Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Judesių mokymasis
• 2 dalis iš 2: Padarykite salto su paleidimu
• Patarimai

Kaltas dar vadinamas gimnastikos „priekiniu vartymu“. Iš esmės tai yra judesys, kai šoki į orą, susiraitai kaip kamuolys ir riedi į priekį. Tada vėl atsiskleidi ir nusileidi ant kojų. Tačiau jei esate pradedantysis, geriau pradėti nuo pagrindinių salto judesių.

Žengti

1 dalis iš 2: Judesių mokymasis

1. Ištempkite. Nepriklausomai nuo atliktų gimnastikos pratimų, pirmiausia turėsite pasitempti. Bet kokiu atveju ištieskite kulkšnis, pakinklius, kaklą ir riešus.
   • Norėdami ištiesti kulkšnis, pirmiausia atsisėskite ant grindų. Uždėkite kulkšnį ant kito kelio ir keletą kartų pasukite ratu. Tą patį darykite ir su kita kulkšniu.
   • Ištieskite pakinklius, stovėdami traukdami vieną iš kojų už nugaros. Tai darydami įsitempkite sėdmenis. Tęskite kita koja.
   • Susukite riešus ir kaklą, kad ištiestumėte.
2. Pirmiausia praktikuokite pakilimą savo šuoliui. Paleiskite kelis žingsnius į priekį. Tai darydami įsitikinkite, kad turite gerą pusiausvyrą. Paskutiniame žingsnyje sujunkite abi kojas ir stumkite save į žemę ir į orą.
   • Turėtumėte nusileisti ant priekinių kojų.
   • Stumdamiesi į orą, pakelkite rankas link ausų, laikydami tvirtą šerdį.
   • Pirmiausia pasistenkite nedaryti salto. Pirma, tiesiog praktikuokite šuolį.
   • Besileisdami šiek tiek sulenkite kelius.
3. Praktika su kelio pakėlimu. Įvaldę kilimą, pridėkite kelio pakėlimą. Šok į orą ir kelk kelius aukštyn.
   • Nusileisdami ištiesinkite kelius.
   • Nusileisdami sulenkite kelius.
4. Praktika ant batuto. Saugus būdas atlikti šiuos veiksmus yra batutas jūsų kieme. Norėdami pajusti judesius, galite pereiti kiekvieną šios dalies žingsnį ant batuto savo kieme.
   • Pradėję važiuoti ant batuto, nepamirškite įtempti raumenų. Tai reiškia, kad galva lieka tiesi, taip pat ir kūnas. Negalima galvą ir kūną siūbuoti į visas puses, nes tai gali sužeisti.
   • Pabandykite užfiksuoti spyruokles šokdami šiek tiek į priekį. Įvaldę kilimą, pabandykite prie jo pridėti kelio pakėlimą.
5. Nuspręskite, ar esate pasirengęs apversti. Prieš darydami salto, įsitikinkite, kad turite kuo daugiau ūgio. Pasiimk gera nuo žemės, kai ketini šokinėti. Be to, geriausia bendradarbiauti su kuo nors, jei dar niekada to nedarėte. Eikite į gimnastikos ar „parkour“ sporto salę, kad gautumėte keletą patarimų. Be to, šiose sporto salėse jūs turite prieigą prie tokių dalykų kaip šokinėjimas ant grindų, o tai labai palengvina.
   • Supraskite, kad jei mėginsite gimnastiką atlikti jau suaugę, pasekmės gali būti rimtesnės nei tada, jei būtumėte vaikas. Tai yra, vaikas pradėdamas sveria tik 20 ar 25 kilogramus, be to, vaikas yra daug lankstesnis. Suaugęs sveriate daug daugiau ir taip lengvai nesilenkiate. Štai kodėl labiau linkę susižaloti.
   • Tikriausiai neturėtumėte išbandyti salto, jei turite nugaros ar kelių problemų, bent jau prieš tai nepasitarę su gydytoju.

