Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: pakeiskite savo valgymo įprotį
• 2 metodas iš 2: pakeiskite savo gyvenimo būdą
• Patarimai
• Įspėjimai

Kortizolis yra streso sukelta cheminė medžiaga, kurią išskiria antinksčių žievė. Nors tiesa, kad tam tikrais kiekiais kortizolis yra naudingas išgyvenimui, kai kurie žmonės per daug gamina kortizolį. Kai taip atsitiks, galite tapti neramus, įsitempęs ir linkęs priaugti svorio. Pradėjus atpažinti kurį nors iš šių simptomų, būtina imtis veiksmų. Kūno gaminamo kortizolio kiekio sumažinimas gali teigiamai paveikti jūsų bendrą sveikatą ir jaustis labiau atsipalaidavęs bei subalansuotas.

Žengti

1 metodas iš 2: pakeiskite savo valgymo įprotį

1. Apribokite suvartojamo kofeino kiekį. Todėl tai taikoma energetiniams gėrimams, gaiviesiems gėrimams ir kavai. Kofeino gėrimas sukelia kortizolio šuolį. Geros naujienos, jei taip galima pavadinti, yra ta, kad atsakas į kortizolį sumažėja (bet nepašalinamas) reguliariai geriant kofeiną.
2. Sumažinkite valgomų gamyklinių maisto produktų kiekį. Gamyklinis maistas, ypač paprastieji angliavandeniai ir cukrus, sukelia kortizolio gamybą. Per didelis perdirbto maisto kiekis padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu tave neramina.
   • Šių rafinuotų angliavandenių tikrai reikia vengti:
     
     • balta duona
     • „Įprasti“ makaronai (ne viso grūdo)
     • balti ryžiai
     • Saldainiai, pyragas, šokoladas ir kt.
3. Gerkite pakankamai vandens. Vienas tyrimas parodė, kad net lengva dehidracija iš pusės litro skysčio gali padidinti kortizolio kiekį. Dehidratacija yra bjauri būsena, nes tai yra užburtas ratas: stresas gali sukelti drėgmės trūkumą ir tai vėl sukelia stresą. Būtinai gerkite pakankamai vandens visą dieną, kad kortizolio lygis netaptų nesveikas.
   • Jei šlapinantis šlapimas yra tamsesnis, tai tikriausiai rodo, kad negeriate pakankamai. Žmonių, kurių skysčių balansas yra sveikas, šlapimas yra nuo šviesaus iki labai šviesaus.
4. Apsvarstykite galimybę išbandyti rodiolą, jei kenčiate nuo per didelio kortizolio kiekio. Rhodiola yra vaistažolių papildas, susijęs su ženšeniu, ir populiarus namų, sodo ir virtuvės vaistas kortizolio kiekiui sumažinti. Be to, sakoma, kad jis teikia energijos ir degina riebalus.
5. Į savo racioną įtraukite daugiau žuvų taukų. Pasak gydytojų, tik nedidelis kiekis žuvų taukų (2000 mg) per dieną gali sumažinti kortizolio kiekį. Jei nenorite vartoti papildų, galite valgyti šias žuvis, kad būtų sveikas žuvų taukų kiekis:
   • lašiša
   • Sardinės
   • Skumbrė
   • Jūrų ešerys

2 metodas iš 2: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. Gerkite juodąją arbatą. Mokslininkai nustatė, kad geriant juodąją arbatą padėjo sumažinti kortizolio kiekį tyrimo dalyviams, kurie turėjo atlikti įtemptas užduotis. Taigi kitą kartą, kai pajusite, kad kortizolis burbuliuoja ir gresia pavojus peraugti į streso potvynį, pasidarykite greitą puodelį angliškų pusryčių arbatos ir išeikite.
2. Meditacija. Meditacija suaktyvina makšties nervą, suteikiant jūsų kūnui impulsą mažinti kortizolio kiekį, be kitų naudingų padarinių. Meditacijos metodai gali apimti įvairius spektrus, pradedant giliu kvėpavimu ir baigiant protu nukrypti į taikią vietą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, išmintinga medituoti 30 minučių kiekvieną dieną, bent tris – keturis kartus per savaitę. Jau po pirmos sesijos turėtumėte pamatyti reikšmingą skirtumą savo kūno savijautoje.
   • Sėdėkite tamsiame ir ramiame kambaryje. Leiskite mintims medituoti. Jei tai gali padėti atsipalaiduoti, įsivaizduokite ramią ir ramią vietą. Įsivaizduokite, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai esate visiškai atsipalaidavęs. Pabandykite sugrąžinti šį jausmą į savo kūną. Tai padeda sumažinti kūno raumenų įtampą.
   • Pajuskite, kaip sunkėja akių vokai. Giliai įkvėpkite, įkvėpkite ir iškvėpkite, kol pajusite, kad širdies ritmas sulėtėja. Įsiklausykite į širdies plakimą ir tai, kaip skamba, kai esate atsipalaidavęs. Įsivaizduokite, kokia įtampa išteka iš jūsų kūno, per pirštų galiukus ir pirštus. Pajusk, kokia įtampa atsiskleidžia tavo kūne.
3. Žiūrėkite komediją arba paklausykite linksmos istorijos. Linksmybės ir juokas gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, kurį gamina jūsų kūnas, teigia FASEB. Taigi susirangykite ant sofos ir kartu žiūrėkite linksmą filmą arba pagalvokite apie džiugų įvykį, kuris sugadins jūsų kortizolį.
4. Atlikite specialius pratimus, kad sumažintumėte kortizolio kiekį. Pratimai numalšina jūsų stresą, ar ne? Taigi ar visi pratimai tinka jums nusiraminti? Ne visai. Problema ta, kad bėgimas ir kiti aerobiniai pratimai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, o tai ilgainiui padidina kortizolio kiekį.
   • Išbandykite jogos ar pilateso pratimus, kurie degina kalorijas, gerina raumenų jėgą ir mažina kortizolio kiekį.
   • Taip pat išbandykite kitus pratimus, pavyzdžiui, su „Wii“ konsole, kad padidintumėte širdies ritmą be to nesveiko kortizolio šuolio.
5. Klausykitės muzikos. Muzikos terapija padėjo sumažinti kortizolio kiekį pacientams, kuriems teko atlikti žarnyno tyrimą. Taigi kitą kartą, kai jausitės įsitempę ar nugalėti, įdiekite raminančią muziką, kad ant savo kortizolio apsivilktumėte minkštą antklodę.

Patarimai

• Stiklinė vandens su trupučiu obuolių sidro acto padės jums miegoti.

Įspėjimai

• Prieš naudodamiesi nereceptinėmis miego priemonėmis, pasitarkite su gydytoju. Iš dalies taip yra todėl, kad šie vaistai negali būti derinami su kitais vaistais.