Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Vorų baimės susidūrimas
• 2 dalis iš 2: Suprasti savo baimę ir kitaip galvoti apie vorus
• Patarimai
• Įspėjimai

Arachnofobija, vorų baimė yra viena iš labiausiai paplitusių fobijų. Kai kurie žmonės išsigąsta tik pamatę vorą, ir gali būti labai sunku atjungti šią baimę nuo pasąmonės. Vorai jums tikriausiai niekada nepatiks, tačiau galite išmokti kovoti su jų baime.

Žengti

1 dalis iš 2: Vorų baimės susidūrimas

1. Atsiskleiskite vorams. Daugelis specifinių fobijų gydymo būdų apima bijoto objekto poveikį, dar vadinamą poveikio terapija. Norėdami įveikti, turite susidurti su savo baime. Jei nemėgstate vorų ir šiek tiek bijote jų, tačiau pamatę nepanikuojate, galbūt pavyks šią baimę įveikti savarankiškai.
   • Jei net mintis apie vorą jus išgąsdina ar panikuoja, neišbandykite šių savipagalbos būdų. Kreipkitės į terapeutą ar psichologą, kad gautumėte pagalbos dėl poveikio terapijos. Poveikio terapija yra labai veiksminga gydant fobijas.
2. Ekspozicija kaupiama lėtai. Išvardinkite 1–10, kur 1 yra situacija, kai jaustumėte mažiausiai baimės (pvz., Galvojate apie vorus), ir 10 - situacija, kurioje pajustumėte didžiausią baimę (pvz., Palietę vorą). Pirmiausia pasitenkinkite 1 situacijoje galvodami apie vorus, kol tai nebegąsdina, tada pereikite prie 2 punkto ir t. T., Kol pasieksite 10. Įsitikinkite, kad atlikdami veiksmus gausite pakankamai palaikymo. Ekspozicijos kaupimo pavyzdys galėtų būti:
   • 1. Pažvelkite į vorų nuotraukas
   • 2. Vorų filmų žiūrėjimas
   • 3. Laikykite netikrą vorą
   • 4. Eikite į vorų aptvarą zoologijos sode
   • Eik į lauką ieškoti vorų
   • 6. Pagauk vorą ir pažvelk į jį
   • 7. Aplankykite ką nors, kas turi naminį tarantulą
   • 8. Stebėkite vorą be narvo dangčio (žinoma, jei jis, žinoma, yra saugus)
   • 9. Stebėkite, kaip savininkas maitina vorą
   • 10. Stebėkite, kaip savininkas laiko vorą
   • Labai gerai pradėti nuo mažo. Ekspoziciją ketinate kurti vis daugiau. Šio proceso metu visada atkreipkite dėmesį, kaip bijote (1 mažiausiai bijo, 10 labiausiai). Jei manote, kad vis labiau bijote, gali būti gerai žengti žingsnį atgal arba kuriam laikui sustabdyti ekspoziciją. Jei pernelyg bijote ir atrodo, kad šis metodas neveikia, tai gali dar labiau pabloginti jūsų nerimą. Būkite atsargūs ir prireikus kreipkitės į terapeutą.
3. Nustatykite, kiek laiko norite skirti poveikio terapijai kiekvieną savaitę. Svarbu kiekvieną savaitę skirti pakankamai laiko tam, jei norite, kad tai padėtų. Jei tai darysite retai ar retai, tikriausiai negausite norimų rezultatų. Kelis kartus per savaitę bandykite skirti bent valandą poveikio terapijai.
   • Atminkite, kad nors greičiausiai būsite išsigandę per užsiėmimus, jums iš tikrųjų negresia pavojus. Galų gale nugalėsite baimę.
   • Pabandykite įveikti pradinę baimę giliai kvėpuodami per skrandį. Kuo ilgiau išdrįsite save apimti baime, tuo geriau tai veiks.
4. Pradėkite nuo paveikslėlių ir žaislinių vorų. Norėdami tikrai įveikti savo baimę, turite išmokti elgtis su vorais savo aplinkoje. Artimas žmogus gali padėti sumažinti nerimą. Atsisėskite šalia šio žmogaus ir leiskite jiems ramiai išnešti paveikslėlius ar žaislinį vorą. Pabandykite kelias sekundes ramiai pasėdėti. Pakartokite šį procesą kelis kartus.
