Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: būkite labiau patenkinti savo gyvenimu
• 2 metodas iš 3: būkite pozityvesni
• 3 metodas iš 3: sukurkite ilgalaikius įpročius
• Patarimai
• Įspėjimai

Normalu, kad vieną akimirką jautiesi šiek tiek patogiau nei kitu metu, tačiau tai nereiškia, kad gyvenime nerasi nuoseklaus pasitenkinimo, pasitenkinimo ir dėkingumo modelio. Pirmiausia turite išmokti džiaugtis savimi. Būkite pozityvus ir pajuskite dėkingumą kasdieniame gyvenime. Kad šis džiaugsmingas požiūris išliktų, turite išmokti įpročių išlikti turiningam ir pasitikinčiam savimi.

Žengti

1 metodas iš 3: būkite labiau patenkinti savo gyvenimu

1. Išmokite mylėti save. Išmokti mylėti save svarbu norint jaustis laimingu, nes tai reiškia, kad jūs priėmėte tokį, koks esate iš tikrųjų. Tai gali padėti tapti labiau patenkintam ir pasitikinčiam savimi.
   • Sudarykite sąrašą dalykų apie save, kuriais esate patenkinti. Tai gali būti fizinės savybės, įgūdžiai, asmenybės bruožai ar santykiai. Peržiūrėkite šį sąrašą, jei jūsų savivertė yra menka.
   • Atsistokite prieš veidrodį ir pasakykite sau kažką malonaus. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Aš myliu tai, kas esu, ir niekas negali to pakeisti“.
   • Sunkiomis akimirkomis elgiatės su savimi taip, kaip su geru draugu. Pasakykite sau, ką pasakytumėte draugui.
2. Pasakykite sau, kad galite įveikti viską. Žmonės dažnai tampa tuo, kuo tiki. Jei manote, kad negalite kažko padaryti, negalėsite to padaryti. Geriau sau priminkite, kad galite bet ką.
   • Jei susiduriate su problema ar kliūtimi, nepasiduokite, bet pasakykite sau: „Aš tai galiu“. Traktuokite kaip galimybę išmokti ko nors naujo.
   • Nebijokite nesėkmės. Jei suklydote, pasiimkite save ir bandykite dar kartą. Atminkite, kad kiekviena nesėkmė yra tik dar viena galimybė išmokti.
3. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Kiekvienas gyvena skirtingai, todėl nenaudinga save lyginti su kitais. Priminkite sau savo sėkmes, talentus ir galimybes. Pagrįskite savo laimę tuo, ką pasiekėte, o ne tuo, ką padarė kiti.
   • Socialinė žiniasklaida gali padėti žmonėms palyginti save su kitais. Jei jums tai kelia problemų, apsvarstykite galimybę ištrinti savo socialinės žiniasklaidos paskyras arba praleisti joms mažiau laiko.
4. Atleisk, kai padarysi klaidų. Kai padarėte ką nors ne taip, elkitės su savimi taip pat, kaip elgtumėtės su draugu toje pačioje situacijoje. Negalima apsistoti ties klaida, bet susitarkite su savimi, kad ateityje pasielgtumėte geriau.
5. Ieškokite pusiausvyros savo darbe, santykiuose ir pomėgiuose. Pusiausvyra yra svarbi visais jūsų gyvenimo aspektais. Skirkite sau daug laiko darbui, socialiniam gyvenimui, šeimos veiklai, asmeniniams interesams, mankštai ir poilsiui.
   • Jei jums sunku rasti pusiausvyrą tarp darbo ir privataus gyvenimo, sudarykite dienos tvarkaraštį. Skirkite laiko poilsiui ir socialinei veiklai ir neleiskite, kad tuo metu darbas perpildytų.
   • Pasistenkite savirūpinimą įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Pasiduokite sau burbulinę vonią, eikite pabėgioti ar dažytis. Darykite tai, kas jums padės atsipalaiduoti.

