Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: išmatuokite juosmens dydį
• 2 metodas iš 3: Apskaičiuokite liemens ir klubų santykį
• 3 metodas iš 3: pasitarkite su savo gydytoju
• Patarimai

Riebalų (visceralinių riebalų) perteklius siejamas su didesne diabeto, širdies priepuolių, insultų ir kitų sveikatos problemų rizika. Nors nuskaitymai, tokie kaip kompiuterinė tomografija ar MRT, yra tiksliausi būdai matuoti pilvo riebalus, jie yra brangūs ir nėra lengvai prieinami daugumai žmonių. Laimei, galite įvertinti savo pilvo riebalus ir su jais susijusią riziką paprasčiausiai matuodami liemens dydį ir apskaičiuodami liemens ir klubo dydžio santykį. Jei nerimaujate dėl savo dydžio, sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą, padidintą mankštą ir aptarkite savo gydytojo bendrą sveikatos būklę.

Žengti

1 metodas iš 3: išmatuokite juosmens dydį

1. Atsistokite susikibę kojas ir atidengę skrandį. Nusiaukite batus ir atsistokite tiesiai atsipalaidavę skrandį. Sugriuvimas gali turėti įtakos matavimui. Norėdami tiksliau matuoti, nusivilkite marškinius arba dėvėkite aptemptus.
2. Ant pilvo mygtuko aukštyje uždėkite matuoklį aplink juosmenį. Naudokite lanksčią audinio juostą. Padėkite jį prie savo odos tarp apatinių šonkaulių ir klubų kaulų. Jis turėtų būti maždaug lygus jūsų pilvo mygtukui.
   • Apvyniodami juostą aplink juosmenį, įsitikinkite, kad ją laikote tiesiai ir lygiagrečiai grindims.
3. Išmatuokite liemenį iškart po iškvėpimo. Iškvėpkite įprastai, bet netraukite į skrandį. Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra tiesi ir be atlenkimų, tada perskaitykite savo juosmens apimtį.
   • Apvalinkite iki centimetro tikslumo.
   • Užrašykite kontūrą, kad jo nepamirštumėte.
4. Interpretuokite kontūrą. Jei esate vyras, daugiau nei 100 centimetrų juosmens apimtis reiškia didesnę sveikatos problemų, susijusių su nutukimu, tokių kaip diabetas, širdies priepuolis ar insultas, riziką. Būdama moteris (ne nėščia), didesnė nei 88 centimetrų juosmens apimtis reiškia didelę riziką.
   • Vyrams 95–100 centimetrų dydis laikomas vidutine rizika, o didesnis nei 100 centimetrų apskritimas - didele rizika.
   • Moterims vidutinė rizika yra nuo 80 iki 87 centimetrų, o didesnis nei 88 centimetrų dydis laikomas didele rizika.
   • Nėščioms moterims, vaikams ir paaugliams nėra liemens dydžio standartų.

