Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: nustatykite tempą
• 2 metodas iš 4: Pagrindinių metodų įvaldymas
• 3 metodas iš 4: išlikite motyvuoti
• 4 metodas iš 4: greitesnis ir stipresnis
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar norėtumėte išmokti bėgti geriau, kad galėtumėte bėgti toliau ir greičiau? Jei norite tapti geru bėgiku, prieš pridėdami mylių į savo kasdienį treniruočių atstumą įsitikinkite, kad laikysena tvirta ir jūs turite tinkamus treniruočių drabužius. Sudarykite tvarkaraštį ir ieškokite būdų, kaip motyvuoti save toliau sportuoti, lyja ar švyti. Treniruok savo ištvermę ir greitį naudodamas tokias technikas kaip sprintas aukštyn, ištvermės treniruotės ir miško bėgimas. Nesvarbu, koks yra jūsų dabartinis lygis, jūs taip pat galite tapti geresniu bėgiku, jei esate motyvuotas ir dirbate tam pakankamai.

Žengti

1 metodas iš 4: nustatykite tempą

1. Sužinokite, koks jūsų tempas. Jūsų eisena yra judesys, kurį daro kojos, kai jos ištiesia ranką ir paliečia žemę. Natūrali jūsų eisena turėtų jaustis pažįstama ir neverčiama. Visi vaikšto skirtingai, tačiau daugumai žmonių bendra forma yra gana vienoda. Radę sau tinkamą leidimą, rizikuojate susižeisti ir galite pradėti dirbti savo greičiu.
   • Galite eksperimentuoti su skirtingais kintamaisiais. Atkreipkite dėmesį į kelių aukštį, palyginti su klubais. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kojos liečia žemę, ir į tai, kaip jūs nustumiate savo žingsnius. Kai kurie žmonės pirmiausia linkę trenkti į žemę kulnu, o tada pirštais, tačiau kiti tai daro atvirkščiai, ty nuo kojų iki kulno. Išbandykite abu žingsnius ir eikite sau patogiausiu keliu.
   • Iš esmės jūsų idealus žingsnis yra tolimiausias atstumas tarp žingsnių, kuriuos galite atlikti pasivaikščiojimo ar bėgimo metu netempdami ir nedėdami jokių realių pastangų, bet galiausiai tai labai priklauso nuo jūsų kūno struktūros ir reikalavimo, ar norite bėgti greitai, ar gana toli . Jei norite treniruotis greičio ruože ar varžybose, jūsų žingsnio ilgis turėtų būti gana mažas, nes jūs turite daugiau galios trumpesniais žingsniais. Tam reikia tik daugiau energijos, todėl bėgant ilgą atstumą jūsų žingsnio ilgis turėtų būti ilgesnis. Jūsų kūnas linkęs žinoti savo standartinį žingsnio ilgį, todėl jūs turite išsiaiškinti, kiek sutrumpinti savo žingsnius.
   • Jei bėgate greičiau, trumpą distanciją, iš esmės galite geriau susikoncentruoti ties rankų judesiais. Tai ypač aktualu, jei ketinate sprukti, nes tada jūsų rankų judesiai iš tikrųjų lemia jūsų greitį.
2. Pagerinkite savo ritmą. Kitas svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra kadencija arba žingsnių, kuriuos atliekate per minutę, skaičius. Vidutinio ir ilgo nuotolio bėgikų vidutinis ritmas yra apie 180 žingsnių per minutę. Daugelis bėgikų sudaro treniruočių grojaraštį su muzika 160–180 baitų per minutę greičiu, kad galėtų žengti ritmą. Yra specialių svetainių, kuriose skamba muzika, pavyzdžiui: https://www.garmin.com/nl-NL/blog/20x-de-beste-hardloop-beats/, https://www.trimloopboekje.com/hardloopmuziek/ rodyklė. html arba https://www.heelhardlopen.nl/hardlopen-met-muziek/.
   • 180 žingsnių per minutę ritmas gali būti geras vidurkis, kurio reikia siekti, tačiau ne visi ekspertai ir tyrimai sutaria, kaip greitai ar ilgai jūsų ritmas nustato, kaip greitai ar ilgai galite vaikščioti. Sportuodami nepamiršite nepamiršti žingsnių per minutę, tačiau nesijaudinkite, jei jūsų ritmas neatitinka vidurkio, jei darote pažangą kituose frontuose.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Pritaikykite žingsnį prie paviršiaus, kuriuo einate. Eidami nelygiais takais, turite priderinti žingsnį prie reljefo. Todėl jūsų žingsnio ilgis niekada nėra visiškai pastovus, bet visada šiek tiek skirsis.

