jį ir sudarykite sąrašą dalykų, dėl kurių bijote sekso. Pavyzdžiui, jūs nežinote, kaip tai padaryti. Jūs bijote padaryti ką nors ne taip arba jums gėda dėl to, kaip atrodote nuoga.
   • Iššūkis savo baimėms užrašant galimus sprendimus. Pavyzdžiui, jei nežinote, kaip tai padaryti, galite paklausti patikimo draugo, kaip jie elgsis, arba susirasti ką nors kitą, kuris tai padarys teisingai ir imituos. Romantiško filmo peržiūra netgi gali padėti.
   • Jei nerimaujate, kad darote kažką ne taip, turite įsigilinti į temą ir išsiaiškinti, kurios technikos jums labiausiai tinka. Pasirengimas ir žinios jus mažiau gąsdina.
2. Sužinokite apie žmogaus anatomiją ir fiziologiją. Žmogaus kūno sandara ir veikimas buvo tiriamas šimtmečius. Knygos buvo parašytos su informacija, kurios galite ieškoti, jei nesate susipažinę su kai kuriomis ar visomis moters ar vyro anatomijos dalimis.
   • Jei jūsų baimė susijusi su nepakankamu moterų ir vyrų išorinių lytinių organų nežinojimu, atėjo laikas tai išnagrinėti.
   • Moteriškos lyties organai yra makštis, vamzdinis organas, jungiantis lytinius organus su gimda; gimda, tuščiaviduris raumuo, į kurį vaisius auga nėštumo metu; vulva, apimanti visas matomas išorines dalis (gaktos piliakalnį, mažąsias ir mažąsias lytines lūpas, klitorį, šlaplę, išorinį makšties kiemą, tarpvietę); klitorio gaubtas, labai jautrus organas ant klitorio.
   • Vyriški lytiniai organai yra: varpa, cilindrinis varpos audinys; sėklidės, kiaušinio formos liaukos odos maišelyje, vadinamos kapšeliu; varpos, viršutinė varpos dalis.
   • Keturi seksualinio atsako etapai yra: susijaudinimas, plokščiakalnis, orgazmas ir atsipalaidavimas.
   • Orgazmas yra genitalijų refleksas, kurį kontroliuoja nugaros smegenų nervai, o moterys ir vyrai jį išgyvena skirtingai.
   • Geriau supratę pagrindinę atitinkamų kūno dalių struktūrą ir funkcionalumą, galėsite labiau kontroliuoti save ir savo baimes dėl sekso.
3. Parengti veiksmų planą. Dauguma baimių įveikiamos sudarant veiksmų planą. Įveikti sekso baimę nėra neįprasta. Nurodykite, ko norite pasiekti, nustatykite veiksmus, kuriuos turite atlikti, ir laikykitės savo plano.
   • Išvardykite dalykus, kurių bijote. Ar jūsų baimė yra susijusi su galimu seksu, kurį turėsite pasimatymo metu? Ar todėl bijote išeiti su kuo nors? Jus jaudina tai, kad atrodote gerai, blogas kvapas ar per didelis prakaitavimas?
   • Žingsnis po žingsnio susidurkite su savo dilema. Pavyzdžiui, jei bijote ką nors išprašyti, pirmiausia paklauskite nepažįstamo žmogaus, koks laikas. Nors jūs nenorite prašyti šio asmens pasimatymo ar pasimylėti, vis tiek gaunate patirties, kai kreipiatės į ką nors ir kažko klausiate. Tai yra pirmasis žingsnis link jūsų tikslo.
   • Darbas prie sprendimo jau padeda sumažinti jūsų nerimą. Sukūrę veiksmų planą galite pajusti, kad galite ką nors padaryti, kad pagerintumėte situaciją.
4. Praktika. Norėdami įveikti sekso baimę, turite pereiti procesą žingsnis po žingsnio. Tyrimai rodo, kad baimę įveikti geriau, kai kas nors susiduria su įsivaizduojama ar realia situacija. Išsiugdyti teigiamą įprotį yra čia norimas tikslas.
   • Išmokite patenkinti save. Žinokite, kas jaučiasi gerai, kai prisiliečiate prie savęs, įsivaizduojate lytinius santykius ar naudojate sekso žaislus.
   • Sukaupkite savo patirtį kalbėdami apie savo jausmus, susikibę rankomis, bučinius, masažus, seksualinius prisilietimus ir galiausiai laikui bėgant lytinius santykius. Nespauskite savęs daryti per daug per greitai. Tai tik padidina jaučiamą baimę.
5. Būkite atviri dėl savo jausmų. Kai esate su jums patinkančiu žmogumi, būkite malonus ir rūpestingas bei parodykite, kad esate emociškai atviras. Seksas yra emocinė patirtis, todėl apie tai turėkite omenyje.
   • Jei kaip nors jaučiate fizinį ar emocinį nepatogumą, pasakykite žmogui, su kuriuo esate, ir skirkite laiko gerai jaustis. Pavyzdžiui, jei skubate ar fiziškai nesijaučiate gerai, pasakykite: „Aš turiu čia sustoti. Aš nesijaučiu patogiai “.
   • Venkite pernelyg greitai patekti į seksualinę situaciją. Rezultatai gali būti pavojingi. Galite bendrauti su kuo nors emociškai ir tuo pačiu pranešti, kiek norite nueiti.
6. Nepamirškite linksmintis. Seksas turėtų būti įdomus, todėl atsipalaiduokite ir leiskite susijaudinimui. Jei sutelksite dėmesį į malonumą, būsite atitraukti nuo baimės.
   • Nuolatinė nuotaika sekso metu padės jaustis laisviau. Pavyzdžiui, būkite linksmi ir žaismingi ir juokitės iš savęs. Tai padarys jus abu labiau atsipalaidavusius.

