Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: kovoti su savo emocijomis
• 2 metodas iš 3: atsigauti per žurnalo įrašą
• 3 metodas iš 3: pritaikykite savirūpinimą praktiškai
• Patarimai

Gerai žinoma, kad dėl išsiskyrimo gali sumažėti savivertė ir padidėti liūdesio ir (arba) pykčio jausmas. Deja, puoselėjamų santykių praradimas gali prarasti ir tam tikras santykių privilegijas, tokias kaip socialinė parama, draugija, meilė ir seksualinis artumas su kuo nors kitu. . Santykių pabaiga gali sumažinti savivertę ir sukelti depresiją, bet taip pat gali būti puiki galimybė apmąstyti save ir tobulėti. Visų pirma, tai gali būti mokymosi patirtis, kuria galite pasinaudoti būsimuose santykiuose.

Žengti

1 metodas iš 3: kovoti su savo emocijomis

1. Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Esant depresijai, kuri gali slypėti, svarbu atpažinti savižudišką elgesį savyje ir kituose. Pagalbos telefonu linija „113Online“ (0900-0113) galite susisiekti su netoliese esančiais savižudybių prevencijos ir psichinės sveikatos centrais, jei:
   • Svarstymas apie savižudybę.
   • Turite problemų valgydami ir (arba) miegodami.
   • Patirkite drastiškų savo elgesio pokyčių.
   • Jūs atsitraukiate nuo draugų ir (arba) socialinės veiklos.
   • Prarasti susidomėjimą savo darbu, mokykla ar pomėgiais.
   • Svarstymas parengti savo testamentą ar „galutinių susitarimų“ sudarymas.
   • Prisiimkite nereikalingą riziką.
   • Yra visiškai susirūpinę mirtimi ir (arba) mirtimi.
   • Pradėkite vartoti daugiau alkoholio ir (arba) narkotikų.
   • Anksčiau bandėte nusižudyti.
2. Realiai įvertinkite savo santykius. Tikrai sveiki santykiai paprastai nesibaigia niekur, todėl gali būti naudinga apmąstyti įvairius santykių aspektus - tai gali padėti suprasti, kodėl santykiai nutrūko.
   • Galbūt santykiai jums nebuvo naudingi nuo pat pradžių. Galbūt jūs nenorėjote gauti to paties iš savo gyvenimo kaip partneris, o gal santykiuose buvo nuolatinių trūkumų.
3. Žinokite, kas būdinga sveikiems romantiškiems santykiams. Daugelis žmonių nusprendžia išsiskirti, nes nesugeba užmegzti sveikų santykių. Šie santykiai yra būtini santykiams, kurie abiem partneriams suteikia visišką pasitenkinimą:
   • Abipusė pagarba: Elkitės su savo partneriu taip, tarsi jis / ji būtų vertinamas ir jo (jos) abipusiškumas.
   • Užuojauta: Tikras rūpestis savo mylimu žmogumi.
   • Empatija: Būkite atviri tam, kaip jaučiasi jūsų partneris.
   • Supratimas: Suprasti partnerio jausmus ir veiksmus.
   • Priėmimas: Priimkite savo partnerį tokį, koks jis yra, ir priimkite save.
   • Sąžiningumas: Santykiai grindžiami sąžiningumu ir teisingumu.
   • Pasitikėjimas: Būkite pasirengę su partneriu pasidalinti asmeniškiausiomis mintimis, jausmais ir gyvenimo aspektais.
   • Bendravimas: Gebėjimas laisvai kalbėti santykiuose; suprasti, kaip kelti susirūpinimą savo partneriu.
   • Dėmesingumas: Būkite dėmesingi mylimojo ir savo poreikiams.
   • Suderinamumas ir bendri interesai: Galimybė džiaugtis tais pačiais dalykais ir vertinti tuos pačius dalykus; sutikite nesutikti, jei to nepadarysite.
   • Asmens sąžiningumas: Gebėjimas išlaikyti savo įsitikinimus ir įvaizdį; skirti santykiams laiko ir dėmesio.
   • Pažeidžiamumas: Barjerų naikinimas; sugebėjimas parodyti partneriui, kad esi žmogus, ir klysti, nebijodamas pasekmių.
4. Pagalvokite apie nesutarimus. Norėdami geriau suprasti išsiskyrimą, apsvarstykite, ar jūs ir jūsų partneris reguliariai nesutarėte dėl vienos ar daugiau iš šių pagrindinių santykių sričių:
   • Bendri finansai.
   • Rekreacija ir bendri interesai.
   • Religiniai įsitikinimai.
   • Rodomas meilumas.
   • Draugystės.
   • Seksualiniai santykiai.
   • Elgesys.
   • Gyvenimo filosofijos.
   • Šeimos ryšiai.
   • Gyvenimo tikslai.
   • Laikas, kurį praleidote kartu.
   • Sprendimas.
   • Namų ūkio atsakomybė.
   • Karjeros tikslai / perspektyvos.
5. Liūdėk dėl savo santykių. Žinokite, kad nutrūkę santykiai apima ir sielvarto procesą. Sielvartas yra natūralus atsakas į bet kokią netektį. Skyrybos yra skausmingos, nes gali ne tik prarasti santykius, bet ir prarasti bendrus norus bei įsipareigojimus. Susidūrus su nauja neapibrėžta ateitimi, yra visiškai normalu jaustis liūdnai, piktai, išsekus, sumišusiam ir (arba) nerimastingam.
6. Leiskite sau tinkamai apdoroti emocijas. Neleiskite skausmingiems jausmams užsitęsti per ilgai, bet nebandykite jų visiškai ignoruoti. Gerai duoti sau leidimą kurį laiką veikti žemiau nei optimalu. Gal jums netrukdo būti itin produktyviam darbe, o gal kurį laiką sunku skirti tiek daug dėmesio kitiems žmonėms, kaip ir anksčiau.
   • Nepamirškite skirti laiko savo jausmams pripažinti ir leisti sau juos visiškai apdoroti.
   • Pabandykite pasikalbėti su kitais žmonėmis apie savo jausmus, kad jaustumėtės mažiau vieniši dėl savo skausmo - net jei jums tai sunku.
   • Tačiau vis priminkite sau, kad judėjimas į priekį yra pagrindinis tikslas ir kad jūs vis dar turite vilties ateitį su naujais norais ir svajonėmis, kurie pakeis senus.
7. Nutylėkite savo vidinį kritiką. Jei jūsų savivertė kenčia nuo pertraukos, yra tikimybė, kad jūsų galvos balsas yra pernelyg kritiškas jūsų vaidmeniui toje pertraukoje. Žinokite, kad galite padaryti klaidų ir būti netobuli, nepakenkdami sau.
   • Jei pastebite, kad jūsų vidinis balsas sako apie jus neigiamus dalykus, pabandykite sustabdyti tas neigiamas mintis ir jas užrašyti. Tada nutraukite šias mintis ir perrašykite jas į kažką konstruktyvaus.
   • Pavyzdys: „Buvau per daug prisirišęs ir vargšas“ gali būti išbrauktas ir pakeistas į „Aš dirbsiu dėl savo pasitikėjimo ir bandysiu labiau pasitikėti kitais“.
   • Pavyzdys: „Aš galų gale sugadinu visus santykius“ galima perbraukti ir pakeisti į „Aš nuolat ieškau tinkamo partnerio ir darysiu viską, kad dirbčiau siekdamas sveikų ir tvirtų santykių“.

