Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Žaismingumo skatinimas
• 2 dalis iš 3: dalykai, kuriuos galite padaryti, kad paskatintumėte žaismingumą
• 3 dalis iš 3: Rimtumo šaltinių atradimas

Rimtai vertinant dalykus gali būti gera savybė parodyti, kad esate rimtas, darbštus ir rūpestingas. Bet jei viską padarysi į rimtai, tai sukelia nereikalingą stresą ir verčia jaudintis dėl dalykų, kurių neverta. Kai žinai, kodėl mes linkę į gyvenimą žiūrėti taip rimtai, ir sužinai, kaip į savo gyvenimą įtraukti šiek tiek daugiau humoro ir lengvumo, gali nustoti būti pernelyg rimtas ir labiau džiaugtis gyvenimu.

Žengti

1 dalis iš 3: Žaismingumo skatinimas

1. Naudokite kontrolinį sąrašą, kad padėtumėte viską į perspektyvą. Išjudinkite save iš rimtos nuotaikos uždavę klausimus, paaiškinančius jūsų prioritetus. Jei jums pasidaro tikrai rimtai, užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar verta dėl to nusiminti?
   • Ar verta tai sutrikdyti kitus?
   • Ar tai tikrai taip svarbu?
   • Ar iš tikrųjų taip blogai, kaip jūs manote?
   • Ar tikrai nebegalima gelbėti situacijos?
   • Ar tai iš tikrųjų jūsų problema?
2. Švelniai interpretuokite tai, ką sako kiti. Dėl rimto požiūrio kartais sunku suprasti, ar turėtumėte imtis ko nors lengvabūdiško, ar juokingo. Galite būti per greitas, kad padarytumėte išvadas, kai kažkas kitas ką nors pasako ar daro. Pvz., Jei kas nors pasakys, kad ant jūsų marškinėlių yra dėmė, galite tai interpretuoti kaip puolimą į jūsų sugebėjimą atrodyti tvarkingai. Tokiu būdu komentaras, kuris skirtas būti naudingu, virsta įžeidimu.
   • Pabandykite rasti alternatyvių būdų, kaip reaguoti į šį refleksą, kad taip rimtai nevertintumėte kitų žmonių komentarų. Atminkite, kad daugumai žmonių nieko nėra už nugaros - jie nebando duoti jums užuominų, kurios reiškia ką nors kita, išskyrus tai, ką jie iš tikrųjų sako.
3. Pamatykite aplinkinių dalykų humorą. Lygiai taip pat svarbu pamatyti ir humoristinę gyvenimo pusę, ir praktišką, uždaresnę.Jei esate linkęs galvoti: „Aš per daug už tai užaugau“ arba „Ar tikrai patinka žmonių, kurie tai mėgsta?“, Pabandykite surasti tą savo dalį, kuri galėtų tuo mėgautis - net jei tai reiškia, kad jūs turite žengti akimirkai į kažkieno batus.
   • Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad dvi geidžiamiausios tinkamo vadovo savybės yra gera darbo etika ir turi gerą humoro jausmą. Tiesiog stenkitės būti atsidavęs ir darbštus, ne visada rimtai nusiteikęs. Yra laikas dirbti ir laikas atsipalaiduoti, tiesa?
4. Plėtoti lankstumą. Kadangi jūs niekada nežinote, kuria linkme ir kodėl gyvenimas eina, griūva jūsų planai, gali nutikti visiškai kitokių ir netikėtų dalykų. Visi žinome, kad kalbama ne apie tikslą, o apie kelionę iki jo. Taigi atsisėskite ir leiskite vadelėms šiek tiek atsilaisvinti, nes dažnai būtent netikėti ir neaiškūs dalykai sukelia gražiausių staigmenų, dalykų, apie kuriuos patys negalvojome.
   • Pasistenkite, kad jūsų kelionės tikslai būtų kuo svarbesni. Tokiu būdu tikslai nėra galutinės stotys (nes taip jūs tampate toks rimtas ir vystote tunelio matymą). Vietoj to, šie tikslai yra tiesiog akimirkos, suteikiančios įkvėpimą, kai viskas blogai.

