Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Efektyvus minčių atskyrimas
• 2 dalis iš 2: Valdymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Skirstymas dalimis dažnai apibūdinamas kaip metodas suskirstyti savo pažinimą ir mąstymą į skirtingas dalis (skyrius ar segmentus). Yra keletas įrodymų, kad šios mintys, išsiskyrusios, gali sukelti rimtų tiek psichinių, tiek emocinių problemų. Bet kai tai taikoma ne taip kraštutinai, išmokimas atskirti nuo tam tikrų minčių gali būti teigiamas gyvenimo tvarkymo ir praturtinimo mechanizmas. Tai gali reikšti, kad jūs išmoksite atskirti darbą ir namus, kad nuolat nespręstumėte problemų darbe namuose. Štai kaip sėkmingai suskaidyti daiktus ir geriau tvarkytis su kasdieniais įvykiais.

Žengti

1 dalis iš 2: Efektyvus minčių atskyrimas

1. Supraskite suskaidymą. Kartais reikia nustatyti ribas, kai susiduriama su psichine ar net fizine aplinka, kurioje atsiduriate (pavyzdys yra budintis gydytojas, kuris turi atmesti savo jausmus dėl savo šeimos ir susidoroti su krize). Kartais šis atskyrimas yra labai sunkus, bet būtinas. Kitu metu jie gali būti netinkamo sprendimo priėmimo požymis (pavyzdžiui, jei kažkas turi romaną), o kartais jie yra būtini išgyvenimui (asmuo, kuris laidoja prisiminimus apie vaikystės traumas).
2. Žinokite, kurias savo gyvenimo dalis norite atskirti. Suskirstymas skirsto vieną minties pasaulį nuo kito. Žinojimas, kada tai darote, padeda kontroliuoti ir nuspręsti, kiek toli reikia nuveikti. Vienas iš būdų tai padaryti - palikti namuose patiriamą stresą, kai, pavyzdžiui, esate su draugais.
   • Pavyzdys yra tai, kad svetima namuose nieko nesakyti apie savo darbą ar tai, ką veikėte visą dieną. Dalijimas dalimis gali padėti tai padaryti išlaikant savo darbą ir namus atskirai ir kuo mažiau, kad jūsų darbas nedarytų per didelės įtakos jūsų namų situacijai.
3. Atskirkite mažus ir trumpus minčių srautus. Venkite tų didelių minčių, kurios verčia tave tapti tuo, į atskirus gabalus.
   • Pavyzdžiui, gyventi dvigubą gyvenimą - vieną su šeima, kitą - su meilužiu, kai jums labai svarbu būti sąžiningam šeimos gyvenime. Tai gali turėti rimtų pasekmių jūsų vertybių sistemai ir abiems gyvenimams, kuriuos atskyrėte.
   • Kažkas mažesnio yra tuo pačiu metu būti chirurgu ir medicinos direktoriumi. Tai yra aiškiai skirtingi vaidmenys, kuriuos suskirstę į dalis galite lengvai atlikti be per didelio sutapimo.
