Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: koreguokite savo gyvenimo būdą
• 2 metodas iš 4: valgykite tai, kas naudinga jūsų virškinimui
• 3 metodas iš 4: pakeiskite savo valgymo įpročius
• 4 metodas iš 4: vartokite maisto papildus
• Patarimai
• Įspėjimai

Jūsų virškinimo sistema suskaido valgomą maistą į mažesnes daleles, leisdama jūsų kūnui visiškai išnaudoti jūsų maisto energiją ir maistines medžiagas. Ne visi maisto produktai yra suskaidomi vienodai, o kai kurių maisto produktų virškinimas trunka ilgiau nei kiti. Virškinimo greitis daugiausia priklauso nuo natūralių jūsų kūno mechanizmų, tačiau tam tikrus veiksmus galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog greičiau ir geriau suvirškinate maistą. Žemiau galite perskaityti, ką galite padaryti patys, kad pagreitintumėte virškinimą.

Žengti

1 metodas iš 4: koreguokite savo gyvenimo būdą

1. Reguliariai mankštinkitės. Sportuodami daugiau, jūs padėsite užtikrinti, kad jūsų duotas maistas ir toliau judėtų virškinamuoju traktu. Tai gali padidinti maisto virškinimo greitį ir gali turėti teigiamą poveikį visam virškinimo procesui.
   • Pratimai gali sumažinti vidurių užkietėjimą ir pagreitinti virškinimą, kai maistas ilgiau lieka storojoje žarnoje, sumažindamas iš išmatų absorbuoto ir atgal į kūną išleidžiamo vandens kiekį.
   • Pratimai taip pat stimuliuoja natūralius minkštųjų raumenų susitraukimus virškinimo sistemoje ir padeda greičiau suskaidyti maistą.
   • Prieš sportuodami, geriau palaukite maždaug valandą po valgio. Tokiu būdu jūsų kūno natūraliam kraujo tiekimui leidžiama susikaupti virškinimo sistemoje, užuot tiesiogiai maitinant jūsų širdį ir kitus aktyvius raumenis.
2. Įsitikinkite, kad jums pakankamai miego. Miegas suteikia jūsų virškinimo organams laiko, reikalingo pailsėti ir atsigauti, pagerindamas jų gebėjimą greitai ir efektyviai virškinti maistą. Keletas miego įpročių pakeitimų gali turėti didelę ir ilgalaikę naudą jūsų virškinimo sistemai.
   • Negalima užmigti iš karto po valgio; palaukite dvi – tris valandas, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas turėjo pakankamai laiko virškinti maistą.
   • Pabandykite miegoti kairėje pusėje. Tyrimai parodė, kad jūsų kūnas geriau virškina suvalgytą maistą, jei miegate kairėje pusėje.
3. Gerk pakankamai. Skysčių, ypač vandens ar arbatos, gėrimas valgio metu ar po jo skatina virškinimą. Drėgmė padeda jūsų kūnui suskaidyti maistą, o vanduo - drėkindamas jus.
   • Kad jūsų kūnas gamintų pakankamai seilių ir skrandžio sulčių, būtina gerai hidratuoti.
   • Be to, vanduo minkština išmatas, o tai padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
   • Be to, vanduo yra nepaprastai svarbus, nes jis padeda jūsų kūnui efektyviai naudoti maistines skaidulas, kurios yra nepakeičiama jūsų virškinimo dalis.

