Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: kasdienio gyvenimo keitimas
• 2 dalis iš 3: Kreipimasis į kitus
• 3 dalis iš 3: išsiaiškinti, ko norite
• Įspėjimai

Ar tavo gyvenimas atrodo nuobodus pasikartojimas, kai dieną po dienos darai tuos pačius apmaudžius dalykus? Lengva jaustis prislėgta ar prislėgta, jei kartais nepadedi savo gyvenimui šiek tiek įtampos. Pagyvinti savo gyvenimą galima paprasčiausiai padarius tai, kas jums nėra visiškai normalu. Galite padaryti savo gyvenimą kur kas pilnaverte, pakeisdami kai kuriuos savo kasdienio gyvenimo sąlygų elementus, susisiekdami su kitais ir atrandami bei dirbdami savo aistrų link.

Žengti

1 dalis iš 3: kasdienio gyvenimo keitimas

1. Kurkite ką nors. Tyrimai rodo, kad yra tiesioginis ryšys tarp kūrybiškumo ir laimės. Pagaminus ką nors - bet ką - gali būti gera ir praskaidrinti dieną.
   • Pagaminkite tai, kas atitiktų jūsų talentus. Nesvarbu, ar esate šokėjas, rašytojas ar dainininkas, visada galite sukurti naują istoriją, eilėraštį, choreografiją ar dainą. Tarytum dovanotum ką nors iš savęs visatai. Kaip po tokio pasirodymo nesijauti geriau?
   • Taip pat galite mesti iššūkį išbandyti ką nors naujo. Suraskite „pasidaryk pats“ projektą „Pinterest“. Galite pasigaminti papuošalų ar drabužių, perdirbti senus baldus ar prietaisus ar net pasigaminti puošnų desertą.
2. Pridėkite savo gyvenimui spalvų. Jei apsidairysite ir pamatysite tik neutralias ar blankias spalvas, nenuostabu, kad ir jūs taip jaučiate.
   • Pasistenkite kiekvieną dieną pridėti ryškesnę spalvą. Tai gali būti šaliko ar skrybėlės ar visiškai geltonos suknelės forma. Mokslas rodo, kad skirtingos spalvos netgi gali pakelti nuotaiką. Geltona ir žalia daro žmones laimingesnius. Raudona suteikia energijos. Mėlyna ramina. Pasirinkite spalvą ir mėgaukitės akimirksniu pasikeitusia nuotaika.
   • Jei turite drabužių spintos spalvų fobiją, pridėkite keletą pasirinktų dalių į savo gyvenamąją erdvę, kad paveiktumėte savo gyvenimą. Pasirinkite ryškiai rožinę lempą arba tą gražų saulėlydžio paveikslą, į kurį dažnai žiūrėjote. Kiekvieną kartą, kai praeisite per šią gyvybingą sritį, pajusite laimės purslą.
3. Pasirūpinkite saulės spinduliais. Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau vienas iš būdų, užtikrinantis sėkmę praskaidrinant savo gyvenimą, yra tiesioginis jo apšvietimas - saulė. Saulės šviesa gali net paveikti, ar jaučiatės prislėgtas.
   • Atidarykite užuolaidas ar žaliuzes savo namuose, kai esate dieną, kad praleistumėte natūralią šviesą. Atsisėskite į savo verandą ar balkoną ir, prieš prasidedant dienai, sugerkite keletą spindulių.
   • Griebkite savo sportbačius ir eikite pasivaikščioti lauke. Fizinis aktyvumas ne tik pagerins jūsų požiūrį, bet ir buvimas lauke bei saulės spindulių poveikis gali pagerinti jūsų nuotaiką ir biologinį ritmą. Pasivaikščiojimas lauke turi trigubą naudą - mankšta, pagerina miego ciklą ir suteikia ramybę bei ramybę, atsirandančią dėl buvimo gamtoje.
4. Būk geras sau. Nuolat įrašydami savo sveikatą ir sveikatingumą į savo darbų sąrašą, galite prarasti energiją ir teigiamus jausmus. Palepinkite save geriau ir neabejotinai pasijusite geriau.
   • Valgykite gryną šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų dietą. Venkite perdirbtų ir saldžių maisto produktų, kurie iš tikrųjų gali apiplėšti energiją, pavargti ir pakęsti.
   • Gaukite daug mankštos. Darykite viską, kas tinka jūsų gyvenimo būdui, įskaitant treniruotes sporto salėje, bėgiojimą parke ar pasivaikščiojimą po apylinkes su savo kūdikiu bagiu. Įdėkite savo kūną į darbą, o endorfinai atliks visa kita.
   • Atlikite užsiėmimus, kad pasirūpintumėte savimi. Kiekvieną savaitę skirkite šiek tiek laiko sau, atlikdami tai, kas suteikia jums ramybę ir atsipalaidavimą. Užpildykite karštą burbulinę vonią. Perskaitykite intriguojančią knygą. Arba surenkite šokių vakarėlį pižamoje. Teikite pirmenybę rūpintis savimi, o jūsų gyvenimas atrodys daug šviesesnis.
5. Juokis. Jūs galite žinoti frazę padirbsi, kol nepadarysi. Praktikuokite tai suteikdami laimės išvaizdą išoriškai. Traukos dėsnis sako, kad jei esi tam atviras, pozityvumas tikrai ras.
   • Kiekvieną rytą atsikėlęs imi juoktis iš veidrodžio. Tai gali atrodyti pigu, tačiau tai sustiprina tai, kad esate patenkintas ir pasitiki savo išvaizda. Jūs parodote šias savybes pasauliui.
   • Būkite malonus ir mandagus visiems, kertantiems jūsų kelią. Šypsokis nepažįstamiems žmonėms. Niekada negali žinoti, ar tai padariusi kažkieno diena bus graži.

