Sumažinkite širdies ritmą ramybės būsenoje

Video.: My Fast Heart Rate Concerns Me, What Can I Do? | This Morning

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: širdies ritmo tyrimas
2 metodas iš 3: mankštinkitės, kad širdies ritmas ramybės būsenoje būtų mažesnis
3 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Patarimai
Būtinybės

Jūsų širdies susitraukimų dažnis ar pulsas yra jūsų širdies plakimų skaičius per minutę arba tai, kaip sunkiai jūsų širdis turi dirbti, kad pumpuotų kraują aplink kūną. Jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra tada, kai jūsų pulsas yra žemas, o jūsų kūnas yra ramybės būsenoje. Širdies ritmas ramybės būsenoje gali padėti sužinoti daugiau apie jūsų sveikatą ir fizinę būklę bei nustatyti širdies ritmo tikslus. Sumažinus širdies ritmą ramybės būsenoje, galima labai sumažinti širdies priepuolių ir insulto riziką.

Žengti

1 metodas iš 3: širdies ritmo tyrimas

Žinokite savo dabartinį širdies ritmą ramybės būsenoje. Prieš pradedant mažinti širdies ritmą ramybės būsenoje, svarbu žinoti, koks yra jūsų širdies ritmas. Norėdami tai padaryti, turite išmatuoti savo pulsą ir suskaičiuoti širdies ritmą. Tai galite padaryti ties kaklo arterija arba riešo arterija.
- Prieš pradėdami skaičiuoti, įsitikinkite, kad esate ramus ir atsipalaidavęs.
- Geriausias laikas tai padaryti prieš atsikeliant ryte.
Širdies ritmo tikrinimas. Norėdami išmatuoti širdies susitraukimų dažnį ties kaklu, lengvai padėkite du pirštus ant kaklo šono šalia savo vamzdžio. Švelniai spauskite, kol pajusite pulsą. Tiksliausią rezultatą gausite, jei per 60 sekundžių suskaičiuosite smūgių skaičių.
- Taip pat galite suskaičiuoti smūgių skaičių per 10 ar 15 sekundžių ir padauginti šį skaičių iš atitinkamai šešių arba keturių.
- Norėdami išmatuoti širdies ritmą ties riešu, turite pasukti vieną delną į viršų.
- Tada uždėkite kitos rankos rodomąjį, vidurinį ir bevardį pirštus nykščio apačios apačioje, kol pajusite pulsą.
- Jei turite stetoskopą, juo taip pat galite išmatuoti savo pulsą. Įdėkite ausines į ausis ir pakelkite arba nusimeskite marškinėlius, dabar laikykite stetoskopą prie krūtinės ir klausykite. Dabar suskaičiuokite smūgių skaičių per minutę.
Įvertinkite savo širdies ritmą ramybės būsenoje. Dabar, kai žinote, koks yra jūsų pulsas, turite sužinoti, ar jis sveikas, ar nesveikas. Normalus širdies ritmas ramybės būsenoje turėtų būti nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Širdies susitraukimų dažnis viršija 90.
- Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę ir jaučiate galvos svaigimą, dusulį ir periferinio regėjimo trūkumą, turėtumėte susitarti su savo gydytoju.
- Gerai treniruotų sportininkų ramybės širdies ritmas gali būti nuo 40 iki 60 dūžių per minutę. Tačiau jie nepatirs tokių simptomų kaip galvos svaigimas.
- Kelias dienas iš eilės patikrinkite širdies ritmą, kad nustatytumėte vidurkį.
Žinokite, kada reikia kreiptis į gydytoją. Aukštas širdies ritmas ramybėje nebūtinai yra iš karto pavojingas, tačiau gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų. Jei taip, mankštindamiesi turėtumėte lėtai sumažinti širdies ritmą. Bet jei jūsų pulsas labai žemas, ypač jei tai lydi nepaaiškinamas kartais labai greitas širdies plakimas ir galvos svaigimas, tuomet turėtumėte susitarti su savo gydytoju.
- Jei širdies susitraukimų dažnis yra aukštas ir jus kamuoja kiti simptomai, taip pat geriau susitarti su gydytoju.
- Prieš eidami pas gydytoją, nurodykite dažnas aukšto širdies ritmo priežastis, pvz., Kofeino vartojimą.
- Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei vartojate kokius nors vaistus, kurie gali turėti įtakos širdies ritmui. Apsvarstykite, pavyzdžiui, beta blokatorius.

