Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pabuskite
• 2 dalis iš 3: Būkite budrūs bandymo metu
• 3 dalis iš 3: Testo laikymas
• Įspėjimai

Jūs pasiekėte tašką, kuriame visą naktį trypėte bandymui. Nors visada geriausia miegoti pakankamai, kartais tenka atlikti bandymą per mažai miegant. Jei turite testą, pirmiausia turite kuo daugiau pabusti atlikdami testą. Taip pat turėtumėte būti budrus, kad atliktumėte testą, o tada naudokitės patarimais, kaip tai padaryti tiesiai į testą.

Žengti

1 dalis iš 3: Pabuskite

1. Kelkite atsikėlimą kuo ilgiau. Norisi miegoti kuo daugiau. Tačiau jūs nenorite pratęsti miego paspausdami snaudimo mygtuką, nes tai gali tik labiau pavargti. Geriau pagalvokite apie paskutinį įmanomą laiką, kada galėsite atsikelti, ir vis tiek laikykite egzaminą. Nustatykite žadintuvą tam laikui.
   • Tiesiog nepamirškite žadintuvo ar telefono, kad nepaspaustumėte snaudimo, negalvodami apie tai.
2. Degintis. Saulės šviesa gali padėti jums pabusti ir pasijusti budresniam. Svarbiausia būti lauke po maždaug valandos pabudimo. Bent iš pradžių svarbu praleisti akinius nuo saulės. Saulė turi pataikyti į akis, kad gautumėte pabudimo naudą.
3. Drėkinkite save. Jei būsite hidratuotas, galite jaustis budresnis. Jei negersite pakankamai vandens, pavargsite, todėl prieš laikydami egzaminą gerkite šiek tiek vandens. Pažymėtina, kad nepamirškite eiti į tualetą laikyti egzamino, kad nereikėtų eiti, kol laikote testą.
   • Šaltas vanduo labiau pažadina, todėl gerkite ledinį vandenį ar butelį vandens iš šaldytuvo.
4. Valgyk padorų patiekalą. Negalite padaryti visko tuščiu skrandžiu, todėl prieš eidami į testą turite valgyti. Nepersivalgykite, nes tai gali sukelti mieguistumą. Pasirinkite ką nors, kas veikia su baltymu, o šone yra keletas angliavandenių.
   • Pavyzdžiui, išbandykite jogurtą su vaisiais.
   • Kitas variantas yra keli vištienos dešros gabalėliai ir viso grūdo skrudinta duona.
   • Taip pat galite išbandyti šiek tiek humuso su morkomis. Jei turite laiko, išbandykite baltymų batonėlį arba purtykite.
5. Išgerkite šiek tiek kofeino prieš 30 minučių. Jei pasirinksite gerti kofeiną, kad paskatintumėte, tai atlikite likus maždaug 30 minučių iki testo, kad atlikdami testą spėtumėte dirbti. Kofeinas paprastai suteikia impulsą tik tuo atveju, jei jo negeriate kasdien, todėl gerkite jį saikingai.
   • Kofeino suvartojimas per dieną turi būti mažesnis nei 400 miligramų. Viename puodelyje kavos yra apie 100 miligramų.
6. Pabuskite po dušu. Dušas gali suteikti energijos, paskatinti jus būti budriems dėl egzamino. Tačiau triukas yra karšto ir šalto metodo naudojimas, kad padidintumėte budrumą po to, kai baigsite dušą.
   • Pasukite dušą visiškai šaltą maždaug 30 sekundžių, tada vėl įjunkite tiek karšto, kiek paliksite. Galiausiai dar 30 sekundžių paverskite jį šaltu. Karšto ir šalto gamybos procesas pažadina jus daug labiau.
7. Atlikite lengvą mankštą. Kad padėtumėte atsibusti egzaminui, prieš tai atlikite lengvą mankštą. Jei kraujas tekės, būsite budresnis ir pasirengęs padaryti viską. Jums nereikia bėgti maratono. Bėkite nuo 5 iki 10 minučių, atlikite šokinėjimo kėliklius arba bėgiokite.
8. Nedelskite miego per ilgai. Miegas yra būtinas jūsų sveikatai ir savijautai. Tai gali padidinti tikimybę sirgti, laikui bėgant pakelti kraujospūdį, pakelti neigiamą nuotaiką ir paveikti susikaupimą bei atmintį. Iš tikrųjų gerai išsimiegoti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai būtų teisinga.

2 dalis iš 3: Būkite budrūs bandymo metu

1. Būk ramus. Jei įmanoma, laikykitės vėsaus, išmintingo temperatūros. Apsirenk tą klasę, kurioje esi. Būdamas vėsus, galite būti budrus, todėl nusimeskite tą megztinį ir apsivilkite marškinėlius. Jei esate per karšta, labiau tikėtina, kad jausitės mieguistas.
2. Sėdi prie lango. Kaip šviesa gali jus pažadinti, ji taip pat gali padėti išlikti budresniems atliekant testą. Pabandykite rasti vietą šalia lango, kad padėtumėte kuo daugiau šviesos. Gaunate šviesą tiek iš išorės, tiek iš vidaus, o natūrali šviesa gali padėti budėti.
3. Kramtyti guma. Kramtomoji guma gali padėti jums pabusti. Tai iš tikrųjų padeda aprūpinti jūsų smegenis deguonimi, todėl esate budresnis egzaminui. Egzamino metu paimkite šiek tiek gumos į burną, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti, tačiau būtinai kramtykite švelniai, kad netrikdytumėte viso kambario.
4. Padarykite smegenų pertraukėles. Jei jaučiate, kad turite problemų susikaupę, skirkite keletą sekundžių, kad atgaivintumėte smegenis. Vieni žvilgsnis nuošalyje gali padėti kai kuriems, tačiau dar geriau įkvėpti kelis kartus. Gaunant daugiau deguonies į smegenis, galite jaustis budresni.
5. Paprašykite nueiti į tualetą. Jei mokytojas leidžia jums išeiti, šiek tiek pailsėkite vonioje. Užlašinkite šiek tiek vandens ant veido, kad pailsėtumėte. Kitas variantas yra bėgti lauke, kad gautų gryno oro. Net ir vaikščiodami aplinkui galite tapti budresni.

