Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: Ankstyvi ištraukto trapecijos požymiai
• 2 metodas iš 4: pavėluoti ištraukto trapecijos požymiai
• 3 metodas iš 4: standaus kaklo gydymas
• 4 metodas iš 4: sustiprinkite trapeciją
• Patarimai
• Įspėjimai

Jūsų trapecija yra trikampė raumenų audinio juosta jūsų nugaros viršuje ir abiejose kaklo pusėse. Raumenys bėga kaklo gale, o stuburas - į šonkaulių narvelio apačią. Trapeciją (dar žinomą kaip akonito raumenį) galite ištempti įvairiais būdais - nuo patekimo į automobilio avariją iki smūgio į kitą žaidėją rungtynių metu. Jei įtariate, kad jūsų trapecija yra įtempta, slinkite žemyn, kad sužinotumėte, ar taip yra iš tikrųjų, ir kaip tai gydyti.

Žengti

1 metodas iš 4: Ankstyvi ištraukto trapecijos požymiai

1. Atkreipkite dėmesį į visas galvos ir pečių judėjimo problemas. Trapecijos darbas yra atramos galva. Kai sužeidžiate galvą nuo įtempimo, trapecijai yra sunkiau atlikti savo darbą. Štai kodėl taip sunku, kaip įprasta, judinti galvą, kaklą ir pečius.
2. Nustatykite, ar neteko vienos ar abiejų rankų jėgos. Be to, kad trapecija yra darbinis arklys, kad galva būtų vertikali, ji taip pat yra sujungta su rankomis. Kai sužeidžiate trapeciją, viena ar abi rankos gali tapti silpnos, tarsi nebeliks nieko, kas jas palaikytų.
3. Atkreipkite dėmesį, ar yra nevalingi raumenų susitraukimai ar sustingimas. Kai trapecijos raumenų skaidulos yra ištemptos arba per daug plyšta, raumenų skaidulos vienu metu susitraukia ir tampa standžios. Kai taip atsitinka, gali atsirasti užsikimšimas, neleidžiantis pakankamai kraujo tekėti į tą vietą.
   • Šis kraujo trūkumas gali sukelti jūsų raumenų spazmus (atrodo, kad raumenys dreba po oda) arba sustingti (tai atrodo, kad jūsų raumenys virto cementu).
4. Stebėkite, ar neskauda kaklas ir pečiai. Kaip minėta pirmiau, kai įstringa trapecijos raumenų skaidulos, jos trukdo kraujotakai toje srityje, o tai taip pat reiškia, kad galima pridėti mažiau deguonies. Deguonis padeda suskaidyti pieno rūgštį, todėl dėl deguonies trūkumo pieno rūgštis kaupiasi ir galiausiai sukelia skausmą.
   • Skausmas gali būti apibūdinamas kaip aštrus skausmas, perštėjimas ar jausmas, tarsi jūsų raumenys būtų susivėlę.
5. Taip pat atkreipkite dėmesį, jei jaučiate dilgčiojimą rankose. Be raumenų susitraukimų ir skausmo, kurį sukelia trukdanti kraujotaka, kraujo trūkumas toje vietoje taip pat gali jausti dilgčiojimą rankose. Taip yra todėl, kad tos vietos raumenų skaidulos yra įstrigusios.

2 metodas iš 4: pavėluoti ištraukto trapecijos požymiai

1. Atkreipkite dėmesį, ar esate labiau pavargęs nei įprastai. Atsižvelgdami į jautrumą skausmui, jausitės labiau pavargę nei įprastai. Taip yra todėl, kad kai kūnui skauda, ​​smegenys dirba viršvalandžius, kad rastų būdą, kaip suvaldyti skausmą. Tai gali jus siaubingai pavargti ir pritrūkti energijos.
   • Kažkas, kuris nėra labai jautrus skausmui, gali jaustis turintis tiek energijos, kiek įprasta, tačiau tai nereiškia, kad jo sužalojimas yra ne toks sunkus nei kenčiantis nuo didelio nuovargio.
2. Dėl sunaikinto trapecijos jūsų koncentracija gali būti mažesnė nei įprasta. Kaip ir didelis nuovargis, skausmas taip pat gali paveikti jūsų gebėjimą susikaupti. Nors skausmas iš tikrųjų neturi įtakos jūsų gebėjimui susikaupti, jūs esate taip užsiėmęs skausmu, kad psichiškai negalite sutelkti dėmesio į nieką kitą.
   • Net jei bandysite sutelkti dėmesį į ką nors kita, skausmas gali ir toliau atitraukti jūsų dėmesį. Tai panašu į situaciją, kai kažkas liepia negalvoti apie dramblį, po kurio, žinoma, gali galvoti tik apie dramblį.
3. Taip pat saugokitės nemigos. Skausmas nuo sustingusio kaklo tikrai gali atsibusti. Šį kartą taip yra ne todėl, kad jūsų smegenys vis galvoja apie skausmą, bet todėl, kad pats skausmas jus budi.
   • Pastebėsite, kad kiekvieną kartą norėdami apsisukti pajusite aštrų kaklo ar pakaušio skausmą.
4. Galvos skausmas taip pat yra papildoma problema. Trapecijos raumenys sujungiami su kaklo raumenimis ir dura mater (kieta smegenų membrana, jautri skausmui ir dengianti smegenis). Pažeidus trapeciją, gali sukelti galvos skausmą, nes skausmas lengvai perduodamas į dura medžiagą, o smegenys skausmą lengvai atpažįsta.

