Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: sukurkite laimės spiralę aukštyn
• 2 metodas iš 2: pasirūpinkite savimi

Daugelis mokslininkų mano, kad jūs galite valdyti beveik pusę dalykų, kurie jus džiugina. Gerovės jausmas sukelia teigiamus jausmus, tačiau teigiami jausmai taip pat sukuria gerovės jausmą. Investuodami į savo laimę ir savijautą, sukuriate teigiamų atsiliepimų procesą, kuris prasideda ir palaiko save. Skatindami teigiamas, realistiškas mintis, galite sukurti aukštyn kylančią laimės spiralę. Padėkite sau, tačiau neatsiribokite ir nevenkite paprašyti kitų pagalbos. Yra dalykų, kuriuos galime gauti tik iš kitų, ir dalykų, kuriuos galime duoti tik sau.

Žengti

1 metodas iš 2: sukurkite laimės spiralę aukštyn

1. Skatinkite savo teigiamus jausmus. Pabandykite pastebėti, kada jaučiatės gerai, ir tada jaustis gerai. Kuo labiau pasinersite į pozityvumą, tuo laimingesni ir atsparesni jausitės. Užuot bandę priversti laimę, patys išsiugdykite gerovės, stiprybės ir ryšio jausmą. Patvirtinkite mintyse kylančias teigiamas mintis. Pasakykite juos garsiai arba padėkite ant popieriaus, kad padidintumėte jų rezonansą. - Saulės spinduliai mano odoje jaučiasi maloniai ir šiltai. arba „Aš didžiuojuosi savimi, kai skalbiau indus“.
   • Kiekvienos dienos pabaigoje pabandykite įvertinti savo dieną, kad nustatytumėte, kas jums patiko. Įvardinkite tris dalykus, kurie jums suteikė džiaugsmo jausmą.
   • Teigiamos emocijos padeda susidoroti su traumomis ar išgyventi sunkius laikus ir suteikia atsparumo sunkumams, kurie gali laukti ateityje.
2. Pabandykite rasti savo laimę. Žmonės yra žinomi dėl to, kad jiems sunku rasti dalykus, kurie juos džiugina. Valdžios, turto ir šlovės siekimas retai sukelia asmeninį pasitenkinimą. Stresas gali priversti patenkinančius dalykus pakeisti įveikimo mechanizmais. Akimirkos, kai jūs linksminatės ar gaudote atsiliepimus, nebūtinai yra jūsų laimingiausios akimirkos. Prieš nustatydami tikslus, skirkite laiko tam, kad išsiaiškintumėte, kas jus iš tikrųjų džiugina.
   • Stenkitės tvarkyti dienoraštį įprastą savaitę ir kelis kartus per dieną užsirašykite. Kokia veikla mane džiugina? Ką bendro turi įvairios mane džiuginančios veiklos?
   • Nustatykite, kur esate, kai jaučiatės laimingas ir ką tuo metu veikia jūsų kūnas. Ar esate lauke? Ar jūs judate? Esate vienas ar dalyvaujate kituose? Koks paros laikas?
3. Išsikelkite sau reikšmingus tikslus. Nustatę kai kuriuos dalykus, kurie jus džiugina, paklauskite savęs, kas yra bendro tarp šių dalykų. Į kokią veiklą pasineri? Kada jaučiate, kad dirbate geriausią savo darbą ar esate geriausiai? Išsikelkite tikslus, kurie padės labiau įsitraukti į kasdienę veiklą.
   • Pavyzdžiui, jei laimingiausiai jautėtės vedžiodamas šunį, laukdamas autobuso ir laistydamas veją, jūsų tikslas gali būti daugiau laiko praleisti lauke.
   • Jei labiausiai pasijutote padėjęs bendradarbiui darbe ar gamindamas maistą kartu su savo partneriu, naujas jūsų turimas tikslas gali būti rasti veiklą, kuri padėtų kitiems.
4. Parodykite sau pasaulį. Susitelkite į patirties kaupimą, o ne į turto kaupimą. Išleiskite papildomus pinigus, kuriuos turite kelionėms ir naujų dalykų mokymuisi. Turėdamas begalę puikių prisiminimų, jautiesi gyvesnis nei įsigydamas materialius daiktus. Išmokę naujų dalykų, jūs būsite psichiškai stipresni vėlesniame gyvenime ir galite įnešti naujo džiaugsmo į savo kasdienybę. Imtis pomėgio gali būti puikus priminimas, kad reikia skirti laiko kitiems dalykams, neužsidarant savyje.
   • Savanoriaukite organizacijoje, kuria tikite, kad sustiprintumėte priklausymo jausmą ir naudingumą.
   • Pabandykite skirti papildomų pinigų dovanoms pirkti kitiems. Pasiimkite vakarienei draugą arba nusipirkite gražų butelį vyno asmeniui, kuris surengė vakarienės vakarėlį.
   • Išsikelkite sau asmeninius mokymosi tikslus. Imkitės kalbos pamokų, o po to, kai baigsite kursą, keliaukite į šalį, kurioje jie kalba jūsų išmokta kalba. Jūs taip pat galėtumėte lankyti maisto gaminimo pamoką ir suorganizuoti vakarienę, kad galėtumėte parodyti savo maisto gaminimo įgūdžius.
5. Parodyk savo dėkingumą. Norėdamas turėti tai, kas jau priklauso, esi laimingesnis nei ieškai naujų dalykų. Pokyčiai gali būti energingi, tačiau investavus dėmesį į mylimus žmones ir vietas labiau prisidedama prie bendro jūsų laimės jausmo. Tyrinėkite tai, ką jau turite, ir vertinkite tai. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, ir pasidalykite su tais, kuriuos mylite.
   • Vertinkite aplinkinius žmones. Padėti sau nereiškia uždaryti save nuo išorinio pasaulio. Skirkite laiko pasakyti draugams ir šeimos nariams, kad juos mylite, ir pasakykite, ką vertinate ir apie juos.
   • Jei manote, kad geriausia išreikšti save popieriuje, sudarykite sąrašą žmonių, už kuriuos esate dėkingi, ir kiekvieną dieną parašykite laišką.