   • Ant lygaus paviršiaus be kliūčių derinkite tai, kas jaučiasi patogiai. Jei žengsite kuo ilgesnius žingsnius juos ištiesdami, pavargsite po tam tikro atstumo. Taip pat galite kentėti nuo skaudančių raumenų ir sausgyslių, jei einate per ilgus žingsnius. Be to, pastangos, reikalingos norint atlikti ilgus žingsnius, gali per daug apkrauti kojas. Jūs nuolat stumiate kiekvieną koją ir tai gali pakenkti, o dar blogiau - sužeisti.
   • Bėgdami nuo kalno galite pailginti savo žingsnius ir taip išnaudoti gravitacijos pranašumus. Vis dėlto, jūs taip pat turite būti atsargūs, nes turite išlaikyti pusiausvyrą ir sulėtinti greitį tiek, kad neprarastumėte kontrolės, o tai daro spaudimą jūsų kūnui.
   • Eidami į kalną einate trumpesniais žingsniais nei eidami į kalną ar ant lygaus paviršiaus. Tačiau, kiek trumpi bus jūsų žingsniai, priklausys nuo to, kiek stačia kalva yra, nuo jūsų fitneso lygio, jėgos ir ištvermės. Lėtai eikite į kalną labai trumpais ir ryžtingais žingsniais. Jūs negalite progresuoti greičiau nei vaikščiodami, bet vis tiek darote vaikščiojantį, o ne einantį. „Vairuokite“ žingsnius rankomis. Jei toliau treniruositės toje pačioje kalvoje, galėsite ja kopti vis greičiau, o stiprėjant žingsnių ilgis ilgės.
3. Nebandykite drastiškai pakeisti savo bėgimo stiliaus be trenerio. Jei norite pereiti nuo kulno prie kulno, turėsite dirbti su treneriu, kad galėtumėte išbandyti tą skirtingą stilių dideliais atstumais. Visada atminkite, kad perėjimas prie kitokio bėgimo stiliaus gali sužeisti.
4. Stebėkite patyrusius bėgikus. Pažvelkite į tuos, kurie, atrodo, eina sklandžiai, patogiai. Kartais atrodo, kad jie slysta beveik be pastangų. Yra didelė tikimybė, kad tokio tipo bėgikai pateks į peletono priekį.
5. Pasitikėk savo žarnynu. Jei bėgate ir galite padidinti savo ritmą ir sumažinti žingsnio ilgį, eikite! Ir jei tai per daug vargina, sąmoningai rinkitės pratęsti žingsnį ir sumažinti kadenciją.
6. Iškart po treniruotės daugelis bėgikų atlieka vadinamuosius „žingsnius“. Tada jie nubėgs apie 100 metrų kuo greičiau ir kuo ilgesniais žingsniais. Tai yra vienas iš būdų padėti ištempti raumenis po sunkios treniruotės.

