Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: per pratimus
• 2 metodas iš 3: per jogą ir masažą
• 3 metodas iš 3: nusipirk makiažą
• Patarimai

Išsikišę raktikauliai (claviculae) yra grožio idealo dalis, todėl yra svarbi gražaus kūno dalis (tiek vyrams, tiek moterims). Kai kuriems žmonėms yra raktikauliai, kurie yra natūraliai matomi, o kiti žmonės turi įdėti tam tikrų pastangų, kad jie labiau išsiskirtų ir atrodytų gražesni bei patrauklesni.

Žengti

1 metodas iš 3: per pratimus

1. Pradėkite nuo a lengvas viso kūno pratimas. Jei norite, kad raktikauliai būtų matomi, turite reguliariai mankštinti visą kūną, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus ir tonizuotumėte kūną. Antsvorio turintiems žmonėms gali nebūti matomų raktikaulių, kol jis ar ji nepradės dirbti viso kūno. Be treniruočių, svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir gerti pakankamai. Tinkamiausi pratimai, kuriuos galite atlikti, yra šie:
   • Vaikščioti
   • Bėgimas
   • Greitas ėjimas
   • Plaukimas
   • Šokinėjantis lynas
   • Dviračiai
   • Kardio pratimai (visam kūnui)
   • Joga
2. Atlikite pratimus, kurie jus priverčia kaklo ir krūtinės raumenys stiprėja. Jei nesportuojate reguliariai, atlikite lengvus ir lengvus pratimus, kad nesusižeistumėte kaklo ar raktikaulio. Pradedantieji gali atlikti šiuos pratimus:
   • Laikykite krūtinę aukštai. Atsisėskite ant grindų sukryžiavęs kojas. Pakelkite pečius, kol išlįs raktikauliai. Laikykite šią padėtį 5 sekundes ir tada atsipalaiduokite. Pakartokite tai 8-10 kartų.
   • Pečių ritinys. Pasukite pečius atgal, padarydami mažus apskritimus pečiais, nejudindami rankų. Pakartokite tai 10-15 kartų. Dabar tokiu pat būdu pasukite pečius į priekį ir darykite tą patį 10-15 kartų.
   • Susivyniok alkūnėmis. Uždėkite rankas ant pečių. Sukite alkūnes dideliais apskritimais, laikydami tiesią nugarą. Pakartokite tai 10-15 kartų.
   • Stumkite krūtinkaulio raumenis pirmyn, kad būtų matomi raktikauliai. Laikykite tai 5 sekundes; ir atsipalaiduok. Pakartokite tai 8-10 kartų.
3. Įvaldę pradedančiųjų pratimus, galite pereiti prie sunkesnių pratimų, kurie padės išsiskirti raktikauliams. Kai kuriems iš šių pratimų reikia svorio. Pradėkite nuo 1 kg svorio. Savaitę pakartoję pratimus, galite pereiti prie didesnio svorio.
   • Pradėkite nuo aukščiau aprašytų pratimų ir pakartokite juos 15–20 kartų, kad jūsų pečių ir krūtinės raumenys būtų sušilę.
   • Atsispaudimai. Lengvesnė klasikinio atsispaudimo versija apima gulėjimą ant pilvo ir apatinių kojų laikymą aukštyn, kelių laikymą ant grindų. Sukryžiuokite apatines kojas ir padėkite rankas prie šonų. Pakelkite krūtinę, kol ji visiškai ištempta, ir lėtai nusileiskite. Pakartokite tai 15-20 kartų.
   • Traškesys. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite rankas už galvos. Sulenkite kelius ir pakelk galvą ant kelių. Laikykite tai ir lėtai nuleiskite galvą atgal. Pakartokite tai 10-12 kartų. Taip pat galite padaryti traškesius gulėdami ant šono.
   • Krūtinės presai. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite hantelius taip, kad jie būtų horizontaliai ant jūsų krūtinės. Įkiškite rankas ant krūtinės taip, kad alkūnės kyšotų. Pakelkite rankas ir įsitikinkite, kad alkūnės yra šiek tiek sulenktos. Laikykite šią padėtį 2 sekundes ir nuleiskite rankas ir padėkite jas į pradinę padėtį. Pakartokite tai 12-15 kartų.
   • Hantelis skrenda. Atsistokite vertikaliai, kojos pečių plotyje. Laikykite hantelius vertikalioje padėtyje ir sulenkite į priekį. Laikydami rankas tiesiai, išskleiskite hantelius atskirai nuo kūno (beveik iki pečių aukščio) ir lėtai grąžinkite juos atgal. Pakartokite tai 12-15 kartų.
   • Drugeliai. Atsistokite kaip aukščiau aprašytoje padėtyje, laikydami hantelius vertikaliai rankose. Pratimo metu rankas laikykite priešais krūtinę ir alkūnes. Judinkite alkūnes link nugaros, sugriežtindami nugaros raumenis, kol pajusite, kad tempiate krūtinę ir pečių ašmenis. Grąžinkite alkūnes į pradinę padėtį. Pakartokite tai 10-12 kartų.
   • Taip pat galite atlikti kitus pratimus, pvz megztiniai, krūtinės pakėlimai, tricepso prailginimas, hantelių keltuvai t. t., kad sumažėtų riebalų ant kaklo ir krūtinės, o raktikauliai būtų geriau matomi.