3 metodas iš 4: standaus kaklo gydymas

1. Laikykitės PRICE terapijos. Tai yra vienas iš geriausių būdų išgydyti jūsų trapeciją. PRICE terapija iš esmės yra daugybė dalykų, kuriuos turite padaryti. Šie žingsniai apima kiekvienos terapijos dalies detales. Šitie yra:
   • Apsaugokite.
   • Ramybė.
   • Imobilizuoti.
   • Suspaudimas.
   • Atšaukti.
2. Apsaugokitetavo trapecija. Jei jūsų trapecija patiria daugiau skausmo nei jau turi, tai gali sukelti dar rimtesnę žalą, pavyzdžiui, suplyšusį raumenų audinį. Kad taip neatsitiktų, turite apsaugoti ištemptą raumenį. Norėdami apsaugoti raumenis, geriau atlikite šiuos veiksmus vengti:
   • Karštis: venkite karštų vonių, šilumos paketų, saunų ar karštos aplinkos, nes šiluma praplės kraujagysles, padidins kraujavimo riziką, nes į išsiplėtusias kraujagysles tekės daugiau kraujo.
   • Pernelyg didelis judesys: bet koks pernelyg didelis skausmingos srities judėjimas gali sužeisti toliau.
   • Masažas: slėgis paveiktoje srityje gali prisidėti prie tolesnės žalos.
3. Duok užtektinai prakeiktam trapezijui ramybė. Turėtumėte vengti bet kokios veiklos bent 24–72 valandas, galinčių dar labiau pažeisti ištemptą raumenį. Tikriausiai skausmas, kurį jaučiate, vis tiek neleis daryti beprotiškų judesių, tačiau priminimas niekada neskauda. Poilsis padeda gijimo procesui vykti sklandžiai, daugiau nepakenkiant sužeistam raumeniui.
4. Tu trapecijos Imobilizuoti . Kaip minėta pirmiau, dažniausiai geriausia raumenims šiek tiek pailsėti, kai jie yra sužeisti. Raumenų sužalojimas, pvz., Blauzdos, paprastai gali būti susijęs su kažkokiu įtvaru, kad raumuo būtų kuo nejudantis. Trapeciją kiek sunkiau suvynioti. Tiesą sakant, niekada neprisijungsite prie šios raumenų grupės, tačiau gydytojas gali rekomenduoti nešioti minkštą kaklo apykaklę, kad kaklas būtų nejudantis, kad raumenys nebepažeistų.
5. Atneškite vieną suspaustisu ledu. Ant kaklo ar pečių uždėkite ledo pakelį ar ledo maišelį, kad įsitikintumėte, jog patinimas gali sumažėti ir skausmas sumažėtų iki minimumo. Ledas stimuliuos limfmazgius, pernešdamas svarbias maistines medžiagas į pažeistus audinius. Limfos skystis taip pat pašalina ląstelių ir audinių šiukšles, kurios atlieka svarbią funkciją paveiktos vietos atkūrimo fazėje.
   • Nepalikite ledo pakuotės ant trapecijos ilgiau nei 20 minučių vienu metu. Tada palaukite dvi valandas ir tada uždėkite kitą ledo luitą vietoje.
   • Pirmąsias raumens traumos dienas (24–72 val.) Kartokite šią procedūrą 4-5 kartus per dieną.
6. Atneškite raumenį aukštyn. Pažeistą vietą visada laikykite pakeltą. Jei turite trapecijos traumą, įsitikinkite, kad visada esate šiek tiek pakreiptas į viršų. Įdėkite kelis bučinius po pečiais ir galva, kad būtumėte 30–45 laipsnių kampu. Tai padarius pagerės kraujotaka paveiktoje srityje ir pagreitės gijimo procesas.
7. Gerkite nuskausminamuosius. Skausmą malšinantys vaistai blokuoja smegenyse vykstančius skausmo signalus. Jei skausmo signalas nepasiekia smegenų, tada skausmas negali būti aiškinamas ir jaučiamas. Skausmą malšinantys vaistai gali būti klasifikuojami taip:
   • Paprasti skausmą malšinantys vaistai: jų galima laisvai įsigyti vaistinėje ar vaistinėje ir juose yra paracetamolio.
   • Stipresni skausmą malšinantys vaistai: jie vartojami tada, kai ankstesni nuskausminamieji veikia netinkamai ir juos galima įsigyti tik pateikus receptą, juose yra kodeino ir tramadolio.
8. Taip pat yra NVNU. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) veikia blokuodami specifines organizmo chemines medžiagas, dėl kurių paveikta vieta patinsta. Negalima vartoti NVNU per pirmąsias 48 sužalojimo valandas, nes jie gali sulėtinti gijimo procesą. Per pirmąsias 48 valandas patinimas yra jūsų kūno būdas ką nors padaryti dėl traumos.
   • Jų pavyzdžiai yra Ibuprofenas, Naproksenas ir Aspirinas.