2 dalis iš 3: dalykai, kuriuos galite padaryti, kad paskatintumėte žaismingumą

1. Kaskart ir tada atsisakykite savo įpročių.Jei pasuksite aplinkkeliu ir leisite kitiems dalykams sutrikdyti įprastą rutiną, vis labiau džiaugsitės mažais gyvenimo netikėtumais. Be to, jūs pradėsite mėgautis visais privalumais, atsirandančiais dėl netikėtų dalykų, pavyzdžiui, susipažinti su gražiais naujais draugais kavinėje, kurioje paprastai niekada neužeinate.
   • Net jei jūs šiek tiek nukrypstate nuo savo kasdienybės, pavyzdžiui, einate kitu keliu į darbą, jums bus priminta sulėtinti greitį ir sutelkti dėmesį į dalykus, kurie paprastai praeina pro šalį. Maži pokyčiai verčia mus išeiti iš savo galvos (ir atitraukti mus nuo rūpesčių, kurie mus paprastai daro tokius rimtus) ir būti dabar.
2. Sužinokite, kaip kovoti su stresu. Kai patiriate stresą, tikriausiai į gyvenimą žiūrite daug rimčiau; stresas reiškia, kad jūsų kūnas yra pasirengęs reaguoti smurtiniu būdu. Tai sukuria streso ciklą, nes į dalykus žiūrite per daug rimtai, o į stresą reaguojate rimtai. Svarbu išmokti psichinės ir fizinės įtampos paleidimo metodų. To pavyzdžiai:
   • Ilgai pakeiskite sveiką gyvenimo būdą, pvz., Dietą ir mankštą.
   • Darbų sąrašų naudojimas
   • Būti mažiau neigiamai apie save
   • Atlikite raumenų relaksacijos pratimus
   • Praktikos atidumas ir vizualizacijos
3. Išreikšk save judėdamas. Kai atsipalaiduojate - tiesiogine to žodžio prasme - daug lengviau elgtis lengviau. Yra visokių judesių, kai išmoksti atsisakyti įtampos, kuri dažniausiai lydi rimtą personažą. Priklausomai nuo to, kas jums patinka, galite šokti, išbandyti jogą, užsiimti aerobika ar išbandyti išraiškingas meno formas, tokias kaip stand-up komedija ar vaidyba.
   • Gali būti geriau pamokyti vieną iš šių dalykų, nes jei teks išmokti paleisti save kitų akivaizdoje, dažnai būsi labiau paskatintas, nei bandydamas tai padaryti vienas.
4. Pridėkite muzikos prie savo gyvenimo. Reguliarus muzikos klausymas gali pakeisti jūsų proto būseną, nes tai gali sustiprinti tam tikrus jausmus. Tai reiškia, kad galite, pavyzdžiui, pasiklausyti įdomios muzikos, jei norite pabandyti būti ne tokie rimti, nes taip jums lengviau pamatyti gerąsias gyvenimo puses.
   • Klausykitės greitesnės pagrindinės muzikos. Bet koks žanras yra geras, jei jis jums atrodo įdomus ir atpalaiduojantis.
5. Ieškokite galimybių juoktis. Jei sąmoningai bandote daugiau juoktis, galite pamatyti, kiek daug humoro slypi visose situacijose. Šie yra paprasti būdai daugiau juoktis:
   • Žiūrėkite linksmą filmą ar serialą
   • Eik į komiko pasirodymą
   • Perskaitykite komiksus laikraštyje
   • Klausyk juokingos istorijos
   • Organizuokite žaidimų vakarą su draugais
   • Žaisk su savo augintiniu (jei tokį turi)
   • Eikite į „juoko jogos pamoką“
   • Išprotėk su vaikais
   • Skirkite laiko linksmai veiklai (pavyzdžiui, boulingui, mini golfui ar karaokei).
6. Padarykite anekdotus, kad kovotumėte su smulkiu nusivylimu. Visada atsiras nedidelių nepatogumų, tačiau visada yra galimybė tai pajuokauti. Jei manote, kad nėra ko juoktis, nes, pavyzdžiui, sriuboje randate plauką, juokitės iš to, kad kažkas tokio mažo kaip plaukas turi tiek jėgų, kad tai beveik sugadintų jūsų vakarą (arba kad jūs turite eiti su padavėju pasikalbėti ...).
   • Galite susierzinti ir pykti ant savęs, nes jūsų spausdintuvui nesiseka, arba galite pajuokauti, kad gausite tai, ko nusipelnėte, nes vis dar naudojate 90-ųjų spausdintuvą.
   • Pabandykite tyčia iš uodo padaryti dramblį, kad pamatytumėte, kaip kvaila tai daryti nesąmoningai. Eik iš proto, jei sulaužysi nagą ar numesi monetą į šulinį, tarsi tai būtų pasaulio pabaiga. Tai leidžia jums pamatyti iš pašalio perspektyvos, kaip beprotiška yra, kai iš tikrųjų taip reaguoji į nieką.
7. Apsupkite save maloniais žmonėmis, kurie jus palaiko. Lengviausias būdas atsiminti, kad nežiūrite į gyvenimą per daug rimtai, tai leisti save nešti būriui linksmų žmonių, todėl jūsų rimta nuotaika dingsta kaip sniegas saulėje, kai jie yra šalia. Saugokitės draugų, kuriuos jau turite, ir naujų žmonių, kuriuos pažįstate, kad sužinotumėte, kam lengva juoktis, kad jūs natūraliai užsidegtumėte.
   • Net jei nesate kartu, galite įsivaizduoti, ką pagalvotų šie draugai, jei žinotų, kaip rimtai žiūrite į problemą. Kaip jie į tai reaguotų?
   • Be to, bendra šypsena yra labai efektyvus būdas palaikyti gerus santykius. Juokimasis su kitais sukuria tą patį emocinį ryšį, tačiau suteikia papildomą linksmybių ir gyvybingumo vertę.

