Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Įrangos paruošimas
• 2 dalis iš 3: matuokite kraujospūdį
• 3 dalis iš 3: Rezultatų aiškinimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Gerai reguliariai tikrinti kraujospūdį. Tačiau jei turite „baltojo kailio hipertenziją“ - ten, kur kraujospūdis pakyla iškart, kai tik pamatote gydytoją su stetoskopu ant kaklo, gali būti sunku gauti tikslų rezultatą. Jei galite išmatuoti savo kraujospūdį, šios baimės nejaučiate ir galite nustatyti vidutinį kraujospūdį įprastomis, kasdienėmis sąlygomis.

Žengti

1 dalis iš 3: Įrangos paruošimas

1. Atsisėskite ir gaukite kraujospūdžio matuoklį. Atsisėskite prie stalo ar stalo, kur galėsite tinkamai pastatyti reikiamą įrangą. Iš dėžutės nuimkite manžetę, stetoskopą, manometrą ir siurblį, atsargiai atlaisvindami skirtingus vamzdelius.
2. Pakelkite ranką, kol ji bus lygi jūsų širdžiai. Pakelkite ranką ir sulenkite alkūnę taip, kad alkūnė būtų lygi širdžiai. Tada tikrai žinote, kad rezultatas nėra per didelis ar per mažas. Taip pat svarbu, kad matavimo metu ranka būtų palaikoma, todėl alkūnę laikykite ant stabilaus paviršiaus.
3. Apvyniokite manžetę aplink žastą. Daugumoje rankogalių yra „Velcro“, su kuriais juos lengvai užsegsi. Jei jūsų marškiniai yra ilgų arba storų rankovių, pirmiausia juos susukite, nes rankogalį galite uždėti tik ant labai plonų drabužių. Apatinis rankogalio kraštas turi būti apie 3 cm virš alkūnės.
   • Yra ekspertų, kurie rekomenduoja naudoti kairę ranką; kiti sako, kad turėtumėte patikrinti abi puses. Bet jei mokotės pats matuoti kraujospūdį, naudokite kairę ranką, jei esate dešiniarankis, arba atvirkščiai.
4. Įsitikinkite, kad manžetė yra prigludusi, bet ne per griežta. Jei manžetė yra per laisva, ji nepakankamai suspaudžia arterijas, todėl bėrimas pasirodys per žemai. Jei manžetė per ankšta, gausite vadinamąją „manžetės hipertenziją“, kai bėrimas yra per didelis.
   • Manžetės hipertenzija taip pat gali atsirasti, jei manžetė yra per siaura arba per trumpa jūsų rankai.
5. Padėkite plačią stetoskopo dalį prie rankos. Stetoskopo galvutė (dar vadinama diafragma) turėtų būti padėta plokščia ant odos rankos vidinėje pusėje. Diafragmos kraštas turi būti tiesiai po manžete ir gulėti ant brachialinės arterijos. Dabar įdėkite ausų kamštukus į ausis.
   • Nelaikykite stetoskopo galvos nykščiu - nykštis turi savo pulsą, ir tai gali jus supainioti matuodami kraujospūdį.
   • Geras būdas yra stetoskopo galvą laikyti smiliumi ir viduriniais pirštais. Tada neturėtumėte girdėti dundančio garso, kol nepripūsite manžetės.
6. Pritvirtinkite manometrą prie stabilaus paviršiaus. Jei manometras prie rankogalio pritvirtintas spaustuku, atlaisvinkite jį ir pritvirtinkite prie kažko tvirto, pavyzdžiui, ant kieto knygos viršelio. Tada galite padėti jį ant stalo priešais save ir atidžiau pažvelgti. Svarbu, kad manometras būtų įtvirtintas ir stabilus.
   • Prieš pradėdami matuoti, įsitikinkite, kad turite pakankamai šviesos, kad matuotumėte slėgio matuoklio rodyklę ir skaičius.
   • Kartais manometras pritvirtinamas prie guminio siurblio, tada šis žingsnis netaikomas.
7. Paimkite guminį siurblį ir uždarykite vožtuvą. Prieš pradėdami, vožtuvas turi būti visiškai uždarytas. Tai neleis orui išbėgti pumpuojant, o tai gali sukelti netikslų bėrimą. Pasukite vožtuvą pagal laikrodžio rodyklę, kol jis sustos.
   • Neuždarykite vožtuvo per stipriai, nes atsukant jis atsidarys per toli, todėl oras išbėgs per greitai.

