Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 7: laikykitės geros higienos
• 2 metodas iš 7: Laikykitės atokiau nuo sergančių žmonių
• 3 metodas iš 7: pakeiskite savo valgymo įpročius
• 4 metodas iš 7: gaukite papildomų vitaminų
• 5 metodas iš 7: pakeiskite savo įpročius ir gyvenimo būdą
• 6 metodas iš 7: išbandykite natūralias priemones
• 7 metodas iš 7: nuraminkite peršalimo simptomus
• Patarimai
• Įspėjimai

Dėl peršalimo kelias dienas galite jaustis siaubingai. Nuo slogos ir dirginančio kosulio iki gerklės skausmo ir karščiavimo (ar dar blogiau). Blogiausia tai, kad viskas gali atsinaujinti po mėnesio. Turėkite peršalimo prevencijos strategiją ir būkite sveiki visus metus.

Žengti

1 metodas iš 7: laikykitės geros higienos

1. Dažnai nusiplaukite rankas. Rankų plovimas yra geriausias būdas išvengti peršalimo ar gripo. Prieš valgydami ir prieš eidami į tualetą, nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu. Vykdykite šias instrukcijas, kad tinkamai nusiplautumėte rankas:
   • Sušlapinkite rankas šiltu arba šaltu vandeniu.
   • Uždėkite muilą ant rankų.
   • Patrinkite rankas, kad jas muiluotumėte. Patrinkite juos visur. Nepamirškite patrinti po nagais, tarp pirštų ir pakaušio.
   • Šveiskite mažiausiai 20 sekundžių. Greitas būdas prisiminti, kiek tai yra, yra dainuoti „Ilgai jis gyvens“.
   • Nuplaukite rankas švariu vandeniu.
   • Išjunkite vandenį popieriniu rankšluosčiu, kad neužterštumėte rankų iš naujo.
   • Popieriniu rankšluosčiu atidarykite viešojo tualeto duris.
2. Jei neturite muilo, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę. Rankų plovimas yra geriausias būdas išlaikyti jų švarą. Bet jei neturite muilo ir vandens, rankoms galite naudoti 60% alkoholio dezinfekavimo priemonę.
   • Jei jūsų rankos yra akivaizdžiai nešvarios, vis tiek geriau naudoti muilą ir vandenį.
3. Rankas laikykite atokiau nuo veido. Netrinkite akių, nosies ar ausų, jei jūsų rankos nėra švarios. Infekcijomis galite užsikrėsti paskleidę bakterijas iš rankų į veidą.

2 metodas iš 7: Laikykitės atokiau nuo sergančių žmonių

1. Laikykitės atstumo nuo kitų žmonių. Laikykitės mažiausiai dviejų pėdų atstumo tarp savęs ir kitų žmonių. Peršalimas gali būti lengviau perduotas, jei esate arčiau peršalimo.
   • Peršalimo virusas gali būti užkrečiamas iki dviejų savaičių. Jei draugas karščiuoja su peršalimo simptomais, greičiausiai jis yra užkrečiamas. Net jei jūsų draugas sako, kad jaučiasi geriau, jis vis tiek gali jus apšviesti.
   • Jei kas nors vartoja antibiotikus nuo peršalimo, jis vis tiek gali platinti virusą. Antibiotikai negydo virusinės infekcijos.
2. Negalima dalintis puodeliais, šiaudeliais ar kitais asmeniniais daiktais. Prieš prasidedant simptomams, peršalimo virusas gali snausti 24–72 valandas.
3. Apribokite ekspoziciją tokiose vietose kaip oro uostai ir prekybos centrai. Vietose, kur lankosi daug žmonių, taip pat bus daugiau šaltų bakterijų. Jei nerimaujate dėl susirgimo, laikykitės kuo toliau nuo tokių vietų.
4. Priminkite savo vaikams nusiplauti rankas. Galite padaryti viską, kad išvengtumėte peršalimo, tačiau vis tiek rizikuojate užsikrėsti, jei jūsų vaikas serga. Maži vaikai linkę į peršalimą mokykloje ar darželyje.Primindami savo vaikus nusiplauti rankas, taip pat galite sumažinti riziką susirgti.

