Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: atsijunkite
• 3 metodas iš 3: alternatyvios socialinės žiniasklaidos veiklos paieška

Socialinių tinklų pristabdymas yra puikus būdas užmegzti ryšį su žmonėmis ir veikla, kuri jus tikrai motyvuoja. Prieš atsijungdami būtinai supraskite, kodėl norite padaryti pertrauką. Pasirinkite pertraukos trukmę, tinklus, kuriuos norite laikinai palikti, ir nustatykite tvarkaraštį, kaip sumažinti socialinių tinklų naudojimą. Norėdami lengviau sekti pertrauką, išjunkite socialinės žiniasklaidos pranešimus arba visiškai pašalinkite programas. Skirkite laiką, kurį kitu atveju praleistumėte socialiniuose tinkluose, naudokitės mankšta su draugais ir šeima.

Žengti

1 metodas iš 3: atsijunkite

1. Nuspręskite, kiek laiko norite pailsėti nuo socialinių tinklų. Nėra nei gero, nei blogo laikotarpio praleisti socialiniuose tinkluose. Pasirinkimas yra visiškai jūsų. Galite pasirinkti 24 valandas pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos arba 30 dienų nuo socialinių tinklų (ar daugiau).
   • Nesijaudinkite tik tuo laikotarpiu, kai nusprendėte nebebūti socialiniuose tinkluose. Jei pasibaigs jūsų socialinės žiniasklaidos laikotarpis ir norite tęsti pertrauką, atlikite tai.
   • Kita vertus, taip pat galite sutrumpinti savo socialinės žiniasklaidos pertrauką, jei jaučiate, kad pasiekėte tai, ko norėjote.
2. Pasirinkite, kada daryti pertrauką. Geriausias laikas pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos yra atostogų ir atostogų metu. Tai suteikia jums ir jūsų šeimai galimybę praleisti laiką kartu ir kalbėtis tarpusavyje, o ne su socialinių tinklų mainais.
   • Bet jūs taip pat galite atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos, kai reikia visą dėmesį skirti kam nors ar kažkam - pavyzdžiui, mokyklos projektui.
   • Jei jaučiatės priblokšti blogų naujienų ir politinio purvo, metamo socialiniuose tinkluose, taip pat galite atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos. Galite ieškoti užuominų, kad tai vyksta su jumis. Pavyzdžiui, ar pajutęs socialinę žiniasklaidą jautiesi irzlus? Ar fiksuojate matytus dalykus, o likusią dienos dalį praleidžiate galvodami apie tai? Ar po to kyla sunkumų sutelkiant dėmesį? Tuomet turėtumėte pailsėti.
3. Pasirinkite tinklus, kuriuose norite pailsėti. Socialinės žiniasklaidos pertrauka gali reikšti, kad nustosite naudotis visomis socialinės žiniasklaidos priemonėmis, arba tai gali reikšti tiesiog pertrauką nuo tam tikrų tinklų. Pavyzdžiui, galite laikinai uždaryti „Facebook“ ir „Twitter“, bet likti „Instagram“.
   • Nėra tinkamų ar neteisingų būdų pasirinkti tinklus, kuriuose norite pailsėti. Tačiau geras būdas pradėti atranką yra galvoti apie priežastis, dėl kurių norite pailsėti nuo savo socialinės žiniasklaidos, ir tada pailsėti nuo tinklo ar tinklų, kurie tiesiogiai leis jums pasiekti tuos tikslus.
