Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Efektyvus bendravimas
• 2 dalis iš 3: Gerai elkitės vieni su kitais
• 3 dalis iš 3: Nesveikų santykių gerinimas

Sveiki santykiai leidžia jums išreikšti savo individualumą (tiek su partneriu, tiek be jo), išryškinti geriausią iš jūsų abiejų ir skatinti augimą. Ypač jei ką tik užmezgėte naujus santykius, geriausia nuo pat pradžių sukurti teigiamų ir sveikų santykių pagrindą. Sutelkdami dėmesį į pagarbą ir naudingą bendravimą, galite mėgautis sveikais ir visaverčiais santykiais.

Žengti

1 dalis iš 3: Efektyvus bendravimas

1. Jei yra kas, pasakyk. Nesitikėkite, kad jūsų partneris perskaitys jūsų mintis ar „sužinos“. Jei jums reikia ar norite ką nors išreikšti, turite tai aiškiai pasakyti patys. Tai nėra teisinga jūsų ar jūsų partnerio atžvilgiu, jei žodžiais neišreiškiate to, ko norite. Taip pat turite nurodyti, kas jus trikdo. Jei kažkas jus jaudina, pasakykite savo partneriui.
   • Jei nežinote, kaip pradėti pokalbį, pasakykite: „Yra kažkas, kas man rūpi ir norėčiau apie tai pasikalbėti“. Taip pat galite pasakyti: „Kažkas mane jaudina, ir aš jaučiu, kad turime apie tai kalbėti“.
2. Atidžiai klausytis. Dalis sveikų santykių yra žinojimas, kada kalbėti ir kada klausytis. Ugdykite savo klausymo įgūdžius, nenutraukdami partnerio ir leisdami jam išreikšti savo mintis ir jausmus. Tikrai klausykis ir stenkis nepateikti atsakymo, kol partneris vis dar kalba.
   • Naudokitės aktyviais klausymo įgūdžiais, reaguodami į partnerio pasakojimo turinį ir emocijas. Pasakykite: „Taigi, jei aš gerai suprantu, jūs esate nusiminęs, kad aš jums nesakiau, kiek laiko būsiu namuose, ir norėčiau, kad tai jau minėjau šiek tiek anksčiau, kad jums nereikėtų jaudintis“.
3. Sukurkite sveikas ribas. Ribos nėra skirtos tam, kad jaustumėtės įstrigę; jie yra skirti išlaikyti pagarbą ir suprasti lūkesčius santykiuose. Jei jaučiatės nepatogiai, iškvieskite tai ir aptarkite, kaip viskas turi pasikeisti, ir kaip kiekvienas iš jūsų galite tai pakeisti. Jei vienas žmogus nori praleisti daug laiko kartu, o kitas ne, svarbu nustatyti ribą, kiek laiko praleisti kartu, o ne kartu.
   • Pavyzdžiui, galbūt norėsite nustatyti seksualines ribas (būdami monogamiški) ir socialines ribas (praleisti ne daugiau kaip vieną vakarą per savaitę su draugais ar užsiėmimais).
   • Neleisk partneriui savęs valdyti ir nebandyk pats pervaldyti savo partnerio. Nustatyti ribas reiškia pagarbą vienas kitam ir rasti kompromisus, kad santykiai veiktų gerai.
4. Aiškiai bendraukite. Be aiškaus bendravimo santykiai gali greitai išryškinti blogiausius žmones. Kai turite norą ar poreikį, aiškiai pasakykite tai savo partneriui. Nebūkite per mėnulį ir nesakykite kažko, kas, jūsų manymu, patiks jūsų partneriui, jei tai jus patį nudžiugins. Naudodamiesi „aš“ teiginiais, pabandykite išreikšti savo jausmus, pastebėti ar pasidalinti savo nuomone. Nurodymas į save leidžia aiškiai ir tiesiogiai išreikšti save bei prisiimti atsakomybę už savo mintis ir jausmus, tuo pačiu išvengiant kaltės ir kaltinimų kitiems.
   • Norėdami gerai bendrauti, pasakykite maždaug taip: „Aš manau / galvoju / noriu ... kai ... nes ...“ Pvz .: „Aš nekenčiu, jei paliekate duris atviras, nes kambarys yra šaltas ir tampa nepraeinantis“.
5. Išreikškite emocijas. Pasidalykite mintimis ir jausmais su partneriu ir likite atviri kylantiems jausmams. Parodykite susidomėjimą partnerio jausmais ir pasiūlykite palaikymą stresinėse situacijose. Emocinis ryšys su partneriu leidžia įsijausti į jo patirtį.
   • Jei jaučiatės emociškai atitrūkęs nuo partnerio, pradėkite užduoti klausimus apie jausmus (nieko nekaltindami ir nedarydami prielaidų). Atradę partnerio jausmus, galite parodyti daugiau užuojautos.
6. Kalbėtis tarpusavyje. Skirkite laiko reguliariai aptarti santykius. Kartais įvyksta pokyčių arba darbotvarkės yra perpildytos, ir jūs galite neturėti laiko sutelkti dėmesį į kitą asmenį ar kalbėti apie dalykus. Galite kalbėti apie santykių tikslus ir lūkesčius, nes jie kartais gali pasikeisti. Nepaisyti sunkių temų ar vilties, kad jos išnyks, yra vienas iš būdų priversti santykius žlugti.
   • Pvz., Galite paklausti, kaip yra, pavyzdžiui: „Ei, ar viskas gerai po vakar įvykusio mūsų nesutarimo?“ Aš tiesiog norėjau įsitikinti, kad nėra blogų jausmų ar dalykų, kurių mes neišsprendėme “.
   • Paklauskite savo partnerio, ar sutinkate su lūkesčiais dėl savo santykių. Galite kalbėti apie judėjimą, intymumą, santuoką, vaikus ar planus kraustytis. Aiškiai pasakykite, ko norite ir koks yra jūsų partnerio vaidmuo.