3 metodas iš 7: pakeiskite savo valgymo įpročius

1. Valgykite daug vaisių ir daržovių. Nors higiena yra svarbiausia, valgant sveiką maistą jūsų kūnas bus daug naudingas. Aprūpinkite savo kūną maistu, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir sumažinkite cukraus bei perdirbtų ir keptų maisto produktų kiekį.
   • Turėkite omenyje, kad nėra įrodyto efekto, kad kuris nors konkretus maistas jus išlaikys sveikiausiai. Sveikesnė mityba suteikia daugiau maistinių medžiagų, kurios gali padėti jūsų imuninei sistemai kovoti su infekcija. Pavyzdžiui, negalima valgyti dubenėlio braškių, bet negalima visą dieną nusiplauti rankų ir tikėtis, kad išliksi sveikas. Norint išvengti peršalimo, geriausia naudoti daugelio strategijų derinį.
2. Valgykite jogurtą, kad padėtumėte užsiauginti gerųjų bakterijų žarnyne. Jogurtas yra sveikos mitybos dalis. Jogurte yra gerųjų bakterijų, vadinamų probiotikais, kurios padeda kovoti su infekcijomis.
3. Valgykite maisto produktus, kad sustiprintumėte imuninę sistemą. Daugelyje maisto produktų yra tam tikrų svarbių vitaminų ar antioksidantų, kurie gali padėti kovoti su infekcija. Kai kurios iš šių maistinių medžiagų yra:
   • Apelsinai: Jie visada pateikiami pirmiausia, kai žmonės galvoja apie vitaminą C. Valgykite apelsiną per dieną arba išgerkite stiklinę apelsinų sulčių, kad gautumėte gerą vitamino C kiekį.
   • Obuoliai: jie veikia kaip antioksidantas.
   • Papajos: šiame vaisiuje yra daug vitamino C.
   • Greipfrutai: šiuose vaisiuose yra daug vitamino C, taip pat kitų naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip kovotojai su vėžiu.
   • Žuvis: tai padeda kovoti su peršalimo uždegimu. Valgykite riebias giliavandenes žuvis, tokias kaip laukinė lašiša, skumbrė ir sykas.
   • Česnakai: tai veikia kaip antioksidantas, kurį galite naudoti kovai su peršalimu.
   • Raudonojo varpelio pipirai: šis turi dar daugiau vitamino C nei apelsinai.
   • Pienas: Tai yra geras pasirinkimas dėl jame esančio vitamino D.
4. Gerkite daug vandens. Nepamiršk dehidracijos. Vyrai turėtų išgerti mažiausiai 13 stiklinių (250 ml vienoje stiklinėje) vandens per dieną, o moterys - 9 stiklines. Tai apima drėgmę, kurios patiriate laikydamiesi dietos.
   • Vanduo taip pat gali užkirsti kelią nosies ar gerklės sausumui, o tai taip pat gali padėti išvengti peršalimo.
5. Gargaliuokite vandeniu iš čiaupo. Vanduo paprastai yra naudingas jums, o japonų tyrimas parodė, kad skalaujant paprastą vandentiekio vandenį galima išvengti peršalimo. Tyrime dalyvavę mokslininkai mano, kad vandenyje esantis chloridas neleido pernešti peršalimo.

