Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Įvaldykite pagrindus
• Įspėjimai

Darydami sėdimąsias sėdynes ir kitus pilvo pratimus gausite ne tik lygesnį skrandį, bet ir stipresnius pagrindinius raumenis. Jūs tiesiog turite juos atlikti teisingai.Puikus dalykas, susijęs su daugeliu abs pratimų, yra tas, kad nereikia net specialios įrangos. Įvaldę standartinius pratimus, galite išbandyti šiek tiek sunkesnius variantus, kad gautumėte dar geresnį rezultatą. Tiesiog venkite šiame straipsnyje aprašytų dažniausiai pasitaikančių klaidų, nes kitaip galite pakenkti kaklui ir stuburo apačiai.

Žengti

1 metodas iš 3: Įvaldykite pagrindus

1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Pilvo pratimai geriausiai veikia, jei juos atliekate ant minkštesnio paviršiaus, pavyzdžiui, čiužinio. Kelius laikykite sulenktus 90 laipsnių kampu ir padėkite kojas ant grindų.
   • Atlikite pratimus, kad jums būtų dar patogiau ant kilimėlio, jei turite.
2. Darykite pilvo pratimus ne dažniau kaip du tris kartus per savaitę. Norint pasiekti geriausių rezultatų, geriau nedaryti pilvo pratimų kiekvieną dieną. Jūsų raumenys labiausiai auga, kai jie atsigauna, todėl svarbu, kad tarp treniruočių pilvams skirtumėte laisvą dieną.
   • Pvz., Galite atlikti pilvo pratimus pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais, o tarpais - pilvo pratimų.
3. Atlikdami sėdimąsias sėdynes stenkitės nestumti kojų žemyn. Kojų stumimas žemyn gali palengvinti pilvo pratimus, tačiau tai daro daugiau žalos nei naudos. Jei paspausite kojas žemyn, natūraliai labiau sulenksite klubus, o tai gali perkrauti kūną ir sukelti nugaros skausmus.
   • Užuot stumdami kojas žemyn, darydami sėdynes stenkitės laikyti kojas lygiai ant grindų.

Įspėjimai

• Sėdėjimas gali sukelti kaklo skausmus ir sužalojimus stuburo apačioje. Kiti pilvo pratimai šiuo požiūriu yra saugesni ir tokie pat veiksmingi, kaip lentų pratimai, vadinami „negyvomis klaidomis“ (arba judinant rankas ir kojas kaip ant nugaros gulintis vabalas), alpinistai, kojų pakėlimai ir traškesiai.