   • Pabandykite kiekvieną dieną šiek tiek ilgiau žiūrėti į nuotraukas ar žaislinį vorą. Kai jaučiatės pakankamai saugūs ir ramūs, pabandykite paliesti žaislinį vorą ar paveikslėlį. Kai tai pavyks, stenkitės, kad kaskart tai tęstųsi šiek tiek ilgiau.
   • Kai įprasite žiūrėti į vorų nuotraukas, galite tai apsunkinti žiūrėdami filmus apie vorus ar laikydami žaislinį vorą. Atminkite, kad tai nebus malonu, tačiau kol nepabūgsite, turėtumėte stengtis tai išlaikyti.
5. Būkite šalia voro. Jei voras yra netoliese, neužmuškite jo automatiškai, nepabėkite ir nešaukite, kad kas nors kitas jį numuštų. Atsistokite per atstumą ir žiūrėkite į jį tol, kol mažiau jo nebijosite. Tiesiog įsitikinkite, kad tai nėra mirtinas voras (kaip juoda našlė Australijoje). Tada lėtai priartėkite. Atminkite, kad voras jums nepakenks. Jei taip darysite ir išdrįsite vis ilgiau žiūrėti į vorą, jūs automatiškai mažiau bijosite.
   • Taip pat gali padėti nueiti į zoologijos sodo vorų aptvarą.
   • Taip pat galite išeiti ir ieškoti vorų. Kai radote, stebėkite jį iš tolo.
6. Sugauti vorą. Jei jūsų namuose yra voras, pabandykite jį sugauti stiklu ir pažvelgti. Jei atidžiai pažvelgsite į vorą, tai taip pat yra poveikio terapijos forma, kuri gali padėti įveikti šią fobiją. Stebėkite vorą ir darykite tai tol, kol jausitės patogiai. Jūs netgi galite su juo kalbėtis! Tai gali skambėti keistai, tačiau jausmas, kad galite bendrauti su voru, gali šiek tiek palengvinti jūsų nerimą.
   • Taip pat galite išleisti gyvūną į lauką. Stebėkite, kaip jis pabėgo, ir prisiminkite, kad jūs daug labiau kontroliuojate voro gyvenimą nei atvirkščiai.
7. Dažniau susisiekite su vorais. Palieskite vorą, jei galite su juo susitvarkyti. Galite pabandyti pasiimti naminį vorą arba galite nueiti į naminių gyvūnėlių parduotuvę ir paprašyti laikyti tarantulą.
   • Jei pažįstate ką nors, kas turi naminį tarantulą, paklauskite, ar galite jį žiūrėti be dangčio (žinoma, jei tai saugu). Stebėkite garsųjį pašarą ir tvarkykite vorą. Taip pat galite paklausti, ar galite jį laikyti.
8. Apsvarstykite terapiją. Jei jūsų voro nerimas yra blogas ir jei tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, jums gali prireikti profesionalios pagalbos. Yra įvairių terapijos formų, kurios gali padėti vorų fobijai. Dažniausia yra kognityvinė elgesio terapija, apimanti poveikio terapiją ir sisteminę desensibilizaciją.
   • Taikant kognityvinę elgesio terapiją, jūsų (vorų) mąstymas yra pertvarkytas, kad pasikeistų jūsų jausmai (baimė) ir elgesys (vorų vengimas). Ši terapija gali būti ypač naudinga pakeičiant vorų baimę sustiprinančias mintis kitomis mintimis. Užuot galvojęs: „Tas voras man įkąs“, galite pagalvoti: „Tas voras manęs nedomina. Jis nieko nedaro “. Terapeutas gali jums padėti šiame procese, kad vėliau galėtumėte patys pritaikyti šį metodą, kad susitvarkytumėte su automatinėmis mintimis.
   • Nors ekspozicijos terapija yra labiausiai moksliniais tyrimais paremta fobijų psichoterapija, taip pat yra alternatyvių gydymo būdų, tokių kaip: biologinis grįžtamasis ryšys, atsipalaidavimo metodai, meditacija ir dėmesingumas.
   • Jei jūsų voro fobija yra labai sunki, taip pat galima vartoti tam skirtus vaistus, pavyzdžiui, antidepresantus, vaistus nuo epilepsijos ir vaistus nuo nerimo.
   • Galite paskambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui ir paklausti, ar jie gali rekomenduoti partnerį.
   • Taip pat yra programų, kurios gali padėti įveikti vorų baimę.