4 metodas iš 7: gaukite papildomų vitaminų

1. Kasdien gerkite multivitaminus. Vitaminai padės kovoti su peršalimu palaikydami imuninę sistemą.
   • Nebuvo įrodyta, kad vartodami papildomus vitaminus, išvengsite peršalimo ligų, tačiau greičiausiai sutrumpės peršalimo trukmė, jei jų vartosite.
   • Nevartokite atskirų vitaminų. Jei vartojate per daug papildomų vitaminų, galite susirgti.
2. Padidinkite vitamino C suvartojimą. Vitaminas C padės jūsų kūnui kovoti su peršalimu. Keli tyrimai rodo, kad vitaminas C taip pat gali sutrumpinti peršalimo trukmę.
   • Gerkite praskiestas apelsinų sultis, kad padidintumėte vitamino C ir vandens suvartojimą. Negerkite per daug sulčių, nes sultyse yra cukraus.
   • Siekite gauti apie 250–500 miligramų vitamino C per dieną.
3. Vartokite vitaminą D kiekvieną dieną. Mažas vitamino D kiekis siejamas su didesne infekcijos rizika. Paimkite saulės spindulių, kad padidintumėte vitamino D kiekį. Vitaminą D gaminame tada, kai oda yra saulės spindulių. Vos 15 minučių saulės, perpus trumpesnį laiką, kai rankos ir veidas nuo saulės pasidaro rausvi, galite sustiprinti imuninę sistemą.
   • Jei saulėje praleisite ilgiau nei 15 minučių, būtinai užtepkite kremo nuo saulės. Kai kurie ekspertai mano, kad vis tiek galite pasigaminti vitamino D iš saulės, net jei saugote odą.
   • Mokslininkai nustatė, kad žiemą, kai yra mažiau saulės šviesos, žmonėms yra didesnė rizika susirgti kvėpavimo takų infekcijomis, tokiomis kaip peršalimas. Iš dalies taip yra dėl mažos vitamino D koncentracijos. Žiemą turėtumėte vartoti papildų su maža vitamino D koncentracija, pavyzdžiui, tablečių ar menkių kepenų aliejaus.
   • Paprašykite savo gydytojo išmatuoti vitamino D kiekį atlikus paprastą kraujo tyrimą.
4. Padidinkite cinko suvartojimą. Daugybė tyrimų parodė, kad cinkas gali padėti išvengti peršalimo ar jį sutrumpinti. Valgykite daug cinko turinčius maisto produktus, tokius kaip jautiena, ėriena, jūros gėrybės, špinatai, anakardžiai ir pupelės.
   • Tačiau nevartokite per daug cinko. Daugiau nei 40 miligramų per dieną gali sukelti galvos skausmą, mieguistumą, galvos svaigimą ir kitus simptomus.
   • Daugybė tyrimų rodo, kad cinkas sumažina peršalimo trukmę suaugusiesiems, bet ne vaikams.

5 metodas iš 7: pakeiskite savo įpročius ir gyvenimo būdą

1. Miegokite daug daugiau nei paprastai. Ilsėdamiesi ilgiau, nei įprastai darote, jūsų kūnas gali gauti poilsį, kurio reikia norint atsigauti. Kasdieninė jūsų kūno veikla nualina imuninės sistemos ląsteles. Tinkamas poilsis padeda atkurti tas ląsteles, kad galėtumėte tinkamai veikti kiekvieną dieną.
2. Sportuokite ir sirgdami. Patikėkite ar ne, mankšta gali padėti išvengti peršalimo. Reguliariai sportuokite, kad būtumėte sveiki, sumažintumėte stresą ir pagerintumėte savo kūno energijos lygį. Judėkite ir tada, kai sergate. Jums gali tekti sulėtinti tempą, ypač jei jūsų energijos lygis sumažėjo.
   • Jei nesportavote reguliariai, prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
3. Sumažinti stresą. Stresas jus veikia įvairiai, įskaitant didesnę tikimybę susirgti. Stresas taip pat užtrunka ilgiau, kol atsigauna. Sumažinkite streso lygį, ieškodami priežasties, mokymosi įveikti mechanizmus, lankykite jogos užsiėmimus ir pailsėkite, jei galite.