   • Taip pat galite tiesiog atsijungti nuo šių svetainių ir programų savo kompiuteryje ir telefone. Jei turite prisijungti kiekvieną kartą, kai lankotės svetainėje ar naudojatės programa, rečiau jas tikrinsite, jei jums nuobodu ar blaškysitės.
4. Sukurkite tvarkaraštį, kad palaipsniui sumažintumėte naudojimąsi socialine žiniasklaida. Pavyzdžiui, jei tarp Kalėdų ir Naujųjų metų planuojate pailsėti nuo šios žiniasklaidos, stengkitės ją sumažinti iki Kalėdų. Pradėkite maždaug 10 dienų prieš planuodami daryti pertrauką. Kiek sumažinsite, priklauso nuo to, kiek naudojatės socialine žiniasklaida.
   • Pavyzdžiui, jei esate socialinėje žiniasklaidoje dvi valandas per dieną, apribokite 1,5 valandos likus 10 dienų iki pertraukos. Septynias dienas prieš planuodami pertrauką sutrumpinkite savo socialinės žiniasklaidos naudojimą iki vienos valandos per dieną. Likus keturioms dienoms iki pertraukos, sutrumpinkite iki 30 minučių per dieną.
5. Praneškite savo draugams ir šeimos nariams, kad darote pertrauką. Mažėjančio socialinės žiniasklaidos naudojimo laikotarpiu praneškite savo draugams ir sekėjams socialiniuose tinkluose, kad netrukus darote pertrauką. Tai leis žmonėms žinoti, kodėl neatsakote į jų pranešimus, ir neleis jiems nerimauti, kai prasidės jūsų socialinės žiniasklaidos pertrauka. Tai taip pat padės pasitaisyti, kai paimsite telefoną ir pradėsite atidaryti programą.
   • Jei norite, galite, kad pranešimai būtų rodomi automatiškai, net jei darote pertrauką. Yra programų, leidžiančių suplanuoti savo įrašus „Instagram“, „Facebook“ ir kitose socialinės žiniasklaidos platformose.
6. Pagalvokite, kodėl darote pertrauką. Be svarbių priežasčių jums bus sunku atsisakyti socialinių tinklų. Yra daug priežasčių laikinai mesti socialinę žiniasklaidą. Gal norite daugiau laiko praleisti su savo draugais ir šeima. Jums gali būti atsibodę kasdien naudotis šiomis paslaugomis. Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, įsitikinkite, kad galite aiškiai tai suformuluoti, kai žmonės prašo - nes jie to reikalauja turi Paprašyk.
   • Taip pat galite turėti sąrašą patogų, kad primintumėte sau, kodėl darote pertrauką nuo socialinės žiniasklaidos.
   • Taip pat svarbu mokėti nurodyti, kodėl norite pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos, laikytis to, jei norite mesti.Tais laikais galite sau priminti: „Ne, aš atsisakau naudotis socialine žiniasklaida, kol pasibaigs mano nustatytas pertraukos laikotarpis, nes noriu praleisti daugiau laiko su šeima“.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Jei naudodamiesi socialine žiniasklaida jaučiate išsekimą, vangumą, pavydą ar nerimą, tikriausiai jums reikia pertraukos.

