Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Dietos keitimas
• 2 dalis iš 3: Judėkite efektyviai
• 3 dalis iš 3: Natūralios priemonės
• Patarimai

Žandikaulio spazmas yra neoficialus terminas, vartojamas parodyti, kad burnos negalima visiškai atidaryti arba kad jums yra skausmingų spazmų žandikaulyje. Žandikaulio spazmas gali sukelti skausmą, spustelėjusius garsus ir galvos skausmus. Žandikaulio spazmas yra dažnas dantų ar medicinos skundas, kurį namuose galima gydyti gana lengvai - pradedant nuo 1 žingsnio!

Žengti

1 dalis iš 3: Dietos keitimas

1. Valgykite daugiau magnio. Tai atpalaiduoja raumenis ir ramina nervų sistemą, todėl jūs susitvarkote su žandikaulio raumenų mėšlungiu. Tai taip pat naudinga uždegimui. Todėl dieta, kurioje gausu magnio, pašalina raumenų įtampą ir uždegimą, dėl kurio gali atsirasti žandikaulio spazmas.
   • Maistas, kuriame yra daug magnio, yra migdolai, linų sėmenys, avokadai, avižiniai dribsniai, jogurtas, kukurūzai, arbūzų sėklos, špinatai, moliūgai, sezamo sėklos, žemės riešutai, anakardžiai, bananai, razinos, sojos pupelės, agurkai, salierai, paprika, brokoliai, papajos ir kviečiai. Rekomenduojama magnio paros norma yra 320 mg moterims ir 420 mg vyrams.
   • Net vanduo yra geras magnio šaltinis.
2. Valgykite daugiau kalcio. Dėl kalcio kaulai tampa stipresni. Kalcio trūkumas gali sukelti raumenų spazmus, dar vadinamus tetanija. Valgydami maistą, kuriame gausu kalcio, sustiprės žandikauliai ir lengviau judėsite žandikaulio raumenis, kad išvengtumėte raumenų mėšlungio.
   • Geri kalcio šaltiniai yra pienas, jogurtas, sūris, migdolai, apelsinai, sezamo sėklos, lapiniai kopūstai, juodosios pupelės, sardinės, džiovintos figos, brokoliai, bok choy ir konservuotos lašišos. Rekomenduojama kalcio paros norma suaugusiems žmonėms yra 1000 mg.
3. Gaukite daugiau vitamino D Būtina gauti daugiau vitamino D, nes būtent tai organizmas turi sugebėti pasisavinti kalcį. Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų minkštėjimą ir kaulų skausmą. Taip pat įrodyta, kad dėl vitamino D trūkumo atsiranda temporomandibulinių sąnarių sutrikimų, kurie gali sukelti žandikaulio spazmus.
   • Natūralių vitamino D šaltinių yra nedaug, įskaitant riebią žuvį, pavyzdžiui, tuną, lašišą, skumbrę ir žuvų taukus. Kiaušinių tryniuose, jautienos kepenyse ir sūryje yra nedidelis vitamino D kiekis. Kiti šaltiniai yra pienas, margarinas ir pieno produktai su vitaminu D. Rekomenduojama vitamino D paros norma suaugusiems žmonėms yra 600 TV.
4. Gerkite daug vandens. Būkite hidratuotas, nes dehidracija taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį ir susilpnėjusius kaulus - geriant daugiau vandens, galima išspręsti žandikaulio mėšlungį. Geriant vandenį raumenys ir kaulai yra optimalios būklės. Išgerkite mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną.
   • Kaip minėta anksčiau, vandenyje yra magnio, kuris taip pat gali padėti nuo žandikaulio mėšlungio.