3 dalis iš 3: Rimtumo šaltinių atradimas

1. Pagalvokite apie siekį tobulumo. Būti pernelyg rimtam kartais kyla dėl to, kad per daug stengiesi gyventi savo gyvenimą tam tikru būdu. Tarkime, kad esate labai orientuotas į sveiką mitybą, tik be glitimo ir su supermaistais. Didelė tikimybė, kad jei kas nors jums pasiūlys gabalėlį gimtadienio torto, jūs jausitės nejaukiai, atsisakysite torto ir tada pradėsite dėlioti ilgą istoriją apie savo dietą. Įsivaizduokite, ką pagalvos jums tortą siūlantis asmuo: "Dieve, tai tik pyrago gabalas. Kokia problema?"
   • Nors gerai išsikelti sau tikslus, mažos nesėkmės gali tapti didžiulėmis kliūtimis, jei bandysite jų laikytis taip stipriai, kad pradėtumėte į viską žiūrėti vis rimčiau.
   • Tyrimai parodė, kad su perfekcionizmu iš tikrųjų buvo siejamas mažiau sėkmė ir produktyvumas, nes tai dažnai apima atidėliojimą.
2. Pasidomėkite, ar norite įrodyti save. Kartais mes pasidarome per daug rimti, kai viską matome kaip savo galimybių ir vertės įrodymą kaip žmones. Ar pažįstate klasės draugą, kuris kiekvieną mažą užduotį vertina taip pat rimtai, kaip ir baigiamąjį egzaminą? Jei toks žmogus kartą gauna blogą pažymį, jis save laiko blogu mokiniu, kuriam nepavyko.
   • Kai viską vertini kaip savo vertės pasiekimą, net ir nereikšmingos užduotys ar darbai tampa akimirkomis, kai turi save įrodyti.
   • Taip pat apsvarstykite, ar jums sunku būti pažeidžiamam. Namuose ir darbe dažnai tikimasi, kad kiekvienoje srityje pasirodysime kuo geriau. Todėl mes nebedrįstame parodyti, kad esame nesaugūs ar emociškai reaguojame į stresines situacijas.
   • Tai gali dar labiau išryškėti, jei žmonės jūsų atžvilgiu labai tikisi arba jei kiti mano, kad jūs jau daug pasiekėte. Ar bandote išlaikyti sunkiai dirbančio visureigio reputaciją?
3. Atminkite, kad tikslingumas yra atlyginamas mūsų kultūroje. Kadangi kapitalistinė visuomenė siekia efektyvumo ir produktyvumo, tai labai vertinama, jei išsikeliate sau tikslus ir bandote juos pasiekti. Greitai nepastebima, kad tai tik taktika, ypač naudinga verslui. Taikydami ją visose savo gyvenimo srityse, įsitikiname, kad tiksliai žinome, ko mums reikia ir kaip to pasiekti.
   • Malonu būti savo kultūros produktu, bet jei žinote, iš kur kyla šis požiūris, galite jį naudoti atsakingai, o ne priverstinai.
   • Toks požiūris gali rimtai sutrukdyti mokytis gyvenimo pamokų ir atimti gyvenimą su visais maloniais netikėtumais.
4. Saugokitės, kai rimta virsta gynybine. Svarbus rimties šaltinis yra padidėjęs pavojaus jausmas. Neįmanoma atsipalaiduoti ir elgtis lengvabūdiškai, jei visą laiką galvoji, kad turi apsiginti nuo pavojaus grėsmės. Pasistenkite tapti ne tokie rimti, matydami, kas jums pasitaiko, ir apsvarstykite naujų dalykų išbandymo naudą.
   • Daugelis žmonių perima pernelyg didelį tėvų nerimą. Nuolat perspėjamas apie galimą pavojų ir atsargumo svarbą priversite per daug susitelkti ties rimta ir grėsminga gyvenimo puse, net jei jūsų tėvų ketinimai buvo tokie geri.
5. Sužinokite apie pernelyg sunkių padarinių. Vienas iš pernelyg rimtų trūkumų yra tas, kad jūs retai lošiate lošimus ar išleidžiate nuo sumušto kelio. Per didelis dėmesys rimtai pusei lemia siaurą supratimą, kas verta jūsų laiko ir pastangų, o kas ne. Jei ignoruosite dalykus, kurie jus intriguoja ar verčia jaustis gerai, prarandate natūralų gebėjimą praplėsti akiratį.
   • Ironiška, kad taip pat galite tapti mažiau produktyvus, jei per daug nerimaujate dėl konkretaus dalyko. Pavyzdžiui, jei vaikščiosite laikydamiesi požiūrio, kad pasaulis pasibaigs, jei maistas nebus paruoštas tiksliai septintą valandą, skubėsite ir nebegalėsite mėgautis maisto gaminimu, todėl patiekalas bus mažiau stebinantis ir originalus. .
   • Per didelis rimtumas taip pat gali turėti įtakos jūsų santykiams su kitais, nes jūs labiau linkę vertinti ir kritikuoti aplinkinius dalykus. Jums gali patikti, kaip kas nors šypsosi, bet jei turite per daug rimtą požiūrį, greičiausiai manote, kad tos gražios šypsenos jums nepakanka.