2 metodas iš 2: pasirūpinkite savimi

1. Išsimiegok pakankamai. Nepakankamas miegas gali pabloginti bet kokią problemą, su kuria susiduriate. Suaugusieji turėtų miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, kuo mažiau pertraukdami. Per didelis miegas gali sukelti mieguistumą ir depresiją, o miego trūkumas gali pakenkti jūsų imuninės sistemos atsparumui, svoriui ir psichologinei savijautai.
   • Jei kyla problemų gerai išsimiegojus, galite pabandyti sukurti atpalaiduojančią miego režimą. Duokite sau valandą prieš miegą išsivalyti dantis, apsivilkti patogią pižamą iš minkštos medžiagos ir užsiimti raminančia veikla. Pagalvokite apie knygos skaitymą, meditaciją, televizijos programos žiūrėjimą ar muzikos klausymą.
   • Sumažinkite alkoholio ir kofeino suvartojimą ir pasistenkite nesnausti.
   • Kai naktį galvoje sukosi su darbu susijusi ar įtempta mintis, ramiai sau pasakyk: „Tai ne laikas galvoti apie tai. Laikas miegoti. "
2. Gaukite daug mankštos. Reguliariai sportuodami turėsite daugiau energijos ir pasitikėjimo savimi, jausitės sveikesni ir labiau atsipalaidavę. Dauguma suaugusiųjų turėtų bent 150 minučių saikingai mankštintis arba 75 minutes intensyviai mankštintis per savaitę. Suskirstykite fizinę veiklą į skirtingą savaitės laiką. Jei nemėgstate lankytis sporto salėje, eikite greitai pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiais ar dalyvaukite šokių ar jogos užsiėmimuose.
3. Įsitikinkite, kad valgote gerai. Maisto gaminimas namuose yra pigesnis ir sveikesnis nei valgymas lauke, todėl mokykite ruošti mėgstamus patiekalus ir įsitikinkite, kad turite pakankamai maisto. Užuot jaudinęsis dėl vitaminų ir papildų, tiesiog valgykite pakankamai vaisių ir daržovių ir užtikrinkite įvairią mitybą. Valgydami įvairiausius maisto produktus, gausite organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Įsitikinkite, kad gaunate baltymų ir angliavandenių, kurių reikia energijai.
   • Valgykite bent tris kartus per dieną, kartais pasivaišindami sveikais užkandžiais.
4. Venkite negatyvo vidinio pokalbio metu. Elkitės su savimi taip, kaip nori kiekvienas žmogus, todėl užjaukite, gerbkite ir mylėkite. Užuot buvę per daug sau, kalbėkitės su savimi ramiai. Susidūrę su neigiamomis mintimis ir jausmais, galėtumėte juos įvardyti. Nustatykite situacijas, kurios sukelia tokius jausmus. Priimkite jausmus tokius, kokie jie yra, bet pabandykite rasti pagrindinę priežastį.