2 dalis iš 3: Judėkite efektyviai

1. Darykite jogą. Joga yra senovės Indijos mokslas, veikiantis tiek fiziniame, tiek psichiniame lygmenyje.Streso sukeltus žandikaulio mėšlungį galima gydyti joga. Taikydami šį integruotą požiūrį į jogą, jūs pašalinsite streso, sukeliančio žandikaulio mėšlungį, priežastis. Yra keletas jogos pozų, kurios gali padėti sumažinti žandikaulio mėšlungį:
   • Asanos, tokios kaip „Adho Mukh Svanasana“ (šuo žemyn galva), padeda pagerinti kaukolės ir smilkininio apatinio žandikaulio sąnario kraujotaką. Šioje padėtyje kūnas suformuoja apverstą „V“ padėtį, klubai link lubų, padai ir rankos ant grindų.
   • „Salamba sarvangasana“ („Shoulderstand“) yra padėtis, kai pečiai remiasi į kilimėlį ar antklodę, o visas kūnas, palaikomas rankomis apatinėje nugaros dalyje, yra kvadratinis su žeme, kojomis link lubų.
   • „Viparita Karani“ (kojos prieš sieną) yra dar viena padėtis, kai jūs gulite ant grindų, kojas pakėlę į sieną. Ši padėtis taip pat užtikrina, kad į žandikaulio sąnarius tekėtų daugiau kraujo.
   • „Shavasana“ („Corpse Pose“) skirta raumenims atpalaiduoti. Šioje padėtyje gulite lygiai ant grindų ir sąmoningai atpalaiduojate visus raumenis nuo galvos iki kojų.
2. Pabandykite meditaciją sėdėti. Geriausia padėtis atpalaiduoti smilkininį ir žandikaulio sąnarį yra sėdima meditacija. Sėdėkite patogioje padėtyje ir sutelkite dėmesį į liežuvio atsipalaidavimą. Liežuvis dažnai prispaudžiamas prie burnos stogo mums to nesuvokiant. Atpalaiduokite liežuvį ir akis, ir pastebėsite, kad viršutiniai ir apatiniai dantys po truputį atsiskirs. Taip pat atpalaiduokite burnos kampus.
   • Šie nurodymai yra pirmieji „pratyaharos“ arba jutiminės sąmonės internalizavimo žingsniai. Tai gali būti labai naudinga išmokti tokiu būdu atpalaiduoti žandikaulį, nors tam reikia tam tikros praktikos.
3. Pratinkite žandikaulį. Judėjimas vaidina svarbų vaidmenį, jei norite pašalinti žandikaulio mėšlungį. Jei tai darote tinkamai ir reguliariai, tai gali palengvinti ir išvengti žandikaulio mėšlungio.
   • Pradėkite atsipalaiduoti ir nuleisti pečius. Tada atpalaiduokite apatinį žandikaulį, kad dantys neliestų. Atsipalaiduok liežuviu.
   • Dabar pašildykite žandikaulio raumenis, atidarydami ir uždarydami žandikaulius ir judėdami iš vienos pusės į kitą, neliesdami dantų. Atidarykite burną kuo plačiau, nesužeisdami.
   • Judinkite žandikaulį pirmyn ir atgal kuo toliau. Atlikite tuos pačius judesius iš abiejų pusių ir tada atsipalaiduokite.
4. Atlikite tuos pačius pratimus, bet dabar pasipriešindami ranką. Prispauskite kumštį prie apatinio žandikaulio, kai bandote atidaryti burną, ir laikykite smakrą nykščiu, kai bandote judėti į priekį, kairę ir dešinę. Kelias sekundes laikykite žandikaulį tolimiausiame taške. Atidarykite burną kiek įmanoma, tada pabandykite ją uždaryti, pirštais stumdami apatinius dantis žemyn.
   • Pažvelkite į veidrodį ir pabandykite judinti apatinį žandikaulį tiesiai aukštyn ir žemyn, be anomalijų ir nespustelėdami garsų. Kiekvieną pratimą atlikite kiekvieną dieną bent 10 sekundžių.
5. Apsvarstykite galimybę naudoti „TheraBite“ sistemą. Tai nešiojamas prietaisas, kuris gydo žandikaulio spazmą, mokydamas pacientą anatomiškai teisingo žandikaulio judesio. Dauguma terapijų apima žandikaulio tempimą, tačiau tai stimuliuoja ir teisingą tempimą, ir teisingą pasyvų judesį, kad reabilituotų žandikaulį.
   • Tyrimai parodė, kad „TheraBite“ pratimai padeda nuo žandikaulio spazmų, kuriuos sukelia galvos ir kaklo vėžys.
6. Visada laikykitės laikysenos teisingai. Svarbu turėti gerą laikyseną visą dieną, ypač jei ilgai dirbate prie kompiuterio ar sėdite prie stalo. Tai padeda atpalaiduoti raumenis. Be to, įsitikinkite, kad per stipriai nesugniaužiate žandikaulio ir negriežiate dantų!
   • Nemiegokite ant pilvo, nes tai sunkiau jūsų žandikaulio sąnariams. Jei turite žandikaulio mėšlungį, pabandykite miegoti ant nugaros.

3 dalis iš 3: Natūralios priemonės

1. Išbandykite garstyčių aliejų ir česnaką. Garstyčių aliejus gerina kraujotaką, o česnakai turi priešuždegiminių savybių. Be to, česnakai taip pat turi antibakterinių junginių, kurie gali kovoti su infekcijomis, kurios pablogina situaciją. Neuždegtas žandikaulis juda daug lengviau.
   • 2 šaukštelius česnako paskrudinkite šaukštelyje garstyčių aliejaus ir leiskite jam atvėsti. Du ar tris kartus per dieną tepkite pažeistą vietą.
2. Ant žandikaulio pakaitomis tepkite šaltus ir šiltus kompresus. Tai padės nuo skausmo ir patinimų dėl žandikaulio mėšlungio. Šiltam kompresui galite naudoti ąsotį ar rankšluostį, įmirkytą karštame vandenyje, o šaltam kompresui - ledo paketą su rankšluosčiu.
   • Būkite atsargūs, kad nesušaltumėte odos! Kiekvieną kompresą naudokite 10–15 minučių ir tada pakaitomis. Tarp kompreso ir odos visada laikykite skudurėlį.
3. Apsvarstykite galimybę naudoti jonažolių aliejų. Jame yra flavonoidų ir ksantonų, todėl jis veikia nuo depresijos. Aliejus numalšina skausmingą jausmą ir pagreitina skaudančių žandikaulio raumenų gijimą. Aliejumi patrinkite žandikaulius iki ausų.
4. Išbandykite žolelių arbatą. Žolelių arbatą žandikaulio spazmams malšinti galima gaminti iš šių žolelių:
   • Kava kava: Tai sumažina nerimą ir padeda atsipalaiduoti, jei kamuoja žandikaulio mėšlungis.
   • Pasiflora: Tai padeda išvengti nerimo, neramumo ir diskomforto dėl raumenų įtampos ir emocinio streso.
   • Feverfew: tai tinka skausmui ir skaudantiems raumenims.
   • Ramunė: tai veikia raminamai. Tai padeda sumažinti raumenų skausmą nuo streso.

Patarimai

• Neimkite per didelių kąsnių, nes tada jūsų žandikaulis turės atsidaryti per toli ir jis gali būti perkrautas. Venkite kramtyti didelius maisto gabalus. Paimkite mažus kąsnelius.
• Tyrimai parodė, kad burnos pratimai gali padėti žmonėms, kuriems dėl naviko buvo pašalinta ar apšvitinta žandikaulio dalis.