Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Ieškoma paramos
• 2 dalis iš 4: Priklausomybės apmąstymas
• 3 dalis iš 4: sustabdykite priklausomybę sukeliantį elgesį
• 4 dalis iš 4: Palikti priklausomybę
• Patarimai

Priklausomybė nuo sekso arba hiperseksualumas yra tada, kai jūs pakartotinai užsiimate seksualine veikla, turinčia neigiamą poveikį jūsų santykiams, darbui ir (arba) įvaizdžiui. Kai kurie žmonės yra labiau linkę į priklausomybę nuo sekso nei kiti. Pavyzdžiui, pacientams, kurie kovojo su nuotaikos sutrikimais arba kurie anksčiau sirgo fizine ar seksualine prievarta, alkoholizmu ar piktnaudžiavimu narkotikais, dažniau pasireiškia priklausomybė nuo sekso. Nors mokslininkų nuomonės yra skirtingos, Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM 5; pagrindinis psichikos sutrikimų ir sutrikimų vadovas) hiperseksualumo ar priklausomybės nuo sekso nelaiko priklausomybe ar psichikos sutrikimu. Nepaisant to, nustatant, ar turite problemų, pirmiausia reikia kovoti su priklausomybe. Tada ištirkite galimas gydymo ir asmeninių pokyčių galimybes, kurios padėtų pasveikti.

