Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: išsakykite savo jausmus dėl nosies
• 2 metodas iš 4: ugdykite pasitikėjimą
• 3 metodas iš 4: Bendravimas su kitais
• 4 metodas iš 4: paramos paieška
• Įspėjimai

Jūsų nosis gali būti kitokia nei įprastai, dėl to galite nosį vertinti kaip socialinės sėkmės ir laimės kliūtį. Natūralu sutelkti dėmesį į save, tačiau šios mintys neatspindi to, ką žmonėms atrodo apie tave svarbiausia ir vertingiausia.Be to, galite jaustis patraukliai ir patenkinti nosimi, kuri nėra vidutinė. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite būti ramūs su savo nosimi ir apimti jos grožį.

Žengti

1 metodas iš 4: išsakykite savo jausmus dėl nosies

1. Sužinokite, kodėl turite problemų su nosimi. Žmones paprastai veikia jų aplinka ir kitų žmonių nuomonė. Galbūt kažkas pakėlė negražų komentarą apie jūsų nosį, arba staiga pastebėjote nosies apgadinimą, kuris jus vargina. Arba atkreipiate dėmesį į kitų, pavyzdžiui, savo draugų ar garsaus modelio, nosis.
   • Užrašykite mintis apie nosį. Paklauskite savęs, kas jums nepatinka dėl nosies. Ar jis per ilgas, per didelis, per mažas, per kvadratinis, per apvalus? Tai gali padėti nustatyti savikritiką.
2. Sužinokite, kas ar kas turėjo įtakos jūsų mąstymui. Deja, žmonės gali jums pasakyti nesąžiningus dalykus, net ir artimi žmonės, pavyzdžiui, draugai ar šeima. Vienas iš pirmųjų žingsnių kovojant su neigiamu kūno įvaizdžiu yra nustatyti, kas buvo jums nemalonus. Kadangi tai greičiausiai žmonės, kuriais pasitikite, tikriausiai jų žodžius suprantate kaip savaime suprantamus dalykus.
   • Apsvarstykite, kaip jus gali paveikti visuomenės lūkesčiai ir idėjos, kokia yra tobula nosis. Jūs taip pat galite suvokti nosis žurnaluose, internete ir televizijoje.
3. Pagalvokite apie socialines situacijas, kai neturite problemų su nosimi. Tai gali būti, kai esate su savo tėvais ar draugais, arba kai užsiimate mėgstama veikla ar sportu, nes tada jūs visiškai nesate užsiėmęs nosimi.
   • Galite jaustis patogiai su tam tikrais žmonėmis, nes žinote, kad jie jus priima ir myli, įskaitant jūsų nosį. Jie mato visą tavo grožį. Turėkite tai omenyje išeidami į pasaulį. Yra žmonių, kurie priima tave tokį, koks esi ir kaip atrodai.
4. Žinokite, kada kyla ekstremalių minčių apie savo išvaizdą. Dažnai neigiamos mintys kyla įsivaizduojant ekstremaliausią situaciją ar blogiausią scenarijų. Tiesiog sutelkti dėmesį į nosį ir padaryti ją savo gyvenimo centru yra kraštutinis elgesys. Yra tiek daug kitų jūsų aspektų, kurie paverčia jus tuo, kuo esate.
   • Pavyzdžiui, kraštutinis mąstymas yra tada, kai jaučiate, kad jums reikia pasidaryti makiažo sluoksnį, kad jūsų nosis būtų mažiau pastebima prieš išeinant. Tikrovėje žmonės tikriausiai visiškai nepastebės tavo nosies.