2 dalis iš 3: Kreipimasis į kitus

1. Daugiau bendraukite. Gyvenimas gali jaustis nemandagus, kai kiekvieną rytą pabundi, eini į darbą ir dienos pabaigoje grįžti ilgą „Netflix“ naktį.
   • Ištrūkite iš savo kasdienybės papietaudami su senu draugu. Susikurkite planus, kaip savo vaikus ar dukterėčias / sūnėnus pasiimti į savaitgalio nuotykius. Eiti į vakarėlį. Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie priverčia jus šypsotis.
   • Net jei esate intravertas, dalyvavimas keliose pasirinktose socialinėse veiklose su žmonėmis, kurie jus pakelia, gali būti žvalus. Tiesiog įsitikinkite, kad nepersistengėte ir per trumpą laiką suplanuokite per daug socialinių ryšių, ar praleiskite laiką su žmonėmis, kurie priverčia jus jaustis priblokšti ar nerimauti.
2. Gaukite augintinį. Įvaikinti gyvūną yra bene paprasčiausias būdas linksmintis į savo gyvenimą su nedidelėmis pastangomis (neskaitant įprastos sveikatos priežiūros, priežiūros ir šėrimo).
   • Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys naminius gyvūnus, turi keletą privalumų, palyginti su neturinčiais pūkuotų draugų. Šuo ar katė gali sumažinti širdies ligų riziką, sumažinti stresą, palengvinti depresiją, paguosti, kai liūdi, ir priversti būti aktyvesniems.
3. Padėk kam nors. Tavo gyvenimas gali jaustis drąsus, kai per daug dėmesio skiri savo vidui. Atsipalaiduokite nuo visų savistabos ir nukreipkite dėmesį į kitus. Tai gali visiškai pakeisti jūsų gyvenimą ir pagerinti jūsų požiūrį.
   • Tiesiog paklauskite jums rūpimų žmonių ar draugų, ar galite ką nors padaryti, kad jų diena būtų lengvesnė. Jūsų draugas gali paprašyti pasiimti drabužius iš cheminės valyklos arba, jei reikia, auklėti vaikus išvykai. Kad ir koks būtų prašymas, jausitės puikiai, jei galėsite numoti ranka.
   • Savanoriaukite savo bendruomenėje. Išmokykite vaikus tokios temos, kokia jums puikiai sekasi. Perskaitykite senelių žmonėms senelių namuose. Prisiregistruokite pasistatyti namą pas „Habitat for Humanity“. Tai gali prailginti jūsų gyvenimo trukmę. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie savanoriavo net 100 valandų per metus, mirė 28% rečiau nei tie, kurie savanoriavo.