4 metodas iš 4: sustiprinkite trapeciją

1. Pasitelkite kineziterapeuto pagalbą. Norėdami padėti sustiprinti viršutinius trapecijos raumenis ir optimaliai funkcionuoti, galite kreiptis į kineziterapeutą. Specialūs pratimai gali padėti išvengti viršutinio trapecijos skausmo. Darykite 15–20 pakartojimų iš šių pratimų kiekvieną valandą per dieną.
   • Suspaudęs mentelę. Jums bus paprašyta sukti atgal pečius sukamaisiais judesiais, o po to susitraukite pečių ašmenimis.
   • Gūžtelėk pečiais. Keliate pečius tol, kol jie bus lygūs jūsų ausims, ir vėl juos nuleisite.
   • Kaklo pasukimai. Pasukite galvą į dešinę, tada į kairę.
2. Sustiprinkite trapeciją pratimais namuose, kai tik jis užgis. Kai jūsų trapecija vėl pasijus normali, protinga pradėti nuo lengvų pratimų, kad raumenys vėl nesusižeistų. Norėdami sustiprinti trapeciją, galite atlikti keletą pratimų. Prieš atlikdami šiuos pratimus, galbūt norėsite dar kartą pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar raumenų specialistu, jei nesate tikri, ar raumenys visiškai užgijo.
   • Sulenkite galvą į šoną. Atsistokite tiesiai, atsipalaidavę pečiais. Žvilgsnis į priekį ir tada pakreipkite galvą į šoną taip, kad ausis būtų beveik prie peties. Tai neturėtų per daug pakenkti ar ištempti kaklo raumenų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, o tada atlikite tą patį su kitu petimi.
   • Lenkis į priekį galva. Atsistokite tiesiai, atsipalaidavę pečiais. Švelniai lenkite galvą į priekį, smakru link krūtinės. Įsitikinkite, kad pečiai nėra susigūžę ir kad jie išliktų atsipalaidavę. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Šį pratimą atlikite 2–3 kartus per dieną.
3. Jei problemos išlieka, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu apie operaciją. Jei patyrėte sunkų įtampą ar plyšo trapecija, jums gali prireikti operacijos, ypač jei raumenys nebetvirtėja, nors sportuojate. Bet tai turėtumėte apsvarstyti tik tuo atveju, jei visi kiti metodai nepavyko. Operacija atstato ir vėl sujungia pažeistą trapecijos raumeninį audinį, kad būtų atkurta normali funkcija.

Patarimai

• Akupresūra ir (arba) akupunktūra, kurią gali atlikti licencijuotas specialistas, gali būti alternatyva skausmui malšinti nuo ištraukto trapecijos.

Įspėjimai

• Nors ir retai, pasitaiko atvejų, kai trapecija buvo ištempta labai toli ir sukelia kaklo, pečių ir rankų nejudrumą. Jei atsiranda šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.