Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: perrašykite atmintį
• 2 metodas iš 3: atmeskite atmintį
• 3 metodas iš 3: judėkite pirmyn
• Patarimai
• Įspėjimai

Internetas yra didžiulė, laukinė sritis, pilna stebuklų ir siaubų. Galbūt, deja, pasidavėte savo smalsumui ir atsidūrėte erzinančiame tinklalapyje. Galbūt netyčia atidarėte nuorodą į siaubingą, siaubingą nuotrauką. Šiaip ar taip, jūs matėte kažką blogo ir tai dabar jus persekioja. Norėdami pamiršti tai, ką matėte, turite tęsti savo gyvenimą, atleiskite ir užpildykite savo mintis gražesniais vaizdais.

Žengti

1 metodas iš 3: perrašykite atmintį

1. Pasinaudokite minčių perrašymu, kad pakeistumėte siaubingus vaizdus. Minties perrašymo (dar vadinamo minties perkėlimu) idėja yra ta, kad jūs turite galimybę kontroliuoti tai, ką galvojate ir kaip reaguojate. Galite tyčia pamiršti blogus prisiminimus, užpildydami mintis pozityviais dalykais. Jūsų smegenys yra ribotai sutelktos ir tiesioginėje sąmonėje galite laikyti tik ribotą minčių skaičių. Pabandykite pakeisti neigiamus prisiminimus, apnuogindami savo smegenis malonesniais dalykais. Žiūrėkite džiugų ar įkvepiantį vaizdo įrašą, pasiklyskite istorijoje ar pažiūrėkite į mielų gyvūnų nuotraukas.
2. Pakeiskite atmintį kažkuo panašiu, bet teigiama. Minčių pakeitimas geriausiai veikia tada, kai yra santykis tarp pakeistos minties ir „perrašančios“ minties. Taigi, jei žiūrėjote šiurpų vaizdo įrašą, raskite įkvepiantį vaizdo įrašą, kuris taip pat stipriai įtrauks jūsų emocijas. Jei matėte blogą nuotrauką, pažvelkite į šypseną keliančius vaizdus. Jei skaitėte ką nors, kas privertė jaustis nejaukiai, perskaitykite istoriją, kuri nuramina jūsų mintis.
3. Pažvelkite į tai, kas jus džiugina, nuotraukas. Naršykite memų ar mielų gyvūnų nuotraukų sąrašus. Naršykite ką nors vertingo jums nuotraukose: malonius draugų ir šeimos prisiminimus, naminių gyvūnėlių nuotraukas, vietų nuotraukas. Ieškokite internete tokių dalykų kaip „mieli kūdikių pandos“ ar „tingūs tinginiai“, kad rastumėte jums reikalingų paveikslėlių.
4. Žiūrėkite teigiamus vaizdo įrašus. Ieškokite komedijos vaizdo įrašų „YouTube“ arba žiūrėkite mėgstamos laidos seriją. Ieškokite vaizdo įrašų apie paprastus dalykus: šypsosi kūdikis, ekstazės šuniukas ar kažkas šypsosi. Suraskite vaizdo įrašus apie taikius dalykus: bangų ūžesį, vasaros miško šurmulį ar panoraminį vaizdą nuo kalno viršūnės.
   • Ieškokite internete norimo tipo vaizdo įrašų. Ieškokite „laimingi vaizdo įrašai“ arba „šuniukas žaidžia“, kad rastumėte žiniasklaidą, kuri gali nuraminti jūsų mintis.
   • Peržiūrėkite „YouTube Haiku“ ar „Vine“ trumpus, bet absorbuojančius vaizdo įrašus.