3 dalis iš 3: Testo laikymas

1. Neleisk, kad testas tavęs priblošktų. Kai esate pavargęs, testas gali atrodyti pribloškiantis visais atsakymais, kuriuos turite pateikti. Svarbiausia nuraminti save. Keletą kartų giliai įkvėpkite, kad įsitikintumėte, jog esate ramus, tada atsakykite po vieną klausimą.
2. Atidžiai perskaitykite klausimus. Jūs labai mieguistas ir pavargote, o tai gali lemti tai, kad klausimuose trūksta dalykų. Kiekvieną klausimą prieš atsakydami įsitikinkite, kad jį gerai perskaitėte ir visiškai supratote. Tokiu būdu nepadarysi nereikalingų klaidų.
   • Jei reikia, pabandykite pajudinti lūpas skaitydami. Žinoma, jūs negalite perskaityti klausimo garsiai, bet apsimetę, kad galite pakankamai sulėtinti tempą, kad daugiau atkreiptumėte dėmesį į klausimą.
3. Pirmiausia dirbkite su sunkiausiomis dalimis. Pradėdami bandymą, pirmiausia pabandykite išspręsti sunkiausias dalis. Jūsų smegenys yra budriausios bandymo pradžioje, ir tai gali sumažėti miegant mažai. Todėl pirmiausia pabandykite išspręsti sunkiausias ar svarbiausias dalis, kad turėtumėte pakankamai smegenų jėgos joms įveikti.
   • Kitas požiūris - pirmiausia dirbkite su tomis dalimis, kurias geriausiai žinote. Tokiu būdu jūs galite tai išgyventi nepadarydami klaidų. Tačiau tai gali būti sudėtingiau, kai kalbama apie jums sunkesnes dalis.
4. Užrašykite tai, ką galite prisiminti. Galbūt neturite tobulos atminties, jei mažai miegojote. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai praleisti klausimus, jei turite idėją, į ką atsakyti. Vietoj to pabandykite užrašyti tai, ką galite atsiminti, jei norite atsakyti trumpai, arba iš išskleidžiamojo sąrašo pasiimkite išsilavinusį spėjimą.
   • Daugelis mokytojų suteiks jums bent keletą taškų, jei pateiksite teisingą atsakymą.
   • Išsilavinęs spėjimas iš daugybės atsakymų, pirmiausia nubraukite atsakymus, kurie, jūsų manymu, yra neteisingi. Jei negalite išsiaiškinti atsakymo, pasirinkite vieną iš likusių.
5. Nesijaudinkite dėl nežinomų klausimų. Kai esate pavargęs, labiau linkę apsėsti klausimus, į kuriuos visiškai negalite atsakyti, ir bandote rasti atsakymą. Užuot apsiviję, tiesiog praleiskite klausimus, kurių dabar nežinote. Jei turite laiko testo pabaigoje, grįžkite prie praleistų klausimų ir sužinokite, ar galite sugalvoti atsakymą.
6. Stebėkite savo rašyseną. Jūsų ranka gali nukentėti, jei praleidote didžiąją nakties dalį. Būtinai parašykite aiškiai. Negausite taškų už atsakymą, kurio mokytojas nemoka perskaityti, o jei jūsų ranka vis tiek nėra įskaitomiausia, pavargę turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį.
7. Pabaigoje patikrinkite savo atsakymus. Jei pabaigoje turite laiko, visada tikrinate savo atsakymus. Nuovargis daro jus nerūpestingu, todėl turite ieškoti keistų klaidų. Perskaitykite kiekvieną klausimą ir atsakymą, kad įsitikintumėte, jog atsakėte į visą klausimą ir nepraleidote ar neteisingai interpretavote jo dalį.
   • Jei teisingai perskaitėte klausimą, atsakymų keisti nereikia. Jūsų instinktas paprastai yra geriausias.
8. Eik miegoti. Dabar, kai baigsite testą, eikite namo ir miegokite. Negalite atsigriebti už visą prarastą miegą, tačiau kitą naktį gerai išsimiegoti yra būtina. Turite dirbti, kad jūsų miego grafikas vėl būtų įprastas.
   • Jei nuolat nepakankamai miegate, miego trūkumas tampa lėtinis. Savo ruožtu jūsų sveikata ilgainiui gali labai nukentėti, nes jūsų kūnas neturi laiko atsigauti.
   • Kai kurie tyrimai parodė, kad nuolatinis miego trūkumas yra panašus į buvimą apsvaigus.

Įspėjimai

• Nebandykite vairuoti, kol jums trūksta miego. Jūs rizikuojate savo, taip pat kitų kelyje esančių vairuotojų saugumu.