4. Raskite būdą, kaip perjungti du ar daugiau skyrių. Sukurkite sistemą, kuri palaikytų minčių atskyrimą, kad ji būtų veiksminga. Pripažinkite, kai vienas minčių rinkinys pradeda susilieti su kita, ir tuo metu priminkite sau, koks yra jūsų vaidmuo ir prioritetai. Vargu ar galėsite spustelėti pirštais, kad judėtumėte tarp skirtingų skyrių, tačiau galima sugalvoti tam tikrą tvarką, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti ar trumpai pasivažinėti automobiliu, o tai gali padėti išvalyti jūsų ir pakeisk savo mintis kita tema.
   • Jei keliaujate namo iš darbo, sutikite, kad baigsite galvoti apie savo darbą, kai tik grįšite namo; galite vėl pradėti galvoti apie savo darbą, kai grįšite į darbą.
   • Studentai tai daro dažnai ir gerai. Jums nenaudinga klasė sustos, kai išeisite iš kambario ir suteiksite laisvę dalyvauti visose kitose pamokose, kurios jums patinka.
5. Supraskite, kad šie „padalijimai“ jūsų psichikoje egzistuoja tam tikru tikslu. Visada kontroliuokite šį atsiskyrimą ir kad jis netaptų refleksu ar gynybos mechanizmu. Atminkite, kad vien tai, kad jūs persijungiate iš vieno skyriaus į kitą, dar nereiškia, kad nesate atviri savo jausmams ar impulsams; tai reiškia, kad dabar nėra produktyvu galvoti apie tą kitą savo gyvenimo dalį ir vėliau prie jos grįši.
6. Venkite daugybinių užduočių. Jei norite, kad šis procesas vyktų kuo sklandžiau, nedarykite daugiafunkcinių užduočių, ypač jei tai apima kelis skyrius, kad ir koks mažas būtų veiksmas. Galbūt manote, kad ne toks jūsų srauto nutekėjimas yra tai, kad vidurdienį paskambinsite savo žmonai, kad aptartumėte kokį nors stresą iš namų, tačiau galite lažintis, kad tai liks jums didesnė įtampa ir mažiau produktyvi likusią dienos dalį. Žinoma, jei jūs tikrai turite spręsti asmeninį reikalą, neturėtumėte jo atidėlioti per ilgai. Bet jei pavyks tai išsaugoti vėlesniam laikui, daugiau dėmesio skirsite atliekamai užduočiai.
   • Taip pat venkite daugelio užduočių tame pačiame skyriuje. Daugiafunkcinis darbas padaro jus mažiau produktyvų ir mažiau įsitraukia į šią vieną užduotį.
7. Skirkite visą dėmesį tam tikram skyriui ir eikite toliau. Jei esate viename iš savo skyrių, atiduokite jam 110% savo energijos. Atidėkite telefoną į šalį kartu su visais kitais trukdžiais ir pasinerkite į savo užduotį ar aplinką, nesvarbu, ar tai yra pasiruošimas svarbiam pristatymui, ar kokybiškas laiko praleidimas su dukra. Kai tik atsiras mintis, kuri ten nepriklauso, pasakykite: „Aš imsiuosi darbo, jei man tai būtų produktyviau.“ Jei skirsite visą dėmesį tam, ką darote, tada galėsite tai padaryti daug greičiau, kad galėtumėte pereiti prie kito.
   • Nustatykite laiko limitą sau. Pavyzdžiui, pasakykite: „Prieš tęsdamas B projektą, praleisiu valandą A projektui.“ Tai daro didesnį spaudimą sau visiškai pasinerti į A projektą, kol turite laiko tai padaryti.
