Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: savo nesėkmės įveikimas su savo jausmais
• 2 dalis iš 3: Susidoroti su nesėkmėmis, galvojant apie tai
• 3 dalis iš 3: atsigauti

Nugalėti nesėkmę yra viskas, kaip surasti savyje jėgų pradėti iš naujo. Pirmiausia turėsite atsikratyti jausmo, kad nepavyko. Projekto, jūsų santykių ar kito tikslo nesėkmė iš principo gali jus užvaldyti, tačiau jei pripažinsite, kad nusivylėte ir sutiksite su savo klaidomis, galėsite judėti toliau. Realistinis optimizmas padės susidaryti naują planą, neišprovokuodamas sau nesėkmės. Atminkite, kad jūsų ilgalaikis tikslas yra atsparumas - sugebėjimas prisitaikyti ir augti. Kiekviena nesėkmė yra galimybė tapti stipresniu ir išmintingesniu.

Žengti

1 dalis iš 3: savo nesėkmės įveikimas su savo jausmais

1. Pajuskite savo emocijas. Kai jaučiate, kad nepavyko, galite tapti savęs kaltinimo, nusivylimo ir nevilties auka. Išpilstę skausmo jausmus, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, santykiams ir būsimai sėkmei. Atkreipkite dėmesį į visas emocijas, kai tik jos atsiranda. Skirkite laiko emocijoms, tokioms kaip pyktis, liūdesys, baimė ar gėda, įvardyti. Tai leidžia jums tai apdoroti neatimant iš savęs ar kitų.
   • Skirkite laiko savo jausmams apdoroti. Jei bandysite panaikinti nusivylimą ar palikti nusivylimą, kol nežinote, kaip jaučiatės, galbūt elgiatės skubėdami.
   • Slopinant skausmingus jausmus, gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip lėtinis skausmas, miego trūkumas ir net širdies nusiskundimai.
2. Priimk tai, kas nutiko. Kai pirminis nusivylimo šokas nurims, galite pradėti dirbti priimdami tai, kas įvyko. Jums bus sunkiau judėti toliau, jei kaltinsite save ar kitus ar apsimesite, kad tai, kas nutiko, nėra svarbu ar įvyko visai. Užrašykite arba pagalvokite apie viską, kas nutiko, kas tai sukėlė ir kokios buvo pasekmės. Nurodykite tik faktus, be kaltinimo, pasmerkimo ar pagrindimo. Užrašykite tai žurnale, jei turite, arba parašykite laišką sau.
   • Jei rašymas nėra naudingas būdas išreikšti save, raskite su kuo pasikalbėti. Patikimas draugas, šeimos narys ar patarėjas gali padėti jums atsisakyti.
   • Paklauskite apie pašalinių žmonių, kurie emociškai nedalyvavo situacijoje, požiūrį. Pavyzdžiui, draugas galėjo pastebėti ankstyvus nesėkmingų santykių įtrūkimų požymius.
   • Jei negalite peržengti neigimo ribų - pavyzdžiui, atsisakote kalbėti apie tai ar pripažinti, kas nutiko, ar pažvelgti į tai, kaip prisidėjote prie nesėkmės, arba nepaisyti to, kas nutiko, tada išnagrinėkite tai, kas jus stabdo. Ko bijote, kad nutiks, jei pripažinsite nesėkmę? Galite jaustis nesėkme, nes jūsų vaikas tapo priklausomas nuo narkotikų. Užuot ką nors daręs, jūs atsisakote ir duodate jai pinigų „drabužiams“ nusipirkti, žinodama, kad ji juos išleidžia narkotikams.
   • Nustatykite neracionalias ar perdėtas baimes. Ar nerimaujate, kad nesėkmė suabejos jūsų intelektu ir sugebėjimais? Ar jaučiate, kad jūs vienintelis patyrėte tokių nesėkmių ir kad jie yra teisiami? Ar nerimaujate, kad visi nusivils jumis arba praras susidomėjimą jumis, jei nepasiseks?
   • Pagalvokite apie veikimo ar neveikimo pasekmes. Ką galite pasiekti veikdami? Ką gali pabloginti neveikimas? Galite pajusti, kad jūsų santykiai žlugo, ir, kad išvengtumėte kitų skyrybų skausmo, atsisakykite pasimatymo ar ištirkite, kas nutiko ne taip. Nieko neveikimas gali padėti apsisaugoti nuo atstūmimo ar emocinio išsiskyrimo skausmo. Tai taip pat reiškia, kad nepraleisite smagių ir draugiškų pasimatymų ir atsiversite nugarą potencialiai puikiems santykiams.

