Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 5: nustatykite tikslus
• 2 metodas iš 5: sveika mityba
• 3 metodas iš 5: Judėk
• 4 metodas iš 5: sugriežtinkite
• 5 metodas iš 5: išlikite motyvuoti
• Patarimai
• Įspėjimai

Įsigykite bikinį. Padėkite jį ant. Storas ar plonas, tonuotas ar gražus ir minkštas, tu esi gražus!

Pasiruošus kūno bikinį reikia įdėti daug darbo ir atsiduoti, tačiau nebūtina kankinti. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip sveikai ir smagiai mesti svorį!

Žengti

1 metodas iš 5: nustatykite tikslus

1. Nuspręskite, ką norite patobulinti. Tai žinodami, galėsite išsiaiškinti, kuri dieta ir mankšta yra jums tinkamiausi.
   • Užduokite sau šiuos klausimus: ar noriu sulieknėti? Kiek noriu sulieknėti? Ar noriu daugiau raumenų? Ar esu patenkinta savo svoriu, bet ar visa tai gali būti šiek tiek griežtesnė?
2. Pasisverkite ir atlikite matavimus. Tokiu būdu galite geriau sekti savo pažangą.
   • Raumenys sveria daugiau nei riebalai, taigi, jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų, galite net priaugti kelis kilogramus. Ar jūs taip pat norite tapti labiau raumeningas? Tada geriau žiūrėti į numestus centimetrus, o ne į ant svarstyklių esančius kilogramus.
3. Padarykite „priekinę nuotrauką“. Tai padės išlikti motyvuotam, o kai pagaliau sulauksite to „po šūvio“, būsite itin patenkinti.
4. Įsigykite norimą bikinį (jei dar neturite) ir kiekvieną dieną pakabinkite jį ten, kur matote. Tokiu būdu niekada nepamiršite, kodėl pradėjote, ir išliksite motyvuoti sunkesnėmis dienomis, kai galbūt norėsite pasiduoti.

2 metodas iš 5: sveika mityba

1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių. Tai labai svarbus momentas, jei norite numesti svorio. Vien sportuodami jūs neapsunksite, jūs tikrai turite pakoreguoti savo mitybą.
2. Valgykite pakankamai vaisių ir daržovių. Vaisiuose ir daržovėse yra daug maistinių medžiagų ir užtikrinama, kad dienos metu turėtumėte pakankamai energijos. Lapinės žalios daržovės ir mažai krakmolo turinčios daržovės geriausiai tinka, jei norite numesti svorio. Per dieną suvalgykite tik kelis vaisius.
3. Valgykite liesus baltymus. Kalakutoje, vištienoje ir žuvyje yra mažai riebalų, bet daug baltymų. Jei esate vegetaras, galite valgyti tofu, tempeh, vegetariškus mėsainius ir kiaušinius.
4. Išgerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens per dieną. Vanduo ne tik padaro jūsų odą gražesnę, bet ir ilgiau jaučiasi soti.
5. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį. Perskaitykite produktų etiketes ir stebėkite paslėptus padažuose, padažuose ir duonose esančius cukrus.
   • Nevartokite alkoholio. Jei vis dėlto norite gerti, gerkite vyną, o ne daug cukraus turinčius kokteilius ar daug angliavandenių turinčio alaus.

3 metodas iš 5: Judėk

1. Tris ar penkis kartus per savaitę atlikite trisdešimt minučių trukmės kardio treniruotę. Tokių treniruočių pavyzdžiai: greitas ėjimas, bėgimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.Šios treniruotės yra naudingos jūsų širdžiai ir kraujagyslėms bei pagerina medžiagų apykaitą net ir po treniruotės.
2. Pasirinkite treniruotę, kuri jums patinka. Tada labiau tikėtina, kad išliksi motyvuotas.
3. Prisijunkite prie sporto klubo ar sporto salės. Jei jums sunku išlaikyti motyvaciją savarankiškai, gali padėti tai daryti kartu su kitais. Be to, jei turite mokėti už prenumeratą, galite jaustis priversti ir dėl šios priežasties.
4. Šiek tiek pakeiskite savo gyvenimo būdą. Jei neturite laiko sportuoti, atlikite keletą nedidelių pakeitimų, kad jūsų kasdienybė taptų aktyvesnė.
   • Parkuokite toliau nuo savo tikslo ir eikite paskutinę dalį.
   • Pasivaikščiokite prekybos centre ar šalia jūsų esančiame parke.
   • Išvalykite namus ar atlikite kitus darbus, reikalaujančius judėjimo.

