Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pirmoji pradžia
• 2 metodas iš 3: šoninis ratukas
• 3 metodas iš 3: priekinis ratukas

Vežimėlis yra pagrindinis gimnastikos įgūdis, suteikiantis tvirtą viršutinę kūno dalį ir galintis pasitarnauti kaip pažangesnis judesys. Yra du pagrindiniai tipai: šoniniai ir priekiniai vežimėliai. Prie šoninio vežimėlio pradedate ir baigiate ta pačia kryptimi. Nors tokio tipo ratukas pradedantiesiems yra lengvesnis, priekinis arba klasikinis ratukas (kur sukate judesį) yra tradicinis ratukas, su kuriuo susiduriate gimnastikoje. Jei norite sužinoti, kaip padaryti ratuką, atlikite šiuos veiksmus.

Žengti

1 metodas iš 3: pirmoji pradžia

1. Ištempkite. Prieš pradedant, svarbu ištempti raumenis arba rizikuojate įtempti ar suplyšti raumenis. Norint pasiruošti vežimėliui, svarbu ištiesti riešus, kulkšnis, pakinklius ir vidinius šlaunies raumenis, pasklidžiant ir paliečiant grindis priešais save. Skirkite šiek tiek laiko, kad ištiestumėte riešus, atlošdami pirštus atgal delnais į save. Ištempkite kulkšnis, sukdami juos ratu ir susukite pečiais ir kaklu. Darykite tai kelias minutes ir jums bus gera eiti.
2. Įsitikinkite, kad yra pakankamai vietos pratimui. Sportuodami paplūdimyje, parke, vejoje ar ant didelio sporto kilimėlio, turite daug vietos šiam judėjimui. Taip pat geriausia to išmokti ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, ant kilimėlio ar storo kilimo. Jei jūsų praktika yra vienintelė galimybė, laikykite visus baldus nuo kelio ir kad visi laidai, knygos, lempos ir kt. Būtų tvarkingi. Tai ne tik gali trukdyti, bet ir verčia būti pernelyg atsargiems atliekant judesį.
3. Įsivaizduokite tiesią liniją ant žemės. Abi kojos turėtų būti toje linijoje; vežimėlio metu uždėkite rankas ant tos linijos, tiesiai priešais savo priekinę koją.

2 metodas iš 3: šoninis ratukas

1. Patekti į teisingą padėtį. Pažvelkite į šoną, o ne link ratuko. Išskleiskite kojas tik šiek tiek plačiau nei klubai ir ištieskite rankas virš galvos delnais į priekį. Alkūnes laikykite tiesiai, kad dirbdami vežimėlį jie nesusiklostytų, ir, kai tik atsitrenkite į žemę, būtinai sulenkite riešus atgal.
2. Nuspręskite, ar pasukti ratuką į kairę, ar į dešinę. Priimkite šį sprendimą atsižvelgdami į tai, kas jums patogiausia. Tai nebūtinai reiškia, kad pasirenkate dešinę ranką vien todėl, kad esate dešiniarankis, bet todėl, kad taip jums lengviau.
3. Vieną koją nukreipkite judėjimo kryptimi. Norėdami geriau subalansuoti, šiek tiek pasukite kitą koją.
4. Pažvelkite į vietą priešais save, kur ateis jūsų rankos. Tai leidžia valdyti kryptį ir neleidžia dezorientuotis.
5. Kairę ranką padėkite ant grindų priešais save, kai paleidžiate ranką. Pasistatę kairę koją, pasukite kairę ranką žemyn ir padėkite kairę ranką ant grindų tiesiai už taško, į kurį nukreipta koja.Šio judesio metu jūsų dešinė koja pakyla. Dešinė ranka nusileidžia ant grindų iškart po kairės rankos, maždaug pečių pločio atstumu, ir paima kairę koją.
6. Padėkite dešinę ranką ir meskite kojas išskėstomis ore. Jėga nustumkite save taip, kad kojos būtų nuo žemės. Subalansuojate kūną ant rankų, o pečių ir šerdies pagalba. Išeini rankoje, išskėstomis kojomis. Atminkite, kad jūs neturite laikytis šios pozicijos - vežimėlis turėtų užtrukti ne ilgiau kaip 3–4 sekundes, todėl judant nėra laiko sustoti. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo (ar skamba).
   • Jūsų rankos turi būti tiesios, tvirtos ir subalansuotos.
   • Padėkite klubus virš pečių ir laikykite kūną kiek įmanoma tiesesnį.
7. Nusileisk ant nevedančios kojos. Kai ranka, kuria pradėjote, atsilieka nuo žemės, priešinga koja turėtų pasvirti žemyn virš kitos rankos, kuri yra įsivaizduojamoje linijoje. Kai ta pėda bus tvirtai pritvirtinta prie žemės, antroji ranka pakils nuo žemės, kai kita koja pasisuks žemyn. Atminkite, kad atvedus abi kojas ant grindų, keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti.
8. Prisiminkite šoninio ratuko nykščio taisyklę: ranka, ranka, pėda, pėda. Taigi pirmiausia viena ranka, paskui kita, paskui viena koja, paskui kita. Tai yra pagrindinė šio ratuko formulė.
9. Pratinkite šį ratuką kuo dažniau. Norint puikiai atlikti judesį, reikės sunkaus darbo ir atkaklumo, tačiau tai nebus problema, jei įdėsite pakankamai energijos. Įvaldę šį ratuką, galite juo remtis atlikdami klasikinį priekinį ratuką. Kai kurie žmonės pradeda net nuo pastarosios formos, nes tai yra gimnastikos standartas, tačiau išmokti yra šiek tiek sunkiau.