Žengti

1 dalis iš 4: Ieškoma paramos

1. Nustatykite, ar turite priklausomybę, ar ne. Priklausomybė nuo sekso nėra tas pats, kas stiprus libido. Nepaisant neigiamų pasekmių sau ir kitiems, jūs ir toliau turėsite eskaluojamą seksualinio elgesio modelį. Jūs nuolat galvojate apie apsvaigimą, kurį gaunate iš sekso, ir visada ieškote kito šanso patirti tą malonumą. Žmonių, sergančių priklausomybe nuo sekso, pavyzdžiai: žmonės, kurie pusę savo pajamų išleidžia prostitučiams, arba verslininkai, kurie darbe žiūri pornografiją, net jei kelis kartus buvo perspėti, kad dėl to jie gali prarasti darbą. Kadangi seksas vaidina tokį didelį vaidmenį, šiems žmonėms yra mažai vietos sveikiems santykiams ir kitiems interesams. Priklausomybę nuo sekso gali turėti kiekvienas, nepriklausomai nuo lyties, orientacijos, seksualumo ar santykių statuso. Šie simptomai gali rodyti galimą priklausomybę nuo sekso:
   • Ieškote nesantuokinių reikalų.
   • Priverstinio seksualinio elgesio naudojimas norint išvengti vienatvės, depresijos, nerimo ar streso.
   • Galvoti apie seksą taip dažnai, kad atmesti kiti interesai ir užsiėmimai.
   • Besaikis pornografijos naudojimas.
   • Reguliariai masturbuokitės, ypač netinkamose situacijose (pavyzdžiui, darbe).
   • Lytinius santykius su prostitutėmis.
   • Seksualiai gąsdinti kitus žmones.
   • Nesaugus seksas su nepažįstamais žmonėmis, galintis sukelti lytiniu keliu plintančias infekcijas (LPI). Jei nesate tikri, ar turite LPI, ar ne, nedelsdami išsitirkite. Jei esate santykiuose, jūsų partneris taip pat turėtų būti išbandytas.
2. Nustatykite, ar jums reikia profesionalios pagalbos. Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo hiperseksualumo ar priklausomybės nuo sekso, gali patys nusimesti priklausomybę, keisdami gyvenimo būdą. Užduokite sau šiuos klausimus: ar galiu kontroliuoti savo seksualinius impulsus? Ar mano seksualinis elgesys mane trikdo? Ar mano seksualinis elgesys kenkia mano santykiams ir darbiniam gyvenimui, ar netgi sukelia neigiamų pasekmių, tokių kaip areštas? Ar bandau nuslėpti savo seksualinį elgesį? Kreipkitės pagalbos, jei jūsų būklė sukelia neigiamų pasekmių.
   • Rizikingas seksualinis elgesys būdingas pasienio asmenybės sutrikimui. Tai yra DSM-5 pripažinta būklė, kurią galima gydyti taikant terapiją ir kartais vaistus.
   • Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei galite pakenkti sau ar kitiems, turite bipolinį sutrikimą ar esate savižudiškas.
3. Raskite psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ar terapeutą. Paprašykite savo gydytojo siuntimo asmeniui, kuris specializuojasi priklausomybės nuo sekso srityje. Psichologai, psichiatrai, santykių terapeutai ir licencijuoti psichosocialiniai darbuotojai yra visi galimi variantai. Pageidautina rasti žmogų, turintį patirties gydant priklausomybę nuo sekso. Hiperseksualus elgesys gali būti labai panašus į elgesį, susijusį su elgesiu, susijusiu su impulsų valdymo sutrikimais ir piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis. Tačiau neaišku, ar hiperseksualių sutrikimų turintiems žmonėms smegenys veikia taip pat, kaip ir priklausomybę nuo medžiagų turintiems žmonėms. Todėl geriau rasti asmenį, kuris specializuojasi hiperseksualių sutrikimų srityje, nei tą, kuris specializuojasi priklausomybėje nuo medžiagų.
   • Jei esate rimtų santykių, santykių ir šeimos terapeutai galėtų padėti jums ir jūsų partneriui.
4. Aptarkite galimus gydymo planus su savo terapeutu. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra efektyvus gydymo metodas. CBT yra trumpalaikis, tikslingas psichoterapinis gydymas, praktiniu požiūriu sprendžiant problemas. Naudodamiesi CBT, jūs dirbate su terapeutu, kad pakeistumėte savo elgesio ir mąstymo modelius, siekdami pakeisti savo savijautą. Terapeutas taip pat gali skirti jums vaistų. Pavyzdžiui, yra antidepresantų, kurie kontroliuoja priverstinį seksualinį elgesį. Pavyzdžiai apima selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius, tokius kaip fluoksetinas (Prozac), paroksetinas (Paxil) arba sertralinas (Zoloft). Terapeutas taip pat gali skirti antiandrogenų, nuotaikos stabilizatorių ar kitų vaistų.
   • Patyręs terapeutas gali padėti išspręsti jūsų situacijos sudėtingumą. Kadangi visuomenės seksualinės priklausomybės priėmimas gali labai skirtis, terapeutas gali padėti jums orientuotis santykiuose ir įveikti bet kokį nemalonumą.
5. Atidėk savo gėdą ar gėdą. Sutelkite dėmesį į teigiamą gydymo naudą. Atminkite, kad terapeutas yra jums padėti. Ne jo / jos pareiga tave vertinti ar priversti jaustis „blogai“ dėl tavo prievartos. Norint atsigauti, būtina rasti terapeutą, su kuriuo jaučiatės patogiai ir kuriuo pasitikėtumėte.
   • Jei jums sunku, nes jaučiate gėdą, pabandykite galvoti apie terapiją kaip apie bet kokį kitą gydymo būdą. Jei turėtumėte psichinę ligą, taip pat eitumėte pas gydytoją. Jei turite ertmę, einate pas odontologą. Yra tikimybė, kad nesigėdysite tokio tipo gydymo. Priminkite sau, kad ieškote pagalbos, kad jūsų gyvenimas būtų sveikesnis ir laimingesnis. Tai rodo drąsą ir tikėjimą savimi, ir tai yra žavėtina.
   • Žinok, kad nesi vienas. Yra daugybė žmonių, kurie kovoja su hiperseksualiais sutrikimais. Dvasiniai patarėjai yra santūrūs ir supratingi. Jie saugos informaciją apie jus konfidencialiai, nebent pranešite, kad norite pakenkti sau ar kitiems, prisipažinsite apie seksualinę prievartą prieš vaiką arba pranešite apie pažeidžiamo asmens (pvz., Nepilnamečių ar senyvų žmonių) prievartą ar nepriežiūrą.
6. Kreipkitės palaikymo iš artimųjų. Lytinės priklausomybės atsisakymas gali būti labai vienišas užsiėmimas. Nors jūsų seksualinei veiklai gali trūkti emocinio ryšio, vis tiek galite praleisti fizinį artumą. Praleiskite laiką su artimaisiais. Tai jums primins, kodėl norite atsisakyti įpročio ir priversti iš tikrųjų pasiryžti narkotikų bandymui.
   • Jūsų artimieji gali nesuprasti jūsų priklausomybės nuo sekso arba gali pykti dėl jūsų praeities elgesio. Šie jausmai yra visiškai normalūs. Pabandykite rasti žmonių, kurie suprastų, su kuo kovojate, ir kurie padės jums pasisekti. Negalima praleisti per daug laiko su kritiniais žmonėmis.
7. Prisijunkite prie palaikymo grupės žmonėms, turintiems priklausomybės nuo sekso. Nesvarbu, ar norite vykdyti struktūrizuotą 12 žingsnių programą, tikėjimu grįstą programą, ar norite skambinti pagalbos linija, prasminga susisiekti su kitais pacientais. Internete ieškokite grupių arba kreipkitės į gydytoją rekomendacijų. Pavyzdžiui, pažvelkite į anoniminių „Sexaholics“ Nyderlandų, anoniminių „Sexaholics“ Belgijos ar „Precious Vaatwerk“ tinklalapius. „Korrelatie“ fondas taip pat galėtų būti naudingas jūsų šeimai atsigaunant.