2 dalis iš 4: vyro rūpesčių sprendimas

1. Spręskite savo fizinį funkcionavimą. Žmogaus kūnas yra labai ypatingas. Jūsų yra unikalus ir jį reikia gerai prižiūrėti, todėl turite būti įsitikinę savo seksualiniais sugebėjimais. Gerai maitindamiesi, pakankamai išsimiegoję ir pakankamai mankštindamiesi galėsite būti sveiki ir jaustis gerai.
   • Kai kurie vaistai ir alkoholis veikia jūsų fizinę veiklą. Venkite jų atsikratyti savo baimės.
   • Jei kyla problemų norint išlaikyti ir išlaikyti erekciją, kreipkitės į gydytoją, kuris specializuojasi šiuose reikaluose.
   • Erekcijos disfunkcija dažniausiai siejama su prasta kraujotaka varpoje. Maistas, skatinantis kraujagyslių sveikatą ir laikantis sveikos širdies plano, gali padėti jums gydyti šį sutrikimą. Rekomenduojama vartoti daug vaisių ir daržovių, grūdų, liesos mėsos ir neriebių pieno produktų.
2. Nesitikėkite, kad per daug pagerinsite savo našumą. Tai neveikia jūsų naudai, jei per daug spaudžiate save. Jei nerimaujate, kad negalėsite pasirodyti ir patenkinti savo partnerio, turite laikytis kitokio požiūrio.
   • Vyrai dažnai konkuruoja dėl daugelio dalykų gyvenime, o tai ne visada sveika. Tai tampa tikra problema, kai sekso metu patiriate tiek daug streso, kad daugiau dėmesio skiriate „laimėjimui“, o ne malonumui. Pernelyg užimtas laimėjimas reiškia, kad esate labai imlus tam, ką apie jus galvoja kiti.
   • Mylėdamiesi pabandykite nukreipti mintis į bendrus aspektus. Tai nukreipia jūsų dėmesį nuo pačios patirties ir savo partnerio.
   • Neteiskite savęs. Jūsų savivertė nepriklauso nuo jūsų seksualinės veiklos. Esate visavertis žmogus, turintis daug teigiamų savybių ir sugebėjimų. Neleiskite, kad vienas jūsų gyvenimo aspektas jus apibrėžtų.
   • Išvardinkite savo gerąsias savybes ir tai, kaip jos tarnauja jums ir aplinkiniams.
3. Padidinkite savo emocinį žodyną. Daugelis žmonių kovoja su savo emociniu gyvenimu ir tuo, kaip jūs su kuo apie tai kalbate. Galite nusivilti, jei nežinote, ką jaučiate. Galite bijoti pasakyti neteisingą dalyką ar tai, ko iš tikrųjų nenorite pasakyti.
   • Pradėkite rašydami apie jausmus. Rašymas padeda susisteminti mintis apie savo baimes ir perteikia tai, ką jaučiate. Jūsų rašymas nebūtinai turi būti tobulas. Svarbiausia iš savo pasąmonės išgauti jausmus, kad juos suprastum ir galėtum juos apdoroti.
   • Jei norite ką nors pasakyti, iš anksto tai praktikuokite. Kol gerai bendraujate, prisistatykite šiam žmogui.
   • Nesijaučia įpareigotas paženklinti savo jausmų. Jums nereikia vardinti visko, kad tai būtų tikra. Galite jaustis šiek tiek nestabilus, nervingas ir susijaudinęs, bet tuo pačiu ir šiek tiek pykinti. Tai gali reikšti, kad jūs ką nors įsimylėjote arba kad kažkas jums tikrai patinka. Tai gali būti painu.

