Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Pozos atlikimas
• Patarimai

Kobros poza arba bhujangasana yra nugaros lenkimas, ištiesiantis raumenis liemens, rankų ir pečių priekyje. Tai puiki laikysena gerinant stuburo lankstumą ir mažinant nugaros skausmus. „Cobra“ poza dažnai atliekama kaip jogos rutinos saulės pasveikinimo sekos dalis.

Žengti

1 dalis iš 4: Pozos atlikimas

1. Įsitikinkite, kad „Cobra“ poza jums tinka. Venkite „Cobra Pose“, jei turite riešo kanalo sindromą ar kitus riešo sužalojimus, jei neseniai atlikote operaciją arba turite nugaros problemų, kurios dar labiau sustiprėja sulenkus.
   • Jei esate nėščia, venkite gulėti ant pilvo tokioje padėtyje, tačiau padėtį galite pakoreguoti atsistoję rankomis prie sienos ir tada lenkdami stuburą taip pat, kaip ir tradicinės pozos versijoje.
   • Jei dar niekada nepraktikavote jogos, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte pradėti jogą, ir aptarkite bet kokius pratimų, kuriuos jums reikės įgyvendinti, koregavimą.
2. Apsirenkite tinkamai. Įsitikinkite, kad dėvite drabužius, leidžiančius laisvai judėti ir kurie neblaško dėmesio jogos pratimų metu.
   • Apsvarstykite galimybę uždėti po rankomis mažą rankšluostį, kad pradėjus prakaituoti, jie neslystų ant kilimėlio.
3. Raskite patogią vietą. Jei užsiimate ir ne jogos užsiėmimų metu, raskite savo ramybę ramioje vietoje, kurioje nėra trukdžių. Turi būti pakankamai vietos išskleisti jogos kilimėlį ir ištiesti rankas į visas puses nieko nepataikant.
4. Pradėkite lėtai. „Cobra“ pozą galite atlikti skirtingais lygiais, priklausomai nuo jūsų stuburo lankstumo. Kad ir koks esate lankstus, pradėkite nuo lengvo nugaros lenkimo, kad sušiltų kūnas.
   • Norėdami gauti geriausius treniruočių rezultatus ir išvengti traumų, įsitikinkite, kad pradėjote tik nuo savo ribų ir nelyginate savęs su kitais.
   • Jei lankote jogos užsiėmimus, jūsų instruktorius greičiausiai iš pradžių atliks „žemą kobrą“ arba „kūdikio kobrą“, dirbdamas iki „aukštos kobros“, jei sugebėsite. Ši pažanga suteikia jums galimybę palaipsniui pašildyti stuburą.

Patarimai

• Niekada neverskite nugaros lenktis labiau, nei jaučiasi patogiai. Norėdami išvengti pertempimo, galite naudoti rankas, bet tik laikysenai palaikyti, o ne lenktis giliau.
• Nepamirškite „Cobra Pose“ metu nuolat stumti klubus į grindis. Kai jūsų klubai pakyla, laikysena tampa labiau panaši į Aukštyn šuns.
• Visada stenkitės nustumti pečius žemyn, toliau nuo ausų.
• Niekada neturėtumėte jausti jokios spaudimo apatinėje nugaros dalyje lenkdami nugarą. Jei taip padarysite, nedelsdami sumažinkite nugaros kreivumą.