2 metodas iš 4: valgykite tai, kas naudinga jūsų virškinimui

1. Valgykite daug skaidulų turinčio maisto. Maistas, kuriame gausu skaidulų, įvairiais būdais stimuliuoja jūsų virškinimą. Valgant tokio tipo maisto produktus gali paspartėti virškinimas. Maistas, kuriame gausu skaidulų, užtikrina, kad mažiau kentėsite nuo vidurių užkietėjimo, ir teigiamai veikia bendrą žarnyno sveikatą.
   • Skaidulos sugeria vandenį, o tai padidina jūsų išmatų svorį ir masę. Kad tai veiktų, taip pat turite įsitikinti, kad išgėrėte reikiamą kiekį (o kartais ir papildomą) vandens. Jei to nepadarysite, galite kentėti nuo vidurių užkietėjimo.
   • Kadangi daug skaidulų turintis maistas suteikia išmatoms papildomo tūrio, jis reguliuoja jūsų virškinimą. Tai taip pat gali padėti nuo dujų, vidurių pūtimo ir viduriavimo.
   • Pluošto turtingo maisto pavyzdžiai yra: grūdų produktai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
2. Valgykite jogurtą. Jogurtas yra puikus natūralus probiotikų ir kitų gyvų kultūrų, būtinų jūsų virškinimui, šaltinis. Manoma, kad jogurto nauda jūsų virškinimo sistemai kyla iš jogurto būdo:
   • Stimuliuoja gerųjų bakterijų dauginimąsi dėl joje esančių natūralių gyvų kultūrų.
   • Padeda greičiau pasveikti nuo infekcijų ir sumažina imuninės sistemos atsaką žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą.
   • Užtikrina, kad maistas greičiau patektų per žarnyną.
3. Valgykite imbierą. Imbieras buvo naudojamas virškinimui palengvinti tūkstančius metų ir iki šiol yra populiarus vaistas. Manoma, kad imbieras padidina virškinimo trakte išsiskiriančių fermentų kiekį, dėl kurio maistas virškinamas greičiau ir lengviau.
   • Įrodyta, kad imbieras padidina skrandžio raumenų susitraukimą, todėl maistas greičiau pasiekia viršutinę plonosios žarnos dalį.
4. Rinkitės neriebų maistą ir venkite riebaus bei kepto maisto. Riebus maistas ir keptas maistas gali sukelti rūgšties virškinimą ir rėmuo, nes jie per daug apkrauna jūsų skrandį ir neleidžia tinkamai suskaidyti į jį patekusio maisto.
   • Tokį maistą jūsų skrandis sunkiai virškina, sulėtindamas bendrą virškinimo procesą.
   • Riebių ir keptų maisto produktų pavyzdžiai: šaltibarščiai, traškučiai, ledai, sviestas ir sūris.
5. Rinkitės švelnaus skonio maisto produktus ir venkite labai aštraus maisto. Aštrus maistas gali dirginti gerklę ir stemplę, sukelti rėmenį ir rūgšties regurgitaciją. Be to, valgant aštrų maistą, galite sutrikdyti virškinimo sistemą, sulėtinti virškinimą ir sukelti viduriavimą bei kitas virškinimo problemas.
6. Naudokite nedaug ar visai be pieno produktų. Jogurtas naudingas daugumai žmonių, tačiau jei pasireiškia laktozės netoleravimo simptomai, geriau palikti jogurtą be visų kitų pieno produktų. Nors tikslus mechanizmas, dėl kurio pieno produktai sukelia virškinimo problemų ir vidurių užkietėjimą, nežinomas, pieno produktai tikrai gali trukdyti virškinimo procesui. Laktozės netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą, dujų išsiskyrimą ir virškinimo sutrikimus, visus negalavimus, kurie visi gali būti sulėtėjusio ar netinkamo virškinimo pasekmė.
7. Valgykite mažai arba nevartokite raudonos mėsos. Raudona mėsa gali užkimšti ir užblokuoti natūralų tuštinimąsi, reikalingą greitam virškinimui. Neigiamą raudonos mėsos poveikį jūsų virškinimui turi kelios priežastys:
   • Raudonoje mėsoje yra daug riebalų, todėl jūsų kūnas ją apdoroja ilgiau.
   • Raudonoje mėsoje yra daug geležies, kuri taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.

3 metodas iš 4: pakeiskite savo valgymo įpročius

1. Valgykite keletą nedidelių patiekalų per dieną. Gausus valgis perkraus jūsų virškinimo sistemą, todėl norint paspartinti virškinimą, geriau visą dieną valgyti mažesnius patiekalus. Stenkitės valgyti 4 ar 5 mažus patiekalus tolygiai per dieną. Stenkitės valgyti kas tris valandas, kad neišalktumėte.
2. Rinkitės neperdirbtus, o ne perdirbtus maisto produktus. Maistą, kuris buvo perdirbtas daugybę kartų, jūsų kūnas sunkiai virškina. Verčiau rinkitės neapdorotus maisto produktus, kuriuose nėra daug konservantų, dažiklių, kvapiųjų medžiagų, kvapiųjų medžiagų ir kitų cheminių priedų. Kad virškinimas būtų lengvesnis ir efektyvesnis, visą dieną valgykite vaisius, daržoves, ruduosius ryžius, viso grūdo makaronus, ankštinius daržoves, pupeles, riešutus, sėklas ir kitus neperdirbtus maisto produktus.
3. Gerai sukramtykite. Kramtant prasideda virškinimo procesas, tačiau mes dažnai tam neskiriame pakankamai dėmesio. Gerai kramtydami, jūs daug kartų padidinate maisto dalelių paviršiaus plotą ir leidžiate fermentams pasiekti daugiau maisto, kurį dedate į savo kūną. Didelių maisto sričių atskleidimas seilėms yra puiki pradžia sklandžiam ir efektyviam virškinimui.

4 metodas iš 4: vartokite maisto papildus

1. Apsvarstykite galimybę vartoti maisto papildus su probiotikais. Probiotikai yra bakterijos, padedančios užtikrinti, kad mūsų žarnyne nebūtų sutrikdyta natūrali mikroorganizmų pusiausvyra. Yra keletas įrodymų, kad papildomų probiotikų vartojimas maisto papildų pavidalu gali pagerinti jūsų virškinimą, padidindamas naudingų bakterijų kiekį žarnyne. Probiotikų taip pat yra daugelyje skirtingų maisto produktų, todėl, jei nenorite vartoti papildų, taip pat galite pasinaudoti probiotikų teikiama nauda, ​​į savo meniu įtraukdami maisto produktus, kuriuose yra probiotikų.
   • Kadangi maisto papildų su probiotikais sudėtis nėra teisiškai saugoma, kaip yra vaistų atveju, renkantis maisto papildus su probiotikais reikia atsižvelgti į keletą dalykų. Įsitikinkite, kad etiketėje yra ši informacija:
     • probiotiko (pvz., Lactobacillus rhamnosus GG) lytis, rūšis ir padermė
     • organizmų, kurie bus gyvi, kai pasibaigs galiojimo laikas, skaičius
     • dozavimas
     • įmonės pavadinimas ir kontaktiniai duomenys
   • Labai svarbu žinoti, kurie skirtingi probiotikų padermių tipai yra įtraukti į priedą. Kai kurie žmonės geriau reaguoja į tam tikras bakterijų padermes nei kiti. Todėl rinkitės probiotiką su daugybe skirtingų padermių.
2. Vartokite virškinimo fermentų papildus. Virškinimo fermentai, kuriuos galima įsigyti vaistinėse be recepto, gali padėti virškinti, papildydami natūraliai jūsų organizme esančius fermentus. Fermentai suskaido maistą į mažesnes daleles, todėl jūsų kūnas lengviau įsisavina maistą. Kai šie fermentai tinkamai atlieka savo darbą, jie gali skatinti virškinimo proceso efektyvumą ir greitį.
   • Virškinimo fermentus gamina keturios žmogaus kūno liaukos, iš kurių svarbiausia yra skydliaukė.
   • Nors yra natūralių gydytojų ir maisto papildų gamintojų, kurie teigia, kad fermentų papildų vartojimas turi daug naudos žmogaus organizmui, daugelis gydytojų teigia, kad norint patvirtinti galimą šių papildų poveikį reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
   • Kai kurie dažniausiai parduodami papildai yra:
     • Lipazė. Lipazė padeda virškinti ir absorbuoti riebalus.
     • Papainas. Teigiama, kad papainas yra naudingas virškinant baltymus.
     • Laktazė. Laktazė padeda virškinti laktozę, baltymą, esantį pieno produktuose. Žmonės, kurių organizme natūraliai yra mažai laktazės, kenčia nuo laktozės netoleravimo.
3. Gerkite žolelių trauktines. Žolelių trauktinės arba paprasčiausiai trauktinės yra tinktūros (dažnai alkoholinės), pagamintos iš įvairių žolelių, žievės ir augalų šaknų, ir manoma, kad jos padeda virškinti. Alkoholis gali veikti kaip augalų ekstraktų tirpiklis, todėl skystis tampa stabilus. Kartučių gėrimas prieš valgį, valgio metu ir po jo gali pagreitinti jūsų virškinimą. Tačiau teigiamas trauktinių poveikis mūsų virškinimo sistemai dar neįrodytas, ir norint sužinoti, kaip jie iš tikrųjų veikia, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Patarimai

• Stenkitės nesėdėti ilgai nesuvalgę gausaus valgio, nes ilgai sėdėdami sulėtėja medžiagų apykaita.
• Išbandykite maisto papildus su pipirmėčių aliejumi. Remiantis kai kuriais tyrimais, buvo pasiūlyta, kad pipirmėčių aliejaus kapsulės galėtų padėti pagerinti jūsų virškinimą, tačiau dar nėra galutinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.

Įspėjimai

• Negalima intensyviai sportuoti iškart po valgio. Intensyvi mankšta tik pavalgius gali sukelti mėšlungį ir kitus nepatogumus.