6 metodas iš 7: išbandykite natūralias priemones

1. Gerkite vaistažoles. Tokios žolelės kaip čiobreliai, saldymedžio šaknys, česnakai, ežiuolės ir šeivamedžio uogų ekstraktas gali padėti išvengti peršalimo ir sutrumpinti jų trukmę.
   • Paruoškite arbatą iš vienos ar kelių šių žolelių ir gerkite jos puodą.
   • Šių žolelių taip pat galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse kaip papildų ir internetu.
   • Jei turite aukštą kraujospūdį ar alergiją žiedadulkėms, turėtumėte būti atsargūs vartodami vaistažolių papildus. Prieš pradėdami naudoti tokio tipo produktus, pasitarkite su geru žolininku.
2. Valgykite šaukštelį žalio medaus. Medus turi antimikrobinių savybių ir yra antioksidantas, kuris gali padėti išvengti peršalimo ir sutrumpinti infekcijos laiką. Valgykite vieną ar du arbatinius šaukštelius medaus arba ištirpinkite puodelyje žolelių arbatos.
   • Venkite medaus iš prekybos centrų! Šis medus buvo filtruojamas taip, kad būtų gauta daugiausia naudos. Tyrimai parodė, kad didžioji šio medaus dalis nėra medus. Vietoj to, eikite į žalio medaus. Tai galite nusipirkti sveiko maisto parduotuvėse, internete ir, žinoma, tiesiai iš bitininkų. Tai palyginti brangu, bet verta, jei turite pinigų.
3. Pabandykite savo maistą pabarstyti alaus mielėmis. Alaus mielės yra mielių rūšis, likusi gaminant alų. Miltelių pavidalu jį galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse. Alaus mielės gali būti naudojamos daugelio ligų, įskaitant peršalimą, prevencijai ir gydymui. Kiekvieną dieną ant maisto užlašinkite šaukštelį alaus mielių.
4. Paimkite ženšenio kapsules. Ženšenis yra šakninė žolė, naudojama tradicinėje kinų medicinoje, siekiant išvengti įvairių negalavimų. Paimkite 200 miligramų ženšenio kapsulę per dieną, kad peršalimas nesitęstų.

7 metodas iš 7: nuraminkite peršalimo simptomus

1. Iškart pradėkite gerti daug skysčių. Kai pajusite, kad prasideda peršalimo simptomai, paskubėkite gauti skysčių. Tai padės išretinti visas gleives ir nuramins gerklės skausmą.
2. Gargaliuokite druskingu vandeniu. Jei turite neapdorotą gerklę, skalaudamas sūrus vanduo ją nuramins. Šaukštelį valgomosios druskos sumaišykite su stikline šilto vandens. Gurkšnokite vandens mišinį ir skalaukite. Išspjauk. Pakartokite tai kelis kartus per dieną.
3. Norėdami kovoti su nosies užgulimu, naudokite fiziologinį nosies purškalą. Jei nosis užsikimšusi, išbandykite fiziologinį tirpalą, kad pašalintumėte tam tikrą slėgį. Purškalų ar lašų su druskos tirpalu galima lengvai įsigyti vaistinėse ir prekybos centruose.
   • Jei vartojate fiziologinį nosies purškalą, laikykitės pakuotės instrukcijų.
4. Gerkite be recepto vaistus nuo skausmų. Galite vartoti acetaminofeną arba ibuprofeną, kad gydytumėte nedidelius skausmus, susijusius su peršalimu.
   • Jūs taip pat galite vartoti be recepto vaistus, tokius kaip Kaloba, Nisyleen ar Hot Coldrex, kad gydytumėte peršalimo simptomus.
5. Gausite poilsį. Jei pajusite, kad prasideda peršalimas, eikite anksti miegoti. Stenkitės papildomai pailsėti, kad jūsų kūnas galėtų kovoti su šalčiu.
6. Naudokite audinius ir čiaudėkite į alkūnę. Naudokite audinius kosuliui ir čiauduliui sugauti. Tai sustabdys mikrobų plitimą. Jei neturite rankomis servetėlių, geriausias variantas yra čiaudėti į alkūnę.
7. Laikykitės atokiau nuo antibiotikų. Jei jaučiatės peršalęs, nedelsdami neskubėkite pas gydytoją antibiotikų kurso. Jei vartojate antibiotikus, kai to nereikia, bakterijos išgyvena gydymąsi antibiotikais. Tuomet šios antibiotikams atsparios bakterijos dauginsis ir padidins tikimybę, kad ateityje kitos bakterijos išgyvena gydant antibiotikais.
   • Taip pat galite viduriauti ar vemti dėl antibiotikų, kurie gali sukelti dehidracijos simptomus.
   • Jei karščiuojate, tai gali būti ne tik peršalimas. Jei turite kokių nors abejonių, susisiekite su savo gydytoju.

Patarimai

• Galvok, lik ir būk laimingas. Jūsų vidinės mintys gali nulemti jūsų sveikatą.

Įspėjimai

• Visada pasitarkite su gydytoju, jei yra kokių nors sveikatos pokyčių. Jei jau sergate, vis tiek laikykitės šių metodų. Jie yra geri būdai palaikyti sveiką gyvenimo būdą.