2 dalis iš 2: Padarykite salto su paleidimu

1. Bėk. Norint gauti pakankamą impulsą, reikia atlikti tik mažą bandymą. Turėtų pakakti keturių ar penkių žingsnių, tačiau įvaldę pagrindus galite padaryti daugiau, kad įgytumėte papildomo aukščio ir jėgos. Geriausia treniruotis gimnastikos mokykloje, kurioje yra šokinėjamos grindys ir dėmėtojai, jei galite.
2. Paimkite bėgimą šuoliu. Paskutiniame žingsnyje šokite į priekį ir sujunkite abi kojas taip, kad šuoliui nusileistumėte ant abiejų. Be to, liemuo turėtų šiek tiek atsilošti, kad impulsas būtų nukreiptas aukštyn, o ne tiesiai į priekį.
   • Stumdamiesi šuoliui, pakelkite rankas. Kai šokinėjate, rankos turėtų baigtis ties ausimis, nes jos palaiko jūsų pagrindinius raumenis.
   • Nukreipęs impulsą verčia šokti aukščiau. Kad galų gale jūs suteikiate daugiau laiko atlikti salto.
   • Be to, išstumdamas užpakalį, stumdamas nuo žemės. Šis žingsnis gali padėti jums pradėti naudoti savo salto.
3. Įsitikinkite, kad galva lieka vietoje. Kol neatitrauksite galvos, galva turėtų būti nukreipta į priekį. Lengviausias būdas išlaikyti šią padėtį yra rasti ant sienos vietą, į kurią galėtum spoksoti, darydamas savo salto. Stebėkite tai, kol suformuosite sau kamuolį.
4. Impulsui naudokite rankas. Jūsų rankos gali padėti jums pradėti suktis. Kilimo metu rankos turėtų pakilti į orą ir šiek tiek atgal. Kai pradėsite susirangyti, meskite rankas į priekį. Tai padės pradėti rotaciją.
5. Susirenk savo kūną. Norėdami patekti į salto, jūs padarote save mažą. Griebkite blauzdas tiesiai po keliais ir įsitaisykite kaip kamuolys, tęsdami sukimąsi.
   • Įsitikinkite, kad sugriebėte kojas į mažą įdubimą tiesiai po keliais. Tokiu būdu jūs įtraukiate kojas, nespausdami kelių į priekį.
   • Jūs taip pat ketinate stumti viršutinę kūno dalį į grindis.
   • Stumkite ir galvą žemyn. Smakrą reikia prispausti prie krūtinės, kad būtumėte tvirtai suvyniotas į kamuolį.
6. Negalima likti susirietęs per ilgai. Kai pasirenkate save, gali būti pagunda ilgesnį laiką laikyti savo blauzdas. Tačiau jei tai darysite per ilgai, jūs eisite per toli. Jums gali pasisekti ir padaryti dvigubą salto, bet taip pat galite sudužti nenusileidę ant kojų.
7. Vėl ištiesinkite kūną. Norėdami užbaigti salto, ištiesinkite kūną, kai išeisite iš salto. Iš esmės atsiskleidžiate iš sukimosi padėties. Pabandykite stumti koją link grindų, kai sukimas bus beveik baigtas, užuot spardęsi, kad nenusileistumėte ant užpakalio.
   • Nusileisdami sulenkite kelius, kad jie sugertų tam tikrą smūgį.
   • Gimnastikoje paprastai baigiate iškeltas rankas.
8. Nuspręskite, kaip norite atlikti šuolį. Galite pataisyti nusileidimą, o tai reiškia, kad nejudate. Taip pat galite peršokti kelis žingsnius po salto, kad galėtumėte susitvarkyti su savo impulsu. Ir galiausiai, jūs galite panaudoti impulsą, kad padarytumėte kitokį salto.
   • Jei norite tęsti kitą pratimą, užbaikite salto atgal į priekį viena koja.
   • Iš esmės tai tarsi bėgimas toliau, bet užuot žengę žingsnius, jūs naudojate impulsą tęsti toliau.
   • Įsitikinkite, kad rankos yra iki ausų, kad būtumėte pasirengę kitam žingsniui.
9. Praktika ant „važiuojančio“ batuto. Jūs galite praktikuoti nuolatinį salto ant važiuojančio batuto. Dauguma gimnastikos mokyklų turi tokius batutus.
   • Norėdami treniruotis ant „važiuojančio“ batuto, paprasčiausiai bėgkite ant batuto. Nusimeskite pabaigoje ir apverskite kilimėlius.
   • Jei neturite „bėgančio“ batuto, vis tiek galite praktikuoti savo batuto salto. Tiesiog pradėkite šokinėti, tada šuolį traktuokite kaip pakilimą, o tai reiškia, kad pasuksite savo salto. Išėję iš kitos pusės, vėl ištieskite ir šokinėkite toliau.

Patarimai

• Visada geriau turėti išmanantį pastebėtoją. Išmokite salto gimnastikos mokykloje.