Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia
• Papildomi straipsniai

Daugelis žmonių siekia turėti gražią ir liekną figūrą. Šiame straipsnyje rasite vertingų patarimų, kaip išlikti liekniems už mažiausią kainą.

Žingsniai

1. 1 Nuosaikumas. Sekite savo porcijas ir venkite persivalgymo. Jei dėl sveikatos problemų negalite laikytis dietos arba trūksta valios, ne daryk! Tačiau valgykite, žinoma, pagrįstai.
2. 2 Pusiausvyra. Stenkitės, kad jūsų mityba būtų pakankamai įvairi. Jūsų kūnas turi gauti pakankamai baltymų, vitaminų, mineralų, skaidulų, angliavandenių, riebalų ir kt. kiekvieną dieną.
3. 3 Įvairovė. Įvairi dieta bus naudinga ne tik jūsų kūnui, bet ir padės išvengti aštraus maisto.
4. 4 Venkite užkandžių. Tarp valgymų nėra gerai valgyti nesveikus užkandžius. Tačiau galite užkandžiauti sveiku maistu. Dėl to galite pagreitinti medžiagų apykaitos procesą. Tai paveiks organizmo gebėjimą greičiau deginti kalorijas.
5. 5 Pratimai. Mitybos specialistai ir kiti specialistai rekomenduoja sportuoti kartu su dieta ar bet kokiu kitu svorio metimo planu. Be to, visose dietose be išimties privalomas reikalavimas yra pratimai. Pratimai taip pat yra būtina sąlyga norint numesti svorio. Fizinę veiklą galite pasirinkti pagal savo skonį, pavyzdžiui, paprastas ėjimas gali būti neblogas pasirinkimas. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, gydytojai rekomenduoja 30–60 minučių (priklausomai nuo intensyvumo) aerobinių pratimų bent penkias dienas per savaitę.
6. 6 Susikaupti. Darykite viską, kad jūsų protas nenukentėtų nuo maisto. Kad ir kur praleistumėte laiką, laikykitės atokiau nuo nesveiko maisto. Uždrausk sau valgyti greito maisto.
7. 7 Negalima persivalgyti. Jei laikotės šios taisyklės, galite būti geros formos. Stenkitės visada būti viduje puiki forma.
8. 8 Venkite eiti į restoranus. Nustokite lankytis vietose, kurios gali pakenkti jūsų mitybai. Šios vietos apima greito maisto restoranus. Reikėtų vengti kavinių, kurių meniu nėra sveiko maisto.
9. 9 Valgykite nesmulkintus grūdus (vietoj baltos kvietinės duonos), taip pat daržoves, kurios yra mažiau termiškai apdorotos. Kuo daugiau maisto produktų perdirbama, tuo didesnis jo glikemijos indeksas, o tikimybė, kad jūsų kūnas pavers juos riebalais, žymiai padidėja.
10. 10 Valgykite sveikus pusryčius. Pusryčiams valgykite kiaušinius. Tai vienas iš geriausių svorio metimo būdų, nes didelis baltymų kiekis teigiamai veikia sotumo jausmą. Tyrimai rodo, kad gausūs pusryčiai ir nedideli pietūs bei vakarienė yra sveikiausias patiekalų derinys. Po to, kai jūsų kūnas visą naktį badavo, jam reikia energijos ir jis degins, o ne kaups tai, ką gavo.
11. 11 Stenkitės apriboti raudonos mėsos (jautienos ir kiaulienos) vartojimą. Tokios mėsos valgykite ne dažniau kaip vieną ar du kartus per savaitę. Vietoj to valgykite vištieną, kalakutieną ar žuvį (ne keptą!). Baltymai praktiškai nėra paverčiami riebalais. Įtraukdami mėsą į savo racioną, paimkite 1/4 lėkštės. Dėl to galėsite suvartoti reikiamą baltymų kiekį.

Patarimai

• Būtina subalansuoti kalorijų vartojimo ir deginimo procesus.
• Jei jums sunku sekti savo dienos racioną arba sunku nustatyti, kiek valgote, galite sudaryti tvarkaraštį. Stenkitės neatsilikti nuo šio tvarkaraščio.
• Jei norite išlikti liekna, stenkitės valgyti mažesniais kiekiais, bet bent tris kartus per dieną. Ir nepamirškite apie mankštą!
• Stenkitės, kad jūsų pusryčiai būtų sveiki. Pusryčiai yra raktas norint numesti svorio. Valgydami pusryčius galite numesti svorio greičiau.
• Nepraleiskite valgio, pavyzdžiui, pusryčių, nes tai darydami tikrai priaugsite svorio.
• Stenkitės nevalgyti, kai sulėtėja medžiagų apykaita. Pavyzdžiui, nevalgykite vėlai vakare prieš miegą. Priešingu atveju juosmenyje matysite papildomus centimetrus.
• Į savo racioną įtraukite fermentų papildų, nes jie yra katalizatorius, pagreitinantis kalorijų deginimą.
• Jei jums sunku laikytis sveikos mitybos, stenkitės vengti vietų, kuriose kyla pagunda valgyti nesveiką maistą. Pavyzdžiui, venkite eiti į kino teatrus, vakarėlius, restoranus ir panašias vietas. Arba stenkitės nevalgyti ten.
• Svoris ir sveikata yra glaudžiai susiję, tačiau riebalai ir sveikata yra glaudžiau susiję. Kūno svoris priklauso nuo lyties ir ūgio. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ir (arba) dietologu, kad surastumėte idealų kūno masės santykį.

Įspėjimai

• Nepersistenk. Valgykite reguliariai ir venkite bado. Nekankinkite savo kūno. Pasninkas nėra toks nekenksmingas procesas.
• Jei valgysite per mažai, jūsų kūnas netenka reikiamos mitybos.
• Stenkitės protingai laikytis pasirinktos dietos. Pasilepinkite sveikais ir sveikais desertais.

Ko tau reikia

• Maitinimo tvarkaraštis, dietos vadovas ir (arba) mitybos knygos
• Asmeninė dieta
• Pratimų planas
• Asmuo ar žmonių grupė, kurie gali jums padėti jūsų svorio metimo kelionėje.

Papildomi straipsniai

Kaip vyras gali greitai priaugti svorio Kaip sumažinti kūno riebalus Kaip greičiau suvirškinti maistą Kaip sumažinti feritino kiekį Kaip numesti 5 kg per dvi savaites Kaip sumažinti estrogeno kiekį Kaip nevalgyti ir nejausti alkio Kaip natūraliai atsikratyti didelio kalio kiekio organizme Kaip priaugti riebalų Girtauti negeriant alkoholio Kaip pašalinti kofeiną iš organizmo Kaip atsigauti po anoreksijos ar priaugti svorio, jei esate per plonas Kaip gauti šlaunies tarpą Kaip išmokti daug valgyti