2 metodas iš 4: Pagrindinių metodų įvaldymas

1. Stebėkite savo bėgimo laikyseną. Krūtinę laikykite centre ties klubais, o nugarą laikykite kiek įmanoma tiesesnę, tačiau šiek tiek pasilenkite į priekį. Jūs neturėtumėte per daug sulenkti per juosmenį, nors judėdami pasilenkiate į priekį, ypač bėgdami į kalną. Laikykite pečius atgal ir alkūnes šiek tiek sulenkite. Kiekvienu žingsniu judinkite alkūnes.
2. Nepamirškite toliau kvėpuoti. Kvėpuokite taip, kad jaustumėtės natūraliai. Nesulaikykite kvėpavimo ir nepamirškite kvėpuoti. Priešingu atveju gali būti, kad trokštate oro, dėl kurio mažiau eisite. Kaip ir kitų sporto šakų atveju, bėgant geriausia kvėpuoti pro nosį ir iš burnos.
3. Dėvėkite tinkamus batus. Jei dar tik pradedate bėgti, galite naudoti porą senų sportbačių. Bet jei ketinate bėgti kelis kartus per savaitę ir norite pabandyti bėgti ilgesnes distancijas, verta investuoti į gerą bėgimo batų porą, kuri tiksliai tinka ir palaiko jūsų kojas. Jūsų batai neturėtų būti tokie laisvi, kad jais paslystumėte, tačiau jie taip pat neturėtų būti per ankšti. Visada patikrinkite, ar tarp pirštų ir bato priekio yra nuo pusės colio iki pusantro colio.
   • Daugelyje veikiančių parduotuvių yra pardavėjų, kurie patys yra aistringi bėgikai ir gali padėti rasti geriausią jūsų kojų dydį. Išbandykite keletą porų ir išbandykite jas parduotuvėje, kol rasite porą batų, kurie tikrai tinka.
   • Yra skirtingi batai kojoms su skirtingu padu. Kai kuriems žmonėms einant kulkšnys šiek tiek lenkiasi į vidų (pronacija) arba šiek tiek į išorę (antipronacija), yra batų, skirtų šioms problemoms ištaisyti.
4. Suknelė pagal orą. Jei esate per šiltas ar per lieknas, jūs prastai dirbsite. Gera nykščio taisyklė yra ta, kad jūs rengiatės maždaug septyniais laipsniais aukštesne nei faktinė lauko temperatūra. Tokiu būdu galite patogiai vaikščioti, nors jūsų kūnas šildo.
5. Ištempkite, kai baigsite. Atlikę keletą tempimo pratimų po bėgimo, išvengsite raumenų skausmo. Jei kitą dieną po treniruotės atsikelsite su standžiais raumenimis, negalėsite vėl taip greitai vaikščioti, todėl nepamirškite po to visada ištempti raumenis. Pavyzdžiui, po atvėsinimo atlikite šiuos tempimo pratimus:
   • Pasilenkite ties juosmeniu ir palieskite pirštus. Palaikykite 30 sekundžių, tada atsistokite ir padarykite tai dar kartą.
   • Sulenkite kelį atgal ir paimk koją ranka. 30 sekundžių laikykite koją prie sėdmenų, kol balansuojate ant kitos kojos. Pakartokite tai su kita koja.
   • Prispauskite pirštą prie kėdės ar kelkraščio, kad pėda atsilenktų, o pirštai ištiestų. Darykite tą patį su kita koja.
   • 30 sekundžių sukite kulkšnį ratu. Tą patį darykite ir su kita kulkšniu.
6. Rankas taip pat judinkite pirmyn ir atgal. Jūsų rankos turi judėti toje pačioje plokštumoje kaip ir kojos. Alkūnės turi judėti ta pačia kryptimi, kaip ir keliai. Jūsų dilbiai turi būti lygiagretūs žemei ir neturėtumėte daryti kumščių. Venkite kumščių darydami ženklą „Gerai“ tiek nykščiais, tiek rodomaisiais pirštais. Laikykite pečius, rankas, alkūnes ir riešus laisvus ir atsipalaidavusius. Kuo labiau įtemptos jūsų rankos, tuo labiau įtemptas liemuo, todėl jūsų ėjimo judesiai bus ne tokie efektyvūs ir greičiau pavargsite
   • Gerai, kai retkarčiais numetate rankas vertikaliai ir atlaisvinate rankas, lyg purtydami barškučius, bet darykite tai tik kartais, kad išvengtumėte standumo.
   • Jei atrodo, kad jūsų rankos pjauna iš viršaus į apačią ir (arba) juda viena į kitą, jūs eikvojate energiją judesiais, statmenais kojų krypčiai.

3 metodas iš 4: išlikite motyvuoti

1. Koreguokite savo lūkesčius. Daugelis žmonių ne iš karto supranta, kad norint pastebimai pagerinti bėgimo rezultatus reikia daug atsiduoti ir atkakliai. Kitaip tariant, jei tikrai norite mokėti rimtai bėgti, turėsite bėgti bent tris kartus per savaitę (bet daug geriau būtų nuo keturių iki šešių kartų), jei norite, kad galėtumėte patogiai bėgioti 20 minučių. ar daugiau jūsų fizinio pasirengimo lygiui, jūsų pačių pasitenkinimui ar bėgimo varžyboms. Jei neturite bėgimo ar sportinio išsilavinimo, negalite tikėtis, kad po kelių savaičių treniruočių galėsite nubėgti dešimt kilometrų arba pilnus ar pusmaratonius. Arba jums visiškai neturėtų rūpėti, kaip jaučiatės kitą dieną. EKSPERTO PATARIMAS