2 dalis iš 3: Gerai elkitės vieni su kitais

1. Sukurkite pagarbos pagrindą. Iš pradžių santykiai gali būti įdomūs ir įdomūs, tačiau svarbu įsitikinti, kad jūs ir jūsų partneris gerbia vienas kitą. Elkitės taip, kad reikalautumėte partnerio pagarbos. Stenkitės visada elgtis pagarbiai, net jei pykstate.
   • Partnerio norai, mintys ir jausmai turi vertę. Papasakokite savo partneriui, kad atsižvelgiate į tai, kaip jie jaučiasi. Abipusė pagarba yra svarbi sveikų santykių darbo sąlyga.
   • Pasikalbėkite su partneriu apie pagarbos jūsų santykiuose kūrimą. Nuspręskite, ką galima ir ko negalima padaryti, pvz., Vardo skambinimas ar intymus prisilietimas.
   • Galbūt norėsite įvesti taisykles dėl „ginčytis teisingai“. Tai gali būti šie:
     • Jokios žeminančios kalbos
     • Jokių kaltinimų
     • Jokio šaukimo
     • Nenaudojama jėga
     • Jokių skyrybų / skyrybų
     • Nesakydamas partneriui, ką galvoti / patirti / jausti
     • Likite dabartyje
     • Tegul vieni kiti kalba
     • Prireikus naudokite skirtąjį laiką
2. Vertinkite vieni kitus. Sveiki santykiai turėtų būti tokie, kuriuose jūs ir jūsų partneris jaustumėtės vertinami. Dažnai santykiai kuriami iš daugybės smulkmenų, atsirandančių vienas ant kito. Atkreipkite dėmesį, kai jūsų partneris ką nors daro už jus, ir padėkokite jam už tai. Užuot sutelkę dėmesį į klaidas, kurias daro jūsų partneris, sutelkite dėmesį į tai, kaip jūsų partneris prisideda prie jūsų gyvenimo. Kai ką pastebite, kalbėkite ir parodykite savo dėkingumą.
   • Paklauskite savo partnerio, kaip jie nori jaustis vertinami. Parašykite užrašą ar atviruką arba pasistenkite dažnai pasakyti „ačiū“.
   • Praneškite savo partneriui, kaip norite būti vertinamas. Pasakykite maždaug taip: „Man tai labai daug reiškia, jei pastebi, ką darau tau“.
3. Praleisti laiką kartu. Lengva pereiti nuo asmeninio kontakto prie skaitmeninio bendravimo. Tačiau kartais vertimas gali būti prarastas arba neverbalinis bendravimas ilgainiui nustoja egzistuoti. Kokybiško laiko praleidimas kartu gali padėti sustiprinti jūsų santykius ir ryšį tarp jūsų ir partnerio.
   • Suraskite veiklos, kurią galite reguliariai atlikti kartu. Tai gali būti taip paprasta, kaip kiekvieną rytą kartu mėgautis puodeliu kavos ar vakare kartu skaityti.
   • Kartu išbandyti ką nors naujo gali būti įdomus ir įdomus laiko praleidimo būdas kartu. Jums nereikia daryti nieko beprotiško - net pavalgyti lauke naujame restorane ar išbandyti naują regioninę virtuvę gali būti smagi patirtis.
4. Duokite vienas kitam erdvės. Niekas negali atlikti visko ir kiekvieno vaidmens kitam. Leiskite savo partneriui praleisti laiką su draugais ir šeima ir užsiimti pomėgiais. Svarbu, kad kiekvienas žmogus turėtų savo draugus ir užsiėmimus, kuriais būtų galima mėgautis atskirai. Nors santykių pradžioje galbūt norėsite praleisti kiekvieną akimirką, gerbkite vienas kitą tiek, kad praleistumėte laiką vienas be kito ir žinokite, kad tai nereiškia nieko neigiamo santykiams. Palaikykite partnerį palaikant draugystę.
   • Nenuleiskite rankų savo draugams ir nespaudžiate partnerių atsisakyti draugų. Svarbu turėti draugų ir pasitikėti jų teikiama emocine parama. Taip pat neleiskite partneriui diktuoti, ar galite pamatyti savo šeimą.
5. Tikėtis pokyčių. Žinokite, kad jūsų santykiai greičiausiai pasikeis. Leiskite augti sau, partneriui ir patiems santykiams. Supraskite, kad jūsų santykių pokyčiai yra naujo augimo galimybės. Pokyčiai neišvengiami, todėl pasveikinkite pokyčius ir sutikite, kad santykiai prisitaikys.
   • Jei įvyksta pokyčių, giliai įkvėpkite ir spręskite juos po vieną.

