Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar žinojote, kad jums reikia tik kelių minučių per savaitę, kad sukurtumėte pečių raumenis? O raumeningi pečiai savo ruožtu žymiai pagerins viršutinės kūno dalies formą.

Žingsniai

1. 1 Atlikite pirmąjį pratimų rinkinį, pakelkite hantelį virš galvos, kad pumpuotumėte tricepsą. Ant suoliuko, ant kurio atliekate šį pratimą, turi būti vertikali nugaros atrama. Šis pratimas yra svarbiausias pratimas ugdant pečių raumenis.
2. 2 Atlikite šį režimą: 2 5-7 pakartojimų rinkiniai.
3. 3 Stumkite hantelius iki taško, kur alkūnės yra beveik visiškai ištiestos, tada lėtai nuleiskite hantelius žemyn link pečių.
4. 4 Atlikite antrąjį pratimų rinkinį, kurį sudaro hantelių pakėlimas į šonus, pumpavimas į vidurines pečių galvas.
5. 5 Atlikite šį režimą: 1-2 rinkiniai po 10-12 pakartojimų.
6. 6 Šiek tiek sulenkite kelius, paimkite porą hantelių į rankas, nukreipdami delnus į save. Ištieskite hantelius iki pečių lygio, šiek tiek sulenkdami alkūnes prieš grąžindami juos į pradinę padėtį.

Patarimai

• Pumpuodami pečių raumenis, siekdami maksimalaus rezultato, sutelkite dėmesį į kokybę, o ne į kiekį.
• Niekada neaukokite teisingos kūno padėties, kad atliktumėte daugiau pakartojimų.
• Įrašykite savo rezultatus kas savaitę. Toliau tobulinkite savo ankstesnius pasiekimus - padidinkite pakartojimus arba padidinkite naudojamo įrenginio svorį ar pasipriešinimą.
• Stumkite save tol, kol jūsų raumenys fiziškai atliks dar vieną pakartojimą, neišlipdami iš padėties.
• Ieškokite visų naujų pratimų internete, nes raumenų įvairovė yra raktas į sėkmingą raumenų treniruotę. Tiesiog būkite atsargūs juos atlikdami.

Įspėjimai

• Sunkiai progresuosite, jei per daug naudosite pečių raumenis, todėl venkite priekinių ir užpakalinių pečių galvų izoliacijos pratimų.