2 metodas iš 3: būkite pozityvesni

1. Praktikuokite pozityvų mąstymą. Kai pastebite, kad galvojate ką nors neigiamo, pavyzdžiui, „Aš negaliu to padaryti“ ar „Kokia baisi diena“, trumpam save pertraukite. Paverskite mintį kažkuo pozityviu, pavyzdžiui, „Aš galiu tai padaryti, jei tam pasiryžsiu“ arba „ši diena bus tik geresnė“.
   • Norėdami padėti sau priminti apie pozityvų mąstymą, įklijuokite motyvacinius pranešimus į savo telefoną, kompiuterį, veidrodį ar piniginę. Tai gali būti kažkas panašaus į „Tu esi šaunuolis“ arba „Galite įgyvendinti savo svajones“.
2. Pagirkite sau komplimentus. Pagirkite save už jūsų pastangas ir pasiekimus, net už mažas sėkmes. Priminkite, koks esate stiprus, talentingas ar darbštus.
   • Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Šiandien viską padarėte! Šauniai padirbėta!'
   • Tai gali padėti užrašyti komplimentus į nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį.
   • Duokite sau atlygį už tai, kad pasiekėte ką nors puikaus. Išeik vakarieniauti, nusipirk sau kažko ypatingo ar padaryk ką nors linksmo su artimaisiais.
3. Šypsokis kai jautiesi prislėgtas. Vien šypsodamasis galite pasijusti geriau. Jei esate stresas, nerimas ar pikta, akimirką nusišypsokite. Tikra šypsena, kai prisimerksi, pakels nuotaiką ir atleis įtampą.
4. Apsupk save pozityviais žmonėmis. Jūsų socialinis ratas vaidina didelį vaidmenį jūsų savijautoje. Jei jus supa neigiami ar ciniški žmonės, galite būti užkrėsti jų elgesiu. Verčiau ieškokite teigiamų santykių su laimingais, optimistais ir laimingais žmonėmis.
   • Jei jūsų santykiai klostosi ne taip, ieškokite naujų žmonių. Savanoriaukite vietinėje labdaros organizacijoje, prisijunkite prie klubo ar asociacijos arba eikite į kursą, kad išmoktumėte naujų įgūdžių.
   • Jei tam tikri žmonės per daug skundžiasi socialiniuose tinkluose, apsvarstykite galimybę susidraugauti su jais arba išjungti jų įrašus.
5. Išreikškite dėkingumą už gerus dalykus ir žmones savo gyvenime. Kiekvieną dieną pabandykite atkreipti dėmesį į keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Pagalvokite apie savo santykius, galimybes, mėgstamus prisiminimus ir kitus nuostabius dalykus, nutikusius jūsų gyvenime.
   • Kiekvieną dieną užrašykite šias mintis žurnale. Jei jaučiatės neigiamai ar piktai, perskaitykite savo dėkingumo žurnalą, kad nudžiugintumėte save.
   • Pasakykite mylimiems žmonėms, kaip juos vertinate. Tai leis jums abiem jaustis patogiau.
6. Parašykite savo gyvenimą kaip teigiamą istoriją. Kiekvieną dieną rašykite apie savo patirtį užrašų knygelėje, bet kaip laimingą istoriją. Sutelkite dėmesį į gerus dalykus. Rašydami apie savo sunkias akimirkas, pabrėžkite tai, ko išmokote arba kaip ši patirtis jus augino.
   • Atminkite, kad visi gyvenime stengiasi. Ši kova neturi trukdyti jūsų laimei.
   • Taip pat galite sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką, kurį pastebėjote, kad ir koks nereikšmingas jis atrodytų.