   
   

   Deaktyvuoti jūsų paskyrą. Pavyzdžiui, jei dažniausiai žiūrite socialinę žiniasklaidą telefone, ištrinkite programas iš savo telefono. Jei esate linkę naudoti socialinę žiniasklaidą savo kompiuteryje, palaikykite savo kompiuterį išjungtą socialinės žiniasklaidos pertraukos metu. Mažiau kraštutinė alternatyva yra tiesiog išjungti socialinės žiniasklaidos pranešimus pasirinktame įrenginyje, kad nekiltų pagunda juos peržiūrėti.

   • Jei išjungsite pranešimus, turėtumėte išjungti ir el. Pašto pranešimus.
7. Ištrinkite savo paskyrą. Jei per savo socialinės žiniasklaidos pertraukėlę atrodysite tvirtesnis, laimingesnis ir produktyvesnis, galbūt norėsite visiškai mesti socialinę žiniasklaidą. Tokiu atveju atsisveikinate su socialiniais tinklais visam laikui.
   • Jūsų paskyros ištrynimo procesas priklauso nuo socialinės žiniasklaidos platformos. Paprastai tai yra greita ir paprasta, o jums tiesiog reikia vartotojo meniu pereiti į skyrių, susijusį su jūsų paskyra (paprastai vadinama „Mano paskyra“). Tada spustelėkite „Ištrinti mano sąskaitą“ (ar panašiai) ir patvirtinkite savo sprendimą.
   • Atminkite, kad jei kada nors norėsite dar kartą patyrinėti tam tikrą socialinės žiniasklaidos platformą, galite tai padaryti, nors turėsite pradėti viską iš naujo.
8. Suformuluokite sprendimą padaryti pertrauką nuo socialinių tinklų. Lengva pagalvoti apie socialinės žiniasklaidos pertrauką kaip apie kažko neįtraukimą. Tačiau verčiau praleiskite laiką be socialinės žiniasklaidos kaip atleidimą nuo reikalavimų, kuriuos nesąmoningai sau iškėlėte, kad galėtumėte nuolat skelbti naują turinį ir bendrauti socialiniuose tinkluose. Užuot skelbę socialiniuose tinkluose, dabar galite sutelkti dėmesį tik į tai, kad mėgaujatės tuo, ką darote, kad ir kur būtumėte.
   • Pabandykite su savimi turėti mini dienoraštį ir parašyti jame, kai pastebėjote, kad jūsų diena buvo geresnė nei įprasta, kai visada tikrinote socialinę žiniasklaidą.
9. Išsiblaškykite, kad išgyventumėte sunkią dalį. Tikriausiai bus kelios dienos, kai jums labai trūks būti socialiniuose tinkluose. Bet po kurio laiko - tris dienas, penkias dienas ar net savaitę, atsižvelgiant į tai, kaip intensyviai naudojatės socialine žiniasklaida, - noras naudotis socialine žiniasklaida ims mažėti. Būkite atkaklus per šį sunkų laiką ir žinokite, kad jis praeis. Yra keletas būdų, kaip išvengti pagundų ir laikinos depresijos. Pavyzdžiui:
   • Eik į kiną su draugais
   • Skaitydamas knygas, kurios kurį laiką laukė knygų lentynoje
   • Pradėti naują pomėgį, pavyzdžiui, taisyti dviračius ar groti gitara.
10. Pripažinkite sumanytą socialinės žiniasklaidos turinio pobūdį. Daugelis žmonių savo geriausias nuotraukas skelbia tik socialiniuose tinkluose ir retai, jei kada nors neigiamai atsiliepia apie savo gyvenimą. Kai tik peržengsite šį kruopščiai apskaičiuotą tobulumo lukšto sluoksnį, jūs pradėsite pastebėti, kaip esate susvetimėjęs ir skeptiškas dėl viso to. Šis susvetimėjimo jausmas paskatins labiau norėti pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos.
11. Pagalvokite, prieš vėl pradėdami naudotis socialine žiniasklaida. Jei nuspręsite, kad tam tikru momentu norite vėl naudotis socialine žiniasklaida, galite skirti šiek tiek laiko savo sprendimui iš naujo apsvarstyti. Sudarykite „už“ ir „prieš“ sąrašą, kuris padėtų nustatyti priežastis, dėl kurių vėl pradėjote naudoti socialinę žiniasklaidą.
    • Pavyzdžiui, profesionalai gali būti tokie dalykai kaip „nuolat sekti, ką daro draugai“, „turėti kur pasidalinti mano geromis naujienomis ir nuotraukomis“ ir „pokalbiai su draugais apie įdomias naujienas“. Tačiau jūsų minusai gali apimti tokius dalykus kaip „nusivylimas politiniais įrašais“, „laiko švaistymas per dažnai tikrinant mano sąskaitą“ ir „be reikalo jaudinimasis dėl mano paskelbtų dalykų“.
    • Palyginkite savo privalumus ir trūkumus, kad galėtumėte apsispręsti, kuris variantas yra naudingiausias, ir apsispręskite.
    • Taip pat galbūt norėsite sau nustatyti tam tikras griežtas ribas, kai atnaujinsite savo socialinės žiniasklaidos naudojimą. Pavyzdžiui, galite skirti 15 minučių du kartus per dieną, norėdami ką nors padaryti su socialine žiniasklaida, ir bet kuriuo kitu metu likti neprisijungę prie savo paskyrų.

