Turinys
- Žengti
- 1 metodas iš 3: koreguokite savo mitybą
- 2 metodas iš 3: žolelių ir maisto papildų naudojimas
- 3 metodas iš 3: koreguokite savo gyvenimo būdą ir plaukų priežiūrą
- Medicininis gydymas
Plaukų slinkimas gali būti varginantis ir nepatogus potyris, o jei labai trokštate sprendimo, tikrai nesate vieniši. Galbūt girdėjote, kad yra įvairių natūralių būdų, kuriais galite skatinti savo plaukų augimą. Iš tiesų, kai kurie iš tų metodų gali veikti, ypač jei trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, todėl galite juos išbandyti patys. Jei nė viena iš šių priemonių neveikia, gali būti, kad jūsų plaukų slinkimas yra genetinis ar paveldimas. Paveldimas plaukų slinkimas paprastai vyksta pagal tam tikrą modelį. Pavyzdžiui, jis prasideda nuo jūsų šventyklų ar ant kaktos, o paskui plinta į nugarą. Paprastai dėl plaukų slinkimo, kuris yra paveldimas namuose, nieko negalima padaryti, tačiau, laimei, yra ir kitų galimybių! Susitarkite su dermatologu ir aptarkite įvairius medicininius gydymo būdus, kurie gali padėti atauginti plaukus.
Žengti
1 metodas iš 3: koreguokite savo mitybą
Tai, ką valgote, daro didelę įtaką jūsų sveikatai, įskaitant plaukų būklę. Įsitikinę, kad gaunate tinkamas maistines medžiagas, jūs stimuliuojate plaukų augimą ir galite išvengti plaukų slinkimo. Atminkite, kad dauguma mitybos pokyčių nepadės, nebent jau trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Jei vis dėlto turite pakoreguoti savo mitybos įpročius, tai iš tikrųjų yra gana lengva. Tiesiog įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gaunate tinkamas maistines medžiagas.
Laikykitės Viduržemio jūros dietos, kad sumažintumėte alopecijos tikimybę. Alopecija yra bendras terminas, reiškiantis daugybę skirtingų plaukų slinkimo tipų, todėl plaukai gali slinkti skirtingose kūno vietose. Jūs tikriausiai girdėjote, kad Viduržemio jūros dieta gali padėti išvengti visų rūšių sveikatos problemų, o plaukų slinkimas gali būti įtrauktas į šį sąrašą. Viduržemio jūros dietoje esančios žalios daržovės ir šviežios žolelės gali trukdyti alopecijai. Taigi pabandykite pereiti prie Viduržemio jūros dietos, kurioje gausu šviežių daržovių ir žolelių, kad sužinotumėte, ar tai gali padėti jūsų plaukams. - Viduržemio jūros dietoje taip pat yra liesų baltymų, žuvies, sveikų aliejų ir vaisių bei perdirbtų ir riebių produktų.
Valgykite mažiausiai 1200–1500 kalorijų per dieną. Net jei gausite reikiamų maistinių medžiagų, plaukai gali nustoti augti, jei kasdien nevalgysite pakankamai. Jei laikotės mažai kalorijų turinčios dietos ir jūsų plaukai pradeda retėti, priežastis gali būti jūsų dieta. Įsitikinkite, kad visada suvartojate nuo 1200 iki 1500 kalorijų per dieną. Tik tada suteiksite plaukams pakankamai energijos, kad jie galėtų tinkamai augti. - Jei jums sunku sekti, kiek kalorijų vartojate, naudokite vieną iš esamų programų kaip vadovą.
Laikykitės dietos, kad gautumėte kuo daugiau vitaminų. Vitaminas A, B, D ir E padeda augti plaukus, o vitaminų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Į kasdienį meniu būtinai įtraukite pakankamai vitamino turinčio maisto, kad išvengtumėte trūkumų. - Vieni geriausių vitaminų šaltinių yra citrusiniai vaisiai, pipirai, žalios lapinės daržovės, pieno produktai, kiaušiniai ir viso grūdo kruopos. Vitamino B ir D taip pat galima gauti iš mėsos ir žuvies.
Apsaugokite plaukus selenu. Selenas yra dar viena maistinė medžiaga, padedanti apsaugoti plaukus ir apsauganti nuo plaukų slinkimo. Rekomenduojamas seleno paros kiekis yra 55 mcg, ir iš esmės tai galite gauti be įprastos dietos be jokių problemų. Seleno yra, pavyzdžiui, mėsoje, riešutuose ir daržovėse. - Daugelis žmonių gauna pakankamai seleno, jei tik valgo sveiką mitybą.