2 metodas iš 3: per jogą ir masažą

1. Atlikite keletą paprastų jogos pratimų kad raktikauliai būtų geriau matomi. Geriausia tai atlikti atlikus treniruotės pratimus, kad galėtumėte pailsinti pečių raumenis.
   • Krūtinės pakėlimas. Giliai įkvėpkite, kol pakils krūtinė ir kyš raktikauliai. Laikykite šią padėtį 5 sekundes ir lėtai iškvėpkite, nuleisdami pečius. Pakartokite tai 5 kartus.
   • Pirmyn lenkti. Laikykite rankas tiesiai į viršų ir sukryžiuokite pirštus taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų. Ištieskite rankas ir šiek tiek sulenkite. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių ir atleiskite.
   • Ištempimas krūtinei. Be to, vykdydami šį pratimą laikykite sukryžiuotus pirštus ir ištieskite rankas, laikydami krūtinę aukštyn. Laikykite tai akimirką ir lėtai grįžkite į pagrindinę padėtį.
   • Tempkite tricepsą. Laikykite dešinę ranką aukštyn ir sulenkite, kol alkūnė bus nukreipta į viršų. Dešinę ranką uždėkite ant kaklo (arba po juo) ir kairę ranką stumkite ant dešinės alkūnės. Laikykite ir lėtai atleiskite. Pakartokite šį pratimą kitai pusei.
2. Masažuokite raktikaulius reguliariai su geru masažo aliejumi. Svarbu atpalaiduoti raktikaulius, o juos masažuojant ne tik atpalaiduojama, bet ir išryškėja.
   • Ant raktikaulių uždėkite šiek tiek masažo aliejaus. Rodomuosius pirštus padėkite virš raktikaulių ir vidurinius pirštus žemiau raktikaulių. Švelniai patrinkite pirštus per raktikaulius iš vidaus, kad pajustumėte, kaip jie tampa matomi. Pakartokite tai pagal poreikį.

3 metodas iš 3: nusipirk makiažą

1. Makiažas yra dar vienas paprastas būdas išskirti raktikaulius. Jums reikės:
   • Bronzeris (šiek tiek tamsesnis nei jūsų odos atspalvis)
   • Žymeklis (be blizgučių ar blizgesio)
   • Miltelių šepetėlis
2. Gūžtelėkite pečiais, kol raktikauliai atsiskleis ir duobės. Laikyk pečius aukštyn.
3. Paimkite miltelių šepetėlį ir padėkite ant jo nemažai bronzanto. Paskleiskite tai ant duobių iš abiejų pusių ir raktikaulių vidurio. Taikykite sukamaisiais judesiais, kol pamatysite, kad jis tolygiai pritaikytas iš abiejų pusių.
4. Tada nuleisk pečius. Dabar naudokite mažą pudrinį šepetėlį, kad ant raktikaulių pritvirtintumėte žymeklį, būkite atsargūs, kad jo nemaišytumėte su bronzantu.
5. Pakelkite pečius ir pažiūrėkite, ar reikia daugiau bronzanto ar paryškinimo priemonės. Įsitikinkite, kad neįdėjote per daug, nes tai atrodys nenatūralu.
6. Kai būsite patenkinti makiažo rezultatu, viskas baigsis, kad jūsų raktikauliai išsiskirtų! Gerai užbaikite papildomą bronzantą ir paryškinimo priemonę, kad jūsų galutinis rezultatas būtų tvarkingas ir gražus.

Patarimai

• Gali praeiti laiko, kol raktikauliai taps žinomi; todėl būkite kantrūs ir toliau sunkiai dirbkite.
• Užuot dažnai naudoję makiažą, pasistenkite, kad jie natūraliai išsiskirtų.
• Būkite atsargūs atlikdami pratimus, kad nesusižeistumėte.