Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: skaudančio peties gydymas namuose
• 2 dalis iš 2: rasti tinkamą skausmingo peties gydymą
• Patarimai
• Įspėjimai

Skaudantis petys yra gana dažna problema įvairaus amžiaus vyrams ir moterims. Pečių skausmą gali sukelti ištempti raumenys, sausgyslių patempimas, sąnarių išnirimai ir net nugaros ar kaklo problemos. Dažniausios peties nusiskundimų priežastys yra per sunkios treniruotės, sportinės traumos ir nelaimingi atsitikimai darbe. Dauguma skaudančių pečių riboja judėjimą ir išnyksta per savaitę - kartais greičiau, jei tinkamai taikote savisaugą. Tačiau dėl peties nusiskundimų kartais reikia profesionalios pagalbos, kad būtų galima visiškai pasveikti.

Žengti

1 dalis iš 2: skaudančio peties gydymas namuose

1. Kelias dienas pailsėkite skaudantį petį. Dažniausia skaudančio peties priežastis yra per didelis krūvis (kartotiniai peties judesiai) arba per didelis krūvis (per didelis pakėlimas). Jei tai greičiausiai yra skausmingo peties priežastis, kelioms dienoms sustabdykite tą veiklą ir pailsėkite. Apsvarstykite savo viršininko klausimą, ar galite laikinai pakeisti darbą ar kitas užduotis, kurios yra šiek tiek mažiau pasikartojančios ir reikalaujančios jūsų pečių. Jei skaudantį petį sukėlė fitnesas, galite kelti per sunkiai ar netinkamai dirbdami - paprašykite patarimo asmeninio trenerio ar sporto terapeuto.
   • Kelias dienas pailsinti skaudantį petį yra naudinga, tačiau naudoti diržą nėra gera mintis, nes tai gali sukelti „sustingusį“ petį. Pečiai turi judėti, kad paskatintų kraujotaką ir gijimą.
   • Pečių skausmas dažniausiai rodo ištemptą ar suplyšusį raumenį, o aštrus - sąnario pažeidimą ar pažeistas sausgysles.
2. Užtepkite ledą ant ūmiai skaudančio peties. Jei jūsų skausmingas petys neseniai išsivystė ir jaučiasi ar atrodo uždegimas, jautriausiai daliai uždėkite susmulkinto ledo (ar kažko šalto) maišelį, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą. Ledo terapija yra efektyviausia ūminėms (neseniai) traumoms, susijusioms su tam tikru patinimu, nes tai sumažina kraujo tekėjimą. Tepkite susmulkintą ledą 15 minučių 3–5 kartus per dieną, kol skausmas sumažės arba visiškai išnyks.
   • Įtemptu tvarsčiu prispauskite ledą prie jautriausios peties dalies kaip dar geresnę priemonę nuo uždegimo.
   • Prieš tepdami bet kurią kūno vietą, visada apvyniokite ledą plonu audiniu - tai padės išvengti odos dirginimo ar nušalimo.
   • Jei po ranka neturite susmulkinto ledo, naudokite ledo kubelius, šaldytas gelio pakuotes ar šaldytų daržovių maišelį (puikiai tinka žirniai ar kukurūzai).
3. Užtepkite drėgną šilumą ant chroniškai skausmingo peties. Jei skaudantis petys jus vargina kelias savaites ar mėnesius, susiduriate su lėtine trauma. Venkite peršalimo terapijos dėl lėtinių sužalojimų ir vietoje to naudokite drėgną šilumą. Drėgna šiluma sušildo raumenis ir kitus minkštus audinius, pagerindama kraujotaką, o tai gali būti naudinga skausmui, kurį sukelia senos sporto traumos ir artritas. Geras drėgmės šaltinis yra mikrobangų krosnelės, užpildytos grūdais (pvz., Kviečiais ar ryžiais), žolelėmis ir (arba) eteriniu aliejumi. Maždaug dvi minutes pašildykite žolelių maišelį mikrobangų krosnelėje, tada 15 minučių tepkite jį ant skaudančių raumenų; atlikite šį pirmą dalyką ryte arba prieš svarbų pratimą.
   • Norėdami palengvinti diskomfortą, į žolelių maišą galite įpilti levandų ar kito atpalaiduojančio eterinio aliejaus.
