Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pakeiskite dietą
• 2 metodas iš 3: pakeiskite gyvenimo būdą
• 3 metodas iš 3: atlikite tempimus, kad pasiektumėte maksimalų aukštį
• Patarimai
• Įspėjimai

Gerai prižiūrint savo kūną, galite paūgėti, tačiau galutinį ūgį daugiausia lemia paveldimumas. Kai jūsų augimo plokštelės išaugs kartu, jūs nustosite augti. Paprastai tai atsitinka tarp 14 ir 18 metų. Jei vis dar augate, tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas gali padėti jums ūgti. Be to, kasdien ištiesdami stuburą, galite pailginti 1,5–5 centimetrus.

Žengti

1 metodas iš 3: pakeiskite dietą

1. Pateikite sveiką ir maistingą mitybą kad jūsų kūnas augtų. Gera mityba yra būtina norint pasiekti maksimalų ūgį. Jūs negalėsite užaugti ilgiau. Maistą gaminkite iš šviežių daržovių, vaisių ir liesų baltymų. Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis, ketvirtadalį liesų baltymų ir ketvirtadalį sudėtingų angliavandenių. Užkandžiu valgykite vaisius, daržoves ir neriebius pieno produktus.
   • Maistas, kuriame yra liesų baltymų, yra vištiena, kalakutiena, žuvis, pupelės, riešutai, tofu ir neriebūs pieno produktai.
   • Maisto produktai su sudėtingais angliavandeniais yra neskaldyti grūdai, krakmolingos daržovės ir bulvės.
2. Gaukite daugiau baltymų. Baltymai padeda jūsų kūnui auginti sveikus raumenis ir kitų tipų audinius. Tai gali padėti pasiekti maksimalų aukštį. Valgykite baltymus kiekvieną valgį ir valgykite baltymų turinčius užkandžius.
   • Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti jogurtą, pietums - tuną, vakarienei - vištieną, o kaip užkandį - sūrio kubelius.
3. Valgykite kiaušinį kiekvieną dieną, jei nesate alergiškas kiaušiniams. Maži vaikai, kurie kasdien suvalgo visą kiaušinį, gali užaugti aukštesni už vaikus, kurie to nedaro. Kiaušiniuose yra baltymų ir vitaminų, kurie skatina sveiką kūno augimą, be to, jie yra pigūs ir lengvai pridedami prie jūsų valgio. Kasdien suvalgykite kiaušinį, kad padėtumėte augti.
   • Paklauskite savo gydytojo, ar jums saugu kasdien valgyti kiaušinį.
4. Kiekvieną dieną suvalgykite ar išgerkite pieno produktų, kad palaikytumėte savo kūno augimą. Pienoje yra baltymų, kalcio ir vitaminų, kurie maitina jūsų kūną. Pienas yra puikus pasirinkimas, tačiau jogurtas ir sūris taip pat yra maistinių medžiagų turintys pieno produktai. Kiekvieną dieną valgykite ar gerkite porciją mėgstamo pieno produkto.
   • Pavyzdžiui, gerkite 250 ml pieno, suvalgykite 200 ml jogurto arba suvalgykite 30 gramų sūrio riekelę.
5. Vartokite kalcio ir vitaminų papildus, jei gydytojas mano, kad tai gera idėja. Maisto papildai gali padėti jums užaugti, įsitikindami, kad gaunate pakankamai vitaminų ir mineralų. Kalcis, vitaminas A ir vitaminas D yra ypač svarbūs, nes jie suteikia stiprius kaulus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums gera vartoti maisto papildus.
   • Pavyzdžiui, galite kasdien vartoti multivitaminus ir kalcio papildus.
   • Atminkite, kad dėl vitaminų negalima augti aukštesnio už paveldimą.

