Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: baimės nagrinėjimas
• 2 metodas iš 3: venkite kognityvinių šališkumų
• 3 metodas iš 3: išbandykite įrodytus vaistus nuo nerimo
• Patarimai
• Įspėjimai

Nerimas yra įprasta neigiama psichinė patirtis, kuri gali pasireikšti įvairiomis formomis - nuo lėtinio lengvo nerimo iki aklos panikos priepuolių. Jei kovojate su baimėmis, gali būti neįmanoma jų atsikratyti. Laimei, yra psichinių ir fizinių būdų įveikti baimes ir susidoroti su jomis jų atsiradimo vietoje.

Žengti

1 metodas iš 3: baimės nagrinėjimas

1. Nustatykite savo baimės šaltinį. Nesvarbu, ar jus ištiko panikos priepuolis, ar staiga dėl ko nors nerimaujate, svarbu nustatyti, iš kur kyla baimė. Ar tai kažkas jūsų aplinkoje? Ar incidentas yra priežastis? Ar laukia veikla, susitikimas ar renginys? Galite lengviau susidoroti su baime, jei aiškiai žinote, kas tai yra.
2. Nustatykite, ar susirūpinimą galima išspręsti. Kai žinosite, ko bijote, kitas žingsnis yra išsiaiškinti, ar tai yra kažkas, su kuo galite susidoroti, ar ką tik laikas (ar jūsų vaizduotė) gali išspręsti. Jei jūsų baimė dažniausiai kyla jūsų galvoje arba jei negalite jos išspręsti dabar, pabandykite jos atsikratyti. Jei jūsų rūpestį galima išspręsti, imkitės veiksmų plano parengimo veiksmų.
   • Ką galite padaryti, kad sumažintumėte šią baimę ar susirūpinimą?
   • Ar tai ilgalaikis, ar trumpalaikis sprendimas?
   • Ką daryti, kad ši baimė negrįžtų?
   EKSPERTO PATARIMAS

   Įsivaizduokite blogiausią. Jei jūsų baimė praryja visas jūsų mintis, skirkite šiek tiek laiko ir įsivaizduokite patį blogiausią, kuris gali nutikti dėl šios situacijos. Gali tekti surengti svarbų pranešimą ir paniką. Sustokite ir pagalvokite: „Kas blogiausia, kas gali nutikti?“ Kad ir koks kūrybiškas būtų jūsų atsakymas į tai, jei apie tai galvojate kritiškai, tai paskatins suprasti, kad bus nedaug rezultatų, su kuriais negalėsite susitvarkyti įprastu būdu.

3. Priimkite neapibrėžtumus. Gali būti sunku nustoti nerimauti, jei nesate tikri, kaip pasisuks scenarijus. Tuo metu svarbu paprasčiausiai sutikti, kad kai kurie dalykai paprasčiausiai lieka neaiškūs. Mes niekada tiksliai nežinome, kaip viskas vyks ar koks bus rezultatas; Nerimas dėl nežinomybės yra nereikalingas baimės šaltinis, kurio galima išvengti paprasčiausiai priimant likimą.
4. Apsvarstykite savo susirūpinimą. Jus jaudina ne veltui - nerimas yra baimės atsakas į realią ar įsivaizduojamą situaciją. Kai pradedame nerimauti dėl dalykų, kurie iš tikrųjų nėra pavojingi, problemos prasideda. Taigi pagalvokite apie savo rūpesčio naudingumą. Ar tai naudinga? Jei bijote tikrai potencialiai pavojingos situacijos, jūsų rūpestis gali būti naudingas. Tačiau jei nerimaujate be jokios prasmės, rūpestis tik jums trukdys. Tai prisimindamas gali atimti didžiausią baimę.

2 metodas iš 3: venkite kognityvinių šališkumų

1. Sutelkite dėmesį tiek į teigiamą, tiek į neigiamą. Jei ko nors bijote, gali būti labai lengva pamatyti tik neigiamus to aspektus. Tačiau, kaip ir visais atvejais, taip pat turi būti teigiama jūsų baimės kupinos padėties pusė. Nekreipkite dėmesio vien į neigiamus įvykius, nepaisydami visų susijusių teigiamų dalykų.
2. Nemąstykite „viskas arba nieko“. Kad ir kokia būtų grėsmė, kad situacija gali suklysti, vargu ar rezultatas bus visiškai juodas ar baltas. Neleiskite sau nepaisyti pilkos zonos ir persistengti. Pavyzdžiui, nemanykite, kad jei jūsų nepriimtų į konkretų universitetą, jūs būtumėte visiškai nesėkmingi ir kad niekas kitas jūsų nenorėtų. Tokios mintys yra normalios dėl nerimo, tačiau taip pat yra iracionalios.
3. Nepadaryk to katastrofos. Jei jūsų baimė yra dėl to, kas nėra pavojinga, o gal net neįsivaizduojama, galite būti tikri, kad būdas ją dar labiau pabloginti yra paversti katastrofa. Jei bijote skristi ir, atsiradus pirmiesiems turbulencijos požymiams, manote, kad nukrisite, baimę tik padidinate. Žiūrėkite kiekvieną situaciją tokią, kokia ji yra iš tikrųjų, o ne kuo ji gali baigtis.
4. Nedarykite išvadų. Jei neturite pakankamai faktų ir vis tiek patiriate baimę, nėra gerai daryti išvadas. Kai jūsų laukia neaiški situacija, galite sumažinti savo nerimą suprasdami (ir pripažindami), kad nežinote, kas nutiks. Apsvarstykite visus galimus rezultatus, užuot tik galvoję apie labiausiai liguistą ar mažai tikėtiną.
5. Neleisk, kad tavo emocijos dominuotų tavo samprotavimuose. Kai bijote ir jaudinatės, lengva leisti emocijoms nugalėti. Tačiau jūsų emocijos trukdys tik jūsų logikai ir apgaus jus manydami, kad jums gresia didesnis pavojus nei esate iš tikrųjų. Neleisk baimei įtikėti, kad tau gresia pavojus, nebent iš tikrųjų esi. Tas pats pasakytina apie visus neigiamus baime pagrįstus jausmus, tokius kaip stresas, kaltės jausmas ir gėda.
6. Nepriimkite visko asmeniškai. Jei baimė jus užklumpa, neprisiimkite kaltės dėl nieko, kas nepriklauso nuo jūsų. Jei bijote, kad į jūsų namus įsilaužta, galite juos priimti asmeniškai ir laikyti save atsakingu už įsilaužimą. Tokios mintys neturi prasmės ir tik pablogina savijautą. Jei asmeniškai nepakviesite vagių, negalėsite būti atsakingas už jų įvykdytą apiplėšimą.