   • Šilta vonia yra dar vienas puikus drėgmės šilumos šaltinis. Į vonios vandenį įpilkite puodelį ar dvi „Epsom“ druskos, kad gautumėte dar geresnių rezultatų - didelis magnio kiekis atpalaiduoja ir nuramina įsitempusius raumenis ir sausgysles.
   • Venkite naudoti sausą elektrinę šilumą, pavyzdžiui, iš įprastų šildymo įklotų, nes tai gali išsausinti raumenis ir padidinti traumų riziką.
4. Imkitės be recepto priemonių. Jei ledo ar drėgnos šilumos taikymas tikrai nepalengvina jūsų peties skausmo, apsvarstykite galimybę trumpam vartoti keletą be recepto įsigytų vaistų. Priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Motrin, Advil) ar naproksenas (Aleve), tikriausiai geriausiai tinka esant peties skausmui, kuris taip pat susijęs su sunkiu uždegimu - panašiai kaip peties bursitas ir sausgyslė. Skausmą malšinantys vaistai (dar vadinami nuskausminamaisiais vaistais), ko gero, labiau tinka esant skausmui pečių srityje be didelio patinimo, pavyzdžiui, paprastam raumenų tempimui ir osteoartritui (susijusiam su nusidėvėjimu). Dažniausias nereceptinis skausmo malšintuvas yra acetaminofenas (tilenolis).
   • Priešuždegiminiai vaistai ir skausmą malšinantys vaistai visada turėtų būti laikomi trumpalaikėmis skausmo valdymo strategijomis. Jei jo vartojate per daug tuo pačiu metu arba per ilgai, padidėja skrandžio, inkstų ir kepenų problemų rizika.
   • Jei skausmingas petys jaučiasi labai įtemptas ir ankštas, kaip veiksmingesnę priemonę vartokite raumenis atpalaiduojantį vaistą (pvz., Ciklobenzapriną). Raumenų relaksantų gali būti negalima įsigyti be recepto, juos reikia įsigyti pas gydytoją.
   • Kaip saugesnę alternatyvą, ant skausmingo peties patrinkite kremą, losjoną ar tepalą su natūraliu skausmą malšinančiu vaistu. Mentolis, kamparas, arnika ir kapsaicinas yra naudingi raumenų skausmui malšinti.
5. Ištieskite pečius. Skaudantį petį taip pat gali lydėti įtempti ar sustingę raumenys, galbūt dėl ​​pasikartojančių judesių, ilgą laiką prastos laikysenos ar tiesiog dėl judėjimo trūkumo. Jei jūsų peties skausmas nėra varginantis judesiu, galite palengvėti 3–5 kartus per dieną. Skaudantys ir sustingę raumenys gerai reaguoja į lengvą tempimą, nes tai sumažina įtampą, stimuliuoja kraujotaką ir pagerina lankstumą. Kiekvieną atkarpos pakartojimą palaikykite 30 sekundžių giliai kvėpuodami. Jei skausmas labai pablogėja, nustokite.
   • Stovėdami ar sėdėdami pasiekite liemenį ir suimkite priešingą alkūnę. Patraukite tos alkūnės nugarą per krūtinę, kol pajusite, kad raumenys išsitempia tame pačiame petyje.
   • Stovėdami ar sėdėdami pasiekite už nugaros ir suimkite riešą peties šone, kuri jus vargina. Lėtai traukite riešą žemyn, kol pajusite, kaip išsitempia atitinkamo peties raumenys.
6. Stebėkite savo miegą. Dėl kai kurių miego padėčių gali skaudėti pečius, ypač tų, kur viena ranka laikoma virš galvos. Nutukę žmonės taip pat rizikuoja suspausti ir sudirginti pečių sąnarius, jei miega ant šono. Norėdami išvengti ar sustiprinti pečių skausmą, miegokite ant pilvo arba jų venkite - miegokite ant nugaros. Jei skausmingas tik vienas petys, galite patogiai atsigulti ant kitos pusės, jei jūsų viršutinė kūno dalis neturi antsvorio.
   • Palaikanti galvos pagalvė taip pat gali šiek tiek slėgti pečių sąnarius.
   • Miegodamas ant nugaros, galite naudoti mažą pagalvę, kad palaikytumėte ir pakeltumėte skaudantį petį.
   • Miegojimas ant pilvo ar ranka virš galvos ne tik dirgins peties sąnarį, bet ir gali suspausti nuo kaklo iki rankos bėgančius nervus. Kai taip atsitinka, paprastai jaučiate rankos tirpimą ar dilgčiojimą.