3 metodas iš 3: priekinis ratukas

1. Pradėkite nuo pasimetimo. Atsistokite gulint, rankos ištiestos virš galvos delnais į priekį. Pėda, kurią įdėjote į priekį, yra pėda, kuri veda, todėl pasirinkite pėdą, su kuria jaučiatės patogiausiai. Pasilenkus į priekį, kūnas turi būti tiesus nuo pirštų galiukų iki kulnų.
2. Įsivaizduokite tiesią prieš save vaizduojamą liniją. Tai padeda nukreipti rankas ir kojas. Ruošdami vežimėlį, šiek tiek pasukite pečius į šoną.
3. Pasistatykite savo ranką ant žemės priešais save, kai inicijuojate ranką. Pradėkite vežimėlį ranka toje pačioje pusėje kaip ir priekinė koja. Pvz., Jei vedate dešine koja, dešinę ranką pakreipkite žemyn, kol ranką galėsite pastatyti pakankamu atstumu priešais dešinę koją. Šio judesio metu jūsų priešinga koja pakils. Pasukite nugarą aukštyn ir stumkite koja, kad palaikytumėte judesį.
4. Pasukite kitą ranką žemyn, keletą centimetrų už priekinės rankos, įsivaizduojamą liniją. Užtikrinkite tinkamą judesio tęsimą, pirmoji ranka statmena įsivaizduojamai linijai, tačiau antroji ranka nukreipta į pirmąją ranką. Kai jūsų antroji ranka siūbuoja žemyn, kyla priešinga koja (priekinė koja).
5. Išskleiskite kojas ore. Abiem rankomis ant grindų, visas jūsų svoris subalansuojamas ant rankų, o petys ir šerdis teikia atramą. Išeini rankoje, išskėstomis kojomis. Atminkite, kad jūs neturite laikytis šios pozicijos - vežimėlis turėtų trukti ne ilgiau kaip 3–4 sekundes, todėl judant nėra laiko sustoti. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo (ar skamba).
   • Nuo šio momento tai gali padėti užbaigti ratuką, apsimetant, kad jis išėjo iš rankos.
6. Rankomis nustumk save nuo žemės. Tai yra staigus judesys, kai į vidų nukreipta ranka gerai išeina. Nušovus nuo žemės, ištiestos kojos svyruoja žemyn nuo klubų.
7. Ištiesinkite kūną ir grįžkite į smaigalį kojomis sukdamiesi žemyn. Dabar turėtumėte laikyti rankas virš kūno ir žiūrėti priešinga pradinės padėties kryptimi.
8. Atlikite nedidelį šuolį atgal. Tai palaiko pusiausvyrą ir suteikia jūsų ratuko galui kažką elegantiško. Jūsų priekinė pėda turi būti patogus atstumas nuo užpakalinės kojos, sulenktas priekinis kelias.