3 metodas iš 3: alternatyvios socialinės žiniasklaidos veiklos paieška

1. Suraskite savo draugus ne socialiniuose tinkluose. Socialiniai tinklai nėra vienintelis būdas palaikyti ryšį su žmonėmis. Užuot sužinoję apie tai, ką daro jūsų draugai, per socialinę žiniasklaidą, paskambinkite jiems arba siųskite el. Laišką ar teksto pranešimą. Pavyzdžiui, paklauskite, kokius planus jie turi ir ar jie nori eiti į picą.
2. Sutikti naujus žmones. Be nuolatinio instinkto kontroliuoti socialinę žiniasklaidą būsite labiau susijęs su aplinkiniu pasauliu. Užmegzkite pokalbį su šalia esančiu autobusu. Kažkas panašaus: „Šiandien gražus oras, ar ne?“ Gali pradėti pokalbį.
   • Taip pat galėtumėte įsitraukti į savo bendruomenę. Ieškokite vietinių labdaros organizacijų ar ne pelno organizacijų, siūlančių savanorių galimybes. Galite savanoriauti vietinėje sriubos virtuvėje, maisto banke ar organizacijoje, kad suteiktų namus žmonėms (pvz., „Buveinė žmonijai“).
   • Peržiūrėkite vietines asociacijas ir grupes „Meetup.com“ svetainėje. Ši svetainė leidžia žmonėms susisiekti ir dalytis mėgstamais pomėgiais, įskaitant filmus, knygas ir patiekalus. Jei nematote jus dominančios grupės, sukurkite savo grupę!
3. Skaityti laikraštį. Socialinė žiniasklaida yra ne tik puikus būdas bendrauti ir pamatyti, ką daro kiti. Tai taip pat dažnai yra pirmasis būdas daugeliui sužinoti naujienas. Bet jūs taip pat galite būti informuotas be socialinės žiniasklaidos. Norėdami sužinoti dienos naujienas, perskaitykite laikraštį, apsilankykite mėgstamiausių naujienų tiekėjų tinklalapyje arba pasiimkite dabartinį įvykių žurnalą iš spaudos kiosko.
4. Susipažinkite su skaitymo vėlavimu. Daugelis žmonių seniai atsilieka nuo knygų, kurias sau pažadėjo „kada nors“ perskaityti. Dabar, kai darote pertrauką nuo socialinių tinklų, esate „visada“ ten. Atsisėskite į jaukią kėdę su puodeliu karštos arbatos ir viena iš knygų, kurios jums atrodo įdomiausios.
   • Jei jums patinka skaityti, bet neturite savo skaitytinų knygų, eikite į viešąją biblioteką ir pasiskolinkite keletą knygų, kurios jums atrodo įdomios.
5. Sutvarkykite savo namus. Dulkes, išsiurbkite ir išplaukite indus. Eik per savo spintą ir nusimesk drabužius, kurių nebedėvi. Paaukokite juos į naudotų prekių parduotuvę. Naršykite jums priklausančias knygas, filmus ir žaidimus ir raskite vieną ar daugiau dovanoti. Nuveskite juos į naudotų prekių parduotuvę arba įsigykite juos parduoti „Marktplaats“ ar „eBay“.
6. Rūpinkitės savo verslu. Norėdami atsakyti į kitą susirašinėjimą (el. Laišką ar balso paštą), naudokite laiką, kurį praleistumėte naršydami socialinėje žiniasklaidoje. Pradėkite nuo mokyklos projektų ar atlikite namų darbus. Jei dirbate namuose, išnaudokite laiką, kurio nebepriklauso socialinė žiniasklaida, norėdami įsigyti naujų klientų ar rasti kitų pajamų šaltinių.
7. Būk dėkingas už tai, ką turi. Įvertinkite viską ir visus savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingi. Pavyzdžiui, sudarykite sąrašą draugų ir šeimos narių, kurie visada yra šalia jūsų, kai jūsų nėra. Sudarykite kitą mėgstamų dalykų ar vietų sąrašą - pavyzdžiui, savo vietinę biblioteką ar žaidimų kolekciją. Tai atitrauks jūsų dėmesį nuo socialinės žiniasklaidos ir leis lengviau padaryti pertrauką ir laikytis jos.