Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: sulenkite alkūnę
• 2 metodas iš 3: atsigulkite
• 3 metodas iš 3: tempimas ir kiti triukai
• Įspėjimai

Ne visi gali apsilaižyti alkūnę. Tačiau jei esate palaimintas trumpa viršutine ranka kartu su neįprastai ilgu liežuviu, tai išmokę teisingos technikos galite atlikti šią beveik neįmanoma užduotį.

Žengti

1 metodas iš 3: sulenkite alkūnę

1. Pradėkite lėtai ir pirmiausia sušilkite atlikdami keletą tempimo pratimų. Kelis kartus švelniai sukdami atlaisvinkite kaklą. Ištieskite pečius, apsivyniodami juos ant kūno.
   • Penkis kartus sukite kaklą pagal laikrodžio rodyklę ir penkis kartus. Tokiu būdu galite lengvai ištiesti kaklą.
   • Apsikabinkite ranką, tarsi apsikabintumėte. Kita ranka 15 sekundžių laikykite ranką aplink kūną. Pakartokite procesą kita ranka.
2. Dešinę ranką laikykite tiesiai, delnu žemyn. Atpalaiduokite pečius ir ranką. Nespausk kumščio.
3. Patraukite pečius kiek įmanoma atgal, kad pečių ašmenys iškištų. Įsivaizduokite, kad kažkas spaudžia pirštų galiukus ir stumia ranką tiesiai atgal. Šiek tiek atlaisvinkite pečius.
4. Apkabinkite ranką prie smakro. Priartinkite ranką kuo arčiau kūno, alkūnę priartinkite prie burnos.
5. Stumkite / atitraukite ranką atgal. Tai sudėtinga dalis ir gali sukelti tam tikrų nepatogumų. Kairę ranką vedžiokite dešine ranka. Laikykite pečių kuo toliau.
6. Iškiškite kaklą į priekį. Ištieskite kaklą į priekį, kiek galite, smakru į priekį. Pabandykite nepamiršti patraukti smakru alkūnės. Tai padės įveikti kuo didesnį atstumą.
7. Iškiškite liežuvį kiek įmanoma. Jei turite tam tinkamą konstrukciją, dabar turėtumėte galėti iškišti liežuvį iki alkūnės.
   • Jei šiuo metu negalite apsilaižyti alkūnės, sustokite. Šis tempimas užtikrina, kad alkūnė būtų kuo arčiau burnos. Jei šiuo metu negalite apsilaižyti alkūnės, tai yra todėl, kad žaizda yra per ilga - to neįvyks. Nerizikuokite per petį per stipriai trūkčioti.

2 metodas iš 3: atsigulkite

1. Atsigulk ant pilvo, rankomis priešais veidą. Apsimesk skrendančiu Supermenu ir iškišk rankas priešais save.
   • Tai yra geras rankų ištiesimas, atlaisvinant pečius.
2. Sulenkite dešinę ar kairę ranką taip, kad dilbis būtų tvirtai prispaustas prie bicepso. Apsimesk, kad esi piktadarys, ir apsidengk veidą skraiste. Apsikabinkite ranką ir pabandykite paliesti kitą pečių ašmenį.
3. Patraukite ranką arčiau veido ir padėkite smakrą ant dilbio. Netempkite per stipriai, nes rizikuojate ištiesti petį. Patraukite ranką atgal tiek, kiek galite patogiai.
4. Iškiškite liežuvį žemyn. Vėlgi, nereikia eiti per toli. Jei turite tinkamą kūno svorį ir liežuvio ilgį, iš šios padėties turėtumėte galėti apsilaižyti alkūnę.

3 metodas iš 3: tempimas ir kiti triukai

1. Atlikite tempimo pratimus, kad liežuvis išliktų ilgiau. Tai nėra garantija, kad jūsų liežuvis tikrai pailgės, tačiau yra patikrintų metodų, kurie stiprina liežuvio raumenį, daro jį stipresnį ir galbūt didesnį.
   • Paspauskite liežuvio galiuką už apatinių priekinių dantų ir apverskite liežuvio centrą ir galą į priekį. Šypsokis šioje padėtyje, kad ištiestum liežuvį. Pabandykite padaryti vietą burnos gale ir gerklėje, kad jūsų liežuvis galėtų lengvai judėti, lėtai išsisukti ir lėtai grįžti.
2. Ištieskite pečius. Sukurkite sau tinkančią rutiną, kuri sukuria tvirtumą ir lankstumą pečių ašmenyse. Jei turite įsitempusius raumenis, tada to padaryti negalėsite - net jei turite tinkamą ilgį ir Gene Simmons liežuvį.
   • Uždėkite ranką virš galvos ir uždėkite riešą ant galvos. Suimkite alkūnę kita ranka ir patraukite priešinga kryptimi. Laikykite šią padėtį maždaug 15 sekundžių ir perjunkite rankas.
   • Sugniaužkite rankas už nugaros, o alkūnes tiesinkite palaipsniui ir pakartotinai. Būkite atsargūs ir lengvai. Išbandykite 20 rinkinių.
3. Giliai įkvėpk. Kai plaučiai bus pilni kvėpavimo, diafragma pakils, leisdama toliau iškišti kaklą, palengvindama alkūnės laižymą.

Įspėjimai

• Neverskite alkūnės arčiau. Jei jaučiate skausmą, sustokite. Galite išstumti ranką. Po šio pratimo jūsų liežuvis greičiausiai jausis ištemptas - tai normalu ir greitai atitols.
• Negalima per daug įtempti alkūnės.