Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: lavink savo smegenis
• 2 metodas iš 2: lavink savo smegenis

Žmonėms pasisekė ta prasme, kad mes turime smegenų plastiškumą - gebėjimą pakeisti ir pagerinti mūsų smegenų funkcionavimą. Jūs galite užmegzti naujus ryšius ir galbūt netgi auginti naujas smegenų ląsteles, toliau stimuliuodami savo kūną ir protą. Ir šiek tiek pastangų pagerinti kognityvinę funkciją turi neproporcingai didelius teigiamus rezultatus. Taigi skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip lavinti savo smegenų jėgą.

Žengti

1 metodas iš 2: lavink savo smegenis

1. Išmokite naujų įgūdžių. Išmokę naujų įgūdžių, jūsų smegenys bus įsitraukusios ir užginčytos, kuriant naujus nervinius ryšius ir gerinant pažinimo funkcijas.
   • Mokymasis naujos kalbos yra puikus būdas išplėsti savo smegenis. Tai privers jūsų smegenis dirbti įpratusiais būdais ir gali padėti pamatyti aplinkinį pasaulį iš naujos kalbinės perspektyvos.
   • Išbandžius naują veiklą ar pomėgius, smegenys taip pat gali būti aštrios. Ieškokite galimybių išmokti naujų dalykų, pavyzdžiui, pramoginių šokių, mokytis kovos meno, lankyti siuvimo pamokas ar rašymo dirbtuves.
   • Žaisti žaidimus. Žaisti naujus žaidimus su draugais ar šeima, ypač intensyvesni žaidimai, tokie kaip šachmatai ar kortų žaidimas, gali padėti išplėsti ir pagerinti pažinimo įgūdžius.
2. Skatinkite smalsumą. Nepriimkite tik dalykų. Užuot išmokę nuolat kvestionuoti dalykus - net dalykus, kurie atrodo akivaizdūs ar standartiniai.
   • Sąmoningai ieškokite naujų ir kitokių dalykų. Nors gali būti viliojanti vengti keistų ar kitokių dalykų - naujų patiekalų ar valgymo įpročių, naujų religinių apeigų, naujų kaimynų ir kt. - jūsų smegenys statosi kiekvieną kartą, kai susiduria su kažkuo nepažįstamu ar sunkiai suprantamu, naujų ir įvairesnių ryšių. Priimkite savo įsitikinimų, idėjų ir patirties iššūkius.
3. Perskaityk. Skaitymas sujungia jūsų smegenis ir vaizduotę bei yra puikus būdas išmokti naujų dalykų ir išmokti pamatyti žmones, vietas, daiktus ir idėjas naujais ir skirtingais būdais.
   • Raskite skaitymo medžiagos, kuri bent vidutiniškai kelia iššūkį žodyno, turinio ar idėjų atžvilgiu. Raskite skaitymo medžiagos, kuri ne tik suteiks jums prieigą prie naujų žinių, bet ir leis jums tyrinėti naujas ir skirtingas idėjas, perspektyvas ir įsitikinimus.
4. Žaisk smegenų žaidimus ir galvosūkius. Yra visų rūšių žaidimų, sukurtų tam, kad jūsų smegenys veiktų sklandžiai ir būtų tinkamos. Apsipirkite, eksperimentuokite ir raskite tai, kas jums tinka.
   • Seniai žinomos kryžiažodžių ir loginių žaidimų galimybės jau kurį laiką egzistuoja, ir šiomis dienomis jos laikosi, nes veikia - tai puikūs būdai užginčyti ir išplėsti savo mąstymo įgūdžius.
   • Naujesnės alternatyvos iššūkiui jūsų smegenims yra prieinamos internete ir kaip jūsų išmaniojo telefono programos. Daugelyje svetainių siūlomi žaidimai, skirti išlaikyti jūsų protą aktyvų ir įsitraukusį, todėl apsvarstykite galimybę išbandyti virtualų smegenų žaidimą, užuot naudoję pertraukos laiką katės paveikslėliams rasti.
5. Susitelkite ir teisite. Nuspręskite sutelkti dėmesį į mokymąsi ir mąstymo įgūdžių tobulinimą. Kai susiduriate su nauja idėja ar faktu, susitelkite į tai, kad sužinotumėte apie tai ir prisimintumėte. Tada periodiškai apmąstyk naujas išmoktas idėjas ir faktus ir repetuok juos savo viduje.
   • Tokiu būdu grįžti prie naujos informacijos - ypač netrukus po to, kai ją sužinosite - svarbu norint ją įsiminti prasmingai ir ilgai.
   • Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau paaiškėja, kad tiesiog leisdami susitelkti mintims ir susitelkti ties nauja idėja, galėsite ją lengviau išlaikyti.
6. Užrašykite daiktus - užsirašykite. Tyrimai parodė, kad visos informacijos užrašymas padeda ją išsamiau įsisavinti ir lengviau prisiminti.
   • Pavyzdžiui, klausydamiesi naujos informacijos susitikimo, konferencijos ar užsiėmimo metu, užrašykite svarbiausią informaciją. Nepamirškite parašyti įskaitomai ir po to peržiūrėkite tai, ką parašėte, kad įsitikintumėte, jog tai lieka jūsų smegenyse.
7. Įtraukite savo jausmus. Pabandykite įžvelgti ryšius tarp naujos informacijos ir penkių pojūčių, kurie padės jums ją įsisavinti ir išlaikyti.
   • Susiekite idėją ar faktą su skoniu, lytėjimo jausmu, kvapu ar įvaizdžiu. Kuo daugiau juslių galite padaryti, tuo stipresnis jis laikysis su jumis.
     • Daugelis žmonių savo mėgstamo maisto kvapą dažnai sieja su skoniu ir patirtimi, kai jie jį valgė.
   • Kitas dalykas, kurį reikia išbandyti, yra skaičiuoti žmonių skaičių kambaryje. Tai padės jums greitai išsiugdyti aštresnį protą, kai reikia įsiminti, ypač jei žmonės kabinėjasi koridoriuje ar panašiai.
   • Pavyzdžiui, jei norite atsiminti, kad raktus padėjote ant prekystalio šalia cukraus dubenėlio, pamėginkite susieti raktų mintis su cukraus skoniu ir spalva arba prekystaliu.