2 metodas iš 3: atsigauti per žurnalo įrašą

1. Norėdami suprasti santykius ir jų pabaigą, naudokitės žurnalu. Įrodyta, kad apmąstymas apie išsiskyrimą rašant padeda žmonėms susitaikyti su visu procesu. Parašę pasakojimo istoriją apie santykius, galite geriau suprasti, kodėl santykiai nebuvo sėkmingi. Be to, tai gali padėti jums perduoti tą supratimą sau ir kitiems.
   • Tai taip pat gali padėti geriau suprasti, ką norite gauti iš būsimų santykių.
2. Įvertinkite rašydami. Dienoraštis apie skyrybas gali būti veiksmingas tik tuo atveju, jei perpasakojant iš tikrųjų atidžiau pažvelgsite į visą patirtį. Svarbu pateikti išsamią pasakojimo struktūrą su pradžia, viduriu ir pabaiga. Tai padeda organizuoti renginius konceptualiai valdomu formatu. Tai leis jums geriau pamatyti pertrauką kaip nustatomų priežasčių rezultatą.
   • Jei išlaikysite šią struktūrą, žurnalai gali padėti palikti nutrūkusius santykius ir tęsti savo gyvenimą. Tai padidina jūsų pačių atsigavimo kontrolės lygį, leidžia emociškai „susitvarkyti“ ir taip pagerina savivertę - tai įmanoma tik supratus įvykusius įvykius.
3. Pradėkite rašyti savo žurnale. Dabar, kai žinote žurnalo įrašo priežastį, atėjo laikas iš tikrųjų pradėti. Jei norite rašyti, dienoraštį galite laikyti savo kompiuteryje; jei norite savo asmeninę informaciją rašyti rankiniu būdu, be abejo, galite pasirinkti ir tai.
4. Santykio įvykius išdėstykite chronologine tvarka. Sutvarkykite viską, kas nutiko santykiuose, tokia tvarka, kokia tai įvyko. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų istorija yra nuosekli.
   • Norint iš tikrųjų suprasti, kodėl pasibaigė santykiai, jūsų istorija turi būti aiški. Ji turi būti pakankamai aiški, kad ją suprastų kiti skaitytojai (tai dar nereiškia, kad savo istoriją turite perskaityti kiti).
5. Žemėlapio priežastis ir pasekmė. Organizuokite savo istorijos įvykius taip, kad priežastys ir pasekmės būtų aiškios. Pateikite konkrečių pavyzdžių, kurie iliustruoja išsiskyrimo logiką. Tai padės suprasti, kodėl santykiai nutrūko.
6. Pagalvokite apie save ir savo partnerį kaip apie istorijos personažus. Nubraižykite pagrindinius veikėjus pagal jų santykį su įvykių, įvykusių jūsų santykių metu, priežastimis ir pasekmėmis.
   • Pabandykite suprasti savo ir partnerio jausmus ir požiūrį į įvykius. Stenkitės įprasminti kiekvieną santykių įvykį.
7. Nurodykite, ko ieškote santykiuose. Kitame savo žurnalo skyriuje parašykite tai, ką matote kaip tobulą santykį. Būkite konkretus ir galvokite apie tai, ką norite įdėti į santykius, ir apie tai, ką norite iš jų gauti.
8. Palyginkite skyrybų istoriją su tuo, ko norite iš būsimų romantiškų santykių. Ar nutrūkę santykiai buvo sveiki santykiai? Ar tai teikė jums pasitenkinimą? Ar jūs reguliariai nesutarėte dėl svarbių santykių dalių? Kaip norėtumėte, kad ateities santykiai būtų kitokie? Kokius dalykus norėtumėte palikti tuos pačius?
9. Apmąstykite pertrauką. Žurnalai apie išsiskyrimą gali padėti kontroliuoti santykių įvykius. Tai gali geriau suprasti jūsų pačių supratimą apie pertrauką ir savininkiškumo jausmą. Turėdamas tuos sugebėjimus, tai gali padėti pagerinti tavo įvaizdį.

