Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pripažinkite, kad esate piktas
• 2 dalis iš 3: kovoti su savo pykčiu
• 3 dalis iš 3: emocijų apdorojimas

Mes visi kažkuriuo metu buvome pikti, nes kažkas mus įskaudino. Nors tai taip pat gali jausti skausmą, liūdesį ar nusivylimą, pyktis gali būti pavojingas, jei jame įstrigsi. Neleisk, kad pyktis paveiktų tavo psichinę ir fizinę sveikatą. Pripažinkite savo pyktį, išmokite su juo susitvarkyti ir pabandykite apdoroti savo emocijas. Nors būtų malonu, jei niekas daugiau niekada jūsų neįžeistų, verčiau sužinokite, kaip paleisti pyktį, kad galėtumėte lengviau jį įveikti.

Žengti

1 dalis iš 3: Pripažinkite, kad esate piktas

1. Suprask pyktį. Svarbu išmokti atsisakyti pykčio ne tik dėl savo psichologinės, bet ir dėl fizinės sveikatos. Dalis pykčio atleidimo yra susijęs su atleidimu, o atleidimas gali turėti gynybinį poveikį, dėl kurio kiti mažiau linkę tave įskaudinti ateityje.
   • Jei kažkas jus apgaudinėja ar įskaudina, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą dėl padidėjusio nerimo ir streso. Tai gali pakenkti jūsų širdžiai, imuninei sistemai ir nervų sistemai.
2. Nustatykite problemą. Pagalvok, kas tau skauda. Tik atpažinęs praradimą ar pagrindinę problemą, galite pradėti spręsti šią problemą ir paleisti ją. Taip pat svarbu suprasti, ar kitas asmuo žino, kad jus įskaudino. Tai turi įtakos tam, kaip pradedate Apmokėjimą.
   • Pavyzdžiui, jei partneris jus apgavo ar paliko, suprantama, kad esate nusiminęs. Praradimo jausmą sukelia tai, kad nebesijaučiate mylimas, vertinamas ar gerbiamas. Be to, jūsų partneris tikriausiai žino, kaip jis jus įskaudino.
   • Kitas pavyzdys - kai draugas turi atsarginį bilietą į koncertą, bet jūsų nekviečia. Tai leidžia jaustis lyg praradus draugystę ar bičiulystę, todėl jautiesi susirūpinęs ir piktas. Tačiau jūsų draugas gali visiškai nežinoti, kad jis jus įskaudino.
3. Leisk sau liūdėti. Dviejų žmonių konfliktas ir jo rezultatas gali būti vertinamas kaip sielvarto procesas. Pavyzdžiui, jei kas nors jus įskaudina, gali atrodyti, kad pametėte tą žmogų. Skirtingi sielvarto etapai gali būti naudingi norint suprasti savo emocijas, kai esate įskaudintas. Jie taip pat gali padėti suprasti, kad jūsų pyktis yra sielvarto proceso dalis, palengvinantį pykčio paleidimą.
   • Kai sielvartas yra susijęs su skyrybomis ar kitokiu išsiskyrimu, gali atrodyti, kad praradimas amžinai. Jei sielvartas yra susijęs su jausmu, kad esate ignoruojamas, pamirštas ar kitaip negerbiamas, gali atrodyti, kad laikinai pametėte kitą žmogų, nes nebegaunate dėmesio ar pagarbos.
4. Kurį laiką venkite žmogaus, kuris jus įskaudino. Pyktis gali sustiprėti, kai tarp jūsų ir jus įskaudinusio žmogaus kyla įtampa. Palaukite su kontaktu, kol išgydysite sielvartą ir galėsite toliau priimti situaciją.
   • Svarbu, kad kitas žmogus taip pat tęstų sielvarto procesą, kad pyktis nebūtų nukreiptas į jus, kai matote vienas kitą. Net jei kitas jus įskaudino, jie gali jausti netektį ar apgailestauti.