2 dalis iš 3: Susidoroti su nesėkmėmis, galvojant apie tai

1. Atlikite teigiamą persiuvimą / persiuvimą. Teigiamas persiuntimas yra susijęs su bet kurios situacijos teigiamų dalykų atpažinimu, net jei tai susiję su nesėkme. Pažvelkite į situaciją, kuri, jūsų manymu, nepavyko, ir pagalvokite apie įvairius būdus, kaip ją apibūdinti. „Nesėkmė“ yra subjektyvus terminas. Užuot sakęs „negavau darbo“, galite pasakyti: „Aš dar neradau darbo“ arba „Aš ieškojau darbo ilgiau, nei tikėjausi“. Nesistenkite pateisinti savo nesėkmių, tiesiog įvardykite jas nevertindami ir ieškokite teigiamos jos pusės.
   • Kitas būdas susidėlioti situaciją yra suprasti, kodėl jūsų bandymas buvo nesėkmingas, tada panaudoti tas žinias bandant dar kartą. Vienintelis būdas sužinoti, kas veikia, yra sužinoti, kas ne veikia.
   • Nesėkmė suteikia jums galimybę mokytis, kol nežinote, kaip tai padaryti.
   • Tik pagalvok apie visus tuos sportininkus, mokslininkus ir kitus sėkmingus žmones, kurie bandė ir nesisekė, bet atkakliai siekė savo tikslo. Garsi yra istorija apie Michaelą Jordaną, kuris buvo išmestas iš savo mokyklos krepšinio komandos, kad tik daugiau dirbtų ir taptų vienu didžiausių visų laikų žaidėjų.
   • Pasinaudokite humoru, kad paskatintumėte save, kai esate prislėgtas: „Na, aš dar negavau darbo, bet man tikrai sekėsi rašyti motyvacinius laiškus“. Matydamas savo situacijos humorą, lengviau atsitraukti ir nukreipti dalykus į perspektyvą.
   • Humoras yra svarbus atsparumo komponentas: mokėjimas gražiai pasijuokti iš savęs padės susidoroti su didžiausiomis nesėkmėmis.
2. Atpažinkite neigiamus minties modelius. Nesėkmė dažnai apima polinkį pykti ant savęs ar net įvardyti save. Išmokite pastebėti keletą dažniausiai pasitaikančių neigiamų minčių modelių, kad galėtumėte juos paleisti. Šios mintys gali būti maždaug tokios: „viskas arba nieko“ mąstymas („Jis turi būti tobulas iš karto, kitaip galiu sustoti“); pasaulio pabaigos mąstymas („Tai baisu. Aš niekaip negaliu iš to išeiti“); arba vaizduok save neigiamai („Aš nesėkmė ir šarlatanas“.).
   • Kai pastebėsite, kad jums kyla tokio pobūdžio minčių, suabejokite jomis. Jie ateina iš neigiamos, kritinės vietos. Verčiau paklauskite savęs: „Ar tai tiesa?“ Ieškokite įrodymų už ir prieš šiuos teiginius.
   • Užrašykite teiginį, kuris prieštarauja neigiamiems komentarams apie save. Jei nuolat save vertinate kaip nesėkmę, ant lipduko užrašykite kažką panašaus į „Aš esu pajėgus žmogus“ ir užklijuokite jį ant savo veidrodžio. Pasakykite tai sau garsiai ir galėsite pradėti keisti savo neigiamą mąstymą.
3. Nustok ryti apie nesėkmę. Ar pastebi, kad negali nustoti galvoti apie tai, kas nutiko, nuolat kartoti tai savo galvoje? Tai vadinama atrajojimu ir užuot pateikusi supratimą apie tai, ką galėjai padaryti kitaip, ar būdus pagerinti, tai tik sustiprina tavo neigiamus jausmus.
   • Laikykite žurnalą, kad sustabdytumėte įkyrų mąstymą. Išmesti iš proto ir ant popieriaus gali atsikratyti atrajojimo ir atskleisti pagrindines baimes.
   • Užuot kartoję tai žingsnis po žingsnio galvoje, sustokite ir paklauskite savęs: "Gerai, ką aš čia išmokau?" Galbūt išmokote išvykti 30 minučių anksčiau, kai turite susitikimą, kad nepavėluotumėte į kitą interviu.
   • Naudokite meditaciją, kad sugrąžintumėte save į dabartį. Sąmoninga meditacija padeda nebesijaudinti dėl to, kas nutiko praeityje, susitelkti ties čia ir dabar ir pradėti savęs klausinėti, ką aš galiu padaryti? šiandien daryti kitaip?