2 metodas iš 3: pakeiskite gyvenimo būdą

1. Įsitikinkite, kad turite gerą laikyseną, kad išnaudotumėte visą savo ūgį. Gera laikysena nepadarys jūsų aukštesnės, tačiau atrodys aukštesnė. Vaikščiokite tiesiai tiesia nugara. Taip pat atsukite pečius atgal ir laikykite smakrą. Atsisėskite tiesia nugara, atsukite pečius atgal ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
   • Patikrinkite savo laikyseną veidrodyje arba filmuodami patys. Pratinkite stovėti, vaikščioti ir sėdėti, kad pagerintumėte laikyseną.
2. Sportas pusvalandį per dieną, kad kaulai ir raumenys būtų sveiki. Jūs tikriausiai žinote, kad mankštindamiesi kiekvieną dieną galite išlikti sveiki, tačiau tai gali padėti ir paūgėti. Pratimai užtikrina sveikus kaulus ir raumenis, todėl gali padėti pasiekti maksimalų aukštį. Pasirinkite sportą, kuris jums patinka, kad galėtumėte lengvai įtraukti sportą į savo kasdienę veiklą.
   • Pavyzdžiui, pasirinkite sporto klubą, eikite į šokių pamokas, ilgai pasivaikščiokite, eikite pabėgioti į savo rajoną ar pasivažinėti riedučiais.
3. Gerai išsimiegokite kad jūsų kūnas galėtų pats susitvarkyti. Kasdienės veiklos metu jūsų raumenys yra suskaidomi ir kūnas turės juos taisyti, kad taptumėte stipresnis. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai ilgai, kad jūsų kūnas galėtų pats susitvarkyti ir atgautumėte energiją. Žemiau galite sužinoti, kiek valandų turite miegoti per naktį:
   • 2 metų ir jaunesniems vaikams reikia 13–22 valandų miego (naujagimiams rekomenduojama 18 valandų).
   • 3–5 metų vaikams reikia 11–13 valandų miego.
   • 6–7 metų vaikams reikia 9–10 valandų miego.
   • Jauniems 8–14 metų suaugusiesiems reikia 8–9 valandų miego.
   • 15–17 metų paaugliams reikia 7,5–8 valandų miego.
   • 18 metų ir vyresniems suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego.
4. Pradėkite pykinti, nedelsdami gydykite ligą, nes liga sulėtina augimo procesą. Kai sergate, jūsų kūnas sutelkia energiją į gijimo procesą. Tai reiškia, kad jūsų augimą galima sulėtinti. Nesijaudinkite, nes gydydami savo ligą vėl galėsite augti. Dėl tinkamos diagnozės ir gydymo kreipkitės į gydytoją.
   • Jei jūsų augimas sulėtėja dėl to, kad kurį laiką sirgote, vis tiek galite pasivyti ir pasiekti maksimalų savo ūgį valgydami maistingą maistą ir gerai rūpindamiesi savimi.
5. Kreipkitės į savo gydytoją, jei nerimaujate, kad esate mažesnis nei vidutinis. Būdamas mažas, gali būti dalis to, kas esi, ir tai yra geras dalykas. Jums vis tiek gali kilti susirūpinimas, jei jūsų šeimoje visi yra aukštesni už jus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar turite sveikatos sutrikimų, kurie lėtina jūsų kūno augimą ir dėl kurio gali reikėti gydyti.
   • Tokios būklės kaip hipotirozė (nepakankama skydliaukės veikla), per mažas augimo hormonų kiekis, Turnerio sindromas ir kitos rimtos sveikatos būklės gali sulėtinti augimo procesą.

   Patarimas: jei turite sveikatos sutrikimų, kurie lėtina jūsų kūno augimą, gydytojas gali paskirti jums žmogaus augimo hormoną. Tada problema bus išspręsta, tačiau jūs neaugsite ilgiau nei paveldima.

   
   

3 metodas iš 3: atlikite tempimus, kad pasiektumėte maksimalų aukštį

1. Atsigulkite ir laikykite abi rankas ištiestas virš galvos. Atsigulkite ant nugaros ant sportinio kilimėlio arba ant grindų. Laikykite rankas virš galvos ir ištieskite jas kiek įmanoma. Ištieskite kojas taip pat kiek galite. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir tada atpalaiduokite kūną.
   • Tai padės ištiesti stuburą taip, kad jis nebūtų suspaustas. Tai nepriverčia jūsų skeleto augti, tačiau gali jus padaryti maždaug nuo colio iki trijų colių ilgesnio, nes jis ištiesia jūsų stuburą. Darykite šį pratimą kasdien, kad išlaikytumėte aukštį.
2. Pasukite viršutinę kūno dalį gulėdami ant nugaros. Atsigulkite ant grindų arba ant sportinio kilimėlio. Ištieskite kūną ir tada pakelkite rankas statmenai krūtinei. Paspauskite delnus kartu ir nuleiskite rankas apie 45 laipsnius į kairę, kad pasuktumėte viršutinę kūno dalį. Palaikykite šią padėtį 2-3 sekundes ir pasukite viršutinę kūno dalį į kitą pusę. Tęskite, kol 5 kartus turėsite abi puses.
   • Atlikite šį tempimą kasdien, kad jūsų stuburas būtų ištemptas.
3. Atsigulkite, ištieskite rankas virš galvos ir pakelkite klubus nuo grindų. Atsigulkite ant sportinio kilimėlio ar grindų ir ištieskite rankas virš galvos delnais, suspaustais. Tada sulenkite kelius ir prispauskite kojų padus. Tada stumkite kojas ir viršutinę nugaros dalį prie grindų, kad pakeltumėte klubus nuo grindų ir ištiestumėte stuburą. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada nuleiskite save ant grindų.
   • Darykite šį pratimą kasdien, kad jūsų stuburas būtų ištemptas.
   • Šis ruožas ištiesia stuburą taip, kad jis nebebūtų suspaustas.
4. Atsigulk ant pilvo ir ištiesk rankas bei kojas. Pasukite ant pilvo ir ištieskite rankas ir kojas kiek įmanoma. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, kad išlankstytumėte nugarą. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada iškvėpkite, kad nuleistumėte rankas ir kojas atgal į grindis.
   • Atlikite šį tempimą kasdien, kad gautumėte pastovių rezultatų.
   • Šis ruožas, kaip ir kiti tempimai, ištiesia stuburą, kad galėtumėte pasiekti maksimalų aukštį.

Patarimai

• Patikrinkite, ar jūsų tėvai yra aukšti, kad gautumėte nurodymą, kokio ūgio jūs greičiausiai tapsite. Jūsų ūgis yra paveldimas, todėl tikriausiai būsite tokio paties ūgio kaip ir jūsų tėvai.
• Dauguma žmonių nustoja augti po brendimo. Paprastai tai būna nuo 14 iki 18 metų.
• Kai jūsų kūnas nustoja augti, jūsų kūnas negali vėl augti.

Įspėjimai

• Neleisk, kad žmonės tave trauktų, bandydami padaryti tave aukštesnį. Tai neturės įtakos jūsų kūno augimui ir paprastai sukelia kaklo, rankų ir pečių skausmus.
• Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl savo ūgio.