   Sudarykite grafiką ir jo laikykitės. Jei tikrai norite tapti geresniu bėgiku, galite, bet turite nuosekliai dirbti užsibrėžtus tikslus ir tuo tarpu niekada nedaryti daugiau nei kelių dienų poilsio. Jei sutinkate su savimi pavaikščioti pusvalandį keturias dienas, susitarkite su savimi, kad padarysite viską, kas nutiks. Lietus ar spindesys, nesvarbu, ar nenorite, ar ne, jūsų misija yra nulipti nuo tos sofos ir nubėgti. Lėtai, bet užtikrintai tapsite geresniu bėgiku.

   • Tai padeda turėti nustatytą laiką, kuris gerai derėtų su jūsų tvarkaraščiu. Galite bėgioti dar prieš eidami į darbą, kad viskas būtų padaryta dar neprasidėjus dienai. Jei norite atsipalaiduoti dienos pabaigoje, suplanuokite užsiėmimą prieš vakarienę.
   • Įsipareigokite bėgti bet kokiomis aplinkybėmis. Galbūt tai Velykos, o jūs turite savaitę atostogų. Tada gali būti labai viliojanti bėgimo batelius palikti spintoje. Vis dėlto savaitės pabaigoje jausitės daug geriau, jei laikysitės savo grafiko. Atneškite savo bėgimo batelius atostogauti, kad galėtumėte ten bėgioti. Juk po bėgimo niekada nepagalvosi: „Jei tik nebūčiau“.
2. Nebūkite pernelyg griežti savo pažangos atžvilgiu. Jei pykstate ant savęs dėl to, kad progresuojate ne taip greitai, kaip norėtumėte, arba jei jums sunku visą laiką būti motyvuotam, supraskite, kad nėra pagrindo būti neigiamam sau.Kiekvieną dieną galite pradėti iš naujo, išsisukinėdami ir šiek tiek pasistengdami. Kuo daugiau energijos skirsite tapti geresniu bėgiku, tuo geriau tai seksis. Nesvarbu, nuo ko pradedate, ar galite nueiti vos penkias minutes, ar dešimt mylių, jei toliau eisite ir treniruositės, viskas bus vis geriau.
3. Užimkite rankas. Tai mažiau vargina, kai tavo rankos kažką daro. Gerai, jei esate profesionalus bėgikas, tai nėra jūsų patarimas. Jūs tikriausiai jau žinote, kaip susikibti už rankų, tačiau kaip profesionaliam bėgikui šio straipsnio, ko gero, neprireiks. Visiems kitiems daryk mane su vaikais ir stebėk, kaip jie tai daro; Galų gale nėra nieko smagiau, kaip užsiimti savimi. Ypač tada, kai jūs tik pradedate.
4. Padarykite bėgimus linksmesnius. Jei jums nelabai patinka perspektyva bėgti ir verčiau užsiimsite kažkuo kitu, ar iš tikrųjų bet kuo, išskyrus bėgimą, tada atėjo laikas į tai pasimėgauti. Vienas geriausių dalykų bėgime yra tai, kad jis yra toks universalus. Galite bėgti bet kur, su bet kuo, bet kuriuo metu ir pajusti, kaip endorfinai teka per jūsų kūną ne daugiau kaip su protingų bėgimo batų pora. Naudodamiesi toliau pateiktais patarimais galite pabandyti padaryti bėgimą įdomesnį:
   • Pasivaikščiokite kur nors kitur. Jei ir toliau bėgate tuo pačiu maršrutu, raskite kitą būdą, kuriuo eidami. Jei vis einate į tą patį parką, bėgiojimui pasirinkite kitą aplinką. Net einant tuo pačiu maršrutu atvirkščiai, gali būti labai gaivu.
   • Klausykitės muzikos eidami. Sukurkite motyvacinį grojaraštį su greitais, pakiliais ritmais, kurie skatina tęsti. Tiesiog įjunkite muziką taip garsiai, kad nebegirdėsite, kas vyksta aplink jus. Turite toliau girdėti automobilius ar dviračių varpus. Tą akimirką, kai išgirsite automobilio šniokštimą, žinote, kad jau per vėlu.
   • Pasimeskite mintyse. Daugelis bėgikų naudoja treniruotes problemoms išspręsti arba leisti mintims klaidžioti po malonias vietas, galvodami apie savaitgalį ar ilgą kelionę. Mintyse jūs jau atostogaujate!
5. Po to gerai rūpintis savimi yra ne mažiau svarbu!
6. Bėk būgno ritmu! Arba ... ant burnos! Jūs turite dvi pėdas, kad galėtumėte dainuoti du skiemens žodžius: Slapukai! Bounty! Greičiau!
   • Pasivaikščiokite su draugais. Kai kuriems žmonėms patinka bėgioti vienam, tačiau kiti tampa daug labiau motyvuoti kompanijoje. Taigi pabandykite susirasti keletą draugų ar pažįstamų, su kuriais galėtumėte pabėgioti keletą rytų per savaitę arba prisijungti prie asociacijos ar komandos. Tai galite padaryti dėl kompanijos, išsiblaškymo ar iš tikrųjų tiesiog norėdami konkuruoti!
7. Registruokitės į varžybas. Nesvarbu, ar varžotės 5, 10 ar 20 kilometrų bėgime, ar maratone, turėdami konkretų tikslą, jūs vis tiek eisite per kelias savaites prieš renginį. Treniruotės rungtynėms yra įdomios, nes vėliau turėsi varžybų atlygį ir žinai, kad tikrai sugebi nubėgti tą atstumą. Vėliau užsiregistruokite kitoms varžyboms ir pabandykite pagerinti bėgimo laiką.
   • Stebėti savo asmeninius rekordus dauguma bėgikų mano, kad tai labai motyvuoja. Jei jums patinka mėgautis treniruotėmis ir dalyvauti varžybose, kiekvienais metais galite dalyvauti dešimtyje renginių.