2 metodas iš 4: ugdykite pasitikėjimą

1. Žinokite, kad nosys keičiasi per gyvenimą. Laikui bėgant žmogaus nosies forma pasikeis. Atrama nosies viduje senstant susilpnės, o nosis sugrius. Senstant žmogui jis gali pradėti atrodyti šiek tiek aukštesnis ar aukštesnis.
   • Nesvarbu, kaip manote, kaip dabar atrodo jūsų nosis, ji nuolat keisis, kaip ir visas kitas jūsų kūnas.
2. Išbandykite pažinimo įtikinėjimo pratimą. Šis pratimas padeda mums prisiminti, kas, mūsų manymu, yra labiausiai pažintinė žmogaus atžvilgiu. Paklausti, kas mums labiausiai patinka savyje, dažnai paminėjame asmenybės bruožus, o ne fizinius. Tai mums primena, kad asmenybė ir gebėjimai yra svarbesni už tavo fizinį. Mums taip pat primenama, kad mes turime galią nustatyti savo vertę savo, o ne mūsų kultūros primestomis sąlygomis.
   • Išvardykite tris savo mėgstamiausias fizines savybes. Galite išmokyti save pozityviau mąstyti apie savo kūną kaip visumą. Tai gali padėti priimti nosį ir pamatyti ją taip pat gražią. Išvardykite tris mėgstamiausias savybes. Pavyzdžiui, galite pasakyti maždaug taip: „Man patinka mano akys, aš turiu ilgas blakstienas ir turiu gražius pirštus“.
   • Išvardinkite mėgstamiausius asmenybės bruožus. Galite pasakyti maždaug taip: „Aš esu sunkus darbininkas, esu geras draugas ir geras humoro jausmas“.
   • Sudėkite šiuos du sąrašus ir surūšiuokite juos pagal svarbą. Parašykite sakinį apie kiekvieną sąrašo elementą.
   • Daugelis žmonių, atliekančių šį pratimą, paprastai vertina asmeninius požymius, o ne fizinius.
3. Padidinkite savo savigarbą dėl savo išvaizdos. Dar kartą užsirašykite keletą mėgstamiausių fizinių savybių. Jei jums sunku pateikti pavyzdžių, pagalvokite apie tuos, su kuriais turite mažiausiai problemų.
   • Parašykite teigiamą sakinį apie kiekvieną iš šių savybių. Pvz., Galite pasakyti maždaug taip: „Aš myliu savo mėlynas akis, nes jos spindi šviesoje“.
   • Naudokite šią informaciją, kurią pasirinkote iš vidaus, kad subtiliai keistumėte save. Jei manote, kad esate išvaizdi, dėvėkite drabužius, kurie išryškina jūsų akių spalvą. Dėvėkite makiažą, kuris paryškina jūsų akis.
4. Nutylėkite savo vidinį kritiką. Nustačius neigiamų minčių šaltinius, galite pradėti keisti savo mintis ir idėjas apie savo kūną. Gali būti, kad neigiamai atsiliepiate apie save. Kai tai padarysite, atkreipkite dėmesį į šiuos komentarus. Užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar tai draugiškas komentaras?
   • Ar sakyčiau tai draugui?
   • Ar dėl to jaučiuosi gerai?
5. Neigiamą mąstymą pakeiskite pozityviu. Kai sužinosite, kada kritikuojate save, trumpam sustabdykite save. Pakeiskite šią mintį kažkuo pozityviu.
   • Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Atrodo, kad mano nosis užima visą mano veidą“. Sustabdykite save ir pagalvokite ką nors pozityvaus, pavyzdžiui: "Mano nosis yra unikali. Bet kuri kita nosis mano veide atrodytų keista. Aš graži".
6. Supraskite, kad grožis priklauso nuo kultūros. Skirtingos kultūros vertina skirtingus stilius ir grožio idealus. Nors viena kultūra gali vertinti mažą, užriestą nosį, kita kultūra gali vertinti didesnes, platesnes nosis. Grožis yra vertybė, sukonstruota atskirų kultūrų.
   • Pavyzdžiui, per visą istoriją kai kurios kultūros visada vertino nosies žiedus ir kitas dekoracijas, kurios pabrėžia nosį.