- Valgyti per daug seleno gali būti toksiška. Todėl gydytojai nerekomenduoja vartoti seleno papildų.
Valgykite maistą, kuriame gausu geležies. Tikslus ryšys tarp geležies ir plaukų augimo nėra žinomas, tačiau daugeliui žmonių, kuriems yra plaukų slinkimas, taip pat trūksta geležies, todėl jis gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Norėdami išvengti problemų, įsitikinkite, kad valgote daug geležies turinčių maisto produktų. - Suaugusiems vyrams per parą reikia apie 8 mg geležies, moterims - apie 18 mg. Geležies yra raudonoje mėsoje ir paukštienoje, žuvyje, pupelėse, lęšiuose, lapinėse daržovėse ir riešutuose.
Gaukite pakankamai cinko. Cinko trūkumas taip pat gali sukelti alopeciją arba plaukų slinkimą, todėl įsitikinkite, kad dietos metu gausite pakankamai cinko. Rekomenduojamas kiekis yra nuo 8 iki 11 mg per parą. Galite gauti, be kita ko, valgydami raudoną mėsą, pupeles, riešutus, sustiprintus grūdus ir krevetes, midijas ar kitus vėžiagyvius. - Jei trūksta, taip pat galite vartoti cinko papildą. Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog vartojate teisingą kiekį.
2 metodas iš 3: žolelių ir maisto papildų naudojimas
Rinkoje yra daugybė papildų, kurie teigia, kad apsaugo nuo plaukų slinkimo, ir tikriausiai įdomu, kurie iš tikrųjų veikia. Deja, dauguma šių produktų tikriausiai neduoda nieko gero. Vis dėlto yra keletas produktų, kurie gali padėti, ir jei pirmiausia pasikonsultuosite su savo gydytoju, galėsite patys eksperimentuoti su jais namuose. Tačiau mažai tikėtina, kad maisto papildai, kaip ir mitybos pokyčiai, padarys didelę įtaką, nebent jums jau trūksta tam tikrų maistinių medžiagų.
Vartokite vitaminų papildus, jei manote, kad dieta negauna pakankamai vitaminų. Daugelis žmonių per dietą gauna pakankamai vitaminų, tačiau ne visi. Jei trūksta vitaminų A, B, D ar E ir manote, kad dietos nepakanka, maisto papildai ar multivitaminai gali padėti sustiprinti plaukus. - Prieš pradėdami vartoti maisto papildą, visada pasitarkite su gydytoju. Iš esmės jie veikia tik tuo atveju, jei jums tikrai trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Kartais tam tikrų maistinių medžiagų perteklius taip pat gali sukelti plaukų slinkimą.
Išbandykite pjūklo palmetto priedą. Tam trūksta tvirtų įrodymų, tačiau yra keletas įrodymų, kad ši žolė gali skatinti jūsų plaukų augimą. Galite išbandyti patys, kad sužinotumėte, ar tai padeda. 
Sumažinkite plaukų slinkimą biotino priedu. Biotinas yra B vitaminas, palaikantis nagų ir plaukų augimą. Tai yra ingredientas, dažniausiai naudojamas natūralių plaukų slinkimo priemonėse ir gali padėti kovoti su alopecija. Išbandykite vitaminų mišinį, kuriame yra 3mg biotino, 30mg cinko, 200mg vitamino C ir mažiau nei 1mg folio rūgšties, ir sužinokite, ar tai padeda. - Natūraliai biotino galite gauti ir iš produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų, tokių kaip žuvis, paukštiena, kiaušiniai, riešutai, sėklos ir daržovės.
Paimkite ženšenio ekstraktą ir pažiūrėkite, ar jis veikia. Ženšenio ekstraktas duoda kintančių rezultatų, tačiau tyrimai parodė, kad ženšenis gali paskatinti pelių ir kitų gyvūnų plaukų augimą. Ženšenį naudoti yra saugu, todėl drąsiai išbandykite ir patikrinkite, ar jis jums naudingas. - Paskirtos ženšenio ekstrakto dozės svyruoja nuo 100 iki 800 mg, todėl prieš pradėdami naudoti produktą, visada atidžiai perskaitykite pakuotės nurodymus.
Įmasažuokite eterinius aliejus į galvos odą. Plaukų slinkimas yra tik vienas iš problemų sąraše, kurį galite gydyti eteriniais aliejais. Tyrimai parodė, kad jei kasdien į galvos odą įmasažuosite čiobrelių, rozmarinų, levandų ar kedrų aliejų, galite sumažinti alopecijos problemą. Nepamirškite eterinio aliejaus sumaišyti su nešikliu, pavyzdžiui, simondsijų ar alyvuogių aliejumi, kad išvengtumėte dirginimo. - Reguliariai masažuojant galvos odą apie keturias minutes, vartojant ar be eterinių aliejų, taip pat gali padėti skatinti plaukų augimą.