2 dalis iš 2: rasti tinkamą skausmingo peties gydymą

1. Susitarkite su gydytoju. Jei jūsų skausmingas petys nereaguoja į pirmiau nurodytas namų gynimo priemones, susitarkite su gydytoju dėl apžiūros. Gydytojas gali paskirti rentgeno spindulius ir kitus tyrimus, kad nustatytų, kokia gali būti jūsų peties skausmo priežastis. Atsižvelgdamas į išvadas ir diagnozę, gydytojas gali skirti stipresnius vaistus, kortikosteroidų injekcijas, kineziterapiją ir (arba) peties operacijas.
   • Rotatoriaus manžetės sužalojimas yra dažna lėtinio peties skausmo priežastis - daugiau nei keturi milijonai gydytojų apsilankymų per metus Jungtinėse Valstijose vyksta dėl rotatoriaus manžetės problemų. Rotatorinė manžetė yra raumenų ir sausgyslių grupė, kuri kartu laiko peties sąnario kaulus.
   • Rentgeno spinduliai gali nustatyti lūžius ir išnirimus, artritą, kaulų navikus ir infekcijas, nors norint nustatyti rimtas raumenų, sausgyslių ir raiščių problemas, reikia atlikti MRT ar KT tyrimą.
   • Kortikosteroidų injekcija (pvz., Prednizolonas) į skausmingą ir uždegimą patyrusį petį (bursitas, sausgyslių uždegimas) gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą, suteikti daugiau judesių ir lankstumo.
   • Pečių operacija skirta kaulų lūžių taisymui, pažeistų sąnarių taisymui, plyšusių sausgyslių ir raiščių pritvirtinimui, kraujo krešulių pašalinimui ir susikaupusio skysčio nutekėjimui.
2. Paprašykite siuntimo pas kineziterapeutą ar sporto terapeutą. Jei jūsų skausmingą petį sukėlė rotatoriaus manžetės sužalojimas ar kita problema, susijusi su per dideliu krūviu ar per dideliu krūviu, gaukite gydytojo siuntimą į kineziterapiją, kad jūsų petį būtų galima pataisyti. Kineziterapeutas ar sporto terapeutas išmokys konkrečių ir pagal jūsų poreikius pritaikytų stiprinimo pratimų, taip pat tempimo pratimų skaudančiam pečiui, kurie gali padaryti jį stipresnį ir lankstesnį.
   • Kineziterapeutas ar sporto terapeutas gali naudoti svorius, laisvas svorius, elastines juostas, mankštos kamuolius, gydomąjį ultragarsą ir (arba) elektroninę raumenų stimuliaciją, kad atstatytų jūsų petį.
   • Fizinė terapija paprastai reikalinga du tris kartus per savaitę keturias ar šešias savaites, kad teigiamai paveiktų lėtines peties problemas.
   • Gera jūsų pečių stiprinimo veikla yra atsispaudimai, irklavimo pratimai, plaukimas ir boulingas.
3. Eik pas chiropraktiką. Jūsų skausmingą petį gali sukelti skundai nugaros ar kaklo vidurinėje dalyje, todėl gali būti naudinga susitarti su chiropraktiku. Chiropraktikai yra jungtiniai specialistai, kurie stengiasi normaliai judėti ir funkcionuoti stuburo ir periferiniuose sąnariuose, pavyzdžiui, peties. Pečių skausmas gali atsirasti dėl sąnarių problemų (glenohumeralinių ir (arba) akromioklavikuliarinių sąnarių), arba jį gali sukelti krūtinės ląstos (nugaros vidurio) arba kaklo stuburo (kaklo) problemos. Jūsų chiropraktikas gali nustatyti, iš kur atsiranda skausmas, ir prireikus rankiniu būdu sureguliuoti ar pajudinti probleminį sąnarį.