8. Išmokite atsikratyti blogų naujienų. Žinoma, jei gavote baisių ar nemalonių žinių, galite žlugti ir atsisakyti visų savo pareigų. Bet jei norite išmokti paleisti mintis, galite pasakyti sau: „Aš praleidžiu 2 valandas savo laiko šiai situacijai. Viską užsirašau ir pagalvoju apie viską, ką jaučiu dėl šio jausmo prieš eidamas toliau. Tai nereiškia, kad aš tai atmetu ar padariau, kai tai nutinka, bet kad aš apie tai galvoju kiek galiu, netapdamas pamišimu ar jausdamasis dar baisiau. Pasiimsiu vėliau, bet neleisiu sugadinti nei dienos, nei gyvenimo “.
9. Atminkite, kad visada galite grįžti į skyrių. Paleiskite jausmą, kad turite susidoroti su bet kokia krizė, problema ar situacija, kuri kyla iš karto, ir jei to nepadarysite, visą dieną jausitės blogai. Aišku, ta neišspręsta krizė darbe yra tikra permaina, tačiau jūs negalite jai padėti iki rytojaus susitikimo su viršininku, todėl giliai įkvėpkite, pasakykite sau, kad suprasite, kai turėsite laiko, ir eikite toliau su kitu punktu.
10. Paklauskite savęs, kaip galite pagerinti šią situaciją, daugiau galvodami apie tai. Jūs turėjote muštynes ​​su savo mergina. Jūsų sūnus kaltinamas vagystėmis iš parduotuvių. Jūsų viršininkas paskyrė jus vadovauti naujam projektui, o iki šiol jis nėra gerai. Bet dabar tu nieko negali padaryti dėl tų dalykų. Taigi, ką darysi - valandų valandas budėsi dėl to, tikėkis blogiausio ir vėl ir vėl išgyveni savo pyktį? Visiškai ne. Verčiau paklauskite savęs: „Kaip mąstymas apie šią mano gyvenimo sritį gali pagerinti dalykus?“ Tikėtina, kad tai jums nepadės. Jei mąstymas nieko neišsprendžia, pereikite prie kitos užduoties ir vėliau susitelkite į stebuklingo sprendimo paiešką.
11. Paklauskite savęs: „Kaip būtų produktyviau negalvoti apie šią problemą dabar?’ Yra tikimybė, kad galėtumėte nuveikti daug daugiau darbų, jei nustotumėte galvoti apie kovą su dukra; namą sutvarkytumėte daug greičiau, jei visą laiką negalvotumėte apie tą varginantį pokalbį su savo kolega. Negalvojimas apie dalykus, kurių šiuo metu pakeisti negalite, gali užtikrinti, kad galėsite skirti daugiau laiko kitiems dalykams, kuriuos taip pat turėsite padaryti.
12. Turėkite subalansuotą gyvenimą. Jei tikrai norite tinkamai suskirstyti daiktus, jums reikia stabilaus ir subalansuoto gyvenimo, kuriame jaučiate, kad jūsų šeima, karjera, sveikata ir kiti jums svarbūs dalykai yra tvarkingi. Chaosas arba jei darbe reikalai taip nepasiteisina, kad jūs miegate tik 3 valandas naktį, tada jūs tikrai turite spręsti tas problemas.Taigi stenkitės įsitikinti, kad esate ramesnis, stabilesnis ir turite daugiau ramybės visais savo gyvenimo aspektais.
    • Kai daugiau ar mažiau kontroliuosite visus savo gyvenimo aspektus, tik tada galėsite pradėti skirstyti dalimis.