4 metodas iš 4: greitesnis ir stipresnis

1. Pabandykite bėgti su ėjimo pertraukomis. Jei dar tik pradedate bėgti, tai gali būti labai efektyvus būdas bėgti ilgiau ir toliau. Pirmiausia bėk minutę, tada minutę vaikščiok, paskui bėk dar minutę ir t. Kitą kartą eidami bėgti padidinkite bėgimo iš eilės laiką ir sumažinkite vaikščiojimo laiką. Galų gale galėsite bėgti nuolat.
2. Kiekvieną savaitę vaikščiokite šiek tiek ilgiau. Pabandykite kas dvi savaites nueiti dešimt minučių ilgiau. Eidami tik dešimt minučių ilgiau, nueisite maždaug mylią (priklausomai nuo jūsų tempo). Ir jūs galite tai pasiekti gana toli per mėnesį ar du.
   • Jei dešimt minučių kas dvi savaites atrodo kiek per lėtai, pabandykite kiekvieną savaitę pavaikščioti penkias ar dešimt minučių ilgiau.
   • Tik nepersistenkite. Per ilgas bėgimas per ilgai gali greitai sužeisti.
3. Atlikite greičio pratimus. Jei jus tenkina įveikta distancija, tačiau norėtumėte bėgti greičiau, galite pasportuoti savo raumenų jėgą atlikdami įvairius pratimus, kurie padės greičiau bėgti. Atlikdami tokio tipo treniruotes pastebėsite, kad per ištvermės treniruotę pasirodysite geriau, nes tą patį atstumą galite įveikti per trumpesnį laiką.
   • Atlikite kalno treniruotes su pakartojimais. Sprink aukštyn į kalną ir švelniai bėgiok žemyn. Atlikite tai keturis kartus. Didėjant jūsų ištvermei, pasikartojimų skaičius gerėja, kol iš viso spėsite pasisukti 16 kartų.
   • Darykite tempo treniruotes. Tempo treniruotės metu bėgate greičiu, kuris viršija įprastą ritmą, o jūs tiesiog nespringstate. Pabandykite nueiti mylią ar dvi greičiau nei paprastai vaikščiotumėte. Padidinkite atstumą, jei pastebite, kad jūsų ištvermė pradeda gerėti.
   • Išbandykite vadinamąsias takelių treniruotes. Naudodamiesi tokio tipo treniruotėmis jūs spruksite trumpus atstumus su pertraukomis. Pavyzdžiui, jūs keturis kartus iš eilės sprunkate 400 metrų, po to ilsitės tris minutes. Tada daryk tai dar kartą.
4. Maitinkite savo kūną sveiku maistu ir dideliu kiekiu vandens. Bėgdami vis rimčiau, pastebėsite, kaip svarbu išlaikyti savo kūną sveiką geriant daug skysčių ir valgant sveiką maistą. Skirtumas tarp bėgimo ryte po vakarinio picos ir alaus valgio ar po vištienos filė su ryžiais ir salotomis yra tikrai didžiulis.
   • Valgykite nesmulkintus grūdus, liesą mėsą, gerus riebalus ir daug vaisių bei daržovių, kad jūsų kūnas būtų geros formos.
   • Venkite valgyti greito maisto, kepto maisto ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip saldumynai ir užkandžiai. Tokie produktai sekina jūsų kūną ir verčia vaikščioti lėčiau nei įprasta.