2 dalis iš 3: matuokite kraujospūdį

1. Pripūskite manžetę. Greitai išspauskite siurblį, kad pripūstumėte manžetę. Siurbkite tol, kol slėgis bus 180 mmHg. Manžetės spaudimas suspaudžia didelę viršutinės rankos arteriją, laikinai nutraukdamas kraujo tiekimą. Todėl manžetės spaudimas gali būti šiek tiek skausmingas ar keistas.
2. Atidarykite vožtuvą. Švelniai pasukite vožtuvą prieš laikrodžio rodyklę, kad oras palaipsniui ir lėtai išeitų iš manžetės. Stebėkite manometrą; tiksliam rodmeniui rodyklė turėtų nusileisti maždaug 3 mm per sekundę greičiu.
   • Vožtuvo įjungimas laikant stetoskopą gali būti sudėtingas. Pabandykite atidaryti vožtuvą rankos uždengimu rankogaliu, laikydami stetoskopą laisvos rankos ranka.
   • Jei kažkas yra šalia, galite paprašyti, kad jis jums padėtų. Papildoma rankų pora labai palengvina visą procesą.
3. Užrašykite sistolinį kraujospūdį. Kai slėgis krenta, naudokite stetoskopą, kad klausytumėtės, ar nėra dundančio ar beldžiančio garso. Kai pirmą kartą išgirsite smūgį, užsirašykite, koks didelis slėgis yra manometre. Tai yra sistolinis kraujospūdis (viršutinis slėgis).
   • Šis skaičius rodo slėgį, kurį jūsų kraujotaka daro arterijos sienelėms po to, kai širdis sumušta ar susitraukia. Tai yra didžiausias skaičius iš dviejų, kurie sudaro kraujospūdį, o užrašę kraujospūdį, užrašykite jį viršuje.
   • Medicininis skambančio garso pavadinimas yra „Korotkoffo tonai“.
4. Užrašykite diastolinį kraujospūdį. Toliau žiūrėkite į manometrą, klausydamiesi stetoskopo garsų. Galų gale sprogimas virsta savotišku „švilpiančiu“ garsu. Tai gali būti naudinga stebėti šį pokytį, nes tai reiškia, kad galite beveik perskaityti diastolinį kraujospūdį. Kai tik nurimsta triukšmas ir jūs nieko nebegirdite, užsirašykite, koks didelis slėgis matomas manometre. Tai yra jūsų diastolinis kraujospūdis (neigiamas slėgis).
   • Šis skaičius rodo jūsų kraujotakos spaudimą ant arterijos sienelių, kai širdis atsipalaiduoja, tarp ritmo. Tai yra mažas skaičius iš dviejų, kurie sudaro kraujospūdį, ir, užrašydami kraujospūdį, užrašykite šį skaičių apačioje.
5. Nesijaudinkite, jei neatvyksite laiku su skaitymu. Jei praleidote tikslų abiejų skaičių skaičių, galite dar kartą šiek tiek pripūsti manžetę, kad galėtumėte iš arčiau susipažinti.
   • Tik nedarykite to per dažnai (ne daugiau kaip du kartus), nes tai gali turėti įtakos tikslumui.
   • Taip pat galite uždėti manžetę ant kitos rankos ir pradėti iš naujo.
6. Dar kartą pamatuokite kraujospūdį. Jūsų kraujospūdis per kelias minutes gali būti labai skirtingas (kartais net dramatiškas), taigi, jei du kartus per dešimt minučių pamatuosite kraujospūdį, galite gauti šiek tiek tikslesnį vidurkį.
   • Norėdami gauti tiksliausią rezultatą, vėl išmatuokite kraujospūdį praėjus penkioms ar dešimčiai minučių po pirmo karto.
   • Gali būti naudinga antrą matavimą naudoti kita ranka, ypač jei pirmasis matavimas buvo nenormalus.