3 dalis iš 4: Moters rūpesčių sprendimas

1. Įsitikinkite, kad esate saugus. Moteris labiausiai rūpinasi seksu dėl jos saugumo. Atsargumo priemonės gali sumažinti emocinės ar fizinės žalos baimę. Nesvarbu, ar bijote pastoti, ar prarasti nekaltybę, ar tai, kad jūsų tėvai sužinos, jei esate saugūs, galite tai išspręsti.
   • Jūs esate atsakingas už savo kūną. Nedarykite tokių dalykų kaip alkoholis ar narkotikai, dėl kurių prarandate kontrolę.
   • Įsitikinkite, kad esate patogus ir pasirengęs mylėtis.
   • Visada įsitikinkite, kad yra kažkas, kuris žino, kur esate, jei ketinate pasimylėti su kuo nors.
   • Apsaugokite save nuo nėštumo naudodami kontraceptines priemones.Baimė pastoti taip pat gali paskatinti teisingai pasirinkti.
2. Nelyginkite savęs su kitais. Konkurencija ar lyginimas su kitais grupės nariais gali būti pavojingas. Tapimas seksualiai aktyviu yra lūžio taškas visiems. Turite atsispirti spaudimui, kad tilptumėtės siūlydami seksą.
   • Jūsų seksualinė raida yra labai asmeniška ir unikali jūsų gyvenimo dalis. Tai jūsų patirtis, todėl pareikškite nuosavybės teisę. Neleisk kitiems daryti neigiamos įtakos tavo sprendimams. Turite išmokti drąsiai nustatyti ribas, taip atitolindami galimas baimes.
   • Pavyzdžiui, jūs gaunate kažkieno didelį dėmesį ir galiausiai turite datą. Jūsų meilė šiam asmeniui auga, bet ne taip greitai, kaip šis žmogus norėtų. Jums gali būti sakoma: „Mane domina daugybė žmonių, ir aš maniau, kad dabar seksime. Kada seksime? Ar jums nepatinku?
   • Geras atsakymas būtų: „Jūs man labai patinkate ir džiaugiuosi, kad vis artėjame. Man taip pat patinka, kad tu esi kantrus su manimi. Tačiau mano sprendimas mylėtis su tavimi niekada neskubėsiu. Taigi, jei norite susitikti su kuo nors kitu, turėčiau jus paleisti “.
3. Laikykitės savo teisės pasakyti „ne“. Seksualinis ar šeiminis smurtas ir persekiojimas yra rimtas verslas. Kaip moteris ar vyras, jums reikia aiškiai žinoti savo ketinimus, kai susiduriate su galimu mylėjimusi. Jūs visada galite sustoti. Jei sakote „ne!“ Ir „sustok!“ Tai reiškia „sustok!“
   • Pasirūpink savimi, kaip ir geriausiu draugu. Kai jaučiate pavojų, visada vadovaukitės savo intuicija. Nesijauskite apsunkę, jei apsigalvosite dėl savo planų, ko norite ir su kuo. Pasitikėkite savo instinktais.
   • Svarbiausia nepamiršti pasitikėti tuo, kuo esi, kad galėtum aiškiai ir pagrįstai pasirinkti.

