Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: dėmesingumo naudojimas
• 2 metodas iš 3: blaškymosi naudojimas
• 3 metodas iš 3: kreipkitės pagalbos
• Įspėjimai

Kartais neigiamos emocijos gali sukelti intensyvius, nepageidaujamus emocinius atsakus. Todėl kai kurie žmonės norėtų išmokti emocijų paleidimo būdų. Būti visiškai be emocijų yra nesveika, nes emocijos padeda mums orientuotis gyvenime. Tačiau tam tikrose situacijose gali būti naudinga suvaldyti emocijas. Tokie būdai kaip dėmesingumas ir išsiblaškymas yra įrankiai, skirti valdyti emocijas ir sveikai sumažinti nerimą.

Žengti

1 metodas iš 3: dėmesingumo naudojimas

1. Stebėkite save sunkiose situacijose. Užuot atsakę į savo emocijas neigiamos situacijos metu, skirkite šiek tiek laiko savo fiziniam atsakui stebėti. Tai darydami atkreipkite dėmesį į tai, kaip ši situacija jus jaučia. Koks jūsų fizinis atsakas į šią situaciją?
   • Pavyzdžiui, jei kas nors jus bara, galite pastebėti, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis pakyla, o skruostai įkaista.
2. Atpažink savo emocijas. Pastebėję fizinį atsaką į situaciją, skirkite šiek tiek laiko savo emociniam atsakui atpažinti. Kokias emocijas jaučiate dėl situacijos?
   • Pavyzdžiui, jei kas nors jus bara, galite pastebėti, kad supykstate ir jaučiate gėdą.
3. Akimirką atidėkite savo emocijas. Kai pastebėsite emocijas, leiskite joms praeiti nereaguojant į šias emocijas. Gerai kurį laiką nesijaudinti jausmų, kad susidorotumėte su situacija, kad vėliau galėtumėte šias emocijas apdoroti.
   • Leidimas perduoti emociją suteikia galimybę atsakyti ryžtingiau ir mažiau emocingai. Gali būti sunku atiduoti savo pirmąjį jausmą į šalį, tačiau šiek tiek pasimankštinus, tai bus lengviau.
4. Atsakykite tvirtai arba ženkite žingsnį atgal. Kai atsiribosite nuo situacijos, skirkite šiek tiek laiko ir nuspręskite, kaip reaguoti tvirtai, neemocionaliai. Arba visai neatsakykite!
   • Jei manote, kad negalite atsakyti be emocijų, nurodykite, kad norite kuriam laikui atsitraukti. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Tik maža akimirka. Aš turiu eiti į tualetą “. Tada eikite į tualetą kelioms minutėms ir išnaudokite tą laiką perpakavimui.

2 metodas iš 3: blaškymosi naudojimas

1. Laikykite ledo kubelį. Pajutimas laikyti kažką labai šalto gali atitraukti jus nuo bet kokių neigiamų emocijų ir padėti jums reaguoti neemocionaliai. Prieš pradėdami nemalonų pokalbį, įdėkite ledo kubelį į plastikinį maišelį ir įdėkite jį į kišenę.
   • Pvz., Jei norite pasakyti draugei, kad pykstate ant jos dėl kažko, ką ji pasakė, galite įdėti ranką į kišenę, kad laikytumėte ledo kubelį, ir atitraukite dėmesį, kad nesusijaudintumėte.
2. Valgyk pipirmėtę. Skoniai taip pat gali atitraukti mus nuo emocijų. Kai susiduriate su situacija, kuri jus nuliūdina, įdėkite stiprios pipirmėčių į burną.
   • Pavyzdžiui, prieš kalbėdami su viršininku, galite įsidėti keletą mėtų į burną. Jei jaučiate nervingumą, galite kramtyti mėtas, kad sutelktumėte dėmesį į jų skonį ir šiek tiek atitrauktumėte nuo situacijos.
3. Klausykitės muzikos. Muzika yra dar vienas puikus būdas atitraukti save nuo neigiamų emocijų. Klausykitės mėgstamiausių džiaugsmingų ir energingų dainų, kai kitą kartą pajusite nusivylimą ir pastebėsite, kaip tai keičia jūsų nuotaiką.
   • Pavyzdžiui, jei liūdi sporto salėje ir nebenori taip jaustis, MP3 grotuve galite paleisti optimistišką ir linksmą muziką.
4. Užuodžia ką nors. Kvapai taip pat gali nukreipti dėmesį nuo emocijų. Atkreipkite dėmesį į oro kvapą, jei patekote į neigiamą situaciją ir norite kuriam laikui nuo jo atsijungti.
   • Pavyzdžiui, galite susitelkti į ką tik paruoštos kavos kvapą, kai ginčijatės su tėvais ar partneriu.