4 metodas iš 5: sugriežtinkite

1. Darykite jogą, pilatesą ar kitas viso kūno treniruotes. Šios treniruotės ypač tinka moterims, norinčioms ilgų, liesų raumenų, neatrodant plačiai. Tai taip pat suteikia jums geresnį požiūrį, daro jus lankstesnius ir dar laimingesnius.
2. Treniruok rankas.
   • Kilnoti svorius. Jei norite sugriežtinti rankas be per daug raumenų, atlikite daug pakartojimų su mažu svoriu.
   • Spauskite ant. Galite laikyti kelius ant grindų, jei jums tai per sunku.
3. Atlikite pilvo pratimus.
   • Darykite traškesius. Laikykite rankas už galvos, kad gautumėte palaikymą.
   • Darykite „lentą“ kuo ilgiau. Kūną laikykite tiesiai; neleisk klubams suglebti.
4. Sustiprinkite kojų raumenis.
   • Darykite pritūpimus. Tai taip pat suteikia jums gražų apvalų sėdmenį!
   • Darykite plaučius. Kiekvienoje rankoje laikykite svorį, kad jis būtų sunkesnis.
   • Dviračiu važiuokite treniruokliu arba sukite didelį pasipriešinimą.

5 metodas iš 5: išlikite motyvuoti

1. Laikykite maisto ir mankštos dienoraštį. Žmonės, kurie seka, ką valgo, praranda daugiau svorio nei žmonės, kurie to nedaro. Atidžiai perskaitykite produktų etiketes ir nepamirškite priedų, padažų ir padažų skaičiuodami kalorijas.
2. Treniruokis kartu. Treniruotės su kitais žmonėmis yra įdomesnės ir palaiko motyvaciją.
   • Paprašykite draugo ar šeimos nario pabėgioti ar pasivaikščioti su jumis.
   • Prisijunkite prie grupinių užsiėmimų, jei esate sporto salės narys.
   • Gaukite pagalbos iš asmeninio trenerio.
3. Raskite svorio metimo draugą. Jei rasite ką nors, kas taip pat nori sulieknėti, prireikus galite vienas kitą motyvuoti ir galbūt sukurti šiek tiek sveiką konkurenciją.

Patarimai

• Ne visos treniruotės turi jaustis kaip treniruotės. Linksmą veiklą paverskite mokymu, pavyzdžiui, aktyviu apsipirkimu!
• Jei badausite patys, jūsų medžiagų apykaita pereis į mažo galingumo režimą. Tai reiškia, kad jis pradės taupyti energiją, sulėtindamas jūsų medžiagų apykaitą. Todėl, net jei valgote labai mažai, jūsų kūnas gali gaminti ir kaupti dar daugiau riebalų. Laikykitės saikingos dietos su įvairiausiais šviežiais, negamintais maisto produktais. Kuo geriau rūpinsitės savo kūnu, tuo geriau jūsų kūnas pasirūpins jumis!
• Jei badausi ir tada vėl valgai, visas numestas svoris grįš iš karto! Geriausius rezultatus užtikrins tik dietos koregavimas ir mankšta.
• Nebūkite per sunkūs sau, jei nepasiseks. Taip nutinka mums visiems. Susivienyk ir bandyk dar kartą. Visada išlikite pozityvūs.
• Jei tikrai trokštate šokolado arba jei norite, pavyzdžiui, spragėsių kino teatre, paimkite jį! Jei kartais sau neleisite sau šiek tiek kažko, jūs greičiau atkalbėsite. Tačiau tokius dalykus vertinkite saikingai. Taigi ne visą laiką, bet pakankamai dažnai, kad nesitęstum!
• Sužinokite, koks jūsų maistas yra maistas, ir venkite vietų, kuriose, kaip žinote, jie jį turi.
• Vietoj nesveikų užkandžių ieškokite sveikų alternatyvų, tokių kaip vaisiai.
• Jei jums sunku atsispirti šokoladui ar kitiems saldumynams ir riebalams, atlikite kelis paprastus pratimus, pvz., Pilvo raumenis, kad pagalvotumėte apie kažką kitą, o ne maistą. Taip pat gerkite daug vandens ir nevalgykite per daug prie pietų ar užkandžių.
• Jums nereikia badauti dėl gražaus kūno! Jūs netgi galite turėti kūną, paruoštą bikini!
• Negalima baduoti savęs! Tai padidina sveikatos problemų riziką.
• Tiesiog išjunkite televizorių ir eikite į lauką. Gražus ilgas pasivaikščiojimas jums labai naudingas!
• Eidami į prekybos centrą eikite tik į „sveikas“ zonas.
• Žinokite savo kūno tipą. Jei turite kriaušės formos figūrą, jūs vis tiek turėsite kriaušės formos figūrą, jei esate 10 svarų lengvesnė. Nesvarbu, kiek priaugate ar numetate svorio, jūsų kūno tipas išlieka tas pats. Kuo greičiau tai priimsite, tuo laimingesnis būsite su savo kūnu.
• Prisijunkite prie sporto būrelio arba prie mokyklos komandos. Tai leidžia jums dažnai treniruotis ir išlaikyti motyvaciją sunkiai treniruotis, kad laimėtumėte.

Įspėjimai

• Svorio kilnojimas ar kitų treniruoklių naudojimas gali būti pavojingas.
• Prieš pradėdami sunkią mankštos programą ar dietą, visada pasitarkite su savo gydytoju.
• Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalorijų, kad nepervargtumėte.
• Nesitikėkite, kad po kelių savaičių pamatysite kardinalius pokyčius.