2 dalis iš 4: Priklausomybės apmąstymas

1. Parašykite apie žalingą priklausomybės poveikį. Norėdami pradėti asmeninį pasveikimą, apsvarstykite galimybę rašyti žurnalą apie savo priklausomybę. Pagalvokite, kaip priklausomybė nuo sekso veikia jūsų šeimą, asmeninius santykius ir kitas gyvenimo sritis. Apibūdinkite, kaip jūsų priklausomybė paveikė jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Tai, ką užsirašysite, gali padėti vėliau prisiminti neigiamus priklausomybės aspektus ir suteikti papildomą paskatą toliau žvelgti į priekį.
2. Sudarykite teigiamų pokyčių, kuriuos norite atlikti, sąrašą. Išsiaiškinę savo problemas, galite parašyti apie tai, koks norite būti jūsų gyvenimas po priklausomybės. Kokie teigiami pokyčiai bus, kai atgausite kontrolę? Pavyzdžiui, galite:
   • Gebėti patirti naują laisvės jausmą.
   • Gebėkite rūpintis ir kitais dalykais, be sekso, ir skirkite daugiau laiko dalykams, kurie jums patinka.
   • Gebėti užmegzti gilesnius ryšius su kitais žmonėmis.
   • Gali taisyti jūsų santykius.
   • Didžiuokitės įveikę priklausomybę.
3. Padarykite misijos pareiškimą, kad sustotumėte. Jūsų misija yra priežasčių, kodėl kovojate su savo priklausomybe, santrauka. Tai asmeninis pažadas atsisakyti įpročio. Priežastys padės jums priminti jūsų tikslus, jei ketinate mesti rankšluostį. Jūs žinote, kodėl norite mesti, ir galite įveikti psichines ir fizines kliūtis. Štai keli priežasčių pavyzdžiai:
   • Pradedu, nes noriu išsaugoti santykius su savo partneriu ir vėl gyventi su šeima.
   • Aš pradedu, nes esu užsikrėtęs VMI ir žinau, kad turiu rinktis geriau.
   • Pradedu, nes noriu rodyti gerą pavyzdį savo vaikams.
4. Išsikelkite tikslus su nustatytais terminais. Sudarykite atsigavimo tvarkaraštį. Pagalvokite apie tokius tikslus kaip „lankymasis terapijos užsiėmimuose“ ar „dalyvavimas palaikymo grupėje“. Nors jūsų sveikimas gali užtrukti ilgiau, nei planavote, jūsų žingsniai bus pasiekti įgyvendinamų tikslų. Suplanuokite terapijos susitikimus. Nuspręskite, kada prisijungsite prie palaikymo grupės. Nuspręskite, kada kalbėti su žmonėmis, kuriuos įskaudinote.