2 dalis iš 2: Valdymas

1. Neskaldykite visų savo minčių per daug. Jei manote, kad jūsų gyvenimas yra susiskaldęs arba kad, jei norite, negalite išsisukti nuo minčių, tai įspėjimas, kad prarandate kontrolę, kaip atskirti įvairias savo gyvenimo dalis. Laikui bėgant tai gali sukelti rimtų psichologinių problemų.
   • Jei esate vedęs ir jūsų partneris tikrai niekada nebuvo susitikęs su niekuo iš jūsų draugų ar iš darbo, tuomet žinote, kad suskirstymas yra per toli.
2. Įsitikinkite, kad savo gyvenime jaučiate patogiai tam tikrus krosoverius. Praradus kontrolę, kaip atskirti savo gyvenimą ir mintis, gali susidaryti sudėtingų situacijų ir tai gali būti net baisu. Jaučiatės neįprastai „neapsaugotas“, o kai susitinka skirtingi žmonės iš skirtingų jūsų gyvenimo aspektų, kalbėdami apie jus gali pajusti, kad kalba ne apie tą patį asmenį.
3. Žinokite, kada sustoti. Jei jaučiate, kad visas jūsų gyvenimas (o ne tik mažos jo dalys) atspindi skirtingus jausmus ir kaukes, nustokite suskirstyti daiktus.
   • Praradus kontrolę, kaip minėta aukščiau, reikia didesnių pastangų suskirstant į grupes arba kyla didelė baimė, kad du ar daugiau jūsų gyvenimo segmentų kada nors liečiasi.
   • Tai kenkia atviriems ir sąžiningiems santykiams ir verčia įtariai vertinti žmones, kurie yra griežti tam tikroje jūsų gyvenimo srityje.
4. Žinoti ir kontroliuoti šiuos išsiskyrimus. Žinojimas, kad tai darote norėdamas padidinti pasitenkinimą ir produktyvumą gyvenime, yra teisingas būdas efektyviai panaudoti minčių skirstymą. Nors galite nenorėti skatinti kalbėti apie savo darbą namuose, nereikia jaustis pagautam ar nerimastingam, kai kas nors iš jūsų šeimos klausia, koks buvo jūsų darbas.
5. Išdrįskite pasakyti „ne“. Vienas iš būdų neprarasti skirtingų savo minties pasaulio segmentų yra nepersistengti. Nepriimkite jokio pasiūlymo dėl darbo ar papildomų pareigų įmonėje ar savanoriško darbo, jei to per daug ir jums tai neprieštarauja. Yra tikimybė, kad jei vis tiek jaučiate poreikį suskirstyti į dalis, tikriausiai jau turite pakankamai veiksmų, todėl stenkitės kuo labiau sumažinti įsipareigojimus.
   • Jei jau esate 3 projektų vadovas darbe, išmokite pasakyti „ne“, kai jums siūloma galimybė imtis dar vieno 4-ojo projekto.
   • Kritiškai pažvelkite į savo dienotvarkę. Jei tikrai norite išbandyti naujus iššūkius, pažiūrėkite, ar jūsų gyvenime nėra ko nors praleisti ar skirti mažiau laiko.

Patarimai

• Galvokite apie efektyvų suskaidymą ne į tai, ką naudojate tam, kad paslėptumėte dalį savęs, bet kaip apie būdą padidinti savo produktyvumą mokykloje, namuose ir darbe.
• Nustokite skirstyti dalimis, jei manote, kad svarstote, jog neturite laiko aptarti svarbių dalykų gyvenime su tuo, kas jums rūpi.
• Leiskite laiką, kai visi jūsų gyvenimo aspektai gali maišytis, nes tai užkerta kelią netinkamam elgesiui ir mąstymui bei padarys jūsų gyvenimą sveiką.
• Naudokite komodos pavyzdį savo galvoje. Tai gali padėti pasiekti tai, ko norite. Kai baigsis ta klasė, kurios jūs labai nekenčiate, uždarykite tą stalčių ir tęskite savo dieną.
• Efektyvus skirstymas į skyrių yra neįmanomas visiems. Jei dėl to nesijaučiate gerai, sustabdykite.
• Įsitikinkite, kad visą laiką esate sąmoningas. Jei kada nors jaučiate, kad dalis jūsų gyvenimo yra slapta, o ne ta prasme, kad tai padeda ką nors padaryti nesiblaškant, nedelsdami pradėkite metodiškai pašalinti barjerus tarp tos savo gyvenimo dalies segmentų.
• Jei vienas jūsų gyvenimo aspektas suteikia jums galimybių, kurių jūs niekada niekada nesvarstytumėte, tai yra ženklas, kad dalijimasis pradeda viršų. Tai rūpinasi suskaidymu, o ne gyvenimo organizavimu, ir tai tikrai turėtų būti susirūpinęs.

Įspėjimai

• Jei jums buvo diagnozuotas daugybinis asmenybės sutrikimas, pasienio asmenybės sutrikimas ar atsiribojimas, nepradėkite skirstyti dalimis. Tai gali sukelti stipresnius būklės simptomus.
• Jausmas, kad nebeturite asmenybės ar net nežinote, koks esate, yra stiprus įspėjamasis ženklas, kad praradote minties skirstymo kontrolę.
• Jei dažnai girdite iš skirtingų žmonių, kad jie jaučiasi nebepažįstantys jūsų, tai rodo, kad jūs efektyviai nesidalijate, bet jūsų asmenybė yra fragmentiška.