2 metodas iš 3: atmeskite atmintį

1. Pabandykite nuslopinti atmintį, kai ji iškyla į paviršių. Prisiminimų slopinimas, kaip ir minčių pakeitimas, yra patikrintas būdas padėti žmonėms pamiršti neigiamus prisiminimus. Jūsų neigiami prisiminimai dažniausiai siejami su „trigeriais“, kurie primena tai, ką matėte ir kaip jautėtės. Jei galite prisiversti nepaisyti atminties, kai tai ateina į jūsų mintį, tuomet galėsite nutraukti ir paleisti šias „epizodines“ nuorodas.
2. Suprasti, kaip veikia atminties slopinimas. Pažintiniai mokslininkai skirsto prisiminimus į du modelius: epizodinius ir semantinius. Epizodinė atmintis yra patirtinė ir subjektyvi, o semantinė - faktinė ir objektyvi. Kai internete pamatote ką nors baisaus, tai sukelia tiesioginį ir vidinį neigiamą atsakymą ir yra susietas su jūsų epizodine atmintimi, kad primintų tai, ką matėte. Užmegzdami naujas asociacijas su šiais veiksniais, jūs galėsite palaipsniui „pamiršti“ tai, ką matėte.
   • Epizodinė atmintis yra mūsų būdas prisiminti konkrečius dalykus, kuriuos patyrėme. Šie prisiminimai dažniausiai susiejami su emociniu to, kas nutiko, kontekstu. Taigi prisiminimas apie šį siaubingą dalyką, kurį matėte, gali būti susietas su veiksniais, kurie nuolat grąžina vaizdą.
   • Semantinė atmintis yra labiau struktūrizuotas faktų, prasmių, idėjų ir komentarų apie mūsų išorinį pasaulį rinkinys. Mūsų smegenys linkusios saugoti šias žinias nepriklausomai nuo asmeninės patirties. Semantinė atmintis paprastai neapima emocinio konteksto.
3. Praktikuokitės paleisti. Jei internete susidūrėte su kažkuo ypač siaubingu, tikėtina, kad vaizdas kartas nuo karto pasirodo jūsų galvoje. Pabandykite pagauti ir pakeisti savo mintis. Tai galite padaryti dviem būdais: galite „paleisti“ mintį susidūrę su savimi ir būti su ja taikūs, arba galite „nuslopinti“ mintį, stumdami ją giliau į savo mintis. Kai jūsų protas atsiduria tamsioje vietoje, pabandykite sąmoningai sutelkti savo dėmesį į malonesnius dalykus. Galite pažvelgti aukštyn arba žiūrėti žemyn.

3 metodas iš 3: judėkite pirmyn

1. Išeiti. Trumpam palikite internetą ir pabandykite pasinerti į tikrąjį aplinkinį pasaulį. Pasiveskite draugus ar pabėkite, ar praleiskite laiką lauke. Sugrįžkite į dabartį su savo mintimis ir padarykite tai, kas jums patinka. Šiurpus dalykas, kurį matėte internete, gali atrodyti daug abstraktesnis, kai atsitraukiate nuo klaviatūros ir atliksite svarbesnius dalykus.
2. Būkite atsargūs internete. Internetas atspindi tamsiausias gelmes ir akinančius žmogaus būklės akcentus. Tai kodo labirintas, o kiekvienas paspaudimas yra žingsnis į nepažįstamą vietą. Galite susidurti su kažkuo gražiu, kuris įkvepia jus pakeisti savo gyvenimą, arba galite susidurti su tuo, kas labai trikdo jūsų sielą.
   • Pagalvokite prieš spustelėdami. Pabandykite žinoti kiekvieno atlikto paspaudimo kontekstą ir paklauskite savęs, ar pasitikite nuorodos šaltiniu. Prieš paspausdami nuorodą, darykite viską, kad sužinotumėte, kur einate. Paklauskite savęs, ar tai yra kažkas, ko norite turėti savo galvoje.
3. Pranešti apie neteisėtą turinį. Jei susidūrėte su neteisėtu, akivaizdžiai žalingu, apsvarstykite galimybę apie tai pranešti vietos policijos komisariatui. Gali būti sunku surasti kibernetinius nusikaltėlius, tačiau tai veikė ir anksčiau. Apsvarstykite situacijų, kurioms gali prireikti tolesnių veiksmų, pasekmes:
   • Kažkas paskelbė baisiai išnaudoto šuns nuotraukas. Nuotraukos buvo paskelbtos vietos forume, ir jūs manote, kad yra tikimybė, kad tas, kuris paskelbė nuotrauką ir skriaudė šunį, yra iš šios vietovės.
   • Kažkas paskelbė vaikų pornografiją ar kitus prievartos prieš vaikus įrodymus. Tai ne tik baudžiama, bet ir žalinga vaikams. Kas žino, gali kilti pavojus vaiko gyvenimui.

Patarimai

• Išeikite į lauką ir įkvėpkite gryno oro, spoksokite į dangų ir išvalykite mintis.
• Nebandykite apie tai galvoti. Kuo dažniau prisiminsite priminimą, tuo ilgiau jis liks su jumis.
• Išmokite medituoti ir kitas dėmesingumo metodus, kurie jums padės.
• Parašykite žurnale arba pasikalbėkite su kuo nors apie tai. Savo patirties pavertimas žodžiais gali būti puikus būdas apdoroti tai, ką jaučiate.
• Klausykite linksmos šokių muzikos ar tikrai gerų senų pop dainų. Net jei tai nėra dalykai, kurių paprastai klausotės, geras ritmas gali padėti pamiršti.

Įspėjimai

• Jei susiduriate su prievarta prieš vaikus, praneškite apie svetainę vietos valdžios institucijoms. Niekada nedvejodami imkitės veiksmų.
• Ateityje būkite atsargesni naršydami internete. Žiniatinklis yra plati, laukinė vieta, pilna stebuklų ir siaubų.
• Blogi prisiminimai visada gali sugrįžti.