3 dalis iš 4: sustabdykite priklausomybę sukeliantį elgesį

1. Atsikratykite jus suaktyvinančių objektų. Būdamas apsuptas daiktų, primenančių seksą, bus daug sunkiau atsisakyti įpročio. Atsikratykite visų pornografinių žurnalų, nuotraukų, vaizdo įrašų ir kitų dalykų. Venkite savęs vilioti grįžti į savo seną modelį. Ištrinkite visą pornografiją iš savo kompiuterio ir ištrinkite anksčiau lankytų svetainių istoriją. Apsvarstykite galimybę įdiegti programinę įrangą, kuri blokuoja pornografijos svetaines.
2. Laikykitės atokiau nuo žmonių ir vietų, kurios sukelia priklausomybę sukeliantį elgesį. Venkite vietų, kuriose anksčiau ieškojote žalingų seksualinių pasimatymų. Laikykitės atokiau nuo raudonųjų žibintų kvartalų ir neikite į sekso prekių parduotuves. Jei jūsų draugai nori išeiti į tokio tipo vietoves, paprašykite jų išeiti su jumis.
   • Tam tikros situacijos gali sukelti priklausomybę sukeliantį elgesį. Pavyzdžiui, komandiruotėje galite turėti vienos nakties nuotykius. Pabandykite rasti būdą, kaip to išvengti. Keliaukite su kolega arba pabandykite apsistoti pas platonišką draugą, užuot savarankiškai užsisakę viešbučio kambarį.
3. Ištrinkite kontaktinę sekso partnerio informaciją. Ištrinkite telefonų numerius ir buvusių sekso partnerių vardus iš telefono, kompiuterio ir kitų įrenginių. Žmonių, norinčių užsiimti seksu, sąrašas gali būti labai viliojantis, jei jaučiate norą užsiimti seksu. Pranešti nuolatiniams partneriams, kad nebenorite su jais seksualinio kontakto. Būkite imlus jų jausmams, tačiau neįtikinkite, kad nustosite bandyti.
   • Žinoma, galite išsaugoti savo sutuoktinio ar rimto partnerio kontaktinę informaciją.