3 dalis iš 3: Nesveikų santykių gerinimas

1. Kreipkitės į terapeutą. Jei esate užkluptas nesveikų modelių ir norite juos palaužti, paprašykite savo partnerio kreiptis į terapeutą kartu. Terapeutas gali padėti jums įveikti nesveikus modelius, į kuriuos esate įstrigęs, pavyzdžiui, šaukti, kaltinti, izoliuoti, daryti prielaidas ir efektyviai nebendrauti. Tai taip pat gali padėti išvengti emocijų, pakeisti elgesį ir pakeisti požiūrį į savo santykius. Kreipimasis į terapeutą nereiškia, kad jūsų santykiai yra pasmerkti - tai reiškia, kad esate pasirengęs bendradarbiauti, kad pagerintumėte santykius.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite wikiHow straipsnius apie santykių terapiją.
2. Nepriklausykite vienas nuo kito. Netinkamas elgesys priklausomybės santykiuose gali pasirodyti taip, tarsi vienas asmuo palaikytų ar palengvintų kito asmens neatsakingumą, nebrandumą, priklausomybę ar blogą savijautą. Jei esate „globėjas“, galite jaustis kaltas, kad nepadėjote, net jei žinote, kad tai ilgainiui pakenks jūsų partneriui. Bendra priklausomybė arba bendrinė priklausomybė dažnai įsišaknijusi vaikystėje, ją gali lydėti nuslopinti jausmai (nieko nesakykite, kai ko norite, tylėkite, kad išvengtumėte ginčų) ir nesugebėjimas pasakyti „ne“.
   • Jūs ir jūsų partneris galite izoliuotis nuo kitų žmonių ir galiausiai galite prarasti draugus už jūsų santykių ribų.
   • Sužinokite apie priklausomybę nuo bendro gyvenimo ir praleiskite šiek tiek laiko nustatydami savo (ar partnerio) savęs nugalėjimo elgesį - galbūt norėsite tai aptarti - kartu arba atskirai - su terapeutu.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos, perskaitykite straipsnį „Žinojimas, ar esi priklausomas nuo šeimos“.
3. Gerbkite savo partnerio privatumą. Santykiai nereiškia, kad kiekvieną akimirką turite praleisti kartu ar viskuo dalytis. Gerbkite partnerio privatumo ir erdvės poreikį. Pasirodžius pavydui, reikia priminti sau, kad pavydas yra tai, ką jauti, bet nebūtinai turi būti tiesiogiai susijęs su partnerio veiksmais.
   • Nereikalaukite žinoti savo partnerio socialinės žiniasklaidos paskyros ar el. Pašto slaptažodžių. Gerbk savo partnerio privatumą ir norėk pasitikėti savo partneriu.
   • Jums ar jūsų partneriui nėra sveika nuolat stebėti vienas kito elgesį. Tai gali būti siejama su pavydu ar kontrole, kurie nėra sveiki komponentai, skirti užmegzti santykius.
4. Atkreipkite dėmesį į įspėjamuosius piktnaudžiavimo požymius. Santykiai turėtų būti grindžiami pagarba ir lygybe, o ne galia ir kontrole. Nors iš pradžių galite nedaug galvoti apie tam tikrą elgesį, nepagarbus elgesys nustato santykių toną. Jei jūsų partneris yra savininkiškas, įžeidžiantis, žeminantis, šaukiantis ar kaip nors nepagarbus, atkreipkite dėmesį. Nėra piktnaudžiavimo pateisinimo. Piktnaudžiavimas yra asmens pasirinktas pasirinkimas, ir jūs neturite būti jo auka.
   • Norėdami sužinoti daugiau apie galimo piktnaudžiavimo santykiuose nustatymą, apsilankykite wikiHow.