3 metodas iš 3: išbandykite įrodytus vaistus nuo nerimo

1. Giliai įkvėpk. Kai išsigąsi, pagreitėja kvėpavimas, suteikiantis smegenims daugiau deguonies. Tai apsunkina logišką mąstymą. Skirkite šiek tiek laiko susitelkdami į gilius pilvo įkvėpimus. Įkvėpkite 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes ir iškvėpkite per 4 sekundes. Jei tai darote 1-2 minutes, turėtumėte greitai pergyventi nervus.
2. Skirkite laiko mankštai. Nesvarbu, ar jus apėmė nerimas, ar jus jaudina chroniškai, mankšta tikrai padeda. Fizinis aktyvumas gamina endorfinus, kurie sustiprina jūsų laimės jausmą ir sumažina kortizolį, streso hormoną. Kai tik pajusite, kad nerimas auga, atlikite mankštą ar eikite pasivaikščioti. Be greito poveikio, jis taip pat užtikrina, kad ilgainiui esate mažiau nerimaujantis.
3. Medituokite arba melskitės. Sąmoningas nuėmimas nuo stresoriaus ir susitelkimas į kažką raminančio labai sumažins jūsų nerimą. Jei bijote, atsisukite ir pakartokite teigiamą mantrą arba melskitės. Susitelkite į tai visiškai ir galų gale jūsų baimė išnyks kaip sniegas saulėje.
4. Valgyk sveikai. Nors gali pasirodyti keista susieti savo baimes su tuo, ką valgėte pusryčiams, jūsų dieta gali turėti didžiulę įtaką jūsų psichinei veiklai. Tyrimai parodė ryšį tarp nesveiko valgymo ir padidėjusio nerimo bei streso. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų. Pasitikrinkite, ar neturite alergijos maistui, kuri gali sukelti jūsų baimę. Tai yra įprasta.
5. Vartokite magnio papildus. Magnis gali sumažinti nerimo ir nerimo poveikį jūsų kūne. Jei trūksta magnio, galite nerimauti labiau, nei reikia. Įsigykite magnio papildo iš sveiko maisto ar vaistų parduotuvės ir pažiūrėkite, ar jis pagerina jūsų nuotaiką.
6. Išbandykite vaistažoles. Norint suvaldyti nerimą, nereikia pasikliauti vien cheminiais vaistais. Vietoj to galite išbandyti visiškai natūralią priemonę. Daugelis mokslinių tyrimų parodė, kad tarp sumažėjusio nerimo ir jonažolių, valerijono ir ramunėlių vartojimo yra stiprus ryšys. Išbandykite vieną iš šių papildų, prieš ieškodami sunkesnių vaistų.
7. Kreipkitės į terapeutą. Jei jūsų baimės tokios stiprios, kad, atrodo, negalite jų įveikti, apsilankymas terapeute nėra didelė problema. Lygiai taip pat, kaip eidami pas gydytoją su sužalojimu, nekvestionuotumėte savo intelekto, labai normalu yra kreiptis į psichologą, kad jis būtų sveikas psichiškai ar emociškai. Jei turite lėtinį nerimą ar pasikartojančius panikos priepuolius, terapeutas gali nustatyti diagnozę, kad jūs galėtumėte geriau valdyti savo baimes terapijos ar vaistų pagalba.

Patarimai

• Negerkite per daug kofeino, nes tai iš tikrųjų gali sukelti daugiau streso.
• Norėdami atsipalaiduoti, galite naudoti šiek tiek levandų aliejaus. Lašas už ausies landų daro stebuklus.
• Išbandykite šias paprastas priemones prieš vartodami vaistus. Dažnai sunku vėl atsikratyti narkotikų.

Įspėjimai

• Net ir lengviausias tabletes reikia vartoti tik pagal gydytojo receptą.
• Šios priemonės niekada neturėtų pakeisti medicininės pagalbos, jos tinka tik esant nedidelėms problemoms. Jei turite rimtų baimių, kreipkitės į gydytoją. Per didelis nerimo ir streso spaudimas gali pakenkti jūsų nervų sistemai ir kraujospūdžiui. Jei laiku nesigydysite, baimė gali sukelti rimtų problemų.