Patarimai

• Tavo mintys ir požiūris yra nepaprastai svarbūs bėgant, todėl kelk sau naujus tikslus ir nepamiršk jų.
• Nepasiduok, jei taip greitai nematai rezultatų. Tikrai iškart nematysite neįtikėtinų rezultatų, tačiau po kelių savaičių rimtai treniruodamiesi vis greičiau ir stipriau.
• Įsitikinkite, kad jūsų pagrindiniai raumenys yra stiprūs. Stipri šerdies raumenys yra naudingi kaip bėgikai, be to, jie padeda išvengti traumų.
• Pabandykite susieti savo kvėpavimą su nustatytu žingsnių skaičiumi, pavyzdžiui: įkvėpkite, atlikite keturis veiksmus, iškvėpkite, atlikite keturis veiksmus ir pakartokite.
• Ryte valgykite bananą. Bananai lėtai energizuoja visą dieną, todėl jie idealiai tinka bėgikams.
• Išsikelkite sau tikslus ir sunkiai dirbkite, kad juos pasiektumėte.
• Įkvėpkite taip giliai, kad jūsų plaučiai būtų beveik pilni, bet ne visiškai, arba galite pykinti. Tada trumpai ir stipriai iškvėpkite, kad anglies dioksidas galėtų greitai išbėgti iš plaučių ir jūs nepavargtumėte, nepykintumėte ir nesuspaustumėte mėšlungiu. Taip pat pabandykite rasti tinkamą pusiausvyrą tarp savo žingsnio ir kvėpavimo kvėpuojant. Pavyzdžiui, galite įkvėpti du žingsnius ir iškvėpti kitus du žingsnius.
• Bėk su kitu bėgiku, pageidautina, kas yra tik šiek tiek greitesnis, ir stenkis neatsilikti nuo jo. Tai darykite tik tuo atveju, jei iš tikrųjų ieškote iššūkio.
• Gerkite daug vandens kiekvieną dieną. Bėgant labai svarbu gerti pakankamai. Prieš treniruotę apsvarstykite galimybę gerti kokteilį su šiek tiek baltymų miltelių.
• Švęskite savo tikslų pasiekimą. Po spektaklio apdovanok save skanėstu ar padaryk ką nors įdomaus. Tokiu būdu jūs labiau jaudinsitės siekdami savo tikslų ir dar smagiau tai darysite!

Įspėjimai

• Jei bėgant skauda blauzdikaulius, nedelsdami sustokite. Jei ir toliau bėgsi, tai gali pablogėti (normalu, kad sportuojant raumenis šiek tiek skauda).
• Nepersistenkite. Jei ir toliau bėgsite per ilgai arba bėgsite ilgesnius atstumus per greitai, galiausiai susižeisite.
• Tarp bėgikų dažnai pasitaiko blauzdos įtvarai ar blauzdų sužalojimai ir kitos kojų problemos. Ledas ir gausiai pailsėkite, kad atsigautumėte.
• Bėk teisinga pozicija. Dėl blogos laikysenos bus sužeisti. Geriausia vaikščioti su vadinamaisiais „minimalistiniais“ batais, be visų rūšių oro ir buferių bei pakabos sistemų, kad pradėtumėte vaikščioti natūraliai, o ne nenatūraliai dideliais žingsniais, kurie gali sukelti neteisingą laikyseną ir padidinti traumų riziką .
• Būkite atsargūs dėl paviršiaus, kuriuo einate. Jei daug vaikštote duobėtais, nepastoviais takais, vėliau gyvenime galite patirti kulkšnies skausmą.