2 metodas iš 3: mankštinkitės, kad širdies ritmas ramybės būsenoje būtų mažesnis

Reguliariai mankštinkitės. Geriausias būdas lėtai sumažinti širdies ritmą yra reguliariai atlikti kardio pratimus. Suaugusiems žmonėms rekomenduojama vidutiniškai atlikti kardio treniruotes (pavyzdžiui, greitai vaikščioti) apie 150 minučių ir bent du kartus per savaitę atlikti raumenų pratimus. Raumenų pratimai turėtų būti skirti visoms pagrindinėms raumenų grupėms (kojoms, klubams, nugarai, skrandžiui, krūtinei, pečiams ir rankoms).
- Norėdami būti dar sveikesni, tris ar keturis kartus per savaitę galite atlikti 40 minučių energingo kardio.
- Į treniruotę taip pat įtraukite tokius tempimo pratimus kaip joga.
- Taip pat pabandykite du kartus per savaitę atlikti raumenų pratimus.
Sužinokite, koks jūsų maksimalus širdies ritmas. Norėdami iš tikrųjų išspręsti širdies ritmo ramybės būseną, taip pat galite nustatyti treniruočių tvarkaraštį, kad treniruotės metu turėtumėte tam tikrą širdies ritmą. Tokiu būdu jūs galite stebėti savo treniruočių intensyvumą ir jį padidinti, kai tik montuojate, ir jūs galite stebėti, kaip sunkiai dirba jūsų širdis. Norėdami tai padaryti, turite žinoti savo maksimalų širdies ritmą. Visi saugūs metodai tai padaryti pateikia tik įvertinimus, tačiau tai suteiks jums geresnę idėją.
- Paprastas metodas yra atimti savo amžių iš skaičiaus 220.
- Taigi, kai jums bus 30, jūsų maksimalus širdies ritmas bus apie 190 dūžių per minutę.
- Šis metodas tiksliau tinka žmonėms iki 40 metų.
- Taikydami šiek tiek sudėtingesnį, neseniai sukurtą metodą, padauginkite savo amžių iš 0,7 ir atimkite rezultatą iš 208.
- Jei naudojate šį metodą, 40 metų amžiaus žmogaus širdies ritmas yra maksimalus 180 (208 - 0,7 x 40).
Nustatykite savo širdies ritmo tikslą. Jei žinote apytikslį maksimalų širdies ritmą, galite nustatyti širdies ritmą, kurį norėtumėte pasiekti treniruotės metu. Treniruodamiesi tam tikru širdies ritmu galite geriau stebėti, kaip sunkiai dirba jūsų širdis, ir geriau nustatyti treniruočių tvarkaraštį.
- Paprastai jūsų širdies susitraukimų dažnis yra nuo 50% iki 69% jūsų maksimalaus širdies ritmo įprastos veiklos metu. Jei tik pradedate sportuoti, pabandykite išlaikyti savo širdies ritmą šioje žemoje zonoje.
- Vykdant sunkią veiklą jūsų širdies susitraukimų dažnis yra nuo 70% iki 85% jūsų maksimalaus širdies ritmo. Turite siekti šio lygio ir norint jį pasiekti patogiai ir saugiai, kai tik pradėsite sportuoti, tai turėtų užtrukti apie šešis mėnesius.
Sportuodami stebėkite širdies ritmą. Norėdami stebėti pulsą treniruotės metu, galite jį tiesiog išmatuoti ties riešu ar ant kaklo. Skaičiuokite 15 sekundžių ir padauginkite rezultatą iš keturių. Sportuodami palaikykite 50–85% maksimalaus širdies ritmo. Jei išeisite žemiau, sustiprinkite treniruotes.
- Jei tik pradedate sportą, turite kurti lėtai. Tai naudinga tiek pat, tiek mažiau tikėtina, kad jus įskaudins ar nenusimins.
- Kurį laiką nustokite sportuoti, jei matuojate pulsą.

3 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą

Derinkite savo mankštą su sveika mityba. Kai turite antsvorio, jūsų širdis turi labiau stengtis išpumpuoti kraują aplink kūną. Jei turite antsvorio, tai padeda, jei jūs ne tik sportuojate, bet ir darote savo mitybą sveikesnę. Tai pagreitina jūsų svorio netekimą, kad jūsų širdis neturėtų dirbti taip sunkiai, todėl širdies susitraukimų dažnis ilsisi.
Venkite tabako. Be visos kitos tabako daromos žalos, daugumos rūkalių širdies ritmas ramybės būsenoje yra didesnis nei nerūkančių žmonių. Rūkant rečiau ar visai nerūkant, širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje būna mažesnis, o širdis sveikesnė.
- Nikotinas susiaurina kraujagysles ir pažeidžia jūsų širdies raumenis ir kraujagysles. Metimas rūkyti pagerina kraujospūdį, kraujotaką ir bendrą sveikatos būklę bei sumažina vėžio ir kvėpavimo problemų riziką.
Apribokite suvartojamo kofeino kiekį. Produktai, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, kava ir arbata, padidina širdies ritmą. Jei manote, kad širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra šiek tiek aukštesnis, tai gali padėti sumažinti suvartojamo kofeino kiekį.
- Daugiau nei du puodeliai kavos per dieną, be kita ko, gali sukelti širdies susitraukimų dažnį.
- Gėrimai be kofeino gali padėti sumažinti širdies ritmą.
Venkite alkoholio. Alkoholio vartojimas buvo susijęs su padidėjusiu širdies ritmu ir padidėjusiu vidutiniu širdies susitraukimų dažniu. Mažiau gerdami alkoholio, galite sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje.
Sumažinkite stresą. Sumažinti patiriamą stresą gali būti nelengva, tačiau tai padeda sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje. Didelis stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, medituokite arba atlikite Tai Chi, kad sumažintumėte stresą. Kiekvieną dieną pabandykite skirti šiek tiek laiko atsipalaidavimui ir giliam kvėpavimui.
- Visi yra skirtingi, todėl raskite tai, kas jums padės atsipalaiduoti.
- Galbūt jums padės ramios muzikos klausymasis ar ilgas maudymasis.

Patarimai

Kai kurie vaistai, kava ir nikotinas gali pagreitinti širdies ritmą. Geriausia, kad gydytojas patikrintų, ar vartojamo vaisto poveikis netampa per didelis.
Pasitarkite su savo gydytoju apie visą savo sveikatą. Jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra tik dalis visos jūsų širdies sveikatos. Gydytojas gali skirti daugiau tyrimų.