3 metodas iš 3: pritaikykite savirūpinimą praktiškai

1. Ieškokite galimybių pasijusti kompetentingais ir sėkmingais. Kas tau gerai sekasi? Ar yra mylimas žmogus, kuris gali jums padėti atlikti tam tikras užduotis? Dalyvavimas sėkmingoje veikloje padės jaustis priimtam, pripažintam ir palaikomam. Galimybė dalyvauti veikloje, leidžiančioje tobulėti ar praktikuoti savo stipriąsias puses, gali pakelti jūsų savivertę - dėl to padidėja emocinė, socialinė ir fizinė gerovė.
2. Savanoris labdaros organizacijai. Ši veikla turi keletą privalumų. Tai užtikrina, kad jums nereikės galvoti apie nutrūkusius santykius, tai leidžia jums jaustis gerai apie save ir padėti kitiems. Patirtį galite padaryti dar naudingesne, jei įdarbinsite vieną ar du artimus draugus, kurie kartu veiks savanoriauti.
3. Gaukite daug mankštos. Reguliariai mankštindamiesi žmonės jaučiasi laimingesni. Yra tikimybė, kad jūs jausitės geriau fiziškai ir tai suteiks jums daugiau energijos ir daugiau motyvacijos. Pratimai turi papildomą pranašumą, kad fiziškai pagerinsite savo fizinę formą, todėl jūsų drabužiai bus jums tinkamesni. Be to, tai suteikia jūsų pasitikėjimo savimi ir papildomą impulsą, kurį paprastai sukelia svorio metimas.
   • Jūsų mankštos tvarkaraštis neturi būti pernelyg griežtas, o norint, kad treniruotė būtų veiksminga, jums nereikia sporto salės narystės. Taip pat galite tiesiog kasdien eiti pusvalandį pasivaikščioti arba rasti ką nors aktyvaus, kas jums patinka, pavyzdžiui, jogos užsiėmimą, šokių grupę ar tae-bo.
4. Valgykite sveiką, maistingą maistą. Taip pat galite pradėti jaustis sveikesni ir atrodyti geriau pasirinkdami maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, mažai perdirbtų ingredientų ir cukraus. Ne geriausias virėjas? Netoliese raskite maisto gaminimo klasę ir patirkite naują maisto gaminimo laisvę - juk jei galite gaminti maistą, tereikia atsižvelgti į savo mitybos nuostatas.
   • Žinokite, kad gerai subalansuota mityba daugiausia susideda iš vaisių ir daržovių, ją papildo baltymai (pvz., Liesa mėsa), grūdai ir pieno produktai.
5. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Švari ir gerai prižiūrima išvaizda puikiai tinka jūsų savivertės stiprinimui. Tiesą sakant, įprasta, kad žmonės pasibaigus ilgalaikiams santykiams imasi naujos išvaizdos (ar bent jau naujo kirpimo). Tačiau jums nereikia griovio viso stiliaus, kad atrodytumėte reprezentatyvus. Palikite savo sportines kelnaites namuose ir atsigavimo metu tiesiog gražiai apsirenkite kiekvieną dieną - taigi tikri batai, jokie šlepetės ar šlepetės.
6. Apsupkite save palaikymo tinklu. Nors niekas negali pagerinti jūsų savigarbos už jus, gali būti protinga apsupti save draugais ir šeima, kurie gali jums padėti. Jūsų artimieji rūpinasi jumis ir tikrai jūsų klausys. Tai gali padėti įveikti skyrybas ir padidinti savivertę.

Patarimai

• Pabandykite sudaryti visų savo geriausių savybių sąrašą. Atminkite, kad galite didžiuotis tuo, kuo esate.
• Eikite pabėgioti ar į sporto salę su draugu. Kur kas smagiau daryti dalykus su patinkančiu žmogumi, be to, tai padės persigalvoti, kad nereikėtų galvoti apie išsiskyrimą.