4 dalis iš 4: Kreipkitės į specialistus

1. Susiraskite terapeutą. Jei vengiate seksualinio kontakto ir jei mintis apie seksą sukelia pernelyg didelę ir nepagrįstą baimę ar paniką, turėtumėte kreiptis į profesionalų terapeutą. Vietoj įprasto reakcijos į baimę tai taip pat gali būti pirmieji fobijos požymiai.
   • Fiziniai fobijos simptomai yra prakaitavimas, drebulys, apsvaigimas ir pasunkėjęs kvėpavimas. Terapeutas gali padėti susidoroti su šiais simptomais ir būkle.
   • Kreipkitės į terapeutą, jei jūsų šeimoje įvyko seksualinė prievarta, kuri gali trukdyti mėgautis seksu. Kalbėdamas apie tai su terapeutu ir apdorodamas šias traumas, jūs atveriate kelią į pozityvesnius santykius su kitais.
2. Išmokite atsipalaidavimo technikos. Kai visi atsipalaiduoja, visi gauna naudos. Ramiai priartėjęs prie intymios situacijos, baimę sulaikai ir padidini malonumą.
   • Atsipalaidavimo metodai apima vadovavimą vaizdui, biologinį grįžtamąjį ryšį ir kvėpavimo pratimus. Tai sumažins jaučiamą stresą ir nerimą. Naudokitės šiomis technikomis prieš mylėdamiesi su kuo nors.
   • Vadovaujantis vaizdavimu reikia sutelkti dėmesį į raminančius vaizdus; galite tai padaryti patys arba kartu su terapeutu.
   • „Biofeedback“ yra technika, mokanti sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį, kurie abu yra susiję su nerimu.
   • Kvėpavimo pratimai ramina nervų sistemą, kuri yra susijusi su kovos ar bėgimo reakcija, kurią sukelia baimė.
   • Jei jus jaudina nerimas, kai esate artimi su kuo nors, padarykite minutės pertraukėlę ir pasinaudokite išmoktais atsipalaidavimo pratimais.
3. Kovok su savo neigiamomis mintimis. Jūsų mintys daro įtaką jūsų emocijoms. Yra tendencija pervertinti neigiamas pasekmes, kurių iš tikrųjų dar nepatyrėte, ir nuvertinti savo sugebėjimą susitvarkyti su situacija. Šios mintys nėra pusiausvyroje ir turi būti uždraustos.
   • Pavyzdžiui, jūs labai nervinatės ir bijote, kad bučiuodamiesi išmesite savo partnerį. Kreipkitės į šią mintį sakydami „Negalite numatyti ateities ir niekada nieko nevemėte. Jei jus pykina, eikite į tualetą. Jūs galite tai susitvarkyti “.
   • Tu esi stipresnis nei manai. Jei jaučiate, kad nepakankamai sugebate susitvarkyti su situacijomis, padarykite tai. Pvz., Apsvarstykite, kaip elgiatės kitose savo gyvenimo baimės situacijose, ir naudokite tą pačią techniką. Taip pat pažiūrėkite, kaip kažkas, kurio bijote, elgiasi sunkiose situacijose. Paprašykite pasiūlymų, su kuriais galėtumėte ką nors nuveikti.
   • Kalbėkitės su savimi pozityviai, kad nuramintumėte nervus ir mintis. Pavyzdžiui, jei jaučiate nerimą, nerimą ar stresą, pasakykite sau: „Jums sekasi. Tai bus smagu. Jums nebus gėda. Labai smagu.'

Patarimai

• Būkite protingi rinkdamiesi sekso partnerį. Turite pasitikėti asmeniu, su kuriuo esate, ir įsitikinti, kad norite pasidalinti ta ypatinga savo dalimi.
• Baimę skatina nesaugumas. Jūsų nerimas mažėja, kai tapsite seksualiai aktyvesni.
• Susitarkite su partneriu dėl kodinio žodžio, kurį galite pasakyti, jei kuris nors žmogus jaučiasi nesaugus ar nerimauja. Tai rodo, kad jūs ir sustojate, ir darote pertrauką.
• Kvėpavimas yra svarbus viskuo, kas susiję su seksu. Jei jaučiate net šiek tiek nejaukiai, giliai įkvėpkite ir pabandykite atsipalaiduoti.
• Laikykite žaismingą ir linksmą, tačiau aiškiai pasakykite, kad ne juokiatės iš savo partnerio.
• Jei jūsų sekso baimė kyla dėl seksualinės prievartos ar išžaginimo, prieš intymiai būtinai aptarkite savo rūpesčius su savo partneriu. Jei abu tai žinote, tikimybė, kad kažkas gaus smūgį, yra mažesnė.
• Įsitikinkite, kad partneris žino jūsų baimės mastą. Jei tai taip blogai, kad galvodamas apie tai prapliupote ašaromis ar apsvaigote, praneškite savo partneriui iš anksto.

Įspėjimai

• Bijoti sekso nėra tas pats, kas turėti fobiją, o tai yra rimtesnė būklė. Galite aptarti abi sąlygas su profesionaliu terapeutu.
• Neapsaugotas lytis gali sukelti nėštumą, lytiškai plintančias ligas ar net mirtį. Jei nesate pasirengęs prisiimti su tuo susijusios atsakomybės, turėtumėte imtis atsargumo priemonių ir naudoti prezervatyvus.