2 metodas iš 3: Apskaičiuokite liemens ir klubų santykį

1. Išmatuokite savo juosmens apimtį ties pilvo mygtuku. Atsistokite tiesiai ir padėkite matavimo juostą iki apnuoginto juosmens tarp apatinių šonkaulių ir klubų kaulų. Normaliai iškvėpkite, tada išmatuokite juosmens apimtį. Užrašykite perimetrą ir pažymėkite jį etiketėmis, kad nesupainiotumėte jo su klubo apimtimi.
2. Išmatuokite klubus plačiausioje vietoje. Norėdami tiksliai išmatuoti, dėvėkite aptemptą drabužį arba be drabužių, matavimo juosta tiesiai ant odos. Apvyniokite matavimo juostą ant visos klubų dalies. Paprastai šlaunys susilieja į klubus, o apatinė klubo kaulų dalis yra nukreipta į išorę.
   • Matavimo juostą laikykite lygiagrečią grindims ir nesukreipkite ar nesisukite. Užsirašykite klubo dydį ir pažymėkite jį etiketėmis, kad nesupainiotumėte jo su juosmens dydžiu.
3. Du kartus pamatuokite apimtį. Kadangi norint įvertinti liemens ir klubų santykį, reikalingos kelios vertės, yra didesnė tikimybė, kad suklysite. Du kartus matuodami galite įsitikinti, kad matavimai yra tikslūs.
   • Jei matavimai nesutampa, išmatuokite save trečią kartą ir pasirinkite artimiausias vertes.
4. Padalinkite juosmens dydį iš klubo dydžio ir interpretuokite rezultatus. Nesvarbu, ar matuojate centimetrais, ar kitu vienetu, jei tiek juosmens, tiek klubų matuose naudojamas tas pats vienetas. Vyrams didesnis nei 0,95 santykis rodo padidėjusią sveikatos problemų riziką. Moterims 0,85 ar didesnis santykis kelia didesnę riziką.
   • Pavyzdžiui, jei esate vyras, kurio liemens apimtis 91 centimetrai, o klubo apimtis - 100 centimetrų, jūsų santykis yra 0,9, tai yra šiek tiek žemiau rizikos ribos.

3 metodas iš 3: pasitarkite su savo gydytoju

1. Jei nerimaujate dėl savo matavimų, kreipkitės į gydytoją. Liemens dydis ir juosmens bei klubų santykis yra pigūs ir paprasti būdai matuoti pilvo riebalus. Yra daugybė įrodymų, kad jie gali tiksliai numatyti jūsų su nutukimu susijusių sveikatos problemų riziką. Tačiau jie skirti apytiksliai suprasti jūsų sveikatą. Tik medicinos specialistas gali tiksliai diagnozuoti su nutukimu susijusias sąlygas.
2. Paklauskite savo gydytojo apie nuskaitymus. Skenavimai, tokie kaip KT nuskaitymas ir MRT, yra tiksliausi būdai matuoti pilvo riebalus, tačiau brangūs ir daugumai žmonių nėra lengvai prieinami. DXA nuskaitymas yra labiau prieinamas, tačiau vis tiek reikalingas gydytojo siuntimas.
   • Daugumai žmonių juosmens ir klubų matavimai yra geriausias būdas įvertinti pilvo riebalus ir suprasti su tuo susijusią riziką sveikatai.
3. Atlikite fizinį egzaminą ir kraujo tyrimą, kad įvertintumėte savo bendrą sveikatą. Gydytojas gali jums atlikti egzaminą ir paskirti kraujo tyrimus, pavyzdžiui, nustatyti gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje. Šie vertinimai gali padėti geriau suprasti savo sveikatos būklę ir riziką.
4. Jei reikia, su gydytoju aptarkite būdus, kaip pagerinti savo sveikatą. Jei turite antsvorio ar turite nutukimą, pabandykite sutelkti dėmesį ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą. Nusistatykite tikslus, kaip pasirinkti sveiką maistą ir daugiau fizinės veiklos, o ne tai, kiek svarų norite numesti.
   • Darykite viską, kad išlaikytumėte sveiką mitybą. Tai apima suvartojamo cukraus kiekio ribojimą (dėl per didelio cukraus kiekio organizmas gali pradėti kaupti riebalus) ir apskritai juos vartoti. Pernelyg didelis vartojimas yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių.
   • Pabandykite mankštintis 30 minučių per dieną. Klauskite savo gydytojo patarimo, kaip pradėti mankštintis, ypač jei nesate įpratę mankštintis.
   • Sveikesnis gyvenimo būdas gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus ir išsiugdyti teigiamą mąstyseną.

Patarimai

• Atminkite, kad žmogaus kūnas gali būti įvairių formų ir dydžių, todėl klubų ir juosmens santykis yra geresnis jūsų sveikatos rodiklis, o ne tik juosmens dydis.