Pilvo raumenys moterims

Video.: Pilvo diastazės korekcija SCOLA metodika | Gerda Žemaitė

Turinys

Žengti
1 dalis iš 3: Atlikite pilvo pratimus
2 dalis iš 3: deginkite riebalus keisdami savo gyvenimo būdą
Patarimai
Įspėjimai
Būtinybės

Įtemptas, seksualus abs: tiek vyrai, tiek moterys nori tam daug duoti. Deja, moterims yra daug sunkiau nei vyrams. Viena vertus, taip yra todėl, kad moterims yra sunkiau auginti raumenų masę, tuo pačiu metu yra ir daugybė moterų, kurios nori nesportuoti dėl savo raumenų, nes bijo, kad jos atrodys kvadratinės ir išpūstos. Neišsigąskite - protingai derindami sveiką mitybą ir konkrečius pratimus, moterys taip pat gali gauti gražius, formius pilvukus ir tvirtą šerdį, neatrodydamos kaip kultūristės.

Žengti

1 dalis iš 3: Atlikite pilvo pratimus

Netikėkite paplitusiomis klaidingomis nuomonėmis apie abs. Kadangi atrodo, kad visi nori sušvelnintų abs, šie pratimai dažniausiai yra mažai tikėtinų istorijų ir mitų tema. Netikėkite viskuo, ką girdite ar skaitote, kai reikia gauti seksualius abs - jei kuri nors informacija skamba per gerai, kad būtų tiesa, tikriausiai taip yra. Toliau paneigti du įprasto klaidingo supratimo pavyzdžiai:
- Jūs negalite deginti vietinių pilvo riebalų. Tai labai paplitusi klaidinga nuomonė. Nesvarbu, kaip intensyviai treniruojate tam tikrą kūno dalį - tai iš tikrųjų reiškia, kad toje vietoje nesudeginama daugiau riebalų nei kitur kūne. Jūs netenkate riebalų tolygiai visame kūne. Norint atsikratyti pilvo riebalų, kad taip pat matytumėte tuos pilvo raumenis, reikia dirbti riebalus deginant apskritai.
- Nėra prasmės daryti tik pilvo pratimus. Padarydami daugybę traškučių, galėsite sustiprėti pilvo raumenys, bet iš tikrųjų nematysite tų pilvo formos formos, iškirptos šešių pakuočių formos. Paprastai, norint užtikrinti gerą raumenų apibrėžimą, taip pat turite dalyvauti sveikoje mityboje ir kituose gyvenimo būdo pokyčiuose.

2 dalis iš 3: deginkite riebalus keisdami savo gyvenimo būdą

Skirkite laiko savo treniruotei. Kaip ir bet kokiu atveju, geriausius rezultatus gausite atkakliai ir nuosekliai mankštindamiesi. Tai apima jūsų abs. Šios procedūros yra sėkmingiausios, jei jas kartojate ilgesnį laiką. Jei esate pasirengęs dirbti pilvu, bet dar neturite tvarkaraščio, pabandykite skirti valandą per dieną treniruotei. Atlikite sveiką jėgos treniruotės ir kardio derinį - sveika kasdienybė yra kardio ir jėgos treniruotės kas antrą dieną.
- Net jei norite tiesiog sušvelninti skrandį ir nesate suinteresuoti vystyti likusio kūno, treniruotėse vis tiek reikės išlaikyti tam tikrą pusiausvyrą ir įvairovę. Tai ne tik pagerins jūsų išvaizdą ir kūno sudėjimą, bet ir geriau jūsų pilvo srityje. Šerdies raumenys atlieka daug darbo, kad palaikytų kūną beveik kiekviename ten atliekamame jėgos pratime, todėl kuo įvairiau jį dirbate, tuo geriau jūsų pilvo srityje ir šerdyje!
Mažiau kalorijų. Vienas tikras būdas numesti svorį yra tiesiog valgyti mažiau. Nesutariama, kaip dažnai ir kiek reikėtų suvalgyti, norint optimaliai numesti svorio. Svarbiausia nepamiršti, kad jūs suvartojate mažiau kalorijų nei suvartojate per dieną. Apskaičiuokite savo BMR (bazinį medžiagų apykaitos greitį) ir paskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį per dieną. Įsitikinkite, kad šis skaičius yra keliais šimtais kalorijų mažesnis, nei vartojate kasdien, ir pamatysite, kad metate svorį!
- Tiesiog įsitikinkite, kad bet kokia dieta, kurios laikotės, yra sveika, tikroviška, protinga ir saugi dieta. Negalima badauti ir nepamiršti dietos, nes rizikuojate susirgti rimtomis sveikatos problemomis.
Pakeiskite savo mitybą. Kalbant apie dietas, svarbu ne tik tai, kiek valgote, bet ir ypač tai, ką valgote. Stenkitės kiek įmanoma vengti paruošto maisto. Pagal nykščio taisyklę galite tvirtinti, kad jei ne iš karto aišku, iš ko pagamintas produktas, iš kokių augalų ar kurio gyvūno, galite jį laikyti perdirbtu ar gamykliniu maistu. Taip pat stenkitės vengti maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus. Verčiau papildykite savo mitybą daržovėmis (ypač turinčiomis didelę maistinę vertę, pavyzdžiui, lapinių kopūstų ir špinatų), sveikais grūdais, baltymu (jogurtu, vištiena, kiaušiniais ir žuvimi) ir protingu kiekiu sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai. .
- Gerkite daug vandens! Tai malšina troškulį, neturi kalorijų ir nustatyta, kad jis padeda numesti svorį.
Atsigulk ant nugaros. Kad tai būtų šiek tiek patogiau, rekomenduojamas jogos kilimėlis ar kilimėlis. Padėkite kulnus ant žemo stalo, keliai sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu.
Padaryk savo ameną sukryžiuotą priešais kūną. Galbūt matėte, kaip žmonės daro kitaip, susikibę rankomis. Jei tai padarysite, rizikuojate, kad kaklo raumenys per daug dalyvaus atlikdami traškesius. To nedarykite ir venkite kaklo skausmo.
Pakartokite šį pratimą 20 kartų. Pailsėkite (mažiau nei minutę) po 20 traškesių, tada atlikite dar 20 rinkinių. Atlikite 2–4 rinkinius arba tęskite tol, kol pajusite „nudegimą“ - šiek tiek nemalonų pilvo pojūtį, rodantį, kad raumenys veikia gerai. buvo paleisti į darbą.

Patarimai

Nepamirškite visus šiuos pratimus atlikti labai lėtai. Daugelis moterų mano, kad padarius traškučius jos greitai dirba daugiau ir sudegina daugiau kalorijų, tačiau tai neteisinga. Iš pratimų gausite didžiausią naudą, jei atliksite juos lėtai - priversdami pilvo ertmę dirbti daug sunkiau!
Užtikrinkite gerą mitybą, kitaip tai neveiks. Sustabdykite visą nepageidaujamą maistą, per daug cukraus ir sodos bei visus perdirbtus gamyklinius maisto produktus.
Valgykite šviežią ir venkite konservų.
Kasdien atlikite 20 šių pratimų pakartojimų. Tačiau, kai raumenys tampa labiau raumeningi, galite tai sumažinti iki 20 pakartojimų 3-4 kartus per savaitę.
Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną.

Įspėjimai

Jei turite tam tikrų sveikatos problemų, susijusių su kvėpavimo takais ar skrandžiu, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su gydytoju.