2 dalis iš 3: kovoti su savo pykčiu

1. Klyksmas. Būna atvejų, kai esi toks piktas, kad nori rėkti. Jei dabar esate taip supykęs, nustokite skaityti ir šaukite į pagalvę. Šaukimas sukuria fizinį paleidimą. Tyrimai parodė, kad šaukiant galima išskirti toksinus, kurie susikaupė dėl streso.
   • Tiesiog būkite atsargūs ir įsitikinkite, kad jūsų riksmus užgniaužia pagalvė, kitaip jūsų kaimynai sunerims.
2. Metaforiškai išmeskite savo pyktį. Jei jus susierzina daugybė situacijos aspektų, galite rasti tai, kas vaizduoja šias dalis, ir tada simboliškai išmeskite.
   • Pavyzdžiui, palei upę galite rasti akmenukų ir mesti juos į vandenį, prie kiekvieno akmenėlio pritvirtinę pykčio aspektą.
3. Pyktį pakeiskite atjauta. Kitaip tariant: pabandykite įsidėti save į kito batus. Apsvarstykite, kokias priežastis galėjo sukelti kitas asmuo, kuris taip skaudžiai elgėsi. Jūs niekada negalėsite iki galo suprasti kito žmogaus motyvų ar nesutikti su jais, tačiau lengviau atsisakyti pykčio, jei bandėte pamatyti situaciją iš kitos pusės.
   • Priminkite sau, kad kitas asmuo galėjo nežinoti, jog jis jus įskaudino. Jei jis jus tyčia įskaudino, pabandykite pagalvoti, kas privertė jį tai padaryti.
4. Pagalvokite, ar norėtumėte tai ištaisyti. Žinokite, kad atleidimas ne visada automatiškai veda į susitaikymą. Jei įtariate, kad kitas asmuo gailisi ir nori pasitaisyti, susitaikymas gali pasiteisinti.
   • Tačiau jei kitas žmogus nenori ištaisyti savo klaidos arba skausmas yra toks stiprus, kad niekada nebegalėsite juo pasitikėti, susitaikymas gali būti netinkama mintis.
5. Atleisk. Atminkite, kad tik jūs galite atleisti. Jei sugebėsite visiškai pašalinti savo pyktį, galite atleisti asmeniui, kuris jus įskaudino. Tačiau atleidimas tinka ne kiekvienam ir kiekvienai situacijai. Atleidimas ar apsimestinis atleidimas niekam, ypač jums, nenaudingas. Svarbu kruopščiai apdoroti sielvartą, suvaldyti pyktį ir apsvarstyti, ar atleidimas jums bus naudingas.
   • Žinokite, kad kitas asmuo gali iš karto nepakeisti savo elgesio, jei jūs jam atleisite. Atleidimo tikslas šiuo atveju yra tik išlaisvinti save nuo pykčio ir susierzinimo, kurį kitu atveju laikytumėtės. Atleidimas naudingas jūsų pačių gerovei ir tai yra vidinė būtinybė, o ne išorinė būtinybė.
6. Prisiimkite atsakomybę už savo elgesį. Pykdamas dažnai esi linkęs kaltinti kitus. Svarbu atsižvelgti ir į savo vaidmenį šioje situacijoje ir prisiimti atsakomybę už atliktą vaidmenį. Tai nereiškia, kad turėtumėte pamiršti, kaip blogai su jumis elgėsi. Tai tiesiog reiškia, kad jūs turite tai pripažinti, kai patys padarėte kažką ne taip, ypač jei kada nors norėjote tai ištaisyti.
   • Atsakomybės prisiėmimas gali prasidėti nuo neigiamų emocijų paleidimo. Tai galite padaryti sudarydami nuo 3 iki 5 stipriausių neigiamų emocijų, kurias jaučiate, sąrašą ir tada galvojate, kaip kiekvieną neigiamą emociją pakeisti teigiama.

