Turinys

• Žengti
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar žinojote, kad nors ir daug valgote, vis tiek galite numesti svorio? Tai skamba per gerai, kad būtų tiesa, ar ne? Čia rasite daugybę būdų, kaip tą realybę paversti.

Žengti

1. Valgykite daugiau šviežio maisto! Rinkitės šviežią, maistingų medžiagų turinčią, sveiką, neriebų maistą. Nepageidaujamas maistas gali svyruoti nuo mėsainių iki tų sausainių, kuriems negalite atsispirti! Įtraukę į savo mitybą daug vaisių ir daržovių, ilgiau jausitės sotūs nei gamindami gamyklinius maisto produktus, todėl net nepajusite poreikio valgyti daug. Be to, išgerdami sultinio ar Haičio sriubos, pagamintos iš filtruoto vandens, jausitės sotūs.
2. Praktika kiekvieną dieną! Tai gali būti sunkiausia laikytis patarimo. Bet tai, ką galite padaryti, yra pradėti lėtai, o paskui stabiliai treniruotis. Pavyzdžiui, šiandien jūs vaikštote 10 minučių ir tai kartojate visą savaitę. Kitą savaitę padarysi dvigubai daugiau. Tai gali padaryti jus lieknesnę! Svarbiausia - pagreitinti širdies ritmą ir pradėti dabar!
3. Pasiduokite pagundai kas kartas nuo karto. Eik į priekį ir suvalgyk picos riekelę ar spurgą. Tačiau prieš tai išgerkite 8 stiklines vandens ir suvalgykite dubenį žalių daržovių, tokių kaip agurkai, salierai, morkos ir pomidorai. Jie leidžia jaustis sotiems ir palieka labai mažai vietos šlamštui.
4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra mažai kalorijų arba jų nėra visai. Yra du dalykai, kuriuos valgote ir geriate be kalorijų: vanduo ir skaidulos. Kuo daugiau to įtraukiate į savo dietą, tuo geriau. Pavyzdžiui, galite suvalgyti puskilogramį mišrių salotų (morkos, raudonieji kopūstai, salierai, brokoliai, svogūnai ir kt.) Su nedaug kalorijų turinčiu padažu ir gauti tik 100–150 kalorijų. Taip yra dėl didelio vandens ir skaidulų kiekio salotose ir neriebaus padažo. Taip pat valgykite daug salierų. Joje yra mažiau kalorijų, nei reikia šiai daržovei virškinti. Taigi iš tikrųjų prarandate kalorijas valgydami salierus! Tai nėra daug, tik 2 kalorijos vienam kamienui, bet kiekvienas truputis padeda.
   • Jei įmanoma, turėsite vengti sodos. Verčiau gerkite vandenį ar arbatą (be jokių saldiklių). Kavoje ir arbatoje esantis kofeinas padidina jūsų medžiagų apykaitą ir sudegina daugiau kalorijų. Per didelis kofeino kiekis kenkia sveikatai, todėl negerkite per daug kavos.
5. Į savo mitybą įtraukite maisto produktus, kurie gali sudeginti riebalus. Atsargiai pasirinkę dietą galite numesti kilogramus be to nemalonaus alkio jausmo. Yra daug maisto produktų, kurie, kaip įrodyta, padeda numesti svorį, pavyzdžiui, aitriosios paprikos, žalioji arbata, uogos ir neskaldyti grūdai. Jie užtikrina, kad neturite insulino smailių, ir palaiko medžiagų apykaitą. Spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kaip juos įtraukti į savo dienos racioną.
6. Valgykite sultinio pagrindu ištrauktą sultinį. Tai yra palyginti mažai kalorijų. Nevalgykite paruoštos sriubos, tai yra gamyklos įdaro, o ne maisto.
7. Pripraskite prie gerų valgymo įpročių. Visada valgykite su peiliu, šakute ir prie stalo. Tai trukdo neatsargiai valgyti. Valgant rankomis, maistą įstumiate į burną. Valgykite lėtai ir sustokite, kai pasisotinsite. Jei manote, kad negalite mesti rūkyti, nes jums patinka maistas, išgerkite stiklinę vandens. Galbūt jūsų kūnui reikia skysčių ir jis visai nebėra alkanas! Taip pat galite padaryti kitus dalykus, kad atitrauktumėte nuo valgymo. Apsipirkite, sportuokite su draugais ar žaiskite žaidimus savo kompiuteryje!
8. Gerti daugiau vandens. Mes dažnai galvojame, kad esame alkani, tačiau kūnas klysta ir esame ištroškę. Gerdami pakankamai pastebėsite, kad turite mažiau apetito ir pastebėsite, kad tai taip pat naudinga jūsų odai ir kad jie labiau blizga.
9. Valgyk visą dieną! Valgykite mažesnėmis porcijomis ir dažniau, vietoj 3 gausių patiekalų. Kas kelias valandas suvalgius 100–150 kalorijų, jūsų kūnas bus labiau metabolizuojamas. Tokiu būdu galite sudeginti daugiau kalorijų nei 3 kartus per dieną.
10. Stebėkite, ką valgote! Tai yra paprastas, tačiau galingas pratimas, padedantis sužinoti, ar laikotės savo mitybos plano. Mes dažnai nepaisome tam tikrų užkandžių ir manome, kad dieta neveikia. Tačiau tiesa ta, kad yra daugybė smulkmenų, kurie daro neigiamą įtaką mūsų mitybai. Pavyzdžiui, galite praleisti pusryčius 3 dienas per savaitę nepastebėdami. Tyrimai parodė, kad žmogus, valgantis sočius pusryčius, per dieną suvalgo mažiau kalorijų. To nesekant gali atrodyti, kad jums sekasi gerai, bet kad laikydamiesi savo mitybos plano jums iš tikrųjų nesiseka.
11. Padarykite daržoves pagrindine savo dietos dalimi! Jei to dar nėra, svarbu dar kartą apsvarstyti. Tyrimai parodė, kad daržovės gali vaidinti svarbų vaidmenį svorio metimo procese. Taip yra todėl, kad daržovėse yra daug vandens ir skaidulų, o jų energijos tankis yra mažas.

