Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: namų aplinkos nustatymas
• 2 dalis iš 3: Suplanuokite ne skaitmeninę veiklą
• 3 dalis iš 3: Elektroninės priklausomybės ribojimas

Internetas atleido mus nuo daugybės užduočių. Pavyzdžiui, mes palaikome savo socialinius santykius internete, organizuojame savo darbą internete ir visus įsipareigojimus sutvarkome internetu. Tačiau kartais atrodo, kad mūsų internetinis gyvenimas vis geriau įveikia mus. Jei norite atsijungti nuo įrenginių, socialinės žiniasklaidos ir naujinių, šie patarimai ir gudrybės gali padėti jaustis labiau susietam su aplinkiniu pasauliu.

Žengti

1 dalis iš 3: namų aplinkos nustatymas

1. Perkelkite savo kompiuterius ir įrenginius į tam skirtą „kompiuterių kambarį“ ar biurą. Įsitikinkite, kad niekur kitur nėra mobiliųjų įrenginių - nei jūsų miegamajame, nei svetainėje, nei kur.
2. Įdėkite įkroviklius į kompiuterių kambarį. Prietaisus, kuriuos reikia įkrauti, palikite kambaryje. Įkrovimo įtaisų keliamas triukšmas ir vibracija gali sutrikdyti kitaip raminančią patirtį.
3. Uždrausk elektroniką miegamajame. Palikite telefoną, planšetinį kompiuterį ir televizorių už miegamojo. Įrodyta, kad mėlyna šviesa sutrikdo miego įpročius.
   • Daugelis žmonių ir taip nepakankamai miega.
4. Nenustatykite žadintuvo savaitgalį. Jei kelias dienas pabusite savarankiškai, pradėsite jaustis labiau patenkinti. Jei nepakankamai miegate, valandą interneto pakeiskite valandą miego.
   • Žmonės, kurie miega septynias ar aštuonias valandas per dieną, patiria mažiau streso ir yra sveikesni. Miego trūkumas gali trukdyti imuninės sistemos veiklai ir sukelti nerimą.
5. Atsisiųskite internetinį laikmatį, kuris kas (pusę) valandos perspėja, kad esate internete. Galbūt jūs tiesiog per daug naudojate elektroniką, nes laikas praeina taip greitai, kai sugeriate informaciją.

2 dalis iš 3: Suplanuokite ne skaitmeninę veiklą

1. Išsimaudyk. Įsipilkite puodelį kavos ar taurę vyno ir mėgaukitės skaitymu vonioje. Užgesinkite šviesas ir uždekite žvakę. Atsipalaiduokite ir mėgaukitės savo namų burbuline vonia.
2. Kvieskite draugus telefonu, o ne per „Facebook“ ar SMS. Kepsninė lauke.
3. Pasivaikščiokite miške. Įrodyta, kad praleidžiant laiką gamtoje jūsų problemų sprendimo galimybes galima pagerinti. Tai taip pat padeda smegenims atsipalaiduoti. Įdėkite išmanųjį telefoną pačiame kuprinės apačioje (dėl saugumo). Miško pasivaikščiojimo metu palikite telefoną ramybėje.
4. Prisijunkite prie sporto komandos, skaitymo klubo ar kitos grupės veiklos.
5. Sukurkite savo „ramybės švyturį“. Pasirinkite vieną dieną per savaitę, kurią visiškai atjungsite. Praneškite kolegoms, šeimos nariams ir draugams, kad ir tą dieną jūsų nebebus galima pasiekti telefonu. Paruoškite skanų patiekalą, perskaitykite knygą ar užsiimkite amatais.
6. Sukurkite grupę „po radaru“. Sutikite kiekvieną savaitę praleisti valandą - be mobiliųjų telefonų, kompiuterių ir panašiai. Bandymas atsijungti bus daug lengvesnis, jei aplink jus bus gera kompanija.
7. Nustatykite savo pomėgius. Jei negalite išvardyti daugiau nei dviejų jums patinkančių dalykų, internetas galbūt pakeitė jūsų sveikas prekybos vietas. Gali būti, kad nebegalėsite atleisti streso neprisijungę arba išreikšti savo kūrybiškumą neprisijungę.
   • Kreipkitės į kursą arba išmokite amato.
8. Suplanuokite atostogas bent dviem savaitėms per metus. Pasiruoškite atostogoms iš anksto, kad kolega galėtų išspręsti visas problemas, kylančias jums išvykus. Suteik jam / jai palankumą, kai jis / ji atostogauja.

3 dalis iš 3: Elektroninės priklausomybės ribojimas

1. Elkitės su elektronika ir internetu kaip su priklausomybe. Kai kam nors „patinka“ jūsų būsenos atnaujinimas „Facebook“, jūs sukuriate endorfinus, kaip ir alkoholis ar maistas. Jei esate prisijungę daugiau nei 30 valandų per savaitę, apsvarstykite galimybę susisiekti su priklausomybės ligų terapeutu.
   • Žmonėms, kurie naudojasi internetu daugiau nei 30 valandų per savaitę socialinei bendravimui, yra didesnė savižudybės rizika, jei jie atsijungia nuo interneto - dar didesni, jei yra priversti.
2. Vieną vakarą per savaitę įsitikinkite, kad esate „nepasiekiamas telefonu“. Jei dirbate daugiau nei 40 valandų per savaitę, galite tai pristatyti visai komandai. Apsvarstykite galimybę nustatyti vieną naktį per savaitę, kai jūsų visi nepasiekia telefonu - vieną naktį per savaitę, kai nepriimate skambučių iš darbo ir neatsakote į su darbu susijusius el. Laiškus.
3. Paprašykite savo šeimos narių dalyvauti. Tačiau neverskite jų. Priversti paauglius pasukti mobiliuosius įrenginius skatina maištą. Išeik iš namų ir paprašyk savo vaikų, kai jie išeis iš namų, padėti savo telefonus.
4. Eikite į sritį, kur nėra korinio ryšio priėmimo. Eikite ten kelioms valandoms per savaitę ir mėgaukitės priverstiniu atsijungimu.
5. Vakare naudokite „ne biure“ savo paštą. Įjunkite jį kiekvieną dieną prieš pat grįždami namo. Tokiu būdu nereikia spausti telefono, kad atsakytumėte į asmeninius ar profesionalius el. Laiškus.
   • Reguliariai atsakykite į asmeninius el. Pavyzdžiui, tam nustatykite vieną ar du vakarus per savaitę.