2 dalis iš 2: Suprasti savo baimę ir kitaip galvoti apie vorus

1. Žinokite, kuo skiriasi įprasta vorų baimė ir fobija. Yra tyrimų, rodančių, kad vorų baimė yra mūsų evoliucijos dalis ir kad tai iš tikrųjų yra išmokta savybė. Tačiau jei vorų baimė taip sutrikdo jūsų gyvenimą, kad kasdienės užduotys tampa sunkios, galite įveikti fobiją, kuriai įveikti reikalinga ekspertų pagalba.
2. Pabandykite sužinoti, kada prasidėjo baimė. Vorų baimė gali būti sąlyginis atsakas, o tai reiškia, kad kartą patyrėte neigiamą voro patirtį, kuri privertė to bijoti. Jei bandysite suprasti konkrečias mintis, kurios jus gąsdina, galite pabandyti jas paversti pozityvesne realybe.
   • Pasitarkite su artimu draugu, šeimos nariu ar terapeutu, kad sužinotumėte konkrečią priežastį, dėl kurios bijote vorų. Ar voras persibėgo, kai buvai mažas? Ar kada girdėjote, kad kas nors miršta nuo voro įkandimo? Ar atėjai jų nekęsti per savo mintis? Jei žinote, kada prasidėjo baimė, galite pradėti ją spręsti.
3. Sužinokite apie vorų teigiamus dalykus, užuot galvoję apie baisius. Pakeitus mąstymą apie vorus, galima įveikti baimę ir jaustis patogiau matant. Nyderlanduose nėra mirtinų vorų, tačiau kitose pasaulio vietose yra šiek tiek pavojingesnių rūšių. Bet net jei tai įkando, ligoninėje beveik visada įmanoma gydyti.
   • Žinokite, kad vorai yra naudingi, o ne pavojingi, ir jie apsaugo jus nuo uodų. Žinokite, kad voras pats nesikandys.
   • Žiūrėkite vaikiškus filmus arba skaitykite pasakojimą vaikams apie vorus.
   • Pabandykite įvertinti šių būtybių grožį ir žiūrėkite dokumentinius filmus apie vorus, kad sužinotumėte daugiau apie juos.
   • Nupieškite juokingą vorą. Įsivaizduokite, kad jis nori būti jūsų vaikinu. Pakalbėkite su voru ant popieriaus ir užduokite jam klausimus, kuriuos žinote sau, bet apsimeskite, kad jis juos duoda. Tada vorai bus kur kas linksmesni.
4. Griauna žinomus mitus apie vorus. Mums dažnai pasakoma neteisinga informacija apie tai, kokie pavojingi gali būti vorai. Pavyzdžiui, vorai, kurie paprastai gyvena jūsų namuose, negali taip stipriai įkąsti, kad prasiskverbtų į jūsų odą. Be to, vorai tyčia nepuola žmonių. Vorai kandžiojasi tik norėdami apsiginti. Jie nori likti vieni.
5. Supraskite voro elgesį. Vorai, pamatę žmogų, pasislėps, pabėgs arba sėdės ramiai. Jie sunkiai mato, tačiau juos gąsdina didelis triukšmas ar judesys. Vorai nėra skirti mūsų gąsdinti, tačiau kartais jie yra smalsūs ir nori sužinoti, koks tu žvėris. Priklausomai nuo jūsų atsakymo, voras gali tiesiog ateiti ir pasižiūrėti, ir viskas. Bet jei panikuoji ir nori nužudyti vorą, jis gali bandyti apsiginti.
6. Priimkite ir supraskite, kad vorai yra natūrali šio pasaulio dalis. Žinokite, kad vorai yra beveik visur ir jų negalima išvengti. Vorai gyvena visur, išskyrus Antarktidą. Tačiau taip pat supraskite, kad tai nereiškia, jog susidursite su kiekvienu sukimu. Būtinai įdėkite jį į perspektyvą. Vorai taip pat yra labai naudingi, kad jūsų namuose nebūtų vabzdžių, taigi, jei vorų nebūtų, mes būtume iki kaklo į klaidas!
7. Kalbėkitės pozityviai su savimi. Kognityvinės elgesio terapijos dalis yra ta, kad jūs pakeičiate automatines neigiamas reakcijas kalbėdami su savimi. Jei bijote voro, galite pagalvoti: „Tas voras yra nekenksmingas, aš tiesiog bijau, kaip jis atrodo“. Arba galite sau kartoti, kad vorai niekada nieko nepadarys.

Patarimai

• Būkite kantrūs, bandydami įveikti savo baimę. Baimę ir fobijas nėra lengva įveikti, todėl tam reikia laiko. Priimkite, kad bet kokia vorų baimė yra natūrali ir kad ji niekada niekada nepraeis.
• Jei padedate kam nors kitam įveikti vorų fobiją, įsitikinkite, kad jie jaučiasi patogiai ir negąsdina. Atminkite, kad jis jumis pasitiki, todėl nedarykite nieko, kas dar labiau pablogintų jo nerimą.
• Pasakykite sau ir kitiems, kad mėgstate vorus. Tai yra vienas iš būdų, kaip pasijuokti iš savęs ir priversti juos tikrai patikti, arba bent jau sumažinti nerimą.
• Vorai gali atrodyti šiurpūs, bet žinok, kad voras greičiausiai tavęs labiau bijo nei tu.

Įspėjimai

• Nemanykite, kad vorai realiame gyvenime yra tokie patys kaip siaubo filmuose! Vorai nemato žmonių kaip grobio ir niekada jų nemedžios.
• Tam tikri vorai yra pavojingi. Būkite atsargūs būdami Australijoje ar tropikuose, net jei nebijote vorų. Mažas kąsnis gali sukelti daug pasekmių, jei pataikysite į netinkamą vorą. Svarbu mokėti pastebėti visus nuodingus vorus, kai esate toje vietoje, kur jie atsiranda. Juodoji našlė Pavyzdžiui, yra labai lengva atpažinti ir yra paplitusi Australijoje tarp sodo atliekų kalnų ir tamsių vietų.