3 metodas iš 4: Bendravimas su kitais

1. Nepaisykite to, jei kas nors jus erzina. Daugelis žmonių sužino savo nosį tik tada, kai kas nors ją erzina. Geriausia strategija yra ignoruoti erzinimą, nes erzinimas tik bando jus nudžiuginti. Jei norite ignoruoti erzinimą, atlikite šiuos veiksmus:
   • Būk ramus: jokiu būdu neatsakyk į erzinimą. Laikykite savo veido išraišką neutralią ir nerodykite agresijos savo kūne.
   • Nieko nesakykite: neatsakykite žodžiais ir tikrai ne agresyviai.
   • Pasitraukite: palikite tokią situaciją, kokia ji yra. Tai gali reikšti išėjimą išėjus išeinant pro duris arba mintyse atsiribojant apsisukus ir darant ką nors kita.
2. Sutelkite dėmesį į kitus žmones. Nerimas dėl to, kaip atrodo tavo nosis, iš tavo smegenų atima per daug brangaus laiko. Žmonės jums patiks, jei jų klausysitės, kad ir kokia būtų jūsų nosis.
   • Vienas iš būdų išvengti nosies buvimo kieno nors dėmesio centre - sutelkti pokalbį į juos. Visi didžiuojasi kažkuo, pavyzdžiui, darbu, šeima, bažnyčia ar įsitikinimais. Jei nerimaujate, kad šis asmuo pastebės jūsų nosį, atidžiai klausykite, kad sužinotumėte, kuo kažkas didžiuojasi. Kai atrasite tai, kuo didžiuojasi kitas asmuo, pagirkite žmogui tai. Pasirinktinai išplėskite tai iki susijusio, maloniai numatyto pokšto.
   • Sutelkti dėmesį į kitus žmones gali būti sunku. Tai atitrauks jūsų dėmesį nuo nosies socialinėse situacijose, leis jaustis pozityviau ir atrodys simpatiškesnis kitiems.

4 metodas iš 4: paramos paieška

1. Ieškokite pavyzdžių su unikaliomis nosimis. Jūsų nosis nepadarys ir nesumuš jūsų gyvenimo sėkmės galimybių, tačiau vis tiek gali būti naudinga rasti sėkmingų žmonių su unikalia nosimi pavyzdžių. Tai gali tapti jūsų asmeniniais pavyzdžiais, kai stiprinsite pasitikėjimą savimi. Kai kurie garsūs žmonės su didele ar unikalia nosimi yra: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey ir daugelis kitų.
2. Pasitikėk draugu. Bendraukite su savo geriausiu draugu apie jausmus, susijusius su nosimi. Dažnai pastebėsite, kad jei kam nors garsiai pripažįstate baimę, jūs vienintelis tai pastebėjote.
3. Kalbėkitės su šeimos nariu. Yra tikimybė, kad kažkas iš jūsų šeimos turi nosį, panašią į jūsų. Pasikalbėkite su šiuo asmeniu apie savo susirūpinimą. Paklauskite, ar to asmens pasitikėjimas sumažėjo dėl nosies. Paklauskite, kaip jis su ja susitvarkė.
4. Prisijunkite prie kūno atvaizdų palaikymo grupės. Pažiūrėkite, ar jūsų rajone yra palaikymo grupė žmonių, kuriems nepatogu dėl savo fizinės išvaizdos.
5. Pakalbėkite su psichoterapeutu. Jei vis dar turite problemų dėl savo išvaizdos, gali būti naudinga pasikalbėti su psichoterapeutu. Šis asmuo gali padėti susitvarkyti su jūsų nosies emocijomis. Jis taip pat gali pasiūlyti strategijas, kaip išmokti priimti jūsų nosį.
   • Užduokite klausimų apie kūno dismorfinį sutrikimą (BDD). Žmonės, kenčiantys nuo BDD, mano, kad jų kūno ypatybės, tokios kaip nosis, yra nepageidaujamos, nes tai apribojo jų gyvenimą. Ši viena savybė užima visą jų gyvenimą.

Įspėjimai

• Atminkite, kad plastinė chirurgija, pvz., Nosies darbas, bus labai laikinas problemos sprendimas. Nors iš pradžių galite patirti palengvėjimą, po operacijos vis tiek galite jausti neigiamą nosį. Jūs taip pat galite perkelti neigiamus jausmus į kitą savo kūno dalį. Geriau išmokti priimti nosį, kad galėtumėte būti patenkintas toks, koks esate dabar, o ne griebtis nereikalingos operacijos.