3 metodas iš 3: kreipkitės pagalbos

1. Sužinokite apie emocinį atsijungimą. Emocinis atsijungimas gali būti susijęs su daugeliu skirtingų sąlygų, kai emocinis atsijungimas nėra tyčinis. Kai kurios iš šių būklių yra smegenų pažeidimas, vaikystės trauma ir prisirišimo sutrikimas, psichopatija, PTSS ir asmenybės sutrikimai, tokie kaip narcisizmas (empatijos stoka).
   • Emocinis atsijungimas gali būti adaptyvus apsaugos mechanizmas esant tam tikriems su trauma susijusiems sutrikimams, tačiau tai nėra tas pats, kas sąmoningas emocinis atsijungimas.
   • Kai kuriais depresijos atvejais apatija primena emocinį atsijungimą ir dažnai yra depresijos simptomas. Net baimė gali sukelti psichinio atjungimo formą, vadinamą derealizacija ir nuasmeninimu.
2. Apsvarstykite, ar emocinis ryšys yra kliūtis jūsų gyvenime. Nors atjungimas nuo savęs kartais gali padėti sunkiose situacijose, nėra sveika visą laiką ignoruoti savo emocijas. Jei jaučiate, kad esate neemocingas ar norite jaustis taip, gali kilti problema.
   • Atminkite, kad emocinis atsijungimas nėra sveikas. Nenorėdamas jausti emocijų ar leisdamas sau jas jausti, trukdys santykiams su kitais žmonėmis ir netgi gali sukelti problemų mokykloje ar darbe.
3. Pasikalbėkite su savo šeima ir draugais apie tai, kaip jaučiatės pastaruoju metu. Jei jums kyla problemų jausdami emocijas arba pastebite, kad nenorite jausti emocijų, pasitarkite su draugu ar šeimos nariu, kuriuo pasitikite. Jei kas nors sužinosite, kaip jaučiatės, tai gali padėti išlaisvinti kai kurias neigiamas emocijas, dėl kurių norite būti be emocijų.
4. Sužinokite apie galimybes gauti pagalbą. Ar sąmoningai, ar nevalingai emocinis atsijungimas nėra sveikas. Jei tam tikromis aplinkybėmis sunku susitvarkyti su savo emocijomis, yra žmonių, kurie gali jums padėti. Galite kreiptis pagalbos ir pasikalbėti su patarėju mokykloje, licencijuotu psichinės sveikatos specialistu ar net su savo šeimos gydytoju.
   • Jei neseniai patyrėte traumuojantį įvykį, pvz., Skyrybas ar skausmingą išsiskyrimą, galbūt norėsite pasamdyti terapeutą, kuris specializuojasi tokio tipo bylose.

Įspėjimai

• Kreipkitės pagalbos į psichinę kančią. Ženkite pirmą žingsnį pasikalbėdami su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės. Kalbėkitės su žmogumi, kuris jūsų klausys ir rimtai žiūrės į jūsų situaciją, pavyzdžiui, su mokytoju, patikimu draugu ar terapeutu.