3 dalis iš 3: emocijų apdorojimas

1. Pabandykite tai vertinti teigiamai. Apsvarstykite, ar yra būdų, kuriais jūs augote kaip individas dėl sielvarto. Suraskite naudos ar netikėtų teigiamų dalykų ir laikykitės jų, kad išspręstumėte situaciją. Jei negalite rasti ko nors gero, kas sukėlė skaudžią situaciją, pažvelkite į kitus teigiamus dalykus savo gyvenime ar kitus dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
   • Pagalvokite, ar skausmas jus nukreipė nauju keliu į gerus dalykus, kurių kitu atveju galbūt apskritai praleidote.
2. Pabandykite teigiamai paveikti pasaulį. Galite išmesti savo pyktį į pasaulį ir paveikti juo kitus, bet tada jūs jį tiesiog paskleidžiate ir neigiami jausmai stiprėja. Sąmoningai pasirinkdami teigiamą įtaką kitiems, galite pakeisti savo bendravimo būdą taip, kad atsirastų mažiau pykčio.
   • Apsupk save pozityviais žmonėmis. Atsidūrę kitų optimizmui ir teigiamoms mintims, galite patys pradėti galvoti pozityviai. Laikui bėgant, jūs patys sukursite teigiamų minčių, kurios gali pakeisti jūsų pyktį.
3. Parašykite laišką arba pradėkite žurnalą. Jei vedate žurnalą, rašykite apie savo pyktį kuo dažniau, kad jį paleistumėte. Jei neturite dienoraščio, taip pat galite parašyti laišką asmeniui, su kuriuo pykstate, kad atmesite jausmą. Tačiau laiško nesiųskite.
   • Iš tikrųjų visada yra bloga mintis išsiųsti laišką. Tai gali būti suvokiama kaip kerštas arba jis gali būti neteisingai interpretuojamas, dėl ko viskas išnyksta iš rankų. Net jei jūs užsirašote kuo mandagiau, tai gali suklysti su kitu žmogumi, ypač jei jį kamuoja savivertės trūkumas ar kitos asmeninės problemos.
4. Pasportuokite ar pradėkite pomėgį. Judėjimas užtikrina, kad jūs galite fiziškai paleisti pyktį. Pasirinkite sportą, kuris jums patinka. Išeikite pasivaikščioti po parką, atsigaivinkite ar pažaiskite futbolą. Svarbiausia, kad pykčiu susikaupusią energiją galite paversti kažkuo pozityviu sau.
   • Jei nemėgstate sportuoti, taip pat galite pradėti vaikščioti ar investuoti savo jėgas į naują pomėgį, arba galite suorganizuoti ką nors linksmo savo šeimai ar draugams.
5. Pasukite į tikėjimą arba medituokite. Jei tiki Dievu, melskis stiprybės ir noro paleisti savo pyktį. Jei manote, kad negalite paleisti pykčio, pasikvietimas aukštesnėms jėgoms gali padėti atverti jūsų širdį, kad galėtumėte atsikratyti pykčio visam laikui. Meditacija visada yra puikus būdas subalansuoti savo kūną, protą ir dvasią, nesvarbu, ar esate religija, ar ne. Yra įvairių meditacijos rūšių, kurias galite išbandyti, todėl išsirinkite sau tinkamą.
   • Pasitarkite su religiniu lyderiu. Skaitykite šventus raštus ar dvasines knygas apie pyktį ir atleidimą.
6. Jei reikia, venkite socialinių progų. Jei kažkas, su kuriuo susipykote, dalyvaus socialiniame renginyje, o jūs nesijaučiate suvedžiotas vėl į diskusiją, gerai vengti tos progos, net jei ne visi supranta, kodėl taip darote.
   • Tuo pačiu neturėtumėte leisti, kad jus įskaudinęs asmuo sugadintų jūsų gyvenimą. Jei turite daug bendrų draugų, pabandykite susitikti su savo draugais, nebūdamas šalia kito žmogaus.