3 metodas iš 3: sukurkite ilgalaikius įpročius

1. Pakeliui pakoreguokite savo lūkesčius. Jūsų gyvenimas pasikeis senstant. Užuot laikęsi tų pačių lūkesčių, tikslų ir svajonių, drąsiai kelyje keiskite. Koreguodami savo lūkesčius, galite išlikti realistai ir išvengti nusivylimo.
   • Kai kuriais atvejais gali tekti šiek tiek pakoreguoti lūkesčius. Kai tikitės per daug iš savęs ar kitų, tai gali sukelti nusivylimą ir nusivylimą.
   • Pavyzdžiui, tai, ko tikitės iš partnerio, gali pasikeisti senstant. Jūs netgi galite susiaurinti savo reikalavimų sąrašą, kad būtų lengviau rasti ką nors patenkinti.
2. Kurkite tvirtus santykius su savo šeima, draugais ir artimaisiais. Santykiai yra esminė ilgalaikės laimės dalis. Kad būtum laimingas, nereikia turėti daugybės draugų. Verčiau praleiskite laiką kurdami tvirtus santykius su aplinkiniais.
   • Kiekvieną savaitę planuokite išvykas su draugais ar šeima. Galite eiti į iškylą, kartu žiūrėti filmą arba padaryti jį jaukų namuose.
   • Tiems, kurie gyvena toli, būtinai reguliariai skambinkite, vaizdo pokalbius ar laiškus.
   • Nepamirškite svarbių datų, tokių kaip gimtadieniai, jubiliejai ir vestuvės. Tokiomis progomis padovanokite gražią kortelę ar dovaną.
   • Dažnai pasakykite šeimai ir draugams, kad juos mylite ir vertinate.
3. Kiekvieną naktį miegokite nuo 7 iki 9 valandų. Nepakankamas miegas gali sukelti nuotaiką, pesimistą ar stresą. Geras miego grafikas užtikrins, kad jūs kiekvieną dieną esate geriausias.
   • Venkite naudoti ryškius ekranus ir elektroniką mažiau nei valandą prieš eidami miegoti. Šie ekranai gali apsunkinti užmigimą.
   • Padarykite savo miegamąjį patrauklia vieta miegui. Naktį uždarykite užuolaidas. Garsams užgniaužti naudokite balto triukšmo aparatą arba ausų kamščius.
4. Aktyviau. Sportas ir mankšta puikiai pakelia nuotaiką. Įtraukite daugiau veiklos į savo kasdienį gyvenimą, kad būtumėte linksmi ir laimingi. Keli paprasti būdai tapti aktyvesni:
   • Pasivaikščiokite po vakarienės.
   • Eiti į sporto salę 2-3 kartus per savaitę.
   • Vietoj eskalatoriaus ar lifto lipti laiptais.
   • Žaisk su vaikais ar naminiais gyvūnais.
   • Savaitgaliais leiskitės į žygius arba plaukite baidarėmis.
5. Eik medituoti kai visa tai jums per daug arba jūs jaučiate nerimą ir stresą. Meditacija padeda nuraminti smegenis ir atkurti ramybės savyje jausmą. Kasdieninė meditacija gali padėti susidoroti su sunkiomis ar stresinėmis situacijomis.
   • Eik kur nors tyliai ir ramiai. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Negalvok apie nieką kitą. Jei jūsų mintys klajoja, švelniai nukreipkite jį atgal į kvėpavimą.
   • Pradėkite nuo penkių minučių meditacijos sesijų. Jei pasveiksite, dirbkite iki 10–15 minučių.
   • Yra daug vaizdo įrašų ir programų, kuriose teikiama meditacija. Tokie pavyzdžiai yra „Headspace“, „Calm“ ir „Insight Timer“.

Patarimai

• Normalu, kad kartais jautiesi laimingesnis nei kitu metu.
• Būdamas laimingas nereiškia, kad kažkuriuo metu nebūsite liūdnas, susierzinęs ar piktas. Tai tiesiog reiškia, kad sugebate susitvarkyti su šiais jausmais ir grįžti prie laimės jausmo, o ne užsibūti juose.

Įspėjimai

• Jei jaučiatės be galo liūdnas, neemocingas ar neramus, arba neteko domėtis pomėgiais, darbu ir santykiais, kreipkitės patarimo į psichikos sveikatos specialistą.
• Tai, kad esi apsuptas neigiamų žmonių, gali pakenkti tavo laimei. Laikykitės tam tikro atstumo tarp savęs ir neigiamų žmonių savo gyvenime.