3 dalis iš 3: Rezultatų aiškinimas

1. Žinokite, ką reiškia matavimas. Užregistravus kraujospūdį, svarbu žinoti, ką reiškia skaičiai. Norėdami sužinoti, naudokite šį vadovą:
   • Normalus kraujospūdis: Viršutinis slėgis mažesnis kaip 120, o neigiamas - mažesnis kaip 80.
   • Priešhipertenzija: Viršutinis slėgis tarp 120 ir 139, neigiamas slėgis tarp 80 ir 89.
   • 1 hipertenzijos etapas: Viršutinis slėgis tarp 140 ir 159, neigiamas slėgis tarp 90 ir 99.
   • 2 hipertenzijos etapas: Viršutinis slėgis didesnis nei 160, o neigiamas slėgis didesnis kaip 100
   • Hipertenzinė krizė: Viršutinis slėgis didesnis kaip 180, o neigiamas slėgis didesnis kaip 110.
2. Nesijaudinkite, jei kraujospūdis žemas. Net jei kraujospūdis yra daug mažesnis nei 120/80, nerimauti paprastai nėra pagrindo. Pavyzdžiui, žemas 85/55 mmHg kraujospūdis vis dar laikomas priimtinu tol, kol nepasireiškia žemo kraujospūdžio simptomai.
   • Tačiau jei pasireiškia tokie simptomai kaip galvos svaigimas, alpulys, sunku susikaupti, šalta ir nerami oda, greitas ar paviršutiniškas kvėpavimas, dehidracija, pykinimas, regėjimo dvejinimasis ar nuovargis, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes tai gali sukelti jūsų žemą kraujospūdį sukelia pagrindinė problema, kuri gali būti rimta arba sukelti rimtų komplikacijų.
3. Žinokite, kada reikia nedelsiant kreiptis pagalbos. Svarbu suprasti, kad vienas aukštas rezultatas nebūtinai reiškia, kad turite aukštą kraujospūdį. Tai gali būti įvairių veiksnių rezultatas.
   • Jei po fizinio krūvio, pavalgius sūraus maisto, išgėrus kavos, parūkius ar patyrus stresą, kraujospūdis padidėja, kraujospūdis gali būti neįprastai aukštas. Jei manžetė buvo per laisva ar per griežta ant jūsų rankos, arba jei ji per didelė ar maža rankai, rezultatas taip pat gali būti netikslus. Štai kodėl neturėtumėte per daug jaudintis, jei vieną kartą turite aukštą rezultatą, ypač jei kitą kartą jį tikrinant kraujospūdis vėl normalus.
   • Tačiau jei jūsų kraujospūdis visada yra aukštas arba viršija 140/90 mmHg, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kad jis galėtų parengti gydymo planą, kuris paprastai yra sveikos mitybos ir mankštos derinys.
   • Vaistai taip pat gali būti rekomenduojami, jei gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda, jei jūsų kraujospūdis yra labai aukštas arba yra rizikos veiksnių, tokių kaip diabetas ar širdies ir kraujagyslių ligos.
   • Jei jūsų viršutinis slėgis yra 180 ar didesnis, arba jei neigiamas slėgis yra 110 ar didesnis, palaukite keletą minučių, kol vėl imsite kraujospūdį. Jei jis vis dar toks aukštas, turėtumėte nedelsiant Skambinkite 112, nes tada galite nukentėti nuo hipertenzinės krizės.

Patarimai

• Kraujospūdį galite išmatuoti praėjus 15–30 minučių po mankštos (ar meditacijos ar kitų atpalaiduojančių užsiėmimų), kad pamatytumėte, ar jūsų kraujospūdis geresnis. Turėtumėte pastebėti patobulinimą, kuris yra gera paskata laikytis savo mankštos režimo! (Be sveikos mitybos, fiziniai pratimai yra sveiko kraujospūdžio raktas!)
• Gali būti gera mintis matuoti kraujospūdį skirtingose ​​padėtyse: stovint, sėdint ir gulint (paprašykite, kad kas nors padėtų). Tai vadinama ortostatiniu kraujospūdžiu, ir tai gali būti naudinga nustatant, kaip kraujospūdis skiriasi priklausomai nuo padėties.
• Pirmą kartą naudodami kraujospūdžio matuoklį, greičiausiai padarysite klaidų ir nusivilsite. Turite keletą kartų pabandyti, kad tai užkluptų. Daugumoje rinkinių yra vadovas; atidžiai perskaitykite ir gerai apžiūrėkite nuotraukas ar nuotraukas.
• Matuokite kraujospūdį, kai jaučiatės labai atsipalaidavęs; tada supranti, kaip žemai tai gali būti. Tačiau išmatuokite ir tada, kai esate nusiminęs, kad ir kokia nemaloni būtų mintis; turite žinoti, koks aukštas jūsų kraujospūdis, kai esate piktas ar nusivylęs.
• Laikykite kraujospūdžio rodmenų dienoraštį. Parašykite, kurį dienos laiką matavote ir ar tai buvo prieš pat ar po vakarienės ar mankštos, ir ar jaudinote. Kitą kartą pasiimkite šį dienoraštį su savo gydytoju.
• Atlikite kraujospūdžio matavimus po rūkymo - didelis skaičius gali paskatinti mesti rūkyti. (Tas pats pasakytina apie kofeiną, jei esate priklausomas nuo kavos ar kolos; ir sūrus maistas bei užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai, jei tai jūsų silpnoji vieta.)

Įspėjimai

• Patikrinti kraujospūdį neskaitmeniniu kraujospūdžio matuokliu gali būti sunku ir ne visada patikima. Geriau turėti draugą ar šeimos narį, kuris žino, kaip tau padėti.