Patarimai

• Negalima praleisti patiekalų, ypač pusryčių. Jei praleisite valgį, kitą kartą valgydami, jūsų kūnas pradės kaupti riebalus.
• Vakarieniaudami lauke, paprašykite, kad padažai būtų patiekiami atskirai. Net žalios salotos gali turėti tiek kalorijų, kiek mėsainis, jei jos plaukioja riebiu padažu.
• Eikite į vištieną ar žuvį vietoj raudonos mėsos, o vietoj bulvių rinkitės keptas bulves ar ryžius. Pasirinkite maisto produktus, garintus, keptus ant grotelių, virtus ar keptus, bet ne keptus. Venkite maisto produktų, pažymėtų „duona“, „traškūs“ ar „plakta“ - tai kodiniai žodžiai „kepta“.
• Nesveikas maistas yra daug kalorijų turintis, tačiau maistinės vertės maistas. Šios kalorijos vadinamos „tuščiomis kalorijomis“. Taip pat venkite produktų, kuriuose nėra tuščių kalorijų, bet kurie yra praturtinti vitaminu C (pvz., Kai kuriais guminiais meškinais) arba kalciu (pavyzdžiui, kai kuriais sausainiais). Suspaudus sintetinius vitaminus, nesveikas maistas ne iš karto tampa sveikas.
• Druska jums nėra gera, jei jos vartojate per daug. Gerkite daug ir daug vandens.
• Prieš eidami į restoranus ar prekybos centrą, suvalgykite nedidelį užkandį. Tai sumažins jūsų apetitą ir pasirinks sveikiau.
• Į savo dietą taip pat galite įtraukti „supermaisto“: supermaistas yra terminas, kartais vartojamas apibūdinti maisto produktus, kuriuose yra daug fitonutrientų, o kai kurie mano, kad jie yra labai sveiki. Mėlynės dažnai laikomos supermaistu (arba super vaisiu), nes jose yra didelis kiekis antioksidantų, antocianinų, vitamino C, mangano ir maistinių skaidulų.
• Kiekvieną dieną pavaikščiokite 15 minučių, o jūs neteksite svorio, kol dar nežinote.
• Paprašykite draugo kartu laikytis dietos. Tai dažnai lengviau išlaikyti ir jūs galite vienas kitą motyvuoti ir įkvėpti.
• Taip pat gali padėti komiškas požiūris į svorio metimą. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo smagios knygos apie svorio metimą. Galbūt vis dar yra šiek tiek juoko, kai bandote atsikratyti kilogramų.

Įspėjimai

• Apribokite:
  • Soda: Čia gausu kalorijų, cukraus ir chemikalų.
  • Margarinas: duonos riekelėje su margarinu greitai yra 140 kalorijų (70 kalorijų vienoje duonos riekelėje ir 70 kalorijų 10 g margarino).
  • Didelės porcijos: greitai suvalgote daugiau nei iš tikrųjų norite!
  • Padažas: padažu yra daug kalorijų ir kitų dalykų, kurių reikėtų vengti. Išbandykite actą ar humusą, kad gautumėte sveiką veislę.
• Sportuokite ir valgykite sveikiau, kitaip galite nepastebėti jokio pagerėjimo arba netgi priaugti svorio.
• Negerkite daugiau kaip 10 stiklinių vandens per dieną. Sportuodami žmonės gali išgerti daug daugiau vandens, nei reikia, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į elektrolitų pusiausvyrą. Apsinuodijimas vandeniu yra įmanomas, bet labai retas. To lengva išvengti kartu su dideliu vandens kiekiu imant elektrolitus, net įprastą druską.
• Jei jums reikia numesti daugiau nei 10% kūno svorio, prieš pradėdami bet kokią dietą pasitarkite su gydytoju.