Nenaudokite atsitiktinių namų gynimo priemonių savo plaukams. Internete greičiausiai susidursite su visomis namų gynimo priemonėmis, kurios, kaip teigiama, augina plaukus, pavyzdžiui, naudokite svogūnų sultis ar kokosų aliejų. Deja, nėra įrodymų, kad šios priemonės tikrai veikia, o kai kurios iš jų gali dar labiau pakenkti jūsų galvos odai. Todėl geriau palikti tokio tipo vaistus, kokie jie yra, ir laikytis rekomenduojamų gydymo būdų. Ir jei jūs negalite to išsiaiškinti patys, paprašykite savo gydytojo nukreipti jus pas dermatologą.
3 metodas iš 3: koreguokite savo gyvenimo būdą ir plaukų priežiūrą
Jūsų mityba nėra vienintelė priemonė, kuria galite palaikyti plaukų augimą. Taip pat gali pakeisti tai, kaip kasdien prižiūri plaukus. Jums gali būti būdingi tam tikri įpročiai arba tam tikrais būdais formuoti plaukus, kurie kenkia plaukams ir gali dar labiau pabloginti plaukų slinkimą. Venkite toliau pateiktų patarimų, kad išvengtumėte tolesnių problemų.
Naudokite švelnų šampūną ir kondicionierių. Naudojant griežtus produktus plaukams, jie gali slinkti. Visada naudokite švelnų šampūną, kuris neištrins jūsų plaukų drėgmės, o norėdami dar labiau apsaugoti plaukus, naudokite drėkinamąjį kondicionierių. - Be to, plaudami per stipriai netrinkite plaukų. Patraukus plaukus, jūsų šaknys gali patirti daugiau streso.
- Taip pat galite naudoti nenuplaunamą kondicionierių, kad galai nesuskilinėtų ir nesulūžtų.
Dėvėkite laisvą stilių, kuris netraukia jūsų plaukų. Galite manyti, kad jūsų plaukų slinkimas neturi nieko bendro su jūsų šukuosena, tačiau jis daro didesnį poveikį, nei galėtumėte pagalvoti. Tiesą sakant, tam tikros rūšies plaukų slinkimas, vadinamas traukos alopecija, gali atsirasti būtent dėl griežtų šukuosenų, kurios ardo jūsų plaukų sruogas. Venkite šios problemos, dėvėdami plaukus laisvus arba laisvai prigludusius, neperkraunančius šaknų. - Kartkartėmis galite atitraukti plaukus, tačiau svarbu, kad nešiotumėte plaukus taip kiekvieną dieną.
- Šukuosenos, kurių reikia vengti, yra įtemptos uodegos ar bandelės, dredai ar aptemptos pynės.
- Nebandykite įprasti traukti plaukų. Taip pat galite sugadinti, traukdami plaukus.
Kuo mažiau gydykite plaukus chemikalais ar šiluma. Plaukų dažymas ir kitos cheminės procedūros gali pakenkti plaukams, taip pat ir šiluma, kurią sukelia jūsų plaukų džiovintuvas ar garbanojimo geležis. Kiek įmanoma venkite tokių procedūrų, kad plaukai dar labiau nenukristų. - Jūs galite kaskart nusausinti plaukus, tačiau nedarykite to kiekvieną dieną arba nustatykite, kad plaukų džiovintuvas būtų žemiausias. Jei įmanoma, nusausinkite plaukus rankšluosčiu.
Meskite rūkyti, kad apsaugotumėte plaukus. Tarp rūkymo ir plaukų slinkimo yra aiškus ryšys. Jei rūkote, geriausia mesti kuo greičiau. O jei nerūkote, nepradėkite.
Medicininis gydymas
Tikrai yra daugybė natūralių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad plaukai nenukristų. Jei manote, kad plaukų slinkimą lemia jūsų mitybos įpročiai ar plaukų priežiūros būdas, galite pabandyti juos pakeisti. Bet jei turite plaukų slinkimo modelį, jūsų atveju priežastis greičiausiai yra paveldima, o namų gynimo priemonės vargu ar bus veiksmingos. Laimei, jūs vis dar turite galimybę kreiptis į savo gydytoją ar dermatologą ir aptarti kitus būdus, kuriais galėtumėte atgauti plaukus.