2 metodas iš 2: lavink savo smegenis

1. Nustok rūkyti. Mokslininkai rado įrodymų, kad rūkymas pablogina kognityvinę funkciją, netgi sumažina jūsų smegenų hipokampo dydį.
   • Tyrimai parodė, kad rūkymas gali pakenkti atminčiai, planavimui ir bendriems protiniams gebėjimams.
2. Valgyk gerai. Tyrėjų manymu, yra keletas maisto produktų, kurie gali pagerinti smegenų veiklą. Žinoma, valgydami graikinius riešutus, jūs netapsite genijumi, tačiau tai gali padėti jūsų smegenims padaryti tai, ką jos turėtų, ir netgi padaryti tai šiek tiek geriau.
   • Maistas, kuriame yra daug omega-3, pavyzdžiui, graikiniai riešutai ir žuvis, yra svarbūs smegenų vystymuisi ir gali padėti pagerinti nuotaiką ir koncentraciją.
   • Manoma, kad valgant maistą, kuriame gausu magnio, taip pat pagerėja smegenų veikla ir, kadangi daugeliui žmonių trūksta magnio, vartojimas taip pat gali būti gera idėja.
   • Teigiama, kad maistas, kuriame gausu antioksidantų, padeda apsaugoti smegenis nuo degeneracijos. Jo daugiausia yra vaisiuose ir daržovėse. Kuo tamsesnis vaisius ar daržovė, tuo daugiau antioksidantų jis paprastai turi. Pavyzdžiui, mėlynėse, gervuogėse, slyvose, raudonosiose pupelėse ir juodosiose pupelėse yra daug antioksidantų.
   • Maistas, kuriame yra daug grūdų, padeda reguliuoti gliukozės kiekį jūsų kūne, o kadangi smegenys degalams naudoja gliukozę, svarbu jūsų nuotaikai ir gebėjimui susikaupti, kad jūsų lygis būtų stabilus. Geri neskaldytų grūdų šaltiniai yra viso grūdo ryžiai, avižiniai dribsniai ir grūdai iš grūdų.
3. Reguliariai mankštinkitės. Išlaikyti mankštą ir sveiką mitybą svarbu ne tik jūsų fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Širdies treniruotės išskiria stiprų hormonų mišinį, kuris yra svarbus nuotaikai pagerinti, stresui mažinti ir koncentracijai pagerinti.
   • Daugybė tyrimų parodė sąsają tarp judėjimo ir pagerėjusios kognityvinės funkcijos, įskaitant atmintį, dėmesį ir galimybę lengvai perjungti užduotis.
   • Nors nėra absoliutaus vieningumo, daugelis ekspertų rekomenduoja 2-3 kartus per savaitę atlikti vidutinio sunkumo širdies treniruotes, kad būtų galima visiškai išnaudoti psichinę mankštos naudą.
4. Išsimiegok pakankamai. Jūs tikrai buvote pakankamai kartų apie tai perspėtas, tačiau miegas yra svarbus. Pasirodo, kad ji yra išmatuojama svarbi geram smegenų funkcionalumui.
   • Kiekvieną naktį miegokite bent 6–8 valandas. Tai ne tik padės susikaupti ir išliks budrus, bet ir padės išvengti pilkosios medžiagos praradimo smegenyse laikui bėgant.
5. Medituok. Tyrimai parodė, kad kasdieninė meditacija gali pagerinti jūsų smegenis ir jūsų savijautą.Manoma, kad meditacija ypač pagerina sprendimų priėmimo ir informacijos apdorojimo įgūdžius.
   • Taip pat nustatyta, kad nuotaiką ir protinę veiklą gerina tokie meditaciniai pratimai kaip joga ir taiči.