   • Rankinis sąnarių reguliavimas dažnai sukelia „sprogimą“ ar „trūkinėjimą“, kuris yra saugus ir retai skausmingas.
   • Nors atlikus vieną sąnario reguliavimą, kartais galima išgydyti peties problemą, daugiau nei tikėtina, kad prireiks kelių gydymo būdų, kad jie tikrai įsigaliotų.
   • Chiropraktikai gali atlikti rankinius sąnarių manevrus, kad pakeistų išnirusį petį, nors jie negydo lūžusių kaulų, sąnarių infekcijų ar kaulų vėžio.
4. Išbandykite profesionalią masažo terapiją. Jei skaudantis petys trunka ilgiau nei savaitę ir manote, kad tai yra dėl įtemptų ar įsitempusių raumenų, galite apsvarstyti giluminių audinių masažą pas kvalifikuotą masažo terapeutą. Gilus audinių masažas puikiai malšina raumenų skausmus ir įtemptus, įtemptus raumenis, kurie gali apriboti judesių amplitudę ir sumažinti pečių lankstumą. Masažas taip pat gerina kraujotaką ir atsipalaidavimą.
   • Masažo terapija naudinga esant lengvoms ar vidutinio sunkumo patempimams ir patempimams, tačiau nerekomenduojama esant sunkesniems sąnarių ar nervų sužalojimams.
   • Pradėkite nuo pusvalandžio trukmės masažo, nukreipto į skaudantį petį, tačiau paprašykite, kad terapeutas pamasažuotų ir apatinę kaklo dalį bei nugaros centrą. Galite pastebėti, kad vienos valandos seansas yra efektyvesnis arba kad jums labiau patinka keli seansai per vieną ar dvi savaites.
   • Tegul terapeutas eina kuo giliau, nemirktelėdamas - jūsų petyje yra daugybė raumenų sluoksnių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį siekiant geriausių rezultatų.

Patarimai

• Kad išvengtumėte skaudančių pečių, neneškite sunkių ar pečių krepšių, kurie netolygiai paskirsto jų svorį ant pečių. Verčiau dėvėkite kuprinę su dviem minkštais pečių diržais.
• Kad išvengtumėte pečių skausmo, nepersitempkite, o naudokite ilgas kopėčias, kad galėtumėte priartėti prie darbo.
• Jei už darbą tenka daug stovėti, įsitikinkite, kad kūnas nėra nuolat pasuktas ar sulenktas į vieną pusę - svarbu išlaikyti simetriją ir pusiausvyrą.
• Apsvarstykite akupunktūrą. Tai nebuvo iki galo įrodyta visų rūšių peties skundų moksliniais tyrimais, tačiau yra daug anekdotinių pranešimų, teigiančių, kad tai ypač veiksminga.

Įspėjimai

• Jei jūsų peties skundai tampa sunkūs ir ribojantys, kuo skubiau susitarkite su gydytoju.
• Jei jūsų peties skausmas pasireiškia prieš krūtinės skausmą arba tuo pačiu metu, kai jį lydi sunkus kvėpavimas, nedelsdami skambinkite 911. Gali būti, kad jus ištiks širdies smūgis.