3 dalis iš 3: išsiaiškinti, ko norite

1. Sudarykite tikslų sąrašą. Užrašykite kelis tikslus, kuriuos norite pasiekti per ateinančius 12 mėnesių, 18 mėnesių ar dvejus metus. Mąstykite plačiai, atsižvelgdami į savo karjerą, sveikatą, santykius ir gyvenimo situaciją. Siekite aukščiau, bet taip pat pasiekite savo tikslų. Ambicingi žmonės teigia labiau patenkinti savo gyvenimą.
   • Nenustačius aukšto kartono savo gyvenime, gali kilti nepasitenkinimas. Gerai apgalvokite didelius dalykus, kuriuos norite nuveikti maždaug per ateinančius metus, ir suformuokite veiksmus, kad ten patektumėte.
   • Tikslų nustatymas padeda išsiaiškinti savo dėmesį gyvenime ir suteikia galimybę įvertinti savo pažangą. Be to, nustatydami tikslus geriau suprasite, ar jūsų kasdieniai veiksmai priartina jus prie jų siekimo, ar reikia pakeisti kai kuriuos įpročius.
2. Padarykite vizijos lentą. Kartais jūsų gyvenimas gali atrodyti blankus, nes neturite aiškaus supratimo, kaip atrodo ar atrodo tam tikrų tikslų pasiekimas. Peržiūrėkite savo tikslų sąrašą ir ieškokite nuotraukų ir posakių, kurie išreiškia šias svajones. Priklijuokite juos prie lentos klijais ar juostomis ir pakabinkite ant savo sienos, kad gautumėte daugiau motyvacijos ir krypties kasdieniame gyvenime.
   • Vizijų lentose galima pavaizduoti tokią temą kaip kolegijos diplomo įgijimas ar namo pirkimas, arba jos gali būti platesnės ir aprėpti visą gyvenimą. Ieškokite kūrybingų vaizdų, kurie sužadintų emocijas ir tikrai paskatintų jus atlikti būtinus pakeitimus, kad pasiektumėte šiuos tikslus.
3. Naršyti! Galbūt jūsų gyvenimas atrodė mažiau patenkintas, nes darote ne tai, kas jus iš tikrųjų skatina ir įjungia. Kartais pasirenkate tam tikru gyvenimo momentu, tačiau vėliau turite įvertinti, ar tikrai esate ten, kur norite būti. Ką darytumėte, jei pinigai nebūtų veiksnys? Tai tikriausiai yra jūsų tikroji aistra!
   • Imkitės įvairių sričių ir pramonės šakų užsiėmimų, kad sužinotumėte, ar atrandate naują aistrą. Jums nereikia registruotis komercinėje mokymo įstaigoje, kad galėtumėte ištirti kitas karjeros galimybes. Yra keletas kursų, kuriuos galite nemokamai lankyti internete.
   • Iššūkis sau išeiti už komforto zonos ribų. Galbūt dirbate mėgstamoje srityje, tačiau turite peržengti ribas. Apsvarstykite galimybę pakelti karjerą į naujas aukštumas, pavyzdžiui, pradėti savo verslą ar eiti paaukštinimą.

Įspėjimai

• Jei, kad ir ką bandytumėte, vis jausitės nuskriaustas ir beviltiškas, jus gali kamuoti klinikinė depresija. Gaukite pagalbos iš terapeuto, kuris gali padėti jums sukurti sveiką įveikos strategiją, kaip suvaldyti šiuos jausmus. Norėdami pamatyti klinikinės depresijos požymius, spustelėkite čia.