4 dalis iš 4: Palikti priklausomybę

1. Savo energiją pakeiskite priklausomybę sukeliančiu seksu sveikais išpardavimais. Jei nustosite nuo priklausomybę sukeliančios seksualinės veiklos, gali būti perteklinė energija. Išbandykite sveiką veiklą, tokią kaip mankšta ar kitos poilsio formos. Jei veikla nėra pakankamai stimuliuojanti, išbandykite ką nors kita. Vis ieškokite būdų, kaip save linksminti. Štai keletas pasiūlymų:
   • Rašykite kasdien savo žurnale.
   • Dalyvaukite muzikos pamokose arba prisijunkite prie choro ar grupės.
   • Dalyvaukite dailės užsiėmimuose arba pradėkite piešti, tapyti ar lipdyti namuose.
   • Pradėkite naują hobį, reikalaujantį fizinių pastangų, pavyzdžiui, medžio apdirbimą.
   • Išbandykite stresą malšinančias veiklas, tokias kaip joga ar taiči.
   • Atlikite užsiėmimus, kurie verčia jūsų širdį lenktyniauti, pvz., Parašiutu ar šokinėjimu į gumijas.
2. Pasitikėkite savo stipriausiais santykiais. Atsisakydami nuo priklausomybę sukeliančio elgesio, galite vėl susisiekti su artimaisiais. Jūsų partneris, geriausi draugai, vaikai, tėvai, broliai ir seserys gali jums tik padėti ir palaikyti. Susitelkite į santykių, kuriuos reikia taisyti, taisymą ir santykių, kurie tapo sąskaitos vaikais, puoselėjimą. Kuo daugiau investuosite į aplinkinius žmones, tuo mažiau sekso prireiks kaip pabėgimo mechanizmo.
3. Siekite sveiko santykio su seksu. Priklausomybės nuo sekso įveikimas nereiškia, kad daugiau niekada negalėsite užsiimti seksu; tai reiškia, kad nevaldomas priverstiniu elgesiu. Jūs kontroliuojate savo seksualinį elgesį ir jie teikia jums laimę ir pasitenkinimą, o ne kaltę ir gėdą.
   • Jūsų terapeutas gali padėti jums tai pasiekti. Jūs netgi galite pastebėti, kad terapeutas, kuris specializuojasi seksualinės sveikatos klausimais, gali būti nepaprastai naudingas, nes jis / ji gali išmokyti jus sukurti sveiką požiūrį į seksą.
   • Naršykite, kas jums patinka sekse. Jei esate priklausomas nuo sekso, galbūt darote tai, kas jums net nebūtinai patinka; kad tu juos darai tik todėl, kad jie maitina tavo prievartą. Skirkite laiko, kad ištirtumėte, kas jums iš tikrųjų patinka dėl sekso. Kas verčia jus jaustis vertinamą kaip seksualinį partnerį? Kokius jausmus norite sukelti kitiems?
   • Išmokite vertinti seksą kaip sveiko gyvenimo dalį, o ne kaip „uždraustą vaisių“ ar ką slėpti ar gėdytis. Tas, kuris turi valgymo sutrikimų, kai jis / ji valgo per daug, ne tik nustos valgyti. Taip pat nereikia visiškai nutraukti sekso. Jūs tiesiog norite rasti sveikesnį būdą, kaip integruoti seksą į savo gyvenimą.
4. Būkite susitelkę ties savo tikslu. Atkūrimas užtrunka. Tikėtina, kad tam tikru metu trokštate priklausomybę sukeliančio sekso. Gerai mylėtis su intymiu partneriu, tačiau vienos nakties nuotykiai ar pornografija gali priversti jus atsinaujinti. Būkite atviri apie savo kovas ir pasikalbėkite apie jas su savo terapeutu ir šeima. Turėkite omenyje savo misiją ir atminkite, kad galite išspręsti sugadintus santykius ir išspręsti finansines problemas. Jei atsinaujinsite, apmąstykite, kas nutiko ne taip. Stenkitės išvengti sukėlėjų, kurie sukėlė atkryčių. Nepasiduokite ir toliau judėkite pirmyn!
   • Jei pasikartojate, perskaitykite savo dienoraštį. Perskaitykite savo misijos pareiškimą ir priminkite sau priežastis, kodėl norite pasveikti. Būkite visiškai įsitraukę į terapiją ir savo palaikymo grupę.
5. Švęsk savo pasiekimus. Kai pasieksite kai kuriuos savo tikslus, skirkite laiko švęsti, kiek pasiekėte. Pavyzdžiui, jei mėnesį praleidote be jokio priklausomybę sukeliančio elgesio, pripažinkite tą pasiekimą skanėstu. Pavyzdžiui, eikite į mėgstamą restoraną, apsilankykite muziejuje arba nusipirkite naują drabužį. Švęskite, kiek toli pasiekėte, ir nustatykite naujus tikslus.

Patarimai

• Priklausomybę nuo sekso dažnai gali sukelti narkotikai ir alkoholis. Jei kovojate su priklausomybe nuo sekso, apribokite arba atsisakykite šių medžiagų vartojimo.