3 dalis iš 3: atsigauti

1. Sužinokite, kas sukėlė gedimą. Kas nutiko, kad privertėte nukrypti nuo savo tikslo? Ar to buvo galima išvengti? Pagalvokite apie galimus sprendimus, kuriuos galėtumėte panaudoti, ir kokios būtų pasekmės. Ar jūsų pirminiai lūkesčiai buvo nerealūs? Aptarkite lūkesčius, kuriuos turėjote su savo artimaisiais ir komandos nariais, kad pamatytumėte, kokie jie buvo tikroviški.
   • Jei negalite gauti laukiamos paaukštinimo darbe, paprašykite susitikti su savo vadovu ir aptarti, kur nukrypote nuo teisingo kelio. Tiesiog palaukite, kol įveiksite pradinius nusivylimo emocinius etapus. Pradėkite pokalbį nuo tam tikros idėjos, kur viskas galėjo būti negerai, ir klausimais apie tolesnius patobulinimus, kuriuos galite atlikti.
   • Jei nespėjote gauti tokio darbo, kokio tikėjotės, perskaitykite internetinį žmonių, kurie turi tokį darbą, profilius. Ar jie mokėsi kitokio išsilavinimo nei jūs? Ar jie turi daugiau patirties? Ar jie atėjo kitu laiku?
   • Jei nusivylėte meile, paklauskite savęs, ar turėjote nerealių partnerio lūkesčių, ir padarykite jiems neįprastą spaudimą. Ar supratote, kaip kitas jautėsi santykiuose? Ar palaikėte kito projektus ir draugystę?
2. Išsikelkite realius tikslus. Nustačiusi ankstesnių nusivylimų priežastis, dirbkite nustatydami realesnius ateities tikslus. Kaip norėtum atsitikti taip? Kokie jūsų paties veiksmai gali padidinti jūsų sėkmės tikimybę? Paprašykite žmonių, kuriais pasitikite, įvertinti, kiek realus yra jūsų naujas tikslas.
   • Pavyzdžiui, jei ką tik įveikėte savo pirmąjį pusmaratonį ir galvojote 1500 metrų bėgti per 7 minutes, tikriausiai esate pernelyg ambicingas. Pabandykite išsikelti savo tikslą kitoms varžyboms, kad norėtumėte būti šiek tiek greitesnis nei paskutinį kartą. Jei 1500 metrų įveikiate per 10 minučių, pabandykite tą atstumą nueiti per 9,7 min. Sutelkite savo treniruotes į tą laiką.
   • Jei ankstesnis jūsų tikslas buvo išleisti knygą metų pabaigoje, padarykite savo naująjį tikslą kiek kuklesnį. Jūsų naujas tikslas gali būti gauti atsiliepimų apie pirmąjį juodraštį. Užsisakykite knygų redagavimo dirbtuves arba samdykite laisvai samdomą redaktorių ar rašymo trenerį.
3. Pasinaudokite psichinėmis priešybėmis. Naudodamiesi psichiniais kontrastais, ieškokite balanso tarp optimistiško mąstymo ir tikroviško planavimo. Pirmiausia įsivaizduokite, kad jūsų norimas tikslas išeina būtent taip, kaip jūs to norėjote. Įsivaizduokite 5 minučių absoliučią sėkmę. Tada pakeisi kursą ir įsivaizduoji visas kliūtis, kurios gali kilti. Įsivaizduodami kliūtis siekdami pagrįstų tikslų, jūs iš tikrųjų galite suteikti daugiau energijos ir įveikti minėtas problemas. Jei tikslas yra nepagrįstas, tačiau šis pratimas greičiausiai leis jums atsisakyti to noro ir susitelkti ties kažkuo labiau pasiekiamu.
   • Kliūčių tarp jūsų ir tikslų pripažinimas neturėtų būti vertinamas kaip neigiamas ar nesveikas mąstymas. Psichinių prieštaravimų pratimas gali padėti jums nesikabinti už nepasiekiamus tikslus ar toliau svarstyti, ko negalima padaryti.
4. Pakeiskite savo požiūrį. „Brainstorm“ idėjas ir pasirinkite idėją, kuri atrodo konkretiausia. Norėdami išbandyti tirpalą galvoje, naudokite psichinį kontrastą. Paklauskite savęs, ar turite išteklių planui įgyvendinti. Kokios naujos problemos gali kilti? Kaip ketinate juos išspręsti? Ką reikia paruošti, kad galėtumėte pradėti?
   • Venkite kartoti tas pačias klaidas. Jūsų naujas požiūris neturėtų apimti nė vienos strategijos, dėl kurios jūsų ankstesnis požiūris galėjo žlugti.
   • Sukurkite planą B. Net gerai išvystyti metodai gali žlugti dėl komplikacijų, kurių nenumatėte. Šį kartą įsitraukite į kovą su patikimu atsarginiu planu.
5. Bandyk iš naujo. Konkretizuodami savo naujus tikslus ir naują planą, dabar galite pradėti siekti savo tikslo. Skirkite laiko sekti savo pažangą, nes kiekvienas žingsnis atsiskleidžia. Nesivaržykite pakeisti savo požiūrį. Jūs mokotės eidami, o natūrali šio proceso dalis yra jūsų požiūrio koregavimas ir koregavimas. Nesvarbu, ar pasieksite tikslą, ar turėsite bandyti dar kartą, įgysite daugiau atsparumo.