   • Jei atrodo, kad neigiama mintis dažnai kartojasi, galėtumėte ją pavadinti ir pažymėti kaip tik erzinantį savo aplinkos šalutinį produktą. Pasakykite sau: „Oi, vėl yra gėda dėl savo kūno. Tikriausiai todėl, kad esu laukiamajame su visokiais žurnalais, kurių kiekvienas rodo vieną kūno tipą “.
5. Taikykite dėmesingumą. Sąmoningumas reiškia, kad be aiškinimo ar teismo reikia atkreipti dėmesį į savo mintis, pojūčius ir jausmus, kuriuos šiuo metu išgyvenate. Tai gali pašalinti ar sumažinti jūsų nerimą ir padėti atsipalaiduoti, leidžiant palikti neigiamą spiralę. Galite pritaikyti dėmesingumą, atkreipdami dėmesį į savo jausmus. Stenkitės sugerti viską, ką tuo metu matote, užuodžiate, girdite ir jaučiate.
   • Pabandykite žodžiais išreikšti, ką darote, kai pradedate jausti įtampą ar įtampą. Pavyzdžiui, pasakykite maždaug taip: „Aš einu gatve. Palikau uždarytą. Aš kvėpuoju."
   • Pajuskite, kaip jūsų kvėpavimas teka ir išeina iš kūno. Pabandykite nustatyti, kurios kūno dalys juda įkvėpimo ir iškvėpimo metu. Jei jūsų mintys netrukus klajoja, priminkite, kad sutelksite dėmesį į kvėpavimą.
   • Norėdami atpalaiduoti visą kūną, galite paeiliui sutraukti kiekvieną raumenų grupę ir tada atleisti šią įtampą.
6. Sudarykite biudžetą. Įsitikinkite, kad turite aiškų supratimą apie savo pajamas ir išlaidas. Įsitikinkite, kad turite pakankamai pinigų mėnesinėms išlaidoms padengti, taip pat pabandykite atidėti pinigus. Jei išleidžiate daugiau nei uždirbate, turėtumėte sumažinti savo išlaidas. Sudarydami biudžetą, jūs mažiau nerimausite ir padėsite priimti geresnius sprendimus.
   • Apskaičiuokite savo pajamas per mėnesį, ką išleidžiate ir kam išleidžiate pinigus. Tada apskaičiuokite, ką galite sau leisti kiekvieną mėnesį.
   • Jei dar neturite taupomosios sąskaitos, dabar pats laikas ją atidaryti. Apskaičiuokite sumą, kurią galite pervesti į savo taupomąją sąskaitą per mėnesį.
   • Taupymo būdai, kaip galite pradėti taupyti pinigus, yra maisto gaminimas namuose, birių ingredientų pirkimas vietoj perdirbto maisto ar paruoštų patiekalų, kelionės viešuoju transportu ir gėrimų nepirkimas kavinėse, baruose ar kavinėse.
7. Pasikonsultuokite su ekspertu. Realistinio būdo, kuriuo galite sau padėti, pavyzdys yra išorinės šalies pagalbos pripažinimas. Yra situacijų, kurių negalime išsivaduoti patys.Jei kovojate su priklausomybe, psichinėmis ligomis, finansinėmis problemomis, teisinėmis problemomis ar piktnaudžiavimu, jums